A depressão é uma doença comum que afeta negativamente o modo de pensar, agir e sentir de uma pessoa.
A Depressão provoca sentimentos de tristeza e/ou uma perda de interesse em atividades que você antes adorava a desfrutar. Depressão também leva a uma variedade de problemas físicos e emocionais que diminuem a capacidade da pessoa de se relacionar eficazmente em casa e no trabalho.
Os sintomas da depressão podem incluir:
- Perda de interesse em atividades.
- Dificuldade para dormir ou dormir demais.
- Sentir-se triste ou ter um humor deprimido.
- Mudanças no apetite (perda ou ganho).
- Perda de energia ou fadiga aumentada.
- Aumento da atividade física, sem efeito, ou seja, ações observáveis por outros.
- Dificuldade em pensar ou tomar decisões.
- Sentindo-se inútil ou culpado.
- Pensamentos de morte ou suicídio.
Os sintomas devem durar, aproximadamente, pelo menos, um período de duas semanas para o diagnóstico de depressão ser confirmado.
Além disso, baixa auto-estima, falta de motivação e energia são fatores que tornam isso difícil para sair de um estado de depressão. Para qualquer um que experimente este impasse, é importante lembrar que a depressão é uma doença muito comum e é tratável.
Portanto, é importante tratar a depressão como qualquer outra doença física, de ações para melhorar o estado mental da pessoa que o tem.
Como combater a depressão?
Rotina
Pessoas que sofrem de depressão precisam realizar uma rotina, a fim de distrair. Portanto, definir um programa diário pode ajudá-lo a sair da depressão.
- Estabeleça metas
Quando você está deprimido, você sente que não pode realizar qualquer coisa. Para isso, definir metas e escrever diariamente, fará com que o cérebro processe essa informação, e isso vai servir como motivação. Quando você começar a se sentir melhor, você pode adicionar mais algumas metas.
- Exercícios físicos
O exercício físico aumenta a produção de substâncias químicas chamadas endorfinas, o que é benéfico para as pessoas com depressão, uma vez que estas substâncias fornecem energia para