Estilo de vida Saúde das Crianças Leidiana Torres

9 dicas para fazer seu filho dormir

Recentemente uma pesquisa feita com diversas famílias constatou que um casal com um novo filho, demora em média, 6 anos para voltar a ter uma boa noite de sono.

Qual criança nunca pediu um copo de água só para tentar segurar mais uns minutos a hora de ir para cama?

Nós pais sabemos o quanto eles encontram obstáculos para esse momento.

Como um adulto, uma boa noite de sono é preciosa, mas para as crianças, a hora de dormir é apenas mais uma carga injusta imposta pelos adultos. Ainda assim, o sono é essencial para uma boa saúde, por isso, se você começou a temer a aproximação do anoitecer e as batalhas diárias com seu filho, listamos aqui 9 dicas para tornar o momento de dormir um pouco mais fácil:

1) Estabeleça uma rotina de dormir:

Adultos, idosos e crianças sempre se beneficiam quando existe uma rotina para a hora do sono.

Ela permite uma poderosa maneira de relaxar no final do dia, além de permitir que o cérebro saiba que o sono está chegando, provocando sonolência associada.

Uma rotina de sono deve levar de 30 minutos a uma hora e envolver apenas atividades relaxantes terminando na cama. Se seu filho for muito novinho, você pode executar a rotina com ele, mas as crianças mais velhas podem fazer isso sozinhas.

Uma rotina típica de dormir pode envolver:

  • Um banho morno
  • Já colocar o pijama
  • Definir a roupa do dia seguinte
  • Um lanche bem leve ou copo de leite
  • Leitura ou outra atividade simples
  • Luzes apagadas

2) Tente Desligar:

No mundo conectado de hoje, muitas crianças passam várias horas do dia interagindo com eletrônicos. 

Infelizmente, um dos fatores mais comuns para manter as crianças acordadas durante a noite é o tempo gasto olhando para uma tela brilhante dentro de uma ou duas horas antes de dormir. 

A luz produzida pelas telas de computador, telefone ou tablet é suficiente para interferir na produção de melatonina, o hormônio que regula o ciclo do sono. 

Se você quer que seus filhos durmam mais rápido e durmam melhor, você precisará impor uma política rigorosa de “não eletrônicos” por pelo menos uma hora antes de dormir.

3) Expulse os Monstros

O escuro é um lugar assustador para muitas crianças. Monstros debaixo da cama, caras maus invadindo a casa, o bicho-papão espreitando no armário … enquanto as crianças desenvolvem a imaginação ativa, é muito comum que o medo noturno seja um efeito colateral. 

O medo da escuridão geralmente tem um pico entre os dois e seis anos, mas pode durar para muitas crianças (e até mesmo alguns adultos). Você pode não eliminar o medo completamente, mas pode ajudar seu filho a lidar com o medo até que esteja naturalmente superado.

  • Deixe seu filho dormir com um brinquedo de pelúcia ou outra naninha, e lembre-o de que o brinquedo está lá para lhe fazer companhia e mantê-lo seguro.
  • Embora um quarto escuro seja o melhor para o sono, uma luz noturna pode realmente ajudar muitas crianças que temem o escuro. Deixe seu filho escolher uma luz noturna divertida e conecte-a ao outro lado da cama.
  • Reorganize o quarto do seu filho para que a cama fique num canto. Isso reduz o espaço aberto e faz o local ficar mais aconchegante.
  • Os animais de estimação podem atrapalhar um pouco a hora de dormir, mas para uma criança com muito medo pode ser uma alternativa colocar a caminha do bichinho para que ela encontre conforto ao ter seu pet por perto.

4) Servir o lanche certo

Um estômago excessivamente cheio é uma causa comum de dificuldades de sono, particularmente se esse estômago estiver cheio de açúcar ou gordura. Por outro lado, uma criança faminta também não dormirá bem. A solução é um lanche leve na hora de dormir que combina uma pequena porção de proteína junto com carboidratos. 

As escolhas ideais incluem uma tigela de cereal e leite não açucarados, um pedaço de queijo em bolachas ou uma pequena porção de iogurte. Além disso, certifique-se de que seu filho não esteja bebendo nada com cafeína dentro de algumas horas antes de dormir.

5) Amigo do sono

Embora os bebês não devam ter nada em seus berços que represente um risco de sufocamento, muitas crianças pequenas e mais velhas obtêm grande conforto com um amigo do sono. 

Para a maioria das crianças, esse amigo vem na forma de um animal de pelúcia. Para outras, pode ser um cobertor, uma naninha ou até mesmo um travesseiro velho.

