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Dicas para aliviar a ansiedade durante a pandemia

Com tantas informações em que as pessoas são sujeitas nas rotinas, já existe grande nível de ansiedade no dia a dia, que tende a aumentar ainda mais em momentos de crise.

Em um cenário tomado pelo coronavírus, viver em isolamento e sem contatos sociais, ter preocupações com empregos, ver contas atrasadas de luz ou aluguel, por exemplo, podem ser grandes fatores para aumentar ainda mais o estresse e ansiedade.

Por mais difícil que seja o momento, é preciso parar, respirar e buscar lidar para que esse período seja um pouco mais leve. Pensando nisso, reunimos algumas dicas para aliviar a ansiedade durante a pandemia. Confira!

Filtre as informações e cuidado com o excesso de notícias

Um dos principais fatores do aumento de ansiedade é o excesso de informações em que as pessoas são expostas em tempo real sobre a pandemia.

É necessário se manter informado para acompanhar a situação mundial, porém, não assista noticiários o dia todo nem fique todo tempo buscando informações sobre a doença, afinal, isso pode gerar pânico e angústias.

Separe um momento do dia para se informar e tenha apenas ele para saber sobre as atualizações da pandemia. Se informe por veículos confiáveis e busque fontes oficiais..

Além disso, tome cuidado com as redes sociais e com as inúmeras fake news existentes nas redes. Saiba filtrar as informações e não repasse notícias duvidosas, que geram ainda mais alarme.

Estabeleça uma rotina

Muitas pessoas estão trabalhando em casa e precisam manter uma rotina semelhante com a rotina empresarial. Outras, porém, estão de férias ou sem emprego, o que pode gerar mais tempo livre e ansiedade.

Independente de qual for o seu caso, busque estabelecer uma rotina com pequenas tarefas diárias. Tenha horários para dormir e acordar e busque manter um hábito de sono, mantenha as alimentações com horários regrados.

Troque de roupa, crie um ambiente confortável e defina algumas metas para tomar sol, fazer tarefas de casa e brincar com os filhos, por exemplo. Se você trabalha de casa, faça o horário estipulado e não caia na tentação de trabalhar mais horas do que o devido por estar no conforto do sofá.

E, mesmo organizando o seu dia, situações e imprevistos podem acontecer e nem tudo sair como previsto. Encare isso como natural e não crie um momento de pânico se as tarefas ficarem para o próximo dia.

Não se afaste das pessoas

O isolamento social faz com que as pessoas se sintam muito sozinhas e muito mais ansiosas por essa falta de contato. Portanto, mesmo que não seja pessoalmente, utilize a tecnologia e se mantenha próximo de pessoas queridas.

Utilize as redes sociais para se comunicar com os amigos, ligue para os avós e pessoas de quem sente falta, marque chamadas de vídeos com grupos e troquem como se fossem em encontros da rotina.

Se manter conectados às pessoas que gosta é essencial para passar o tempo e ficar menos angustiado com a situação.

Faça exercícios

Cuidar do corpo é uma ótima prática para combater o estresse e ansiedade e melhora a qualidade do sono e concentração. Mesmo com academias fechadas, é possível se exercitar em casa.

Confira aplicativos de treinos e aulas online e não deixe o corpo parado. E, se você não tinha o costume de se exercitar antes da quarentena, que tal aproveitar esse tempo para começar essa atividade?

O exercício pode ser qualquer atividade que te faça bem, não apenas treinos. Pode ser dança, Yoga, circuitos, lutas, entre outros. O importante é não deixar o corpo totalmente parado e praticar alguma atividade física.

Se dedique a atividades que você gosta

Muitas vezes as pessoas deixam de fazer coisas que gostam por não ter tempo para isso, não é mesmo? Aproveite então o aumento do seu tempo e se dedique a algumas atividades que te dão prazer.

As possibilidades são muitas, retome a tocar aquele instrumento musical, volte a praticar um idioma, leia livros que gosta, faça maratonas de séries e filmes, monte quebra-cabeças, aprimore suas habilidades culinárias, desenhe ou escolha qualquer atividade que te faça bem.

Se dedicar aquilo que gosta faz com que as pessoas se desliguem do celular e das notícias e se sintam melhor consigo mesmas.

Cuidar da saúde mental durante a quarentena é essencial para as pessoas. Busque por histórias positivas, pratique a respiração com consciência, tenha solidariedade por outras pessoas e por você mesmo.

Entenda que nesse momento é normal não estar tudo bem o tempo todo, não existe problemas em não ser produtivo todos os dias e não conseguir alcançar os objetivos diários. Dias ruins acontecem, mas com uma série de ações é possível controlar a ansiedade e manter uma rotina com mais calma e conforto.

Siga nossas dicas, encontre atividades que você goste de fazer, se conecte com boas pessoas e tenha bons dias!

Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: leidianatdn@gmail.com

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