Perder Peso Remédios Naturais Saúde e Bem Estar

A Dieta Indiana Para Perder Peso Que Você Precisa Saber

Vote!!!

Os índios tornaram-se mais conscientes da saúde da última década. Pessoas pertencentes a todas as faixas etárias desejam manter um peso saudável e ter um corpo fabuloso olhando. No entanto, não é fácil para um índio para permanecer em seu peso ideal como qualquer celebração na Índia incluem uma variedade de itens alimentares que contêm cargas de açúcar e outros itens de engorda.

Muitos entusiastas da saúde pensam que a melhor maneira de perder peso é participar de um ginásio e trabalhar por horas. No entanto, se você está tendo uma dieta de alto teor calórico após o seu trabalho fora toda a sua luta vai ser desperdiçado. Se você é um indiano procurando a melhor maneira de alcançar a perda de peso, então você deve ter um plano de dieta indiana para perda de peso. É um fato bem conhecido que você precisa para restringir a sua ingestão de calorias, se você quiser reduzir o seu peso. Embora as receitas indianas são picantes e ricos em carboidratos,

Resumo do Conteúdo

Dieta indiana para perder peso

Quando você está criando um plano de dieta indiano para perda de peso, você precisa considerar certos fatores importantes. É necessário considerar o sexo, idade, peso, taxa metabólica, nível de atividade, condição de saúde da pessoa para quem o plano é criado.

O corpo de cada pessoa é diferente e tem diferentes requisitos de energia ou calorias. Ao encontrar o índice de massa corporal de uma pessoa, é fácil determinar a perda de peso necessária para atingir o peso ideal e isso ajudará a planejar a dieta de acordo com a exigência de calorias do corpo. Encontrar a taxa metabólica basal ajuda a identificar a capacidade do corpo para usar a energia e é possível incluir alimentos que melhoram a taxa metabólica do corpo no plano de dieta.

Para criar a perda de peso perfeita dieta indiana, É também necessário ter uma idéia sobre os alimentos da perda de peso disponíveis na área particular. Selecione itens alimentícios que facilmente disponíveis na mercearia ou nos supermercados nas proximidades. Você também deve saber como cozinhar a comida da maneira ideal para alcançar a perda de peso.

Dieta Indiana

Dieta Indiana

10 alimentos para perda de peso

O sucesso de qualquer plano de dieta depende de ter planejado a ingestão de alimentos que fornece apenas as calorias necessárias para o perfeito funcionamento do corpo e não excesso de calorias que podem ser armazenados no corpo como a gordura em várias partes do corpo.

É necessário ter uma dieta nutritiva e bem equilibrada, que inclui a quantidade necessária de carboidratos, proteínas, vitaminas, minerais e gorduras essenciais. Planos de dieta drástica vai fazer você só olhar letárgico e subnutridos. A dieta de perda de peso indiano deve conter alimentos que irão aumentar a taxa metabólica do corpo e, ao mesmo tempo adicionar menos calorias. Alguns dos alimentos indianos de perda de peso que podem ser incluídos em um plano de dieta são dadas abaixo

1. Arroz Castanho

A maioria dos índios usa arroz branco como sua dieta básica e é rica em carboidratos. O arroz integral tem mais valor nutricional e tem um índice glicêmico menor do que o arroz branco. O arroz integral tem mais fibra e faz você se sentir mais cheio mesmo quando você come menos quantidade.

2. Feijão e lentilhas

Feijão e lentilhas são ricos em proteínas e são grandes alimentos perda de peso. Soja, feijão preto, etc fornecer a sensação de saciedade e reduzir a fome pangs enquanto faz dieta. As fibras solúveis nestes alimentos ajudam a reduzir o nível de triglicerídeos e colesterol no corpo. Estes podem ser cozinhados usados ​​como lanches entre as refeições para manter um peso ideal.

