L-Carnitina: Para Que Serve E Quais São Os Benefícios Para A Saúde?

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L-carnitina é uma substância não essencial amino-ácido, o que significa que é produzido naturalmente no corpo. Sua principal função é ajudar o corpo a produzir energia e desempenha um papel importante no movimento muscular, bem como o funcionamento normal do cérebro e do coração. A L-carnitina é estabelecida no fígado e rins a partir dos aminoácidos lisina e metionina.

Carnitina Subsiste em Duas Formas

  • D-carnitina e
  • L-carnitina.

O que é a L-carnitina?

O que é L-carnitina?
O que é a L-carnitina?

A forma L é a que é encontrada na natureza e a outra é biologicamente ativa.

Acetil L-carnitina, também chamado de acetil carnitina ou ALCAR, é outra famosa forma suplementar de L-carnitina. Pode ser encontrada em todo o sistema nervoso central, onde desempenha um papel na liberação de energia e produz o neurotransmissor essencial acetilcolina.

O grupo acetil ligado à molécula de L-carnitina, que intensifica o seu potencial para progredir após a barreira hematoencefálica e entrar no cérebro, onde desempenha um papel de poderoso antioxidante. Para isso, a acetil-L-carnitina pode dar um movimento preventivo oposto às atividades de envelhecimento e neurodegeneração.

É responsável por acompanhar os ácidos graxos de cadeia longa às células mitocôndrias, que é onde a energia é produzida. A L-carnitina também orienta os subprodutos destrutivos da fabricação de energia a partir das células que os interceptam da construção. Aproximadamente 98% dos estoques de L-carnitina do corpo estão presentes nos músculos.

Em alguns cenários, a L-carnitina é muito importante – ou seja, o corpo não fornece quantidades suficientes do composto. Eles também são sugeridos para qualquer pessoa cuja dieta afeta o volume de L-carnitina no corpo.

Quando você treina, o número de reações bioquímicas ocorre dentro de seu corpo. O glicogênio é apreendido pelas células musculares e é decomposto em glicose. Em seguida, ele invade a corrente sanguínea e viaja para as mitocôndrias – as organelas são responsáveis ​​por presumir suas células com energia. Enzimas começam a trabalhar e depois começam a quebrar a gordura armazenada em ácidos graxos e o glicerol é usado como combustível durante todo o exercício. A L-carnitina é um composto que desempenha um papel crucial neste processo.

Tipos de L-carnitina e seus usos

Existem duas formas principais de L-carnitina que são suplementadas na dieta, que são tartarato de L-carnitina e acetil L-carnitina.

1. Tartrato de L-carnitina

O tartarato de L-carnitina é gerado no corpo a partir dos aminoácidos lisina e metionina. É sintetizado principalmente no fígado e rins e deve ser tomado para uso em outros tecidos do corpo. É encontrada em seus níveis elevados em tecidos que usam ácidos graxos como a principal fonte de combustível, como os músculos esqueléticos e cardíacos.

O L-carnitina L-tartarato aumenta a oxidação dos ácidos graxos e diminui o catabolismo das purinas e a emergência de radicais livres, que pode gradualmente prevenir a fadiga do exercício, fraqueza muscular, neuropatia periférica induzida por quimioterapia e hiperlipoproteinemia. A L-carnitina, a forma biologicamente ativa da carnitina, é uma molécula transportadora que transfere os ácidos graxos de cadeia longa ativados (LCFAs) do citosol para as mitocôndrias, onde os ácidos graxos são oxidados, resultando na produção de ATP. L-tartarato, um sal de ácido tartárico, é um potente antioxidante

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2. Acetil L-carnitina (ALCAR)

A acetil L-carnitina é gerada no corpo a partir dos aminoácidos lisina e metionina. A principal diferença entre o ALCAR e o tartarato de L-carnitina é que o ALCAR tem um grupo acetilo unido à molécula de carnitina que reforma a sua funcionalidade e acessa-a para passar através da barreira hematoencefálica.

Isto significa que é frequentemente encontrado no sistema nervoso, especialmente no cérebro e é a escolha preferida de suplemento para suporte cerebral. O ALCAR é ideal para atletas e pessoas ativas, ou seja, pessoas que treinam regularmente ou para quem procura uma fonte fácil de consumir de L-carnitina que pode ser tomada ao longo do dia.

3. Propionil-L-carnitina

Propionyl-L-carnitina é um aminoácido que é genuinamente produzido no corpo. Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. A L-carnitina e a acetil-L-carnitina são também aminoácidos e estão quimicamente interligadas à propionil-L-carnitina.

De facto, o corpo pode transformar L-carnitina em propionil-L-carnitina e acetil-L-carnitina. Mas há sempre uma dúvida se os benefícios das carnitinas são intercambiáveis. Até que tudo esteja no lugar da perfeição, não substitua uma forma de carnitina por outra.