Algumas crianças têm escolhas mais incomuns – um trem de brinquedo, um livro ou uma figura de ação favorita. Ter um amigo noturno ajuda as crianças a relaxarem e se sentirem seguras. Seja qual for o objeto que seu filho escolher, deixe-o superar a necessidade desse companheiro naturalmente.

6) Definir e impor o horário de dormir

O ponto crucial para uma boa noite de sono é uma hora de dormir correta.

Não deixe seu filho decidir quando ele quer ir para a cama – essa decisão é sua e cabe a você impô-la. 

De acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono (AASM, na sigla em inglês):

  • Bebês de 4 a 12 meses – devem dormir de 12 a 16 horas por dia, incluindo o soninho dos cochilos durante o dia
  • Bebês de 1 a 2 anos – – devem dormir de 11 a 14 horas por dia, incluindo o soninho dos cochilos durante o dia
  • Crianças de 3 a 5 anos – – devem dormir de 10 a 13 horas por noite
  • Crianças de 6 a 12 anos – – devem dormir de 9 a 12 horas por noite
  • Adolescentes de 13 a 18 anos – devem dormir de 8 a 10 horas por noite

Tente, ao máximo, manter essa rotina, mesmo nos fins de semana e feriados. Sua recompensa será uma criança que adormece mais facilmente.

7) Quarto Amigável ao Sono

Assim como os adultos, as crianças dormem melhor em um quarto escuro e silencioso que esteja um pouco frio – geralmente entre 20 e 23 graus à noite. 

Se forem as condições do quarto do seu filho que o mantêm acordado, tome as medidas necessárias para corrigir a situação. 

Como a instalação de ar condicionado ou ventiladores. Um umidificador de ambiente e até uma cortina com blackout para ajudar seu filho a dormir melhor.

8) Técnicas de relaxamento

As crianças não precisam se preocupar em pagar contas ou resolver questões de trabalho, mas isso não significa que a vida delas seja livre de problemas. Se seu filho estiver tenso ou ansioso durante a noite, ajude-o a relaxar o suficiente para dormir, ensinando-lhe algumas técnicas fáceis de relaxamento:

  • A oração da hora de dormir é uma maneira eficaz de acalmar a mente, especialmente quando se concentra na gratidão. Não há necessidade de ser uma religião ou oração específica. Apenas agradecer o dia já é suficiente.
  • Até mesmo uma criança pequena pode usar a mais simples técnica de meditação, chamando a atenção para cada inspiração e expiração, enquanto conta ou pensa em silêncio em uma palavra, frase ou mantra que você pode ensinar.
  • As crianças mais velhas podem se beneficiar da meditação guiada. Existem muitos aplicativos e downloads disponíveis com meditações guiadas especificamente voltadas para crianças. A maioria guia o ouvinte relaxando o corpo liberando a tensão muscular. Outros ajudam o ouvinte a relaxar imaginando um retiro cênico, como uma praia ou montanha.
  • Sons de chuva, pássaros ou barulhos da natureza também podem ser encontrados em aplicativos e podem ajudar no relaxamento.

9) Remédios naturais

Se o seu filho ocasionalmente precisar de ajuda extra para cair no sono ou permanecer dormindo, há muitos métodos naturais que podem ser usados:

  • Aromaterapia é excelente e pode ser utilizada com o uso de óleos essenciais que ao serem inalados induzem a diversos benefícios para a saúde e o humor. Experimente algumas gotas de óleo essencial de lavanda no travesseiro do seu filho e até no seu também. 
  • Um chazinho de ervas é outra possibilidade – existem várias ervas que são saborosas e induzem o sono. Experimente camomila, lúpulo ou chá de maracujá. Peça ao seu filho para beber uma xícara de chá uma hora antes de dormir. Se necessário, adoçar com um pouco de mel.

Além de todos esses métodos citados acima, nada melhor do que amor e paciência para treinar as crianças a terem um sono tranquilo e reparador.

E na sua casa? Como você organiza a rotina de sono das crianças?

Deixe um comentário contando pra gente.

Sou Marília Tannuri Verni, mãe de 2 meninos (Ian – 11 anos e Lorenzo – 5 anos), publicitária, idealizadora do Portal Grávida em Campinas e Proprietária do E-commerce Petit Papillon Bebê & Criança. Uma apaixonada pelo universo infantil e por todas as chances que a maternidade nos proporciona.

Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: leidianatdn@gmail.com

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