3. Vegetais folhosos e espinafres

Existem diferentes variedades de vegetais de folhas verdes que são usados ​​por pessoas em diferentes partes da Índia. Verdes como palak, Basella ou Poi Sag, folhas de feno-grego, folhas de planta drumstick, folhas de colocacia, folhas de mostarda, etc são facilmente disponíveis e contêm fibras e folato. Eles são ricos em conteúdo de água e têm muito baixas calorias quando consumidos. Estes verdes irão melhorar a digestão e taxa metabólica. Brócolis, repolho e alface também são considerados como os melhores alimentos perda de peso.

4. Pepinos

Existem diferentes variedades de pepinos disponíveis na Índia, que é excelente para a dieta de redução de peso. Eles são ricos em conteúdo de água e têm muito baixa caloria neles. Eles ajudam a encher seu estômago sem adicionar calorias extras na dieta.

5. Alho

O alho deve ser incluído em qualquer dieta de perda de peso como eles reduzem o apetite. Também reduz o colesterol no corpo e ajuda a manter o nível de açúcar no sangue. Eles são muito eficazes na prevenção de doenças cardiovasculares e câncer.

6. Grãos inteiros

Grãos inteiros são ricos em fibras e têm baixo teor de gordura. Grãos integrais contêm proteínas, minerais, vitaminas, antioxidantes e fitoquímicos que são necessários para manter a boa saúde.

7. Nozes e sementes

Nozes como amendoim e amêndoas e sementes como sementes de abóbora e sementes de linho ajudam a reduzir o mau colesterol e melhorar o nível de colesterol bom. Eles são ricos em ácidos graxos ômega três.

8. Peixe

Se você é um não-vegetariano, você pode incluir peixes em sua dieta 2-3 dias por semana. Eles são excelentes fontes de proteínas e ácidos graxos ômega 3. Para alcançar a redução de peso, evitar o uso de peixe frito. Sardinhas, anchovas, atum, cavala etc são as melhores escolhas.

9. Baixa Calorias Frutas e Legumes

Além dos itens acima, você também pode usar vários vegetais de baixa caloria e frutas na dieta indiana para perder peso. Legumes como pimentão, repolho, cogumelos, cebolas e tomates têm calorias muito baixas. Frutas de baixo teor calórico para perda de peso incluem limões, uvas, maçã, peras, laranjas, ameixas, morangos, melancia, etc

10. Especiarias saudáveis

Especiarias também contribuem para a redução de peso até certo ponto. Você pode incluir canela, cravo, sementes de cominho, gengibre, sementes de mostarda, açafrão e pimenta preta em várias preparações alimentares para perda de peso.


Melhor dieta vegetariana para perda de peso

Como dito anteriormente, a exigência de calorias de cada pessoa é diferente e algumas pessoas preferem comida vegetariana e alguns preferem comida não-vegetariana. Seja qual for o tipo de alimento que você está tendo, deve haver algum déficit de calorias em seu corpo para que o corpo começa a usar a gordura armazenada. No entanto, a exigência de energia mínima de um ser humano adulto é 1200-1800 calorias. Assim, sua dieta indiana para perder peso deve ser restrito dentro de 1800 calorias.

→Leia agora  Ácido oxálico: Fontes, benefícios e usos para a saúde

Você pode criar a melhor dieta vegetariana para perda de peso que restringirá a 1800 calorias usando os vários ingredientes de perda de peso vegetariano. Certifique-se de dividir as 1800 calorias em 3 refeições por dia e lanches saudáveis ​​duas vezes por dia para obter o melhor resultado possível dentro de um curto período. Aqui está uma diretriz para criar a melhor dieta vegetariana para perda de peso. Com base nisso, você pode criar seu próprio plano de dieta como as escolhas alimentares de cada pessoa pode variar e os itens disponíveis para você pode ser diferente do que mencionado aqui.

De manhã cedo

Você pode ter qualquer um dos itens a seguir para começar o dia.