Quando devo tomar L-carnitina?

Um dos melhores momentos para consumir a L-carnitina é pós-treino, você também pode tomá-la com qualquer outra refeição rica em carboidratos e rica em proteínas ao longo do dia.

A L-carnitina também pode ser tomada 30 minutos – 45 minutos antes ou depois do treino, pois aumenta a produção do trabalho.

Como a L-carnitina ajuda seu corpo?

A L-carnitina ajuda a converter gorduras, ácidos graxos de cadeia excepcionalmente longa, nas mitocôndrias das células. Depois que chegam lá, eles podem ser oxidados – utilizados como combustível – para causar trifosfato de adenosina ou ATP. A L-carnitina faz este trabalho celular tanto quando – você se exercita e descansa, mas principalmente ajuda no treino.

Sem a L-carnitina adequada, muitas gorduras na dieta não podem entrar na mitocôndria e ser queimadas como combustível. Mas para pessoas com déficit de L-carnitina, é um estado médico sério. Pode orientar a fraqueza muscular, crescimento atrofiado, aumento do fígado e vários outros problemas.

O principal papel da L-carnitina no corpo tem a ver com a função mitocondrial e a produção de energia. Nas células, ajuda a mover os ácidos graxos para as mitocôndrias, onde eles podem ser queimados como energia.

Benefícios para a saúde da L-carnitina

Para perda de peso

Para perda de peso
Para perda de peso

A L-carnitina auxilia seu corpo a processar energia usando as reservas de gordura do corpo que o acessam durante muito mais tempo e acabará por ajudar na perda de gordura. O consumo regular de L-carnitina ajuda a aumentar as concentrações sanguíneas e musculares desse composto semelhante a um aminoácido, melhorando o metabolismo da gordura.

A L-carnitina é um grupo de aminoácidos que aumenta os níveis de energia transportando ácidos graxos para a mitocôndria, onde eles podem ser queimados e usados ​​como combustível. Para este benefício, muitas pessoas usam L-carnitina como uma forma de suplemento de perda de peso que ajuda na queima de gordura.

Ao aumentar o nível de carnitina muscular, o método de queima de gordura será assistido, enquanto isso acontece, seu corpo se torna ainda mais eficiente no processamento do combustível e, assim, aumentará seus níveis de energia.

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Muitas pessoas olham para L-carnitina como uma forma benéfica que ajuda a perder kgs indesejados e perder peso rapidamente. Quando misturado com uma dieta adequada e um treino regular, ajuda de forma eficaz para aumentar a perda de peso.

Desempenho do Exercício

Desempenho do Exercício
Desempenho do Exercício

Devido aos seus benefícios de queima de gordura, a L-carnitina otimiza a forma como seu corpo usa gordura como combustível, permitindo que você faça exercícios por mais tempo. A suplementação de L-carnitina pode aumentar as elevações da L-carnitina nos músculos e aumentar o seu esforço atlético.

Aumenta o desempenho atlético e também acelera a recuperação de exercícios intensos. Aumentar em carnitina irá ajudá-lo a ter uma excelente capacidade de trabalho e também seu corpo não se sentirá fisicamente difícil. L-carnitina ajuda você a levantar mais pesos, isso irá aumentar automaticamente o desempenho no treinamento de força.

A carnitina ajuda a aumentar tanto a recuperação de curto prazo quanto a longo prazo do intenso treinamento de força, e você terá menos dor, dor e vontade de se sentir mais energizado. O aumento de lactato muscular é um dos fatores que eleva o desempenho e causa dores musculares, ou seja, se você produz menos quantidade ou se for capaz de limpá-lo mais rapidamente, você terá uma recuperação rápida.

Previne o dano muscular

Aumenta a Resistência
Aumenta a Resistência

Além de aumentar a resistência e aumentar a perda de peso, o aminoácido também constrói um suplemento funcional para atletas que estão se concentrando em prevenir e proteger os danos aos músculos.

Os outros processos para ajudar na recuperação muscular incluem comer muitos alimentos anti-inflamatórios, amontoar-se em boa quantidade de frutas e vegetais, e por último, mas não menos importante, certificar-se de que há proteína suficiente em sua dieta.

Regula o açúcar no sangue

Regula o açúcar no sangue
Regula o açúcar no sangue

A ingestão de carnitina ajuda a manter o açúcar no sangue em um nível normal e também ajuda a combater a resistência à insulina. A insulina é o hormônio responsável pelo transporte de açúcar da corrente sanguínea para as células, onde pode ser usado como combustível. Mais de quantidade de insulina pode levar à resistência à insulina, o que diminui ainda mais a sua eficácia e, finalmente, resulta em açúcar elevado no sangue.

