Saúde e Bem Estar

7 hábitos para uma mente saudável em um corpo saudável

7 hábitos para uma mente saudável em um corpo saudável
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Para encontrar pistas para uma vida saudável hoje, temos de olhar para o nosso passado. A história da evolução humana mostra uma ligação definitiva entre o nosso físico saúde e bem-estar psicológico. Os gregos compreenderam a importância de uma mente sã em um corpo sadio. Essa crença se tornou a base de sua civilização. Em busca de pistas sobre como podemos melhor sobreviver no século 21 devemos olhar para a sabedoria realizada em nossa ancestralidade e biologia evolutiva.

Nesta entrada, vou explorar formas em que a vida moderna está causando nossos corpos e mentes para curto-circuito. Vou recapitular os principais períodos da evolução humana e oferecem uma prescritiva simples que pode isolá-lo do “choque do futuro” que os rápidos avanços na tecnologia têm criado em nossos corpos, mentes, e da sociedade. “Choque futuro” é um termo para um certo estado psicológico dos indivíduos e das sociedades inteiras, introduzida por Alvin Toffler em seu livro de mesmo nome. definição mais básica de Toffler de choque futuro é: “. mudar muito em um período muito curto de tempo” Você se sente futuro chocado? Como você está lidando com isso?

7 hábitos para uma mente saudável em um corpo saudável

  1. Fisicalidade diária : Exercício para pelo menos 20 minutos na maioria dos dias da semana.
  2. Curiosidade intelectual : Passe algum tempo no pensamento focalizado, explorando novas ideias todos os dias.
  3. Muita Criatividade : Desafie sua mente para se conectar ideias não relacionadas de maneiras novas e úteis.
  4. Unidade humana : Criar e manter laços humanos de malha estreita e uma rede de apoio social.
  5. Espiritual conexidade : identificar uma fonte de inspiração que é maior do que você.
  6. Balanço Energético : Calorias Equilíbrio em / calorias para fora, e reduzir a sua pegada de carbono.
  7. Simplicidade voluntária : Abrace a liberdade que vem com querendo e precisando menos.

Tecnologia vs. Biologia Evolutiva

A imagem visual que eu acho útil para colocar a evolução humana em perspectiva é imaginar que, se todo o comprimento do seu braço representou evolução humana, nos últimos 200 anos seria representado pela ponta branca de uma unha do dedo recém-cortada. Muitas vezes esquecemos a velocidade da luz com a qual recentes invenções modernas têm remodelado nossas vidas depois de centenas de milhões de anos de mudança muito gradual.

Aqui está um cronograma rápido de grandes invenções que mudaram nossas vidas desde 1800: O motor de vapor e locomotivas foram inventados em 1804, o telefone em 1876, a primeira usina de energia elétrica em 1882, o automóvel-linha de produção em 1902, a televisão em 1927, o jato avião 1943, o ATM em 1967, o telefone celular em 1973, a internet em 1983. não é surpreendente para perceber o quão recentemente essas mudanças ocorreram, considerando os primeiros fósseis de primatas remontam cerca de 20 milhões anos?

As primeiras sementes da era da informação começou em 1888, quando um inventor americano, Herman Hollerith, desenvolveu um computador bem sucedido, usando cartões perfurados e eletricidade. Em 1911, ele vendeu sua empresa, a Tabulating Machine Company, que depois se tornou a Computing Tabulating-Recording Company. Em 1924, esta empresa tornou-se IBM. computadores analógicos foram desenvolvidos em 1930 e o primeiro computador eletrônico estava em uso por 1.946.

A revolução digital nasceu oficialmente no final de 1947, quando dois cientistas do Bell Labs demonstrou um transistor que poderia levar corrente elétrica, amplificá-lo e ativá-lo ligado e desligado. No final dos anos 1960, as grandes empresas de computadores usados. Os computadores pessoais foram introduzidos em 1975. A internet e mídias sociais mudaram a maneira como vivemos, trabalhamos e comunicar de maneiras que teria parecido impensável há apenas uma década. Estamos todos lutando para manter os nossos rolamentos neste turbilhão digital.