  • 1 copo de água morna com suco de limão adicionado a ele. Esta bebida terá zero calorias nele.
  • Você pode adicionar uma colher de chá de mel para a mistura acima e tê-lo na parte da manhã. Acredita-se que esta combinação queime a gordura dentro do corpo.
  • 1 chávena de chá verde ou chá preto ou café preto sem adição de açúcar

Você pode escolher qualquer um destes para o seu plano de dieta ou alterar os itens diariamente para evitar a monotonia.

Café da manhã

Você pode ter um pequeno-almoço que contém menos de 350 calorias. Aqui estão algumas opções

  • Dois rotis juntamente com meio copo de lentilha ou molho de tofu

OU

  • 1 quarto de placa de pão integral ou trigo quebrado upma e uma xícara de leite com baixo teor de gordura

OU

  • 2 Idlis e meia xícara de sambar e ½ xícara de leite com baixo teor de gordura

Lanche médio da manhã

Você pode usar pulsos cozidos, saladas verdes, frutas de baixo teor calórico ou nozes como um lanche

  • Tomar ½ xícara de melão / pepino e salada de cenoura ou 20 uvas ou um punhado de amendoins / amêndoas / sementes de melão.
  • Certifique-se de que o consumo de calorias está entre 50-70 calorias.

Almoço

Há várias opções para almoço vegetariano. Você pode comer rotis com legumes ou ir para arroz integral e vegetais gravies ou ter alguns roti e arroz, de acordo com sua preferência. Certifique-se que as calorias não excedem 350 calorias. Aqui estão algumas sugestões para sua melhor dieta vegan para perda de peso.

  • 1 xícara de arroz integral (não exceder 200 gramas de arroz cozido) e ½ xícara de molho vegetal misturado, juntamente com uma tigela de salada de vegetais misturados e uma raitha pequena tigela ou coalhada de baixa gordura. Certifique-se de que os vegetais são cozidos com óleo de baixo teor de gordura e sem adição de coco.
  • 2 rotis com ½ xícara de calda vegetal de sua escolha e uma xícara pequena raitha ou salada verde.
  • Você pode mudar o menu acima para ½ xícara de arroz, e um roti com molho vegetal, se você preferir comer arroz e roti para o almoço.

Se você sentir que seu estômago não está cheio, tente ter alguma sopa clara antes de ter seu almoço.

Tarde

À noite você pode optar por qualquer um destes

  • Chá verde
  • Soro de leite coalhado
  • Suco de limão salgado
  • Meia xícara de aveia cozida em leite com baixo teor de gordura ou água

Se você preferir comer alguns lanches, você pode selecionar qualquer um dos lanche médio da manhã ou pode optar por uma meia xícara de legumes cozidos ou feijão.

Jantar

Comece o seu jantar com qualquer sopa fina. Você pode comer 2 rotis ou um quarto de placa upma ou 3 fatias de pão integral ou uma tigela de aveia à noite juntamente com ½ xícara de vegetais e 1 tigela de salada.


Benefícios Dieta Indiana

Benefícios Dieta Indiana

Refeições vegetarianas saudáveis ​​para perder peso

Se você está procurando refeições vegetarianas saudáveis ​​para perder peso, você tem que fazer alterações na preparação das refeições também. Selecione óleo de cozinha saudável como óleo de farelo de arroz ou azeite de oliva para preparar o alimento. Não incluir mais de 2 colheres de chá de óleo em sua ingestão diária, se você quiser perder peso. Evite o uso de açúcar e reduzir a quantidade de sal nas refeições.

Tente trazer variedade para suas refeições usando novos ingredientes todos os dias para evitar repetitividade. Tente incluir mais de frutas e vegetais crus em suas refeições vegetarianas na forma de saladas para reduzir o peso de forma eficaz. Evite totalmente alimentos fritos e dê preferência a métodos de cozimento, como cozinhar, ferver e grelhar. Se você sentir fome entre as refeições optar por sopas e saladas para manter o apetite no controle.

Perda de peso

A seguir estão algumas das receitas indianas saborosas que você pode preparar que também irá ajudá-lo a perder peso.

