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Vitamina D: Benefícios para a saúde e usos que você precisa saber

Vitamina D: Benefícios para a saúde e usos que você precisa saber
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A vitamina D, que só pode ser encontrada em algumas fontes específicas, é solúvel em gordura e pode ser produzida pelo organismo após exposição à radiação ultravioleta. Pode ser obtido pela ingestão de óleo de fígado de peixe, como alabote e bacalhau (óleo de fígado de bacalhau), leite, manteiga, queijo, nata, ovo, margarina e iogurte.

Vitamina D, vantagens e benefícios

Vitamina D

Vitamina D

A vitamina D também está disponível em forma líquida, como cápsulas de softgel e em comprimidos de 50 a 1.000 unidades internacionais (UI). As injeções de vitamina D também estão disponíveis por prescrição.

A vitamina D é transformada em sua forma hormonal ativa pelo fígado e pelo rim. Calciferol, um tipo de vitamina D, é convertido em 25-hidroxicolecalciferol, calcidiol, e depois é sintetizado pelo rim para formar várias formas ativas, incluindo 1,25-dihidroxicolecularciferol, calcitriol.

Muitas pessoas podem não estar recebendo bastante vitamina D, particularmente aqueles que vivem em áreas frias com temperaturas relativamente baixas e os idosos, que não se aventuram à luz do sol. Além disso, as pessoas com pele escura não absorvem a luz tão facilmente quanto as pessoas com pele clara, dando ao grupo anterior um maior risco de deficiência de vitamina D em relação ao último grupo. De acordo com um estudo, três quartos dos adultos têm baixos níveis de vitamina D.

A Academia Americana de Pediatria sugere que os bebês devem ingerir cerca de 400 UI de vitamina D diariamente. Uma vez que os bebês amamentados ou aqueles que recebem fórmulas fortificadas podem ter a possibilidade de não receber quantidades adequadas de vitamina D diariamente, pode ser necessária suplementação.

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Os efeitos colaterais de um excesso de consumo de vitamina D incluem estar com muita sede, cansaço, pele com coceira, diarreia, necessidade freqüente de urinar, dor óssea, constipação, gosto de metal na boca, problemas musculares, falta de apetite, dor de olhos, vômitos e perda de peso.

Usos medicinais da vitamina D

As pessoas que não têm vitamina D em seus corpos são mais propensas a quedas. A pesquisa mostra que tomar um suplemento de vitamina D (700 a 1.000 UI por dia) pode reduzir o risco de queda. A ingestão de vitamina D pode diminuir os incidentes de queda em idosos em 22%.

A vitamina D trata o transtorno afetivo sazonal (SAD), uma espécie de depressão que ocorre durante os meses de inverno, quando as pessoas não conseguem ver o sol e, portanto, não são agraciadas pelos seus raios. No inverno, as pessoas podem não ter a vitamina D suficiente devido a pouca exposição solar. Tomar vitamina D geralmente pode melhorar o clima das pessoas que apresentam transtorno afetivo sazonal.

Sistemas do corpo suportados pela vitamina D

A vitamina D é boa para o sistema cardiovascular. Pode prevenir o acúmulo de cálcio e placa nas artérias, evitando assim a aterosclerose que pode resultar em ataques cardíacos ou acidentes vasculares cerebrais.

A vitamina D é boa para o sistema respiratório. A pesquisa inicial diz que a suplementação de vitamina D é útil na luta contra infecções respiratórias.

Resumo sobre a vitamina D

  • A vitamina D é boa para os sistemas cardiovascular e respiratório.
  • A Academia Americana de Pediatria sugere que os bebês devem ingerir cerca de 400 UI de vitamina D diariamente.
  • De acordo com um estudo, três quartos dos adultos têm baixos níveis de vitamina D.

 

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Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: leidianatdn@gmail.com

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