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Manga: 10 Benefícios Para Saúde Suas Propriedades e Para Que Serve

Manga: 10 Benefícios Para Saúde Suas Propriedades e Para Que Serve
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A manga é uma fruta nativa do sudeste da Ásia e da Índia e atualmente é cultivada em climas tropicais em países como Brasil, México, Equador, Peru, Guatemala e Haiti. A sua casca é verde e se torna vermelha e/ou amarela de acordo com a fruta amadurece, sua carne é um amarelado acentuado, de gosto doce e consistência fibrosa, que variam de uma diversidade para a outra. A carne envolve o que chamamos de caroço, no qual encontra-se a semente da mangueira. Este texto abordará para qual propósito serve este fruto, abrangendo uma listagem de características e vantagens da manga.

Manga Benefícios Para Saúde

No Brasil possuímos mais ou menos 10 diversidades distintos. Dentre as mais famosas estão a tommy atkins, a cor-de-rosa, a espada, a haden, a palmer e a bourbon. No entanto no mundo todo são mais de 1600 diversidades identificadas, e o país campeão é a Índia, com mais de 1000 diversidades cultivadas. Cada diversidade apresenta um formato típico, e uma carne mais ou pouco doce, com cerca de fibras. Cada unidade pode variegar de 100(ORIGINAL)|100 (CEM)|CEM} g até 2 quilos.

Para qual propósito serve a manga?

A manga é considerada o “Imperador das Frutas” não apenas pelo seu gosto e sua polpa amarelado intensivo porém similarmente por resultar uma série de vantagens à
saúde.

Fonte de vitaminas, minerais e fibras, a manga é um alimento eclético e um ótimo substituto de refeições intermediárias, dando saciedade com poucas calorias.

Auxilia a alcançar os graus diários importantes de micronutrientes e dá mais gosto à regime.

Pode ser consumida in natura ou usada como elemento em vários pratos, como doces, geleias, sucos, salada de frutas e de verduras ou também servida acompanhada com
iogurte, mel dentre tantas outras bens.

Manga

Manga

Quais as características da manga?

Uma quantidade de 100g de manga provê somente 50 Kcal, sendo mais ou menos 13g de carboidratos, 1g de proteínas e não possui quantidade significativa de gordura. Além
disso é surpreendentemente rica em fibras, em 100g de manga encontramos 2g de fibras.

Uma manga média pesa em torno de 300 a 400g, por causa disso uma ótima orientação é abscindir e adequar a porção por xícaras, dessa maneira você pode possuir uma
ideia melhor de quanto está ingerindo. Uma xícara de manga picada terá em torno de 150g.

Além do mais, a manga não possui sódio nem sequer colesterol e possui uma grande diversidade de vitaminas e minerais, entre eles vitamina C, vitamina B6, vitamina A,
potássio, cobre e ferro.

Ainda que a manga seja consumida há séculos em vários lugares do mundo, pouco se estudou sobre seu valor nutricional. Há pouco tempo, pesquisas já tem confirmado o
grande potencial dessa fruta. Vamos reconhecer visto que a manga pode ser chamada de “superalimento”.

Quais os vantagens da manga?

Veremos agora como a características da manga são capazes de ser benéficas para a saúde e ótima aparência:

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1) Ela pode te auxiliar a perder calorias

Efetivamente, é isto realmente. Porém frutas não possui carboidratos e engordam? Apesar de conter carboidratos, usar a manga como adjunto de outras refeições
calóricas, como lanches da manhã e da tarde com massas, pães, biscoitos e alimentos gordurosos, é uma surpreendente estratégia para diminuir o número de calorias
ingeridas todos os dias. A manga possui, efetivamente, carboidratos, no entanto possui baixa consistência calórica. Os benefícios da manga para o emagrecimento são os
pouco compreendidos.

Dessa maneira, inclusive consumindo uma porção aceitável, que leva à saciedade, a porção de calorias ingerida será baixa. Isto auxilia a fazer o deficit calórico
preciso na combustão dos quilos extras.

Um aprendizado científico divulgado em 2008 mostrou que indivíduos com sobrepeso que ingeriram altas quantidades de frutas todos os dias tiveram uma redução de peso
maior do que indivíduos que não consumiram ou ingeriram uma menor porção de frutas. A redução foi de 300g a mais, a cada 100g de frutas consumidos por dia.

Além do mais, a manga é uma fonte rica em fibras, que dão saciedade por elevar o tempo de esvaziamento gástrico. Uma das fibras existentes na manga é a pectina, uma
fibra resolvível capaz de coarctar a absorvimento de açúcar e colesterol.

Pesquisas realizadas na Austrália indicaram que consumir a manga com a casca pode aumentar também mais seus resultados. Fitoquímicos existentes somente nessa parte da
fruta indicaram impedir o desenvolvimento de células adiposas humanas.

2) Ela protege em oposição a o câncer

Cientistas do Texas, nos Estados Unidos, estudaram 5 diversidades de manga em laboratório e identificaram que extratos da fruta, abrangendo polifenóis, foram capazes
de impedir o desenvolvimento de células de câncer de cólon e mama sem prejudicar células saudáveis. Mais pesquisas são necessárias, para autenticar os resultados, no
entanto a fruta já apresenta potencial anticancerígeno.

A pectina similarmente é um elemento da manga capaz de proteger-se em oposição a o câncer de próstata.