1. Aveia

Não há melhor maneira de começar o dia do que ter uma tigela cheia de aveia. É o alimento mais saudável que você pode comer e agora está se tornando um dos ingredientes mais comuns que as pessoas usam para preparar o seu pequeno-almoço, almoço ou jantar. A aveia ajuda no controle da pressão arterial, reduzindo o colesterol, reduzindo o peso, reduz o risco de doenças cardíacas, bem como diabetes tipo 2 e impulsiona o sistema imunológico. As seguintes são as receitas saudáveis ​​que você pode preparar usando aveia.

A) Aveia de limão

Se você quiser preparar uma receita de aveia indiana picante, saborosa e saudável, aveia de limão então é uma opção muito boa.

Ingredientes:
  • Aveia – ½ xícara
  • Água – 1 xícara
  • Cúrcuma em pó -1 / 4 colher de chá
  • Suco de limão 1 a 1 ½ colheres de sopa
  • Sal para provar
Temperando Ingredientes:
  • Azeite – 1 ½ colher de sopa
  • Sementes de mostarda – ½ colher de chá
  • Pimentões verdes – 2 a 3 nos (fenda)
  • Amendoim – 1 colher de sopa
  • Black Gram -1 colher de chá
  • Grama de Bengala – ½ colher de sopa
  • Folhas de caril – 6 a 8
  • Asafoetida – uma pitada
Preparação:
  • Aqueça uma panela antiaderente e assar a meia xícara de aveia por alguns minutos em fogo baixo. Mantenha isso de lado.
  • Agora adicione o óleo em outra panela e adicione sementes de mostarda, grama de Bengala e grama preta e mexa por um minuto ou mais. Agora adicione os pimentões verdes da fenda, o pó da cúrcuma e as folhas do caril e agite bem.
  • Adicione o amendoim e frite por um minuto. Agora adicione um copo de água e sal a gosto e deixe ferver.
  • Uma vez que a água está fervendo, adicione a aveia e continue mexendo por 2 a 3 minutos.
  • A aveia seria cozido e você pode desligar a chama.
  • Adicione o suco de limão à aveia preparada, misture bem e sirva quente.

B) Aveia Idli

Um dos melhores saudável pequeno-almoço ou jantar receitas é a aveia idli. Este prato é rico em fibras e também é muito nutritivo. Você só precisa usar muito pouco de óleo para preparar este prato e é uma alternativa ideal para pessoas que procuram reduzir os alimentos oleosos.

Ingredientes:
  • Aveia – 1 xícara
  • Requeijão – ½ xícara
  • Rava de trigo – ½ xícara
  • 1 xícara de vegetais misturados finamente picado de sua escolha
  • Água – 1 xícara
  • Folhas de coentro – 1 ½ colher de sopa (finamente picado)
  • Eno sal de fruta – ½ colher de chá
Ingredientes para Tempering:
  • Azeite – 1 colher de sopa
  • Gram Negro – 1 colher de sopa
  • Bengal Gram – 1 colher de sopa
  • Mostarda – ½ colher de sopa
  • Pimentões verdes – 2 nos (finamente picado)
  • Folhas de caril – 5 a 6
→Leia agora  10 Benefícios Das Laranjas Para A Saúde Do Corpo Que Você Precisa Saber
Preparação:
  • Em uma panela antiaderente, assar a aveia durante 2 a 3 minutos. Deixe esfriar e depois misture em um liquidificador por cerca de um minuto.
  • Em uma panela, adicione o óleo e adicione os ingredientes de temperar e refogue por um a dois minutos. Uma vez que os ingredientes ficam castanhos, adicione os vegetais finamente picados e folhas de coentro e refogue por mais 2 a 3 minutos.
  • Adicione o rava de trigo a esta mistura e refogue por mais um minuto.
  • Transferir esta mistura para uma tigela de mistura e adicione a aveia moída, sal, coalhada e água e misture bem para que ele se transforma em uma consistência batter idli.
  • Adicione o sal de fruta eno somente quando você estiver pronto para fazer o idlis.
  • Grease idli placas com um pouco de óleo e despeje a quantidade necessária de massa em cada uma das placas.
  • Despeje a massa em uma panela idli e cozinhe por 15 a 20 minutos.
  • Retire a aveia idlis da panela e sirva quente com chutney de tomate.

