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Melancia: Benefícios para a saúde e informações nutricionais

Melancia: Benefícios para a saúde e informações nutricionais
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Apesar da crença popular que a melancia é composta de apenas água e açúcar, a melancia é realmente considerada um alimento denso em nutriente, um alimento que fornece uma grande quantidade de vitaminas, minerais e antioxidantes para uma baixa quantidade de calorias.

Melancia: Benefícios para a saúde

Melancias tornaram-se uma das principais frutas para ser consumidas no verão e em piqueniques; e por boas razões. Sua qualidade refrescante e sabor doce ajudam a combater o calor e também fornecem uma boa quantidade de água para a hidratação do corpo, é uma ótima sobremesa de baixa calorias para crianças e adultos desfrutarem.

Juntamente com o melão, as melancias são um membro da família botânica Cucurbitaceae. Existem cinco tipos comuns de melancia: A melancia a semeada, a melancia sem sementes, a melancia mini (também conhecido como pessoal), a melancia amarela e a melancia laranja.

Melancia

Melancia

Possíveis benefícios para a saúde da melancia

Consumir frutas e legumes de todos os tipos tem sido associado há muito tempo com um risco reduzido de muitas condições de saúde relacionadas ao estilo de vida. Muitos estudos têm sugerido que o aumento do consumo de alimentos, de origem vegetal, como a melancia, diminui o risco de obesidade e mortalidade geral, diabetes , doenças do coraçãoe promove uma pele saudável e cabelo, aumento de energia, peso total mais baixo.

Juntamente com melão e melão, as melancias são um membro da família botânica Cucurbitaceae.

Prevenção da asma: Os riscos para o desenvolvimento de asma são menores em pessoas que consomem uma grande quantidade de certos nutrientes. Um destes nutrientes é a vitamina C, encontrada em muitas frutas e vegetais, incluindo a melancia.

A pressão arterial: Um estudo publicado por American Journal of Hypertension descobriu que a suplementação de extrato de melancia reduziu a  pressão arterial , pressão arterial braquial e carótida reflexão da onda em adultos de meia idade obesos com pré-hipertensão ou fase 1 da hipertensão.

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Dietas ricas em licopeno podem ajudar a proteger contra doenças cardíacas.

Câncer: Como uma excelente fonte de vitamina C e antioxidante forte, bem como outros antioxidantes, a melancia pode ajudar a combater a formação de radicais livres conhecidos por causar o câncer . A ingestão de licopeno tem sido associada a uma diminuição do risco de prevenção do câncer de próstata em vários estudos.

Digestão e regularidade: Melancia, por causa de seu teor de água e fibra, ajuda a prevenir a constipação e promover a regularidade para um trato digestivo saudável.

Hidratação: Composto de 92% de água e cheio de eletrólitos importantes, melancia é um lanche incrível para ter à mão durante os meses de verão quente para evitar a desidratação .

Inflamação: A colina é um nutriente muito importante e versátil na melancia que auxilia nossos corpos no sono, no movimento muscular, no aprendizado e na memória. Colina também ajuda a manter a estrutura das membranas celulares, auxilia na transmissão de impulsos nervosos, auxilia na absorção de gordura e reduz a inflamação crônica .

Dor muscular: A melancia e suco de melancia foram mostrados para reduzir a dor muscular e melhorar o tempo de recuperação após o exercício em atletas. Os pesquisadores acreditam que isso é provável fazer para o aminoácido L-citrulina contido na melancia.

Pele: A melancia também é ótima para a sua pele porque contém vitamina A, um nutriente necessário para a produção de sebo que mantém o cabelo hidratado. A vitamina A também é necessária para o crescimento de todos os tecidos corporais, incluindo pele e cabelo.

Adequada ingestão de vitamina C (um copo de melancia fornece 21% das necessidades diárias) também é necessário para a construção e manutenção de colágeno, que fornece estrutura para a pele e cabelos. A melancia também contribui para a hidratação geral, que é vital para ter uma pele saudável olhando e cabelos.

Melancia benefícios

Melancia benefícios

Repartição nutricional da melancia

Um copo de melancia em cubos (152 gramas) contém 43 calorias, 0 gramas de gordura, 2 miligramas de sódio, 11 gramas de carboidratos (incluindo 9 gramas de açúcar) e 1 grama de fibra. Um copo de melancia fornecerá 17% de vitamina A, 21% de vitamina C, 2% de ferro e 1% de cálcio precisa para o dia.

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Melancia também contém tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B-6, folato , ácido pantotênico , magnésio, fósforo , potássio , zinco, cobre , manganês, selênio , colina, licopeno e betaína. A melancia contém mais licopeno do que qualquer outra fruta ou vegetal.

Apesar de ser uma grande fonte dos nutrientes acima, melancia é composta de 92% de água .

Como incorporar mais melancia em sua dieta

Procure uma melancia que seja firme, pesada e simétrica, sem manchas ou contusões.
Coloque a melancia cortada em cubos e alguns cubos de gelo em um liquidificador para um suco refrescante que seja perfeito para reidratar após o exercício ou um dia no sol.

Riscos potenciais para a saúde

É a dieta total ou padrão alimentar geral que é mais importante na prevenção de doenças para alcançar uma boa saúde. É melhor comer uma dieta com variedade do que concentrar-se em alimentos individuais como a chave para a boa saúde.

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Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: leidianatdn@gmail.com

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