Saúde e Bem Estar Leidiana Torres

Medite antes de dormir: aqui está o que você precisa saber

Medite antes de dormir: A meditação é conhecida há muito tempo como um método eficaz de aliviar o estresse e acalmar seu estado mental. Seus efeitos variam de atribuições mentais, emocionais e físicas. Desde a redução dos níveis de estresse até a melhoria do foco, a meditação é uma prática popular de saúde e bem-estar que melhora a qualidade de vida.

Medite antes de dormir

Distúrbios do sono como insônia e apneia do sono são apenas alguns dos problemas comuns que as pessoas enfrentam diariamente. Mas a maioria das pessoas raramente aborda esses problemas. As pessoas começam a se importar menos com o sono saudável e fecham os olhos aos efeitos colaterais do sono insuficiente no bem-estar e na saúde. Obviamente, é impossível viver sua vida sem os chamados itens essenciais, como tomar café e sair à noite.

Medite antes de dormir: O estigma

Tornamo-nos mais insensíveis à privação do sono, e a insuficiência do sono está afetando nossos corpos, tanto de maneiras sutis quanto não tão sutis. Da obesidade às doenças cardíacas, um efeito significativo de dormir e dormir demais pode desencadear sérios problemas de saúde. Felizmente, há meditação, um método eficiente para corrigir ciclos de sono interrompidos.

De acordo com o estudo inovador conduzido pela Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts, 58% das pessoas que tem insônia melhoram seu ciclo de sono através da meditação. 91% dos participantes que estão sob medicação foram capazes de reduzir a dose ou interromper completamente a prescrição. E, vários meses depois, a maioria dos participantes já está desfrutando de melhores ciclos de sono, mostrando que a meditação é realmente uma ferramenta potente para combater a insônia.

Melhorando o sono através da meditação

A meditação melhora nosso ciclo de sono de maneiras diferentes. O efeito mais notável é como a meditação alivia o estresse em nosso corpo. Para ser mais preciso, a meditação é eficaz contra o estresse, porque aciona nosso sistema nervoso autônomo, o que permite um sono melhor, uma respiração mais profunda e uma digestão mais forte.

À medida que nossa cultura continua a se desenvolver, nosso sistema nervoso também começa a mostrar sinais de disfunção e entra no modo de sobrevivência, mais do que é seguro e necessário. Portanto, a meditação é como um botão de reset humano que restaura a ordem natural do nosso estado fisiológico.

A meditação também é adequada para preservar o sono com ondas lentas, o estágio mais profundo em movimentos não REM ou nos movimentos rápidos dos olhos. É um problema comum para pessoas com mais de cinquenta anos de idade.

Como meditar antes de dormir

A meditação antes do sono pode variar em pessoas diferentes, dependendo das preferências. Alguns preferem batidas binaurais ou música meditativa para alcançar estados mais profundos de calma e aliviar a mente. Outros preferem meditações guiadas usando a voz suave de um narrador, que os leva ao relaxamento físico e ao sono.

Ainda bem que existem vários recursos online, como o Beds Online, que você pode consultar para obter os melhores colchões para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono e alguns guias para meditação adequada. Existem também inúmeras técnicas que você pode utilizar. Existem técnicas budistas antigas e variações modernas.

Uma das melhores práticas que você pode executar antes de bater no colchão é a meditação guiada por Vipassana. Este método é muito útil para pessoas com ansiedade, mentes hiperativas e sentimentos ocultos. A propósito, Vipassana significa obter uma visão da natureza real de uma coisa.

Medite antes de dormir: Os efeitos

Os praticantes iniciantes de Vipassana podem sentir que é a primeira vez que percebem a sala em que estão ou sentem seus corpos físicos. Isso acontece porque Vipassana limpa suas preocupações e desordem mental ao longo do dia e as substitui pela consciência do que está acontecendo no momento.

Então, a questão agora é como fazê-lo? Vipassana é uma técnica que faz você se concentrar em duas coisas ao mesmo tempo, como o som da respiração, os movimentos da mão ou a visão negativa que você vê quando fecha os olhos.

Não importa qual seja o ponto focal, Vipassana acalma o sistema nervoso. Este calmante do sistema melhora o sono REM . É especialmente benéfico para as pessoas que dormem bastante, mas ainda sentem fadiga todas as manhãs.

É aconselhável cultivar uma rotina geral antes de iniciar um hábito de meditação. Preparará seu estado mental e físico para que você não precise experimentar uma mudança repentina de um dia agitado e caótico para uma noite relaxante e tranquila.

Você pode tentar adotar alguns hábitos todas as noites, como beber chá, desligar o telefone ou ler seu livro favorito antes de dormir. Continue praticando essas rotinas, depois de alguns dias; você notará uma mudança significativa em sua capacidade de permanecer calmo durante a noite.

Leve embora

Dormir é essencial para a nossa existência. Viver sem isso é impossível. A falta de sono suficiente pode não ser alarmante, mas se ocorrer regularmente, afetará sua saúde e criará sérios problemas de saúde. Para evitar cair nessa armadilha, você pode usar a meditação para restaurar seu ciclo de sono e colher outros benefícios que ele oferece. Fique atento; dormir é riqueza.

Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: [email protected]

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