2. Tomates

Tomates são ricos em licopeno, que é recomendado por especialistas em nutrição e dietistas. Adicionando sopas de tomate em sua dieta vai ajudar na redução do seu apetite e, assim, ajudar a reduzir o peso global. Os tomates são conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.

A) Sopa de tomate indiano picante

Ingredientes:
  • 1 número cada de batata, cenoura e cebola
  • 1 xícara de tomate picado
  •  250 ml de água
  • 250 ml de caldo de legumes
  • 1 colher de sopa de purê de tomate
  • ½ colher de chá de pimenta em pó
  • Sal a gosto
Preparação:
  • Adicione cebolas cortadas, cenouras cortadas em cubos, batatas picadas em uma panela. Agora despeje o estoque de água e de vegetais e misture bem.
  • Coloque a panela em fogo alto e ferver a mistura. Adicione os tomates picados, purê de tomate, sal e pimenta em pó e deixe cozinhar por cerca de 20 a 25 minutos. Mexa a mistura ocasionalmente.
  • Adicione água como e quando necessário. Uma vez feito, desligue a chama e coloque a mistura em um liquidificador e misture-o para fazer uma sopa suave picante. Transfira esta sopa para uma tigela de sopa e sirva quente.

B) Sopa de tomate e manjericão

Ingredientes:
  • 1 batata grande
  • 5 a 7 tomates crus
  • 1 cebola
  • 3 a 4 dentes de alho
  • ½ polegada de gengibre
  • 2 colheres de sopa de purê de tomate
  • 1 ½ colher de sopa de azeite
  • Folhas de manjericão fresco (um bando)
  • Sal e pimenta a gosto
  • ½ colher de chá de flocos de pimentão
Preparação:
  • Corte finamente cebolas, tomates, alho e batatas e mantenha de lado.
  • Pegue uma panela de tamanho médio, adicione 1 colher de sopa de azeite e frite cebola e alho até que eles se tornam moles. Agora adicione batatas a esta mistura e refogue por um minuto e, em seguida, adicione meio litro de água.
  • Deixe a mistura ferver e uma vez que você encontrar as batatas para ser semi-cozido, adicione o puré de tomate e os tomates picados. Agora cozinhe e cozinhe esses ingredientes até que as batatas estejam completamente prontas.
  • Adicione o manjericão finamente picado, sal e pimenta no bit final do processo de ferver e, em seguida, desligue o calor.
  • Transfira a sopa para uma tigela de sopa e sirva quente com pedaços de pão.

3. Ragi

Ragi é uma planta muito popular anual que é carregado com um monte de nutrientes saudáveis. É uma fonte muito boa para o ferro, as proteínas, o cálcio e outros minerais. Também é muito rico em fibras e é um alimento muito bom para perda de peso, pois contém muito menos gordura saturada. Ele vai ajudar no controle da diabetes, colesterol e pressão arterial e também é conhecido por ajudar na digestão. A seguir estão algumas das receitas Ragi que irá ajudá-lo a perder peso.

A) Malte Ragi

Ragi malt é uma bebida energética que é muito comumente usado no sul da Índia. É uma bebida natural da saúde que ajudará em energizar o corpo e você pode substituir seus sucos de fruta do pequeno almoço com o malt do ragi para mantê-lo ativo durante todo o dia.

Ingredientes:
  • Farinha Ragi – ½ xícara
  • Leite desnatado – 1/4 xícara
  • Água – 1 xícara
  • Jaggery em pó – 1 colher de sopa
  • Cardamomo em pó – 1 colher de chá
Procedimento:
  • Em uma tigela de mistura, adicione a farinha de ragi e lentamente adicione água a esta farinha. Continue mexendo enquanto adiciona a água para que não formem grumos. Faça isso em uma pasta lisa.
  • Agora, aqueça o leite desnatado em uma panela e leve para ferver. Adicione a pasta de farinha de ragi junto com o pó de cardamomo e continue mexendo o leite.
  • Agora adicione o pó jaggery e cozinhe isso por cerca de 5 minutos em fogo baixo. Certifique-se de mexer a mistura continuamente.
  • Deixe esfriar e sua bebida de malte ragi saudável está pronta.