Como muitas pessoas, eu acredito que nós temos que ser pró-ativa, a fim de combater o potencial da tecnologia digital para zap nossas mentes e corpos de sua vitalidade.Obviamente, os avanços digitais melhoraram nossas vidas, de muitas formas, mas há tantas uncertains. Por exemplo: Como um pai , eu me pergunto se iPads como uma ajuda ferramenta de aprendizagem levantar uma geração que está sendo alimentado colher muito over-processados tudo ou eles melhorar a aprendizagem e criatividade? Eu acho que é uma espada de dois gumes.

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A tecnologia tem a capacidade de melhorar muito nossas vidas, mas também tem o poder de fazer com que nossos corpos e cérebros para atrofiar. Quais são as consequências para a nossa biologia de viver em uma realidade virtual, onde não temos de trabalhar fisicamente para ficar vivo? Será que nossos filhos sejam capazes de se adaptar a essas mudanças melhor do que fizemos ou será que só pioram? O conselho aqui é uma profilaxia para ajudar a isolar a sua biologia para que possa continuar a subir cada vez mais alto e maximizar o potencial do seu corpo e mente.

Os seres humanos são construídos para funcionar

Como os caçadores-coletores, o corpo humano evoluiu para executar grandes distâncias caçar presas e coleta de alimentos. A capacidade de saltar através do ar usando nossos músculos glúteo máximo é o que nos diferencia dos primos primatas. Esta capacidade pogo-stick de cada perna nos permitiu viajar longas distâncias e para caçar e reunir uma alta proteína dieta , usando relativamente pouco combustível. Nós somos máquinas muito eficientes. Como o nosso cérebro cresceu, assim como o nosso córtex pré-frontal, a sede do humano inteligência , e nos tornamos melhores caçadores. Também mantivemos nossa cerebelo aumentado acima, que nos deu o benefício de um forte ‘up cérebro ‘ e um forte ‘down cérebro. ” Eu escrevi um Pyschology Hoje blog sobre este modelo split-cérebro que você pode conferir aqui .

A corrida de resistência é exclusivo para o homo sapiens entre todos os outros mamíferos, exceto para cães, cavalos e hienas. Drs. Lieberman e Bramble, paleontólogos em Harvard, estabeleceu que nossas pernas finas, braços mais curtos, mais estreito caixa torácica e pelve, crânios com superaquecimento recursos de prevenção, ea articulação da nuca, o que mantém a cabeça firme quando corremos, nos diferenciam dos chimpanzés.

Os cientistas concluíram que a execução melhorado nossas chances de sobrevivência e reprodução. Apesar de nós não tão rápido quanto os nossos concorrentes de quatro patas, que poderia (e ainda pode) para fora do funcionamento e caçar por distâncias maiores do que outros predadores. Lieberman diz: “a corrida de resistência pode ter possibilitado uma dieta rica em gorduras e proteínas pensado para dar conta da combinação humano único de grandes massas, pequenos entranhas, cérebros grandes e pequenos dentes.” Ele também embutida a necessidade de permanecer ativo em nossa biologia.

Unity, Criatividade e Aventura estão em nosso DNA

Uma razão os neandertais podem ter tornou-se extinto é que eles ficaram em certas cavernas na França e partes da Espanha para infinitas gerações, contando com as mesmas ferramentas esculpidas simples. Homo sapiens, por outro lado, estavam inclinados a manter empurrando para novas áreas, e inventar novas tecnologias. Este é acreditado para ser uma das razões que a linhagem humana que não se extinguiu.

