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Ferro: Propriedades e Benefícios para a Saúde do Corpo Que Você Precisa Saber

Ferro: Propriedades e Benefícios para a Saúde do Corpo Que Você Precisa Saber
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O ferro é um elemento químico indispensável para a vida de todos os seres vivos, o seu número atômico é  conhecido como 26. O corpo humano contém uma pequena percentagem, tipicamente entre 3 a 4 gramas. Cerca de dois terços  deste montante está contido na  hemoglobina. Cerca de 70% da quantidade total de ferro no organismo está localizado no  hemoglobina e mioglobina.

Ferro: Propriedades e benefícios para a saúde

Hemoglobina transporta o oxigênio dos pulmões para os tecidos do corpo. A mioglobina está presente nas células musculares e torna possível o transporte, armazenamento e libertação de oxigênio nas células.

O corpo humano é capaz de armazenar até 25% de ferro para usá-lo em caso de necessidade. Os estoques são utilizados em caso de uma inadequada ingestão com dieta para prevenir a anemia.

O ferro é armazenado sob a forma de ferritina , uma proteína globular que é encontrada no fígado, músculo, baço e medula óssea. Os valores de ferritina, especialmente para aqueles com problemas de anemia , devem ser cuidadosamente supervisionado. Abaixo está uma tabela com valores médios ao qual se referem.

sexo idade mcg

 

homens Até um ano 25-85
homens até 10 anos 25-55
homens até 20 anos 20-100
homens até 50 anos 20-300
homens mais de 50 anos 20-300
senhoras até 1 ano 25-85
senhoras até 10 anos 25-55
senhoras até 20 anos 10-40
senhoras até 50 anos 15-100
senhoras mais de 50 anos 20-300

Ferritina pode manter o estoque de ferro até três anos em homens e até um ano em mulheres. Esta é uma razão pela qual as mulheres são mais propensos a desenvolver anemia. Outra causa que penaliza as mulheres a este respeito é a perda de sangue devido à menstruação.

Agora vamos ver quais são as propriedades e benefícios do ferro para a saúde humana.

Ferro: Propriedades e Benefícios

Ferro: Propriedades e Benefícios

Formação de hemoglobina

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O principal papel do ferro é a que diz respeito a formação de  hemoglobina. Por conseguinte, uma presença correta deste mineral no corpo promove o transporte de oxigênio em todo o corpo.

Cérebro

Este mineral tem um papel ativo no desenvolvimento do cérebro. Este órgão vital utiliza cerca de 20% do oxigênio transportado pelo sangue.

Por esta razão o ferro está diretamente ligada ao desenvolvimento e bom funcionamento do cérebro.

A ingestão adequada deste mineral e um fluxo correto de sangue trazer, assim, importantes benefícios para o cérebro. Eles estimulam a função cognitiva e contribuir para a formação de novas vias neurais.

As propriedades de ferro são, portanto, úteis para a prevenção de doenças, tais como demência e doença de Alzheimer.

Fadiga crônica

Entre as propriedades deste mineral também há benefícios a serem obtidos no caso de fadiga crônica. Sua deficiência na verdade, uma vez que é um elemento fundamental da hemoglobina, reduz o oxigênio e provoca a ingestão de fadiga.

Metabolismo e Energia

É um composto chave para o metabolismo de energia do corpo humano. O processo refere-se à transformação de alimentos em energia com a consequente distribuição por todo o corpo.

Insônia

A ingestão direito de ferro tem propriedades úteis para melhorar a qualidade do sono. Também tem um efeito positivo sobre o número de glóbulos vermelhos, o que ajuda a estabilizar a pressão que as flutuações muitas vezes causar problemas de sono. |7 Dicas Para Eliminar A Insônia Rapidamente Que Você Precisa Saber|

Anemia

Como é sabido, as suas deficiências causam a anemia , uma doença que atinge milhões de pessoas em todo o mundo. Estima-se que este tipo de deficiência nutricional é o mais difundido no planeta.

A anemia, deficiência de ferro afeta aproximadamente um bilhão de pessoas. Em 2013 havia cerca de 180.000 mortes por esta doença. As mulheres grávidas e outros grupos de pessoas tomam suplementos para prevenir esta doença.

Síndrome de pernas sem descanso

A falta deste mineral é a causa da síndrome das pernas inquietas. Esta síndrome é caracterizada pela necessidade de se deslocar periodicamente suas pernas. As pessoas mais afetadas são as mulheres com idade entre 35 e 50 anos.

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Os sintomas desta doença são formigamento ou calafrios nas pernas que criam uma necessidade imperiosa para movê-los. Além das pernas de armas também podem ser afetados por esta síndrome.

Músculos

É vital para a saúde e o bom funcionamento dos músculos. Ele fornece a quantidade certa de oxigênio para a contração muscular. A sua deficiência diminui o tom e a elasticidade dos músculos. Um dos mais claros sinais de anemia é de fato a fraqueza muscular.

Deficiência de ferro

Sua deficiência pode causar casos graves de fadiga mas não todos. Se a deficiência for grave, pode causar danos progressivos à pele e enfraquecimento das unhas. A anemia é uma condição associada à deficiência de ferro. Esta deficiência resulta em uma redução patológica da hemoglobina. A consequência é um fornecimento reduzido de oxigênio em todo o corpo.

Quando a  anemia se desenvolve lentamente os sintomas são vagos e muitas vezes difíceis de identificar. Fraqueza, fadiga e dificuldade para respirar os sintomas mais comuns neste caso.

As pessoas mais do que outros em risco de desenvolver uma deficiência de ferro são mulheres grávidas, idosos, vegetarianos e veganos.

Alimentos que contêm ferro

Antes de passar para a lista de alimentos que contenham ferro, é bom para falar sobre os fatores que aumentam ou diminuem a absorção. Os alimentos ricos em vitamina C, açúcares e aminoácidos, a sua absorção. Embora a vitamina B12 e o cobre são compostos úteis para ajudar a absorção.
ácido oxálico  e  ácido fítico  em vez disso, reduzir a absorção.

Estes compostos estão presentes em espinafre, grãos inteiros e leguminosas.

  • Manjericão seco – 89 mg / 100 g
  • Hortelã seca – 87,40 mg / 100 g
  • Sementes de cominhos – 66 mg / 100 g
  • Sementes de aipo – 45 mg / 100 g
  • Cúrcuma – 41 mg / 100 g
  • Salgados 37,8 mg / 100 g
  • Orégão – 36,8 mg / 100 g
  • Feno grego – 33,5 mg / 100 g
  • Estragão – 32,3 mg / 100 g
  • Fígado de ganso – 30 mg / 100 g
  • Alecrim seco – 29 mg / 100 g
  • O chocolate escuro –  17 mg / 100 g
  • Moluscos – 14 mg / 100 g
  • Ostras – 12 mg / 100 g
  • Lentilhas – 7,50 mg / 100 g
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Tomando a Dose Diária Recomendada

A dose diária recomendada para adultos é de 10 mg por dia. Para as crianças, que variam de 7 a 9 mg por dia. O  Poder é o método mais adequado para o recrutamento de ferro. Mas é preciso ressaltar que o nosso corpo é capaz de absorver apenas uma pequena parte  do que ingerida em alimentos.

Na prática, apenas 10% do ferro  ingerido em alimentos de origem vegetal é assimilado pelo corpo.

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