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7 Dicas Para Perder Peso Sem Exercícios Físicos

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A perda de peso ocorre quando o corpo gasta mais calorias do que você consome. E para perder peso sem exercício, você tem que consumir menos calorias através de lanches e refeições controlados.

Atualmente, existem muitas pessoas que não podem realizar exercícios físicos, devido ao estado de saúde, idade, limitações de tempo, falta de interesse, entre outros fatores.

Diante disso, existem diferentes maneiras de perder peso, que inclui dieta, porque ela desempenha um papel muito mais importante em comparação com o do exercício porque é mais fácil para reduzir a ingestão calórica por modificação da dieta em comparação com queima calorias através do exercício.

Portanto, recomenda-se a fazer algumas mudanças na dieta e em seu estilo de vida para perder peso rapidamente, facilmente e com segurança.

Dicas para perder peso sem exercício e não parar de comer.

Contando as calorias.

E importante realizar um controle total de calorias, a fim de estar ciente de quanto você come, então estar dispostos a perder peso. Para fazer isso, não são programas on-line onde você tem que entrar com o seu peso, altura, idade e nível de atividade.

Consumir um mínimo de 1200 calorias por dia

Uma dieta de calorias muito baixa é um risco para a saúde, porque pode causar deficiência de nutrientes, causando muitas doenças no corpo. Portanto, é aconselhável não deixar de consumir menos de 1200 calorias no fim de satisfazer as necessidades diárias de minerais, proteínas, vitaminas e outros nutrientes que o corpo precisa para funcionar corretamente. Idealmente mesmo seria usar o contador de calorias para saber o consumo diário necessário para atingir o seu peso ideal.

Escrever um plano de alimentação.

Você deve digitar um plano de refeições, assim você pode definir todas as refeições e lanches que você come durante a semana. Dessa forma, você pode certificar-se de selecionar muitos alimentos nutritivos, evitando alimentos com altas calorias.

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Incluir os cinco grupos de alimentos.

Ao realizar um plano de alimentos você deve certificar-se de incluir os cinco principais grupos de alimentos, que incluem vegetais, frutas, grãos integrais, proteínas magras e laticínios. Uma vez que, por comer todos estes grupos de alimentos, o corpo estará em condições ideais, evitando o sofrimento de algumas doenças.

Grupos de alimentos

Grupos de alimentos

Grupos de alimentos necessários para perder peso.

Grupos de alimentos que você deve incluir em sua dieta diária são:

  • Frutas e legumes: Estes alimentos são altamente nutritivos porque contêm variedade de minerais, vitaminas, antioxidantes e fibras, que são necessários para a prevenção de várias doenças. Em adição, note que eles são baixos em calorias.
  • Magras de proteína: Alimentos como carne de porco, carne e ovos são boas fontes de proteína magra. Eles também trazem energia paracorpo a funcionar corretamente.
  • Grãos integrais: grãos integrais são ricos em fibras, minerais e vitaminas. Entre os principais grãos inteiros é a quinoa, aveia, arroz integral, painço, que você pode incluir em sua dieta sem ganhar peso.
  • Laticínios: Estes você pode encontrar em leite, queijo, iogurte, etc. Estes alimentos contêm vitaminas, minerais e gorduras saudáveis.

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Usando azeite para cozinhar.

As gorduras saturadas como a manteiga devem ser trocadas por gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​como o azeite, essa simples substituição pode ajudar a perder peso. Também reduz o risco de doença cardíaca.

Beber água constantemente.

Manter o corpo hidratado é essencial para perder peso, uma vez que muitas vezes a sede pode fazer você sentir fome. Portanto, consumindo líquido pode impedir que isto aconteça.

É aconselhável consumir 8 copos de água por dia Qual a Quantidade de Água no Corpo Humano?. Além disso, evitar comer bebidas processadas ​​que fornecem quantidades excessivas de calorias ao corpo.

Evite álcool e bebidas açucaradas.

Bebidas alcoólicas e açucaradas contêm excesso de calorias, o que alteram o plano de dieta para você perder peso. Portanto, é importante moderar ou eliminar o consumo dessas bebidas.

No entanto, isso é importante para incluir alguns petiscos como intermediária entre as refeições para evitar excessos. Em adição, é essencial adicionar lanches com baixo teor calóricos, por exemplo, uma maçã, uma banana, iogurte, amêndoas, entre outros.

Ao tentar perder peso sem exercício, é importante seguir as recomendações acima para perder peso de forma eficaz. Além disso, siga uma dieta nutritiva e equilibrada para evitar que afetam a saúde, enquanto a perder peso.

Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: leidianatdn@gmail.com

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