Doenças Leidiana Torres

7 Dicas Para Prevenir A Osteoporose Que Você Precisa Saber

A osteoporose é uma doença crônica no sistema ósseo que aumenta o risco de fraturas, dor intensa e outros sintomas que afetam nossa qualidade de vida. Então, é necessário tomar medidas precoces para prevenir a osteoporose. Sua causa principal é a deficiência de cálcio e vitamina D, mas também pode estar relacionada a mudanças hormonais, traumatismos e fatores genéticos. Ocorre quando a microarquitetura interna dos ossos começa a desintegrar-se. Isso causa uma redução na densidade, capacidade de suporte e força.

Os ossos nos quadris, espinha e mãos são frequentemente afetados, mas podem ser originários de qualquer área com estrutura óssea.

Embora seja mais comum nos idosos, muitos desenvolvem prematuramente devido a maus hábitos e exposição a toxinas.

O mais preocupante é que ele não começa com problemas esmagadores em suas primeiras etapas. Por isso, muitas pessoas não percebem que há um problema até que haja muitas complicações.

7 Dicas Para Ajudá-Lo(a) A Prevenir A Osteoporose

Osteoporose

Osteoporose

Por esse motivo, é importante levar um estilo de vida saudável e, quando possível, adotar práticas que o ajudarão a prevenir a osteoporose.

1. Aumentar O Consumo De Cálcio

O cálcio é um dos minerais essenciais que ajuda a manter a densidade de nossos ossos, impedindo-os de se tornarem debilitados e fraturados.

Sua absorção correta fortalece o sistema ósseo e elimina o desenvolvimento de complicações associadas a desequilíbrios inflamatórios.

Enquanto você pode tomar suplementos, é melhor obtê-lo de fontes naturais como:

  • Leite e produtos lácteos
  • Vegetais crucíferos
  • Soja
  • Nozes
  • Cebolas
  • Água fria peixe e marisco
  • Frutas cítricas
  • Framboesas

2. Assegurar A Absorção De Vitamina D

A absorção correta de vitamina D é um fator chave quando se trata de prevenir fraturas e a descalcificação dos ossos.

Esses nutrientes ajudam a manter o cálcio nos ossos, ajudam na absorção de minerais no intestino e, além disso, o impedem de secretar muito através da micção.

Geralmente, é absorvido ao tomar sol, entre 15 e 20 minutos, mas também pode ser obtido através do consumo de alimentos saudáveis.

Entre as fontes importantes, você pode encontrar:

  • Ovos
  • Salmão
  • Grãos Enriquecidos
  • Cogumelos
  • Laticínios

3. Evite O Tabaco

Tanto os fumantes ativos como os passivos têm uma alta probabilidade de sofrer de osteoporose mais tarde na vida.

O tabaco é fabricado com substâncias químicas que, além de reduzir a densidade óssea, afetam a absorção de cálcio no intestino.

Então, para evitar esta doença crônica, é importante eliminar todas as formas de tabaco.

4. Faça Exercícios Regularmente

O exercício regular de uma idade jovem é um dos principais hábitos necessários para prevenir a osteoporose mais tarde na vida.

Este hábito derrota os efeitos negativos do sedentarismo, previne a obesidade e ajuda a manter seus ossos fortes, de modo que você possa evitar lesões e fraturas.

30 minutos, pelo menos três vezes por semana, é suficiente para aproveitar os benefícios.

5. A Sua Postura Corporal

Milhares de pessoas ignoram a importância da postura corporal quando se considera como prevenir a osteoporose e doenças inflamatórias.

Embora no início não cause efeitos significativos, a postura fraca pode causar lesão e debilidade nos ossos.

Observe a maneira como você caminha, como você se senta e em que posição seu corpo se encontra quando você dorme.

Dicas Para Ajudá-Lo(a) A Prevenir A Osteoporose

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6. Evite O Consumo De Bebidas Alcoólicas

As toxinas encontradas nas bebidas alcoólicas aumentam a deterioração dos ossos e, por isso, são fatores de risco para a osteoporose.

Existem estudos que confirmam que beber essas bebidas, combinadas com outros maus hábitos, podem ter um forte impacto na nossa saúde óssea.

7. Mantenha Um Peso Saudável

O excesso de peso corporal é um fator de risco de osteoporose e doenças ósseas inflamatórias como osteoartrite. Então, o peso extra certamente não ajudará a prevenir a osteoporose.

A obesidade, assim como o excesso de peso, coloca muita pressão sobre os nossos ossos. Isso eleva as possibilidades de sofrer esses problemas.

É importante observar seu peso corporal e adotar as medidas necessárias para mantê-lo em um nível saudável e estável.

Além das dicas mencionadas, lembre-se de que você deve evitar se expor a quedas e excessos de esforço que podem causar danos aos seus ossos.

Faça exames regulares com seu médico, especialmente se você tiver um histórico familiar desta doença.

Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: leidianatdn@gmail.com

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