Saúde e Bem Estar Leidiana Torres

Técnicas de meditação: O que acontece quando meditamos?

Técnicas de meditação: Existem diferentes exercícios de meditação para desenvolver a atenção plena em nosso corpo: A respiração, objetos externos, a atenção para o interior, mantras, etc.

A meditação é uma série de técnicas que permitem-nos controlar a mente para enfrentar a vida cotidiana. Ou seja, é trabalhar sua mente para estar sempre em auto-controle.

Para conseguir isso, a meditação utiliza uma série de exercícios mentais que consistem, basicamente, em direcionar a mente para um foco particular (de nossa escolha) e trazer de volta a atenção para esse objeto sempre que a mente vagueia.

O que acontece quando meditamos

São os pensamentos constantes que muitas vezes determinam a nossa atitude na vida.

Devemos trabalhar a mente para obter bons pensamentos e dominar a vida que com certeza é muito mais gratificante. No entanto, para você começa a controlar a mente é algo realmente complicado que exige grande empenho e disciplina, não devemos esquecer isso.

Embora, aparentemente, prestando atenção a algo que parece tão fácil, que de fácil você não tem nada, porque você verá que como você deseja direcionar a atenção de sua mente para nada por um tempo, a mente vai resistir e você vai dizer coisas como o que Eu tenho que comprar hoje ou o que vou dizer aos meus colegas esta tarde quando eu ir para o trabalho.

Escolha o exercício ou técnica

Os exercícios e técnicas que nós apresentamos a seguir são uma base sobre a qual a começar. É importante que você faça os exercícios que são mais eficazes ou fácil, pelo menos para começar, porque o assunto já é complicado para complicar ainda mais nos escolher técnicas que são particularmente complexo.

O nosso conselho é ir a cada dia tentando uma coisa, pelo menos para começar até você descobrir o que o exercício ou técnica será mais eficaz.

Antes de começar a meditar regularmente, recomendamos que você dê uma olhada nas preparações, ou seja, deve aspectos importantes ser tidos em conta para manter a disciplina ao longo do tempo.

 

As técnicas de meditação

Como mencionado anteriormente, o exercício de meditação é direcionar a mente para um foco particular de nossa escolha (agora vemos quais) e trazer de volta a atenção da nossa mente cada vez que começar a pensar em outra coisa.

Neste sentido, não são diferentes técnicas no que diz respeito ao do foco:

1.  atenção à respiração

O yoga e uma tradição budista usada há milênios.

Esta técnica envolve a focar a mente em uma respiração  através de exercícios respiratórios e meditação de respiração.

Para fazer isso, basta começar por prestar atenção à maneira que você respira. Concentre-se em cada detalhe (a intensidade, o ritmo, a temperatura do ar dentro e para fora, o movimento do músculo diafragma, etc. Outra forma de usar a respiração como exercícios foco está contando inalações e exalações (cheque olhar para os melhores exercícios de respiração ). nós também sugerimos que você leia sobre a respiração para equilibrar Ida e Pingala e respiração alternada .

2. ATENÇÃO PARA objeto externo

É de focar a mente em uma cor, uma forma, um som , etc. Ele está se concentrando em algum objeto externo e prender a atenção totalmente focada nele.

Por exemplo, uma boa maneira de usar esta técnica é para olhar em uma flor. Concentre-se em cada detalhe da flor (cor, aroma, textura, forma, contorno, etc.). Você também pode usar os sons como o foco, por exemplo, sentar e perceber todos os sons que chegam a seus ouvidos (se não são muitos, pode tentar isolar -los em sua mente e se concentrar em um, se eles são poucos, tentar distinguir ou de perceber o som do silêncio, o vazio, etc).

3.  CUIDADOS INTERIOR

É para focar a atenção da mente sobre o que acontece lá dentro. 

Ao usar esta técnica de meditação pode, por exemplo, realizando um scanner de corpo, ou seja, indo por olhando para cada parte do nosso corpo, cruzando -o todos dos dedos dos pés à cabeça, por olhando para a temperatura do corpo, stress, pulsação do coração, sangue, etc.

Nós também podemos prestar atenção às nossas emoções , como nos sentimos, tentar perceber como podemossentir essas emoções (se eles causam stress, calor ou frio, formigamento, etc).

Outra boa maneira de se concentrar no interior é a meditação dos chakras ou pontos de energia.

4.  ATENÇÃO AOS própria mente

É de observar um ‘s mente , como se ele tivesse uma mente independente (inclusive a nossa) e um observador que observa.

Ele continua com plena consciência de todos os movimentos da mente, como ele pensa, como você mudar de ideia, como é vazio, como é revelado, etc. O que é importante nesta técnica é não se deixar levar por pensamentos, mas acompanhar de perto cada movimento da mente como se fôssemos observar com outra mente.

5.  atenção para um MANTRA

Os mantras são palavras em sânscrito com significado místico cuja repetição evoca um sentimento interno de plenitude.

Há muitas pessoas que gostam de meditar com mantras , como a repetição destes sons quase que imediatamente fornece uma sensação de calma mental. Além disso, é muito fácil. Um dos mantras mais populares é o famoso Om Mani Pad Hum mim.

Há também pessoas que recebem uma concentração poderosa através do som das taças .

6.  ATENÇÃO PARA SER

É uma técnica avançada que envolve regozijar-se na mais abismal de nossa profundidade existencial na percepção simples, mas cheio de SER.

Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: leidianatdn@gmail.com

Para enviar seu comentário, preencha os campos abaixo:

Deixe uma resposta

*

Seja o primeiro a comentar!

Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
entre em contato com o suporte.

Este site usa cookies e outras tecnologias similares para lembrar e entender como você usa nosso site, analisar seu uso de nossos produtos e serviços, ajudar com nossos esforços de marketing e fornecer conteúdo de terceiros. Leia mais em Política de Cookies e Privacidade.