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Fibra Insolúvel: benefícios e usos para saúde que você precisa saber

Fibra Insolúvel: benefícios e usos para saúde que você precisa saber
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A fibra insolúvel é um tipo de fibra dietética que a maioria das pessoas se refere como forragem. É principalmente encontrado em grãos integrais e nozes, bem como frutas e vegetais. A fibra insolúvel é normalmente armazenada nos talos, peles e sementes dessas fontes de alimentos. Como o nome sugere, a fibra insolúvel não se dissolve na água nem é metabolizada nos intestinos e absorvida na corrente sanguínea. Em vez disso, mantém suas propriedades e adiciona volume para resíduos no sistema digestivo.

Fibra Insolúvel, vantagens e benefícios

Fibra Insolúvel benefícios

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Não existem recomendações para a ingestão de fibras insolúveis. No entanto, sugere que os adultos consumam até 14 gramas de fibra total por cada 1.000 calorias. As pessoas podem obter quantidades relativamente elevadas de fibra insolúvel a partir de grãos integrais, como farelo de trigo, germe de trigo e aveia. Os feijões e leguminosas, ervilhas e lentilhas também podem fornecer mais de quatro gramas de fibra insolúvel.

Os vegetais de folhas verdes, incluindo couve, couve de Bruxelas e brócolis, também contêm um abundante suprimento de fibra insolúvel. Da mesma forma, podem ser encontradas em grandes quantidades nas raízes, incluindo batatas doces, beterraba e cenouras. A fibra insolúvel também pode ser obtida a partir de frutas, incluindo maçãs, peras e morangos, bem como amêndoas e nozes.

Usos medicinais da fibra insolúvel

A fibra insolúvel é comumente associada a uma melhor digestão. O nutriente é conhecido por adicionar volume às fezes, o que o torna mais macio e pesado. Isso ajuda a facilitar o movimento intestinal e reduzir o risco de constipação e hemorroidas. A Harvard School recomenda que as pessoas que sofrem de constipação aumentem gradualmente a ingestão de fibras para aliviar as condições. Do mesmo modo, o consumo de alimentos ricos em fibras insolúveis pode diminuir as probabilidades de desenvolver diverticulite, uma condição digestiva caracterizada por inchaço e infecção de bolsas nas paredes intestinais. A ingestão de fibra insolúvel pode reduzir o risco em até 40%.

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A fibra insolúvel também está ligada à perda de peso saudável. De acordo com alguns cientistas da Universidade Estadual do Colorado, a fibra insolúvel não contém calorias e pode promover a saciedade por longos períodos de tempo. Os especialistas explicaram que alimentos ricos em fibras insolúveis tendem a permanecer no trato digestivo por um longo período, impedindo assim o cérebro de transmitir sinais de fome. Além disso, a fibra insolúvel é encontrada para promover a sensibilidade à insulina. Isso efetivamente controla os níveis de açúcar no sangue do corpo e reduz o risco de desenvolver diabetes.

O consumo de alimentos ricos em fibra insolúvel pode ajudar a manter um perfil cardiovascular saudável. A fibra insolúvel também é mostrada para manter um nível de pH saudável nas entranhas, o que, por sua vez, evita que bactérias intestinais formem substâncias cancerígenas. Isso reduz as chances de desenvolver câncer de cólon. Comer alimentos com abundante suprimento de forragem também pode reduzir o risco de sofrer de câncer de mama.

Sistemas de corpo suportados por fibra insolúvel

A fibra insolúvel é mais conhecida por seus efeitos benéficos no sistema digestivo. Da mesma forma, fibra insolúvel ajuda a manter um perfil cardiovascular saudável.

Resumo e benefícios sobre a fibra insolúvel

A fibra insolúvel evita a diverticulite e hemorroidas na constipação.

A fibra insolúvel mitiga o risco de diabetes e hipertensão.

A fibra insolúvel reduz as chances de câncer de cólon e câncer de mama.

A fibra insolúvel é particularmente benéfica para o trato digestivo.

A fibra insolúvel também suporta a saúde cardiovascular.

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Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: leidianatdn@gmail.com

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