Emagrecimento saudável

Emagrecimento saudável: Como conseguir?

A obesidade é um problema de saúde pública, pois é uma doença crônica que deve ser tratada por longos períodos e acompanhada por uma equipe de múltiplos profissionais da área de saúde. De acordo com dados do Ministério da Saúde, essa é uma doença que atinge 19,8% da população brasileira, além disso, mais da metade (55,7%) apresenta sobrepeso.

Por meio da prática regular de atividades físicas é possível melhorar esses índices, tendo em vista que é um dos meios de diminuir a quantidade de gordura corporal.

Atualmente, é reconhecido que a obesidade tem várias causas, portanto, para que ela se desenvolva há vários fatores que agem em conjunto. Sendo assim, não se pode culpar a falta de força de vontade do individuo. Sabendo desse fator, o emagrecimento tem como um dos principais objetivos a saúde, muito mais que a estética. Com a prática de exercícios físicos conseguimos além da redução da gordura corporal, melhorar o condicionamento físico, diminuir o estresse, evita o aparecimento de doenças decorrentes do sedentarismo, entre outros benefícios. De “bônus” há a melhora da aparência física, já que os músculos se tornam mais visíveis em decorrência da redução da gordura subcutânea.

Para se conseguir a diminuição da gordura corporal é necessária à existência de um balanço energético negativo, ou seja, situação em que o gasto energético é maior que o consumo de energia. Para isso, a execução de atividades físicas regulares é de suma importância na prevenção e tratamento, tanto da obesidade, como de várias outras doenças ligadas à síndrome metabólica.

O treinamento induz mudanças adaptativas, como: aumento da duração do exercício, mudanças na composição corporal e aumento da oxidação com a combinação de exercícios aeróbicos e treinos de força (musculação).

Exercícios aeróbicos como corrida, esteira e ginásticas, quando realizado com frequência, conseguimos promover a aceleração do metabolismo o que gera a perda de peso.

Já no caso do treinamento resistido de força, a prática utilizando exercícios e aparelhos de musculação é um método de treinamento eficiente que fortalece os músculos esqueléticos sem o risco de lesões por impacto, aumentando o gasto de energia no repouso. Pelo aumento da massa muscular é possível sim queimar bastante caloria, entretanto, tudo vai depender da frequência e volume de treinamento que será realizada, por estes motivos as atividades tem grande eficácia quando inclusas em programas de emagrecimento.

Logo, essa junção é uma ótima opção para ficar bem condicionado e perder calorias, sendo, desta forma, cada vez mais crescente a recomendação do treinamento concorrente, ou seja, a utilização do treinamento de força em conjunto com as atividades aeróbicas, como uma forma efetiva de associar a resistência aeróbia com o fortalecimento muscular em um único programa de treinamento, garantindo concomitantemente a perda da gordura corporal bem como a manutenção da massa magra.

Abaixo segue algumas dicas para começar a se exercitar e manter a saúde e corpo em dia, assim como uma tabela básica de atividades e seu gasto médio correspondente. Lembrando que para que um plano de emagrecimento seja realmente efetivo é necessária não só um profissional de Educação Física / Personal Trainer apto, mas um trabalho em conjunto com outros profissionais, como nutricionista.

TABELA E TEMPO DE EXERCÍCIOS FÍSICOS DE INTENSIDADE MODERADA COM SEU GASTO ENERGÉTICO*

MODALIDADE KCAL


Alongamento 90
Caminhada 160
Corrida 310
Bicicleta 126
Ginástica Localizada 130
Dança 200
Step 315
Pular Corda 220
Musculação 240
Natação 255

*Valores médios expressos em Kcal por 30 minutos de atividades.

Dicas sobre o emagrecimento

  • Escolha um esporte que você goste, divertir-se enquanto malha é infalível para continuar rumo ao objetivo;
  • Para não saturar da atividade e acabar desistindo no meio do caminho comece a variar os estímulos. Alterne os dias de treino;
  • Evite dietas muito restritivas, elas deixam você sem energia para os exercícios e, quando o menu volta ao normal, a chance de recuperar o peso é alta;
  • Não existe o treino perfeito. Aquela famosa ‘receita de bolo’ não funciona pra todo mundo, cada metabolismo responde de uma forma, portanto, procure um personal trainer para conseguir alinhar o treinamento a seus objetivos;
  • Uma reeducação alimentar prescrita por um bom nutricionista, voltada para esse objetivo irá potencializar os resultados.

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