A L-carnitina melhora a sensibilidade à insulina e aumenta a absorção de açúcar da corrente sanguínea.

Combinar a L-carnitina com uma restrição calórica adequada ajuda a reduzir a resistência à insulina e também aumenta a sensibilidade.

Ter controle sobre sua ingestão de carboidratos, que contém mais alimentos ricos em fibras e proteínas em sua dieta, e também usar apaziguadores do estresse naturais pode ajudá-lo a manter o açúcar no sangue sob controle.

Aumenta a Resistência

Aumenta a Resistência
Aumenta a Resistência

Como a L-carnitina desempenha um papel importante na produção de energia, muitos atletas começam a tomá-la como uma maneira de aumentar sua resistência e melhorar o desempenho atlético.

A L-carnitina possui aminoácidos que definitivamente beneficiam a resistência dos atletas que lhes dão melhores resultados e também para corredores de longa distância, nadadores e ciclistas.

Gordura da barriga

Gordura da barriga
Gordura da barriga

Gordura da barriga visceral é uma das gorduras mais fortes a perder, uma vez que não está sob controle, e também causa inúmeros problemas de saúde. Se houver gordura visceral ao redor da barriga, ela tenderá lentamente a ganhar gordura dentro dos outros órgãos do corpo, como coração, fígado ou músculo também.

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Se houver um aumento nos níveis de carnitina, ele ajudará você a combater esse ganho de gordura visceral, pois aumenta o processo de queima de gordura.

Melhora a função cerebral

Melhora a função cerebral
Melhora a função cerebral

A L-carnitina não é boa apenas para o corpo, mas também é boa para a sua mente. Talvez, ele irá afetar positivamente a função cerebral e também a cognição.

Não só reduz a massa gorda total como também aumenta a massa muscular. Também ajuda a diminuir a fadiga e também melhora a função cognitiva.

Acetil-L-carnitina, que é outra forma de L-carnitina, ajuda a reverter declínios cognitivos e também melhora a memória para pacientes com doença de Alzheimer.

Quais alimentos fornecem carnitina?

Carne magra

Carne magra é uma das incríveis origens naturais da L-carnitina, com uma porção de três onças de bife que lhe dá cerca de 81 miligramas da mistura e carne moída contendo cerca de 80 miligramas.

Para limitar a ingestão de gordura e colesterol, escolha cortes magros que tenham 95 miligramas ou menos de colesterol, 4,5 gramas ou menos de gordura saturada e menos de 10 gramas de gordura total em cada 3 onças de porção. Como todos sabem, não consumir mais de 3 onças de carne vermelha como carne bovina por semana não é beneficiário para sua saúde.

Escolha carne de porco com pouca gordura

Geralmente, o porco cozido com baixo teor de gordura contém vinte e quatro miligramas de L-carnitina em cada 3 onças. Escolha carne de porco com baixo teor de gordura que cumpre as diretrizes de carne magra como carne bovina. Algumas das boas escolhas incluem assado de lombo, costeletas de lombo sem osso ou costeletas de lombo.

Fique longe de carne de porco à milanesa ou frita em favor de cortes assados, grelhados ou assados. A carne de porco é uma carne vermelha. Uma dieta que é rica em carne vermelha eleva o risco de doenças crônicas como câncer ou doenças cardíacas. Comer carne de porco apenas às vezes e manter longe de produtos de carne de porco processada, como salsicha ou o presunto, tanto quanto possível.

Escolha peito de frango

Peitos de frango não são apenas ricos em proteínas, baixo teor de gordura e colesterol e é uma fonte muito boa de vitaminas e minerais, são muito ricos em carnitina, com 3-5 miligramas em cada porção de 4 onças de carne cozida.

Selecione os seios sem pele ou apenas remova a pele antes de consumir e use uma pequena quantidade de gordura como óleo vegetal poliinsaturado durante o cozimento. Se você está angustiado com a ingestão de sódio, vá para peitos de frango que não foram atualizados com uma solução salina. Galinha reforçada só pode conter até 400 miligramas de sódio em cada 4 onças.

Espero que as informações acima tenham dado conhecimento de como a L-Carnitina funciona e funciona. O principal benefício é que ele mantém você muito ativo no seu dia a dia e também melhora a força que ajuda a aumentar o desempenho do exercício. INLIFE ™ L-carnitina L-tartarato ajuda você a alcançar seus objetivos e sonhos típicos de treino. Não ajuda a impulsionar o treino, mas também ajuda a dar energia ao corpo.

Ao usar o L-Carnitina L-Tartarato INLIFE ™, você pode não apenas ver a mudança em seu corpo, mas também melhorar sua saúde.

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