Vitaminas

A vitamina D é simplesmente incrível para sua vida

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A única coisa mais fácil que qualquer um pode fazer para melhorar drasticamente a sua saúde pessoal é complementar com a vitamina D-3. Aumento dos níveis sanguíneos de D vai ajudar a prevenir a maioria das doenças de estilo de vida , bem como impulsionar o seu sistema imunológico .

Sintetizar D do Sol

A sua pele é capaz de sintetizar a vitamina D-3 a partir da luz solar . A vitamina D pode ser produzida a partir de sol quando sua sombra é mais curto do que sua altura. A melhor hora do dia para bronzear-se é em torno do meio-dia, para qualquer lugar entre dez e 30 minutos.

Mike Adams em vitamina D

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A vitamina D Advertências

Consulta com um médico para aconselhamento médico específico adaptado à sua situação específica antes de iniciar um programa de suplementação de vitamina D é altamente recomendado.

Dentro de alguns meses de suplementação de vitamina D partida, todos devem tomar uma D 25 (OH) ou 25-hidroxi exame de sangue da vitamina D. Devido a um elevado grau de variabilidade na forma como as pessoas respondem a suplementação, estes testes sanguíneos são o único caminho possível para descobrir onde você está. Além disso, eles são necessários para descobrir o quanto ” D ” uma pessoa específica deve ser tomada.

A suplementação de vitamina D

A suplementação com vitamina D é uma maneira muito prática de melhorar seus níveis de bem-estar e de energia. Embora existam muitos fatores envolvidos, o peso corporal é muito importante.

→Leia agora  Vitamina D: Benefícios para a saúde e usos que você precisa saber

O Instituto de Medicina aumentou suas toleráveis superiores recomendações níveis de ingestão de ” D “em 2010.

  • Crianças idades 0-6 meses – 1.000 UI / dia
  • Crianças idades 6-12 meses  – 1.500 UI / dia
  • Crianças de 1-3 anos  – 2.500 UI / dia
  • Crianças de 4-8 anos  – 3.000 UI / dia
  • Outros 9 anos através de adulto  – 4.000 UI / dia

Suplementos devem ser tomados com uma refeição que tem um pouco de gordura.

Um bom lugar para começar para um adulto pesando cerca de 150 libras, 68 quilogramas, ou 11 pedra seria de 5.000 UI de vitamina D-3, em dias alternados. A dose 5.000 UI é geralmente o tamanho mais econômica e conveniente para comprar.

Você não quer começar completando muito rápido. Uma boa regra de ouro seria a de tomar 32 UI por libra de peso corporal, por dia. Todos devem, certamente, evitar tomar qualquer coisa acima de 10.000 UI em um único dia.

Outra complicação é que a sua dose de inverno deve conter entre 1.000 a 2.000 UI mais por dia do que durante o verão.

Monitorização dos níveis sanguíneos

Monitorar seus níveis sanguíneos de 25-hidroxi vitamina D com um exame de sangue ocasional é altamente recomendado.

Para os iniciantes, uma vez que estas pessoas são muitas vezes cética sua faixa de segurança recomendada é de 40 – 60 ng / mL (100-150 nmol / L). Mas, uma vez que você começar a se sentir confortável o intervalo ideal de 25-hidroxi vitamina D que você acabaria deseja obter seria entre 50-80 ng / mL (125-200 nmol / L). Certamente, 100 ng / mL (250 nmol / L) seria o nível mais alto que qualquer pessoa saudável iria querer ficar.

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Aqueles cujos 25-hidroxi nível de vitamina D for superior a 100 ng / mL pode acabar aumentando o risco de fibrilação atrial 2,5 vezes, embora haja alguma indicação de que a função da tireóide lento pode ser a causa real do problema e não excesso de vitamina D.

Como cobaia, eu pessoalmente tenho mantido meus níveis sanguíneos no 100 ng gama / mL para mais de dois anos, sem quaisquer sinais de toxicidade de cálcio.

Previne o câncer

Você sabia que a vitamina D ajuda a prevenir o câncer relacionada com a idade ?

Os benefícios anti-câncer obtidos a partir de um aumento no soro sanguíneo de 25 (OH) D níveis, também dependem de outros co-fatores que também devem estar presentes em seu corpo.

  1. Cálcio
  2. Selênio
  3. Magnésio
  4. K-2
  5. Zinco

Quando não é recomendado

Para as seguintes condições de saúde deve ser considerada obrigatória para consultar com, e ser monitorado por um médico qualificado antes de iniciar um programa de suplementação.

  • Doenças granulomatosas , com sarcoidose sendo o mais comum, bem como tuberculose condições e outras que estão associados com perturbações do metabolismo do cálcio.
    • Sarcoidose tem uma incidência de 1 em 5.000, que é mais elevado para as pessoas com idade inferior a 40.
  • Doença de Padget que é uma doença que pode resultar em ossos alargada e deformados.
  • Uma história de pedras nos rins .
  • Gravidez
  • Estiver a tomar medicação por prescrição , de qualquer tipo.

Efeitos colaterais

Dentro de 30 dias de suplementação seus níveis de energia deve melhorar drasticamente. Algumas pessoas experimentam a sua recém-encontrada impulso de energia como insônia. Isto é geralmente causado por tomar muito ” D “, muito em breve. Se você conseguir experimentar insônia, então eu sugiro cortar a sua dose pela metade, por algumas semanas.

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indicações médicas

As informações publicadas por Mente Sã Corpo São possui caráter exclusivamente informativo e não deve ser considerada como aconselhamento nem quaisquer prescrições médicas ou outro.Antes de tomar qualquer decisão em relação à sua própria saúde, incluindo a de mudar sua dieta, é essencial consultar, em pessoa, com o seu médico.

Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: [email protected]

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