10 métodos comprovados que ajudam na superação da ansiedade

A música é uma maneira fácil e acessível de gerir a ansiedade

Ansiedade pode limitar a sua vida de muitas maneiras, para encontrar práticas que podem ajudar a reduzir a ansiedade e obtê-lo sob controle pode ter um monte de benefícios. Existem muitas estratégias lá fora, mas vamos nos concentrar naqueles que são apoiados por evidências científicas.Vamos dar uma olhada em 10 métodos comprovados que você pode usar para superar a ansiedade.

1. Música

Música pode ter um efeito calmante. Muitos estudos mostram que ouvir música relaxante pode ajudar a reduzir a ansiedade, melhorar o humor e aumentar as emoções positivas. A música é uma maneira fácil e acessível de gerir a ansiedade.

O que fazer: Compilar uma lista de reprodução de música agradável e relaxante e fazer ouvir-se uma parte da sua rotina diária. Ouvir música relaxante, mesmo 20 minutos por dia tem sido associada a uma melhoria na ansiedade. Você também pode tentar tocar um instrumento musical.

2. Escrita

Escrever é outra estratégia fácil que pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse. Ele pode ajudá-lo a ter uma melhor perspectiva sobre um problema e identificar soluções que lhe permitirá lidar com eventos traumáticos que também poderiam ser a fonte de ansiedade. Por exemplo, escrever sobre ansiedade ligada a um exame pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar os resultados do exame.

O que fazer: Expresse suas preocupações e pensamentos através da escrita. Qualquer forma de escrita pode ser útil, para que você possa considerar o diário, escrita livre e escrita criativa, ou apenas escrever sobre eventos e situações específicas. Uma boa dica é escrever diante de situações que lhe dão a ansiedade, por exemplo, antes de um teste.

3. Meditação

Meditação é um método bem comprovado para ajudar a superar a ansiedade. Muitos estudos mostram que a ansiedade e outros problemas relacionados ao estresse podem melhorar muito através de uma prática consistente de meditação. Meditação, em particular, tem sido associada a reduções na ansiedade.

O que fazer: Comece a praticar meditação regularmente. Ele pode ajudá-lo a reduzir a ansiedade e pode ter efeitos positivos adicionais, melhorando o seu bem-estar geral. Meditação pode ser recomendado, e é fácil o suficiente para começar com livremente disponíveis materiais.

4. Seja artístico

Como a música, outras formas de arte podem ajudar na redução da ansiedade também. Criação de arte na forma de pintura, desenho, modelagem, ou mesmo apenas coloração está associada a uma redução da ansiedade. Mesmo um breve período de criação de arte, de acordo com um estudo, pode fazer a diferença.

O que fazer: Encontrar uma forma de arte que é atraente para você. Desenho, pintura, escultura, ou mesmo apenas colorir livros pode fazer a diferença em termos de sua ansiedade.

5. Fique ativo

É bem sabido que o exercício é importante para o seu corpo, mas também pode ser uma estratégia eficaz para reduzir a ansiedade. Ficar fisicamente ativo pode ter um efeito positivo sobre o seu humor e reduzir a ansiedade através de muitos caminhos diferentes em seu corpo e cérebro.

O que fazer: Faça atividade física uma parte regular de sua vida. Faça exame de movimentar-se, de um esporte, ou de lições da dança. Tente andar mais e mover-se mais em sua rotina diária.

6. Ria mais

Há evidências de que o humor pode reduzir a ansiedade. Em um estudo, as pessoas realizaram melhor em um teste de matemática depois de assistir desenhos animados engraçados. Em outro estudo, as pessoas mostraram uma redução na ansiedade após observação comédia de pé durante 20 minutos, e os efeitos da comédia foram semelhantes para os efeitos do exercício. Isto sugere que usar o humor ou ter um riso pode inibir a ansiedade e reduzir o seu impacto negativo sobre o seu desempenho.

O que fazer: Abra espaço para o humor em sua vida. Assista a comédias, stand-up rotinas, ou cartoons, e ler alguns livros ou artigos engraçados. Antes de um evento de indução de ansiedade, você pode assistir ou ler algo engraçado para reduzir a ansiedade.

7. Voluntário

Participar de trabalho voluntário é bom para sua saúde mental. O voluntariado está associado a uma expectativa de vida mais longa, a uma melhor saúde física e a reduzidos sintomas de depressão e ansiedade. Fazer trabalho voluntário pode ajudar a melhorar vários aspectos de sua vida, incluindo a ansiedade.

O que fazer: Encontrar uma causa que você se relaciona e se voluntariar para ajudar regularmente. Para sentir os benefícios, é melhor oferecer o seu tempo e esforço do que apenas o seu dinheiro, e é uma boa oportunidade para se conectar com outras pessoas.

8. Dedos verdes

Jardinagem é uma atividade que tem sido estudada como uma possível intervenção de saúde mental, e há evidências para sugerir que ele pode ajudar a melhorar os resultados de saúde mental. Jardinagem está ligada à redução dos sintomas de depressão e ansiedade.

O que fazer: Você pode fazê-lo em seu quintal ou, se você vive em um apartamento, por cultivo de plantas em vasos e bandejas. Jardinagem pode se tornar um passatempo agradável e uma maneira de superar a ansiedade.

9. Consiga um animal de estimação

Companheiros animais têm um efeito positivo comprovado sobre a saúde mental e pode ser uma maneira de reduzir os sintomas de ansiedade. Manter um animal de estimação pode ajudar a melhorar a freqüência cardíaca e pressão arterial, além de reduzir a ansiedade e o risco de depressão.

O que fazer: Obter um cão ou um gato, se você puder, como esses tipos de animais de estimação parecem oferecer uma série de benefícios mentais e emocionais. Você também pode considerar interagindo com animais em um abrigo como um voluntário.

10. Leia

Ler sobre a ansiedade ou trabalhos que cobrem tópicos relacionados pode ser muito útil. Isso é conhecido como biblioterapia e pode incluir apenas leitura ou leitura mais discussão. Leitura de livros de auto-ajuda pode ajudá-lo a descobrir novas soluções e insights relacionados à sua situação.

O que fazer: Leia materiais que são relevantes para a sua situação. Ler sobre ansiedade e diferentes estratégias para superá-la pode ser útil para reduzi-la.Mesmo lendo ou assistindo a ficção sobre o tópico pode ser benéfico porque pode fornecer insights novos em sua situação.

Existem várias estratégias que você pode usar em sua vida diária que pode ajudar a superar a ansiedade. No entanto, vale a pena mencionar que essas estratégias não substituem o aconselhamento ou terapia. Se você sente que a ansiedade é uma presença constante em sua vida, tratamento médico e psicológico pode ser a melhor opção. Ainda assim, as estratégias descritas aqui são uma boa maneira de ajudar a gerenciar a ansiedade ou complementar o tratamento formal.

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