B) Ragi Upma

Ragi upma é um prato de pequeno-almoço indiano do Sul muito popular que não é apenas delicioso ao gosto, mas também é muito saudável. Comer ragi upma na parte da manhã vai ajudar na redução de cravings de alimentos e você vai se sentir cheio para a maior parte do dia.

Ingredientes:
  • Farinha de Ragi – 1 xícara
  • Sementes de cominhos e sementes de mostarda – ½ colher de chá de cada
  • Azeite – 1 ½ colher de chá
  • Gram Negro – ½ colher de chá
  • Bengala – ½ colher de chá
  • Uma cebola, finamente picado
  • ½ tomate finamente picado
  • 2 pimentões verdes finamente picado
  • Folhas de coentro – 1 colher de sopa (finamente picado)
  • Folhas de caril – 6 a 7
  • Água – 2 xícaras
  • Cúrcuma em pó – ¼ colher de chá
  • Suco de limão – 1 ½ colher de chá
Procedimento:
  • Adicione o azeite em uma panela e, em seguida, adicione a farinha de Ragi na panela. Refogue a farinha até que o aroma assado enche o ar.
  • Agora adicione um pouco de óleo em uma panela fresca e adicione sementes de mostarda e cominho. Deixe-o crepitar e agora adicione o grama de Bengala e o grama preto e refogue-os até que se tornem dourados.
  • Adicione as cebolas, as folhas de caril e refogue por 2 minutos. Agora adicione os tomates e depois refogue por mais 1 minuto.
  • Agora adicione sal à mistura e despeje dois copos de água. Traga água para a fervura. Depois de feito, adicione a farinha de Ragi sauteed na panela e mexa com freqüência.
  • Misture bem e, em seguida, cubra a panela com uma tampa e deixe cozinhar por 4 a 5 minutos. Simmer a chama quando você cobrir a panela com uma tampa.
  • Finalmente, desligue a chama e adicione suco de limão e folhas de coentro picado e sirva quente.

Perda de peso Plano de dieta indiana

Sempre que você pesquisa na internet para um plano de dieta, você sempre vai encontrar planos de dieta que são adequados para a cultura ocidental. Se você é um índio e passou a maior parte de sua vida na Índia munching sobre a grande variedade de alimentos indianos, é muito difícil para você seguir o plano de dieta americana que vai ajudar na redução de peso. Você estaria ansioso para encontrar um plano de dieta indiano que irá ajudá-lo a reduzir o peso para que você come o que você tem comido até agora e ainda perder peso. O seguinte é um gráfico de dieta de perda de peso indiano que você precisa seguir para lançar fora os quilos extras em seu corpo facilmente.

1200 calorias vegetariana dieta indiana menu para perder peso

Seguindo este guia de menu, você será capaz de restringir o seu consumo de alimentos para apenas 1200 calorias para 1300 calorias por dia e, assim, você vai se sentir mais leve após um par de semanas de seguir este menu de dieta de perda de peso. O menu de dieta vegetariana é o seguinte:

Amanhecer (7:00):

O Um copo de água morna com limão (0 calorias).
O Uma xícara de chá com leite desnatado, sem açúcar e 2 biscoitos (90 calorias)

Café da manhã (8h):

O 2 Wheat Rotis ou chapattis + ½ xícara de molho Paneer (tofu é melhor) (330 calorias). Ou
o Um prato de upma de pão integral e um copo de leite desnatado (300 calorias).

→Leia agora  Como Usar o Mel Para Perder Peso Com Dicas Simples
Lanche médio da manhã: (10h30):

O Uma banana ou 20 Uvas ou ½ xícara de melão (50 calorias).

