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7 Dicas Para Eliminar A Insônia Rapidamente Que Você Precisa Saber

7 Dicas Para Eliminar A Insônia Rapidamente Que Você Precisa Saber
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A insônia é uma dissonia caracterizada pela dificuldade em iniciar e/ou manter o sono e pela sensação de não ter um sono reparador causando prejuízo significativo em áreas importantes da vida do indivíduo. Do ponto de vista polissonográfico, é acompanhada de alterações na indução, na continuidade e na estrutura do sono. Geralmente aparece no adulto jovem, é mais frequente na mulher e tem um desenvolvimento crônico.

É o transtorno de sono mais comum, respondendo por cerca de 25% das buscas em clínicas especializadas em tratamento de problemas do sono. Cerca de metade dos pacientes com insônia também tem depressão maior.

A insônia é um distúrbio do sono que pode ser prejudicial não só para a saúde, mas também para a qualidade de vida. A insônia pode ser devida em muitos fatores, incluindo problemas pessoais, ansiedade, má alimentação durante o jantar e efeitos colaterais de qualquer medicação.

Se você não dorme à noite e tornou-se rotina, estes 7 mudanças no seu estilo de vida vai ajudá-lo a combater a insônia e dar-lhe um descanso agradável durante a noite.

Insônia

Dicas Para Eliminar A Insônia

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1. Ruído ao dormir.

Ronco, ruído do tráfego do seu parceiro e até mesmo a música do vizinho pode ser ignorado por muitas pessoas, no entanto, para outros, pode significar uma noite inteira sem dormir. Um ruído branco, emite um zumbido constante ou semelhante ao som do vento sussurrando através das folhas, proporciona paz de espírito e distrai de outros ruídos que impedem o sono.

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2. Faça o local ser tranquilo.

Se o seu quarto é um centro de distrações e caos, será muito mais difícil para dormir. Ajuste a temperatura ambiente (20 ° C), remova relógios de seus olhos, e verifique se você tem confortáveis ​​almofadas e cobertores podem fazer uma grande diferença. Se você estiver incomodado com a luz você pode usar uma máscara de olho ou colocar cortinas opacas nas janelas.

3. Hábitos para dormir.

Hábitos e seguir uma programação regular para ir para a cama e levantar-se em um momento específico pode acostumar o corpo a dormir sozinho naquele tempo e reduzir os distúrbios do sono. Evite usar o espaço para outras coisas que não sejam o sono, isso irá certamente fazer a diferença. Deve evitar hábitos como ler, comer e assistir TV no quarto. Se você não é capaz de dormir dentro dos primeiros 20 minutos, levante-se e vá para outro lugar para fazer alguma atividade que você possa relaxa.

4. Fique longe de cochilos.

Pessoas que sofrem de insônia muitas vezes recorrem a cochilos para pegar no sono, mas isso é um grande erro. Isso aumenta a insônia porque elimina o cansaço e a necessidade de ir dormir à noite. Tornando-se hábito contraproducente e um círculo vicioso difícil de quebrar.

5. Planeje seu dia seguinte antes de deitar.

As pessoas tendem a ficar acordado na cama e cheia de angústia, pensando em todas as coisas que você tem que fazer no dia seguinte. Antes de ir dormir, tome um lápis e papel e escreva uma lista de todas as suas atividades e as etapas que você deve fazer no dia seguinte, isto irá remover todas as suas preocupações na hora de dormir.

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6. Aprender a relaxar.

Você não pode levar uma vida agitada e esperar que a sua mente esteja desconectada de tudo quando você for para a cama. Um bom sono requer uma mente relaxada e o corpo também. Tente levar 30 minutos no final de cada dia e gaste esse tempo meditando, lendo, fazendo yoga, tomar um banho quente ou fazendo a atividade que lhe dá mais relaxamento.

7. Faça exercícios frequentes.

O exercício tem efeitos maravilhosos sobre o corpo, o que ajuda a dormir melhor. Exercício obriga o organismo a trabalhar mais do que o habitual, fazendo com que o corpo precisa do sono para se recuperar de esforço físico. O exercício também aumenta a produção de endorfinas e outros hormônios que levam à sensação de calma e bem-estar. No entanto, o tempo é importante. Se você se exercitar à noite você pode revitalizar o seu corpo e mantê-lo acordado durante a noite. Então faça exercer uma hora razoável durante o dia.

Estas 7 dicas podem ajudar a eliminar a insônia em sua vida, tentar incorporar em seu estilo de vida e note uma mudança radical em sua noite de sono.

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Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: leidianatdn@gmail.com

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