3) Ela auxilia no controle do diabete

A manga possui um baixo índice glicêmico, que é a agilidade com que os carboidratos de certo alimento são absorvidos e
disponibilizados na corrente sanguínea na maneira de dextrose. Isto é um agente fundamental por não provocar picos de glicemia e insulina e potência ser uma excelente
fonte alimentar destinado a pessoas com diabete.

Além do mais, as fibras existentes na manga similarmente ajudam no retardo da absorvimento dos carboidratos dos alimentos e na diminuição das concentrações de açúcar
no sangue.

As folhas da mangueira possui exposto força em oposição a o diabete, contribuindo no controle dos graus de insulina. Para isto basta aferventar 5 ou 6 folhas e deixar
em alívio ao longo a noite para então filtrar e ingerir pela manhã.

4) Ela faz bem para a visão

A manga é uma surpreendente fonte de vitamina A. Uma quantidade de 1 xícara de manga picada possui 25% da porção diária recomendada de vitamina A. Essa vitamina,
inclusive chamada de retinol, é essencial para uma ótima visão e previne a cegueira noturna.

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Além do mais possui zeaxantina, um carotenoide que previne a degeneração da mácula alvo, uma enfermidade associada à cegueira na longevidade.

5) Ela controla o colesterol

Os altos graus de vitamina C, pectina e outras fibras da manga, ajudam a diminuir a concentração de colesterol dos alimentos e a diminuir seus graus no sangue. Além
disso, o potássio auxilia na saúde do coração e dos vasos sanguíneos.

6) Ela melhora o seu sistema imunológico

Uma xícara de manga picada concede nada mais nada menos que praticamente 70% das necessidade diárias de vitamina C e 25% de vitamina A.

Essas duas vitaminas garantem o bom desempenho do sistema imunológico, trabalhando na ajuda em oposição a infecções, gripes e resfriados e preservação maior parte da
saúde.
A vitamina C também é um poderoso antioxidante, combatendo câncer, o envelhecimento e contribuindo na intatilidade dos vasos sanguíneos.

A vitamina A por outro lado contribui para a saúde da pele e das mucosas, primeira fonte de abrigo em sentido oposto a os mais variados tipos de infecções.

7) Ela beneficia a aferir seu intestino

A alta concentração de fibras da manga promove o bom desempenho do intestino, sendo base para micro-organismos “do bem” da flora intestinal. Uma refeição
rica em fibras evita as sensações de inchaço, desalento e até abominável humor formadas pela gripe.

Aqui uma recomendação é imprescindível: constantemente opte o uso da fruto em vez de do suco, uma vez que o suco não possui as mesmas quantidades de fibras. Como você
já percebeu, alguns dos significativo benefícios da manga estão relativos à porção de fibras da fruto.

Manga benefícios

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8) Ela possui outras vitaminas e minerais fundamentais

Além das vitaminas C e A já citadas, a manga tem além disso:
vitaminas do complexo B (B1, B2, B3 e B6), que são essenciais para as reações metabólicas que produzem força para o corpo todo;
vitamina E, um poderoso antioxidante, que protege em oposição a os danos dos radicais livres e muitas doenças consecutivos deles, do mesmo jeito que o envelhecimento
prematuro;
Ácido fólico, que é primordial para o progresso do feto ao longo a gestação, além de proteger-se uma série de doenças entre elas o mal de Alzheimer, pressão alta e derrame; potássio, que age no abalo eletrolítico do corpo como um todo, nas transmissões nervosas, do mesmo jeito que no bom desempenho dos músculos esqueléticos e do coração.

Além do mais minimiza os efeitos danosos do exagero de sal da alimentação; cobre, primordial para a fixação do ferro na hemoglobina sanguínea e com isto o transporte de oxigênio para todas as células do corpo. Estes elementos estão disponíveis na manga em quantidades mais baixos, no entanto a sua absorção diária vai auxiliar a adquirir as quantidades necessárias de cada um deles em conjunto com a incorporação na refeição de mais alimentos saudáveis.

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9) Ela deixa a pela mais admirável

Essa extensa conciliação de vitaminas e minerais já seria bastante para dizermos que a manga é uma admirável aliada da pele. No entanto, além do vatagem da manga
como alimento, ela também pode ser aplicada de modo direto na pele.

Basta cortar em pedaços finos e acomodar sobre a pele por 10 a 15 minutos, isto vai desobstruir os poros, abanar a pele e também auxiliar na advertência da acne.

10) Ela possui antioxidantes

Além das vitaminas C e E, que são antioxidantes poderosos, a manga possui mais carotenoides e polifenóis que combatem os radicais livres no corpo, protegendo
em oposição a doenças, o envelhecimento, ajudando na recuperação física pós exercício física dentre tantos mais vantagens que os antioxidantes têm para a saúde.

Dicas de como selecionar as melhores mangas

No momento em que está madura, a manga possui um cheiro adocicado, no entanto se o cheiro for de gêneros fermentados então ela já passou do ponto. Escolha mangas com
a aparência forte porém ligeiramente macias no momento em que apertadas suavemente. No momento em que apertada, a casca não pode abrir, nesse caso ela já estará madura além da conta.

A coloração da casca na verdade é um indicador se a manga está no ponto certamente para ser consumida, ela deve ter começado a trocar da aparência verde para o
amarelo ou rosado. Se houver várias manchas pretas, também é um indicador que ela já amadureceu demais. Se você querer agilizar o amaduramento de uma manga basta embrulhá-la em papel juntamente com uma outra manga já madura e observar até que chegue no ponto ideal.

Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: leidianatdn@gmail.com

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