Almoço (1 pm):

O 1 xícara de arroz integral (200 gramas) + ½ xícara de vegetais misturados + uma tigela pequena de Raitha + 1 tigela de salada de vegetais (345 calorias).

Noite (16h):

O manteiga de leite 1 copo ou 1 xícara (35 calorias)

Jantar (20:00):

2 Chappatis ou Rotis + 1 tigela de sopa de legumes + 1 tigela de salada (370 calorias)
O total de calorias que você vai consumir nesta dieta vegetariana é de cerca de 1220 calorias.


1200 calorias não vegetariana dieta indiana menu plano para perda de peso

Se você é um vegetariano não e não gosta de comer um monte de legumes para perder peso, então não há necessidade de se preocupar. Você também pode perder uma quantidade considerável de peso, incluindo pratos não vegetarianos no seu menu diário. O seguinte é o plano de dieta não vegetariano indiano para perda de peso.

Amanhecer (7:00):

O Um copo de água morna com limão (0 calorias).
O Uma xícara de chá com leite desnatado, sem açúcar e 2 biscoitos (90 calorias)

Café da manhã (8h):

O 2 fatias de pão integral + 2 ovos cozidos (290 calorias). Ou
1 fatia de pão integral + 2 ovos mexidos + 1 xícara de leite desnatado sem açúcar (310 calorias).

Lanche médio da manhã: (10h30):

O Uma banana ou 20 Uvas ou ½ xícara de melão ou fistful de amêndoas ou nozes (50 calorias).

Almoço (1 pm):

O 1 xícara de arroz integral (200 gramas) + ½ xícara de vegetais misturados + 100 gramas de frango (cozido ou frito em azeite) + 1 tigela de salada de vegetais (360 calorias).

Noite (16h):

O Manteiga Leite 1 copo ou 1 xícara (35 calorias).

Jantar (20:00):

1 Chappati ou Roti + ½ xícara de lentilhas dal + 50 gramas de peixe (rico em ácidos graxos ômega 3) + 1 tigela de raitha (380 calorias).

O total de calorias que você vai consumir um dia, seguindo este menu de dieta não vegetariana é de cerca de 1225 calorias.

Seguindo este plano de dieta, você será capaz de perder peso comendo todos os seus alimentos favoritos. Você não precisa fazer exercícios rigorosos e só precisa fazer exercícios suaves para desfrutar de perda de peso com esta dieta. Se você estiver olhando para perder peso dentro de um curto espaço de tempo, então o plano de dieta de 1200 calorias irá ajudá-lo a lançar quilos extras, fazendo um pouco de ajuste para seu estilo de vida e dieta.


Sumos vegetais saudáveis ​​superiores para a perda do peso

Não há dúvida de que o consumo de legumes frescos e frutas irão ajudá-lo a permanecer saudável e apto e estes alimentos são considerados um excelente substituto para as suas refeições diárias. Juicing os vegetais é também uma maneira excelente de verter o excesso de gordura que você está carregando em seu corpo. É uma das maneiras mais fáceis e eficazes para perder o excesso de peso corporal e também é carregado com um monte de nutrientes. Os sucos de vegetais vai ajudar na limpeza de seu corpo, ajudar na perda de peso, bem como impulsionar seu metabolismo. Descobriu-se que beber um copo de suco de legumes frescos todos os dias vai ajudar na perda de peso rapidamente como suco é facilmente absorvido pelo corpo do que comer vegetais crus. Os seguintes são alguns dos sucos vegetais que você pode consumir para a perda de peso eficaz.

1. Suco de cenoura

Suco de cenoura é rico em fibra dietética e também é muito bom para melhorar a visão. Ele vai ajudar na promoção de níveis mais elevados de testosterona e, assim, ajuda a reduzir a gordura corporal. Sucos de cenoura também irá ajudar na melhoria do mecanismo de defesa do corpo, além de perder o excesso de peso. Tomar um copo de suco de cenoura todos os dias depois de uma sessão de ginásio vai ajudar a manter seu estômago cheio até o almoço.

