Estilo de vida Saúde e Bem Estar Leidiana Torres

Cinco cuidados com a mente e o corpo para uma vida saudável

Ter uma vida saudável não é apenas comer bem. Não se trata apenas de praticar esportes. Um estilo de vida saudável é caracterizado pelo equilíbrio de todos os pontos de vista.

Se hoje você decidiu mudar seu estilo de vida para ser mais saudável: você precisa mudar seus hábitos.

5 Cuidados para uma vida saudável

1. Para começar uma vida saudável, o primeiro passo é atualizar sua dieta

Para começar uma vida saudável, o primeiro passo é atualizar sua dieta.

O ideal não é evitar certos alimentos e comer outros, mas trabalhar com conscientização e vontade.

  • Substitua o “deveria” por “eu escolho”. Tente acreditar: as palavras, de fato, são importantes, elas fazem a diferença: dizer “eu escolho” é uma linguagem poderosa que reforça a auto-estima e a motivação. E isso mantém a culpa longe.
  • Evite culpa. De fato, esta é precisamente a coisa mais importante ao trabalhar em sua dieta.
  • Planeje o que você come. Isso ajuda você a começar a fazer compras de maneira inteligente: apenas alimentos saudáveis, nutritivos, úteis e saudáveis no carrinho.
  • Devagar, saboreie o que você come. Este é um conselho profissional: amar uma boa comida não é um comportamento errado ou prejudicial. De fato! O problema é quando você come sem pensar. Portanto, não coma enquanto assiste TV ou trabalhando.
  • Coma 5 a 9 porções de frutas e legumes por dia e não deixe de comer muitas cores diferentes. É uma regra simples: se você come apenas frutas e vegetais verdes, não consome os nutrientes que as plantas amarelas ou alaranjadas lhe oferece Se, em vez disso, você usar vegetais de todas as cores, provavelmente estará consumindo todos os nutrientes necessários.

2. Aprenda a gerenciar o estresse, se você quer uma vida saudável

O estresse é parte integrante da nossa vida, mas a vida se torna saudável quando aprendemos a gerenciar o estresse. Como? Existem vários sistemas que você pode colocar em prática imediatamente, a partir de hoje:

  • Mantenha uma rotina positiva composta de comportamentos positivos, pensamentos positivos, meditação e atividade física. Isso ajuda a controlar o estado de estresse e a manter o controle, sem nos deixar levar pela angústia.
  • Mantenha um diário de gratidão para anotar todas as coisas positivas, encontros felizes, gentilezas e casos de sorte que aconteceram com você durante o dia.
  • E finalmente respire. Respirar pode fazer muito contra o estresse e o nervosismo.

3. Durma bem

Para uma vida saudável, dormir bem é uma prioridade. Portanto, se você deseja começar uma vida saudável a partir de hoje, faça as seguintes estratégias:

  • Não use TV ou PC nas duas horas antes de dormir. Isso deve ser evitado por causa da luz dos monitores. A luz continua a perturbar nosso sono, mesmo quando estão desligados.
  • Tome um banho quente antes de dormir. Embora isso aumente a temperatura do seu corpo, quando você sai do banho, ele cai rapidamente e isso, combinado com a sensação de relaxamento geral, ajuda a adormecer.
  • O ritmo sono-vigília precisa de regularidade. Aqueles que sofrem de insônia logo descobrem que se forçar a acordar sempre no mesmo horário da manhã, facilita progressivamente adormecer à noite e recuperar um bom sono.
  • Não ignore os distúrbios do sono se eles estiverem se tornando crônicos. Se as dificuldades persistirem por meses, é essencial ter um plano de saúde individual e consultar um especialista. Mesmo se nossa sociedade denegrir o sono, saiba que o sono é uma condição essencial da nossa vida e deve ser cuidado.

4. Aproxime-se da natureza

.Tendemos a subestimar a natureza, que pode ser considerada uma vitamina porque é muito importante. A natureza é o nosso ambiente natural, e não entender isso colocará em risco sua saúde a longo prazo.

Uma dieta adequada nos faz funcionar corretamente, é o mesmo para a atividade física e a natureza.

De fato, a natureza traz muitos benefícios em nosso mundo estressado e poluído: reduz nosso estresse e ansiedade, melhora a criatividade, a atenção e a produtividade, é excelente para a saúde ocular, para a saúde pulmonar , para a saúde mental e para a saúde em geral.

Ser exposto à natureza com muita regularidade é uma ótima maneira de aumentar nossa longevidade.

Faça um desvio para ir ao trabalho, evite o metrô ou o carro e passe por um lugar verde, mesmo que isso signifique aumentar o tempo de transporte.

Também reserve um tempo para ficar longe de uma cidade e observar um lindo céu claro de verão com a multidão de estrelas e a Via Láctea, é extremamente reconfortante e se reconecta à nossa natureza profunda.

5. Pratique exercícios para uma vida saudável

O exercício é um dos pilares da saúde, juntamente com uma dieta equilibrada, e juntos são elementos indispensáveis ​​para alcançar o bem-estar ideal.

A maioria das pessoas, no entanto, se permite um estilo de vida um pouco sedentário ou, de qualquer forma, se move pouco ou mal, devido aos hábitos modernos, como o uso de elevadores e escadas ou o uso de carros.

Além disso, o ritmo frenético da vida cotidiana muitas vezes nos leva a pensar que não temos tempo suficiente para nos dedicar à atividade física. Essa ausência de atividade, tanto em adultos quanto em crianças, pode não apenas levar ao aumento da massa gorda corporal e, portanto, ao ganho de peso, mas também pode produzir efeitos nocivos graves e prolongados à saúde.

Por outro lado, manter a prática de esporte, ajuda o corpo a prevenir doenças importantes e retardar os sintomas e problemas associados ao envelhecimento, garantindo uma boa forma física e mental.

Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: leidianatdn@gmail.com

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