A primeira jóia que os arqueólogos descobriram datas para trás até 75.000 anos atrás.Acredita-se que o homo sapiens na África começou a fazer contas, e piercing buracos nos dentes de entes queridos falecidos para usar como adorno em torno deste tempo. Estes resultados ilustram que a criatividade e uma profunda necessidade de conexão humana são incorporados em nosso DNA. Como os caçadores-coletores viajou a terra em pequenos bandos, eles também fizeram lanças afiadas e outras ferramentas. O pensamento criativo e inovação têm sido associados a sobrevivência humana por milênios.

agricultores primeiros enfrentou muitos desafios que a caça-coletores não têm de lidar com. Agricultura significava que os agricultores necessários para descobrir como explorar uma quantidade relativamente pequena de terra muito intensamente, ao invés de tirar proveito de uma grande quantidade de terra como caçadores-coletores fez. vida agrícola cedo, não nos obrigam a correr, mas exigia inteligência superior, resistência física e laços humanos de malha estreita. Os seres humanos foram capazes de fazer isso e continuou a evoluir.

Sociedade agrária criou um novo estilo de vida e rede social . -Industrial pré agricultura exigido trabalho físico intenso. O ciclo de colheita exigiu um esforço físico sustentado algumas épocas do ano, com base em padrões climáticos sazonais. Assim como caçadores-coletores viajou em bandas juntos, agricultura agrária construído comunidades apertados. As necessidades da vida agrária moldado o comportamento humano e da sociedade de maneiras que foram arrancadas pela industrialização e agricultura comercializada.

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agricultores primitivos tinham para armazenar alimentos e abster-se de consumir tudo o que estava disponível no momento. Se uma comunidade agrícola comportou-se como caçadores-coletores de pastejo como eles se reuniram comida, eles morreriam de fome no inverno. Como agrarians tivemos que praticar adiar a gratificação e não festejar quando havia abundância. Dada a abundância de calorias-densa, nutricionalmente alimentos de baixa constantemente à nossa disposição hoje, e a fiação de caçadores-coletores inata incorporado em nossa biologia-é compreensível por que tantas pessoas binge e têm dificuldade para adiar a gratificação.

Industrialização + Energia gula = Aquecimento Global

A primeira revolução industrial ocorreu na Grã-Bretanha entre 1750 e 1830. O uso de máquinas automatizadas e com a chegada da produção em massa criou um novo consumidor sociedade no século 18 atrasado. A industrialização foi um choque para o sistema humano. Desenvolvimentos na Europa mudou a população de uma população predominantemente rural, que fez o seu sustento da agricultura, para uma sociedade centrada na cidade cada vez mais envolvida na fabricação de fábrica. Mais tarde, no século 19, as transformações revolucionárias semelhantes começaram a ocorrer nos Estados Unidos.

Homo sapiens evoluiu para ser máquinas muito eficientes. Esta é uma razão que é tão fácil para nós a ganhar peso quando não tem que fazer o trabalho físico para caçar ou colher a nossa comida. Com a industrialização, as despesas física caiu drasticamente. Um caçador-coletor típica necessária apenas 2.000 a 5.000 quilocalorias de energia por dia obtidos através do consumo calórico direta. Primeiras sociedades agrícolas necessário o equivalente a 20.000 kcal por pessoa por dia para manter uma fazenda. Sociedades industriais iniciais necessários 60.000 quilocalorias pena de energia, e as sociedades da informação pós-industriais modernos exigem o equivalente a 120.000 quilocalorias. O impacto desse consumo de energia em nosso ambiente são bem conhecidos e uma das razões simplicidade voluntária irá beneficiar-nos a todos no longo prazo.

Estratificação sócio-econômica

Com a industrialização, as pessoas mudaram-se para cidades e começou a trabalhar em fábricas. A relação humana a fisicalidade e à natureza alterada. Grande parte dos movimentos românticos do século 19 foram uma reação ao industrialismo, por uma classe de pessoas que poderiam ter recursos para apreciar a natureza e traduzi-lo em arte. Os românticos queriam reconectar com a natureza, por razões criativas e espirituais. Eles perceberam que em ganhar um comando sobre a natureza, os seres humanos tinham perdido algo visceral e mística que ocorreu através de uma conexão com a natureza.Como é a desconexão da natureza e nossa própria biologia impactando a nossa conexão espiritual hoje?