2. Suco de raiz de beterraba

Outro suco de vegetais importante que vai ajudar com a perda de peso e deve sempre ser parte de qualquer dieta de perda de peso é o suco de beterraba. É cheio de nutrientes e não contém colesterol ou gordura. Ele irá ajudá-lo a queimar mais calorias durante o exercício e também lhe dará a força ea resistência para ir para exercícios rigorosos. Suco de raiz de beterraba tem alto teor de fibra e tem nutrientes que farão você se sentir cheio durante todo o dia. Beber um copo de suco de beterraba para o café da manhã todos os dias vai ajudar a fornecer-lhe a necessária fibra dietética solúvel e insolúvel, bem como melhorar o movimento do intestino.

3. Suco de Repolho

O repolho é um dos vegetais que é muito baixo em calorias e apenas contém 16 calorias por porção. Suco de repolho é altamente benéfico para as pessoas que estão olhando para perder peso rapidamente. Ele também irá ajudar a impulsionar o mecanismo de auto-defesa do corpo. O consumo regular de suco de repolho vai ajudar na redução do risco de desenvolver diabetes doença, pois é rico em vitamina C e antocianina. Suco de repolho vai ajudar a reduzir o seu desejo para alimentos salgados ou açucarados. Você pode beber este suco a qualquer momento antes ou após as refeições ou mesmo como um substituto lanche.

4. Suco de pepino

Este suco é altamente eficaz na redução de peso. Suco de pepino tem propriedades diuréticas e ajuda na remoção de gordura e toxinas do corpo. Suco de pepino ajuda a quebrar a gordura do corpo e elimina-lo através da urina. Beber suco de pepino ajuda a aumentar a taxa metabólica do corpo que é importante para atingir a perda de peso. Ele refresca o corpo e fornece-lhe uma pele brilhante e tez clara. Se você está sofrendo de acidez, azia ou úlcera de estômago você terá alívio por tomar este suco. Você pode beber suco de pepino antes de cada refeição para controlar reduz o apetite ou você pode tê-los entre refeições para manter seu estômago sentir cheio. Você pode misturar algumas cenouras neste suco para torná-lo mais saboroso e saudável.

5. Suco de aipo

Se você derramar o excesso de peso de seu corpo, o suco de aipo é a melhor opção. O teor calórico total é muito baixo e ajuda a reduzir a formação de celulite no corpo. Ele reduz o inchaço do corpo como ele atua como um diurético. Este suco é rico em fibras e contém vitaminas, antioxidantes e minerais que são necessários para a boa saúde. Ele ajuda a controlar o nível de colesterol e evita problemas digestivos. Este suco é eficaz na prevenção da calcificação no corpo e previne a formação de pedras.

Benefícios de sucos vegetais

  1. Consumir legumes na forma de sucos vai ajudar a tomar em mais vegetais do que uma pessoa normal pode comer.
  2. Estes sucos ajudará na melhoria do sistema digestivo, proporcionando um efeito calmante e cura.
  3. Como estes sucos têm altos níveis de fibra alimentar, eles vão ajudar na perda de peso.
  4. Ele vai ajudar no controle de sua fome pangs e vai fazer você se sentir mais completa.
  5. É carregado com vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Isso ajudará na melhoria do seu sistema imunológico.
  6. Estes sucos ajudará a melhorar os níveis de pH do seu corpo e, assim, vai ajudar a aumentar os níveis de energia do seu corpo.
  7. Estes sucos vão ajudar no controle de colesterol, uma vez que não tem qualquer gorduras saturadas ou sódio nele.
  8. Beber sucos vegetais três vezes ao dia é dito para diminuir a chance de uma pessoa desenvolver a doença de Alzheimer.

Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: [email protected]

Para enviar seu comentário, preencha os campos abaixo:

Deixe uma resposta

*

1 Comentário

Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
entre em contato com o suporte.
%d bloggers like this: