Dieta

Dieta Dukan: Quatro fases divididas entre Ataque, Cruzeiro, Consolidação e Estabilização.

Dieta Dukan: Quatro fases divididas entre Ataque, Cruzeiro, Consolidação e Estabilização.
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Dieta Dukan, a fase de ataque: O que são os alimentos permitidos, o menu recomendado?

A Dieta Dukan possui quatro fases divididas entre Ataque, Cruzeiro, Consolidação e Estabilização.

Você já tinha ouvido falar da Dieta Dukan? Sabe como funciona? Qualquer pessoa pode fazer?

A primeira fase da dieta é chamada de ataque; significa que é hora de uma perda de peso rápida.

A segunda fase da dieta é chamada de cruzeiro, a qual serve para atingir o peso adequado.

Então temos a terceira fase que é a de consolidação, isto é, para evitar o efeito io-io e, finalmente, a estabilização que é a quarta fase, com a garantia de reter a forma de peso.

Certamente, os primeiros dias são sempre os mais difíceis no curso da dieta dukan; porque temos de lidar com os nossos velhos hábitos alimentares e mudar hábitos alimentares é uma tarefa nada fácil. É uma mudança complexa, por isso, é essencial ter uma disciplina rígida no que diz respeito a alimentação.

Dieta Dukan

Dieta Dukan

O que comer na fase de ataque da dieta Dukan? Há uma verdadeira lista de alimentos permitidos neste primeiro período da dieta.

Eles são: carne branca, carne vermelha, frutos do mar, peixes (todos os tipos frescos, congelados), ovos (ovo branco que você pode comer, mas as gemas serão limitada a 4 por semana), salame baixo teor de gordura, baixo teor de gordura produtos lácteos (incluindo queijo, leite desnatado e iogurte de baixo teor de gordura), proteínas vegetais (especialmente tofu e seitan), alguns condimentos, tais como pequenas quantidades de sal, mostarda em quantidades moderadas, vinagre, ervas, ao longo para café, chá e chás de ervas. É devem beber pelo menos 1,5 litros de água por dia. A duração da fase de ataque pode variar de 3 a 10 dias.

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Uma atenção especial, entre os 72 alimentos que podem ser consumidos, é dedicado a proteínas, que ajudam a preservar a massa magra do corpo e contribuir para a perda de peso rápido. Vamos ver o que comer no café da manhã na fase de ataque, e em todas as outras refeições principais, de acordo com uma lista completa .

Café da manhã: café ou chá, iogurte de baixo teor de gordura com uma colher e meia de farelo de aveia ou 200 gramas de queijo com baixo teor de gordura e algumas fatias de carne bovina cortada seca ou presunto, ou como um ovo e um pudim de leite desnatado.
Lanche da manhã: um iogurte de baixo teor de gordura ou 100 gramas de queijo fresco.
Almoço: peito de frango grelhado (150 gramas) ou peixe (150 gramas) ou 2 ovos com 100 gramas de camarão.
Lanche da tarde: um iogurte de baixo teor de gordura.
Jantar : qualquer alimento de proteína concedida na fase de ataque: peixe, presunto, carne branca, carne seca, camarão (150 gramas).

Como funciona a dieta Dukan? O passo de ataque químico permite uma perda de peso de entre 1,5 e 5 kg. Durante o dia, você tem que andar rapidamente por cerca de 20 minutos: isso também ajuda a perder peso.

E foi estimado que, sem fazer muito esforço, com uma caminhada deste tipo, você pode perder 7% do peso corporal.

A melhor solução é, portanto, para coincidir com a dieta equilibrada é também fazer exercício regulares e diários, a fim de trazer o corpo, próximo para as quatro fases, ao longo de uma rota de educação nutricional e estilo de vida, que você começa a alcançar resultados pretendida e mantê-los ao longo do tempo.

 

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indicações médicas

As informações publicadas por Mente Sã Corpo São possui caráter exclusivamente informativo e não deve ser considerada como aconselhamento nem quaisquer prescrições médicas ou outro. Antes de tomar qualquer decisão em relação à sua própria saúde, incluindo a de mudar sua dieta, é essencial consultar, em pessoa, com o seu médico.

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