I decidiu abraçar a simplicidade voluntária e viver mais perto da natureza, há alguns anos.Sair da cidade e de-desordenar a minha vida era a coisa mais libertadora que eu já fiz.Hoje eu posso encaixar todas as minhas posses materiais na parte de trás de uma pequena station wagon, e eu não teria nenhuma outra maneira. Eu continuo a sobrecarga muito baixa e sou capaz de viver de acordo com os 7 princípios aqui em um orçamento espartano. Você pode, também! Um grande coisa sobre a era digital é que ele permite que você trabalhe de qualquer lugar. Eu escolhi para viver mais perto da natureza com visitas à cidade. Acho que é o equilíbrio perfeito para a criatividade ideal e bem-estar. Eu me sinto muito sortuda de ter o melhor dos dois mundos.

A estratificação sócio-econômica de quem ganhar a vida fazendo trabalhos criativos e que também exercer regularmente é um ponto de interesse para mim. Quando eu olhar para o número recorde de alta resultados que entram estrada local em corridas, maratonas, triatlos … e comparar essas estatísticas para as médias nacional de obesidade , pergunto-me a questão da galinha-ou-o-ovo que veio primeiro : seu sucesso criativo ou sua dedicação à atividade física regular? Eu temo que o exercício, obesidade e criatividade vão se tornar mais e mais de uma classe-divisor nos anos vindouros. Eu estou trabalhando para combater isso através de tudo o que faço com o Caminho do atletaplataforma e parcerias corporativas voltadas para canalizar recursos para iniciativas de bem-estar voltadas para a juventude americana carente.

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Conclusão: O suor é o mais eficaz Elixir de Future Shock

Eu acredito fortemente que os 7 Hábitos para uma mente sã num corpo saudável aqui apresentados são um antídoto para o choque do futuro. Adotando esses hábitos em sua rotina diária irá mantê-lo saudável, feliz, e jovens no coração. A atividade física diária é finalmente a única elixir mais importante para protelando os impactos negativos da vida moderna. Apenas 20 minutos na maioria dos dias da atividade física faz uma enorme diferença no seu estado de bem-estar.

Como Hipócrates disse: “Caminhar é o melhor remédio.” Uma curta, rápida caminhada diária pode fazer toda a diferença na sua saúde física e mental a longo prazo. Se você quer ser um resistente pensamento líder ou inovador, é preciso flexionar os músculos em sua mente e seu corpo. A atividade física limpa as teias de aranha da sua mente e torna-lo mais criativo. Quase todas as pessoas bem sucedidas que eu conheço que tem uma duradoura carreira e continua a ser prolífica com novas ideias fez a conexão de que a atividade física regular é um requisito para a sua longevidade mental, física e profissional.

Você não tem que se tornar um fanático por exercício, mas ninguém pode suar para você.Se você quiser se manter competitivo em um mundo moderno você tem que fazer atividade física uma parte da sua rotina diária. Uma geração atrás, antes da revolução digital, em aceitar o seu 1950 Prêmio Nobel de Literatura Bertrand Russell, que era um fanático pelo poder da atividade física endereçado as armadilhas da vida moderna e ofereceu alguns conselhos. Termino com uma citação de seu discurso intitulado: O que desejos são politicamente importantes?

Nossa saúde mental make-up é adequado para uma vida de trabalho físico muito grave. Eu costumava, quando eu era mais jovem, para levar o meu passeio pedestre. I cobriria vinte e cinco milhas por dia, e quando a noite chegou eu não tinha necessidade de nada para me impedir de tédio, uma vez que o prazer de sentar-se amplamente suficiente. Mas a vida moderna não pode ser conduzida nesses princípios físicos extenuantes. Uma grande quantidade de trabalho é sedentário e mais manual de exercícios de trabalho em alguns músculos especializados. Vida civilizada tem crescido demasiadamente manso, e, se for para ser estável, ele deve fornecer as saídas inofensivos para os impulsos que os nossos antepassados remotos satisfeitas por caça … Mais a sério, dores devem ser tomadas para fornecer saídas construtivas para o amor de emoção . Nada é mais emocionante do que um momento de súbita descoberta ou invenção, e muitas mais pessoas são capazes de experimentar tais momentos do que às vezes se pensa.

Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: leidianatdn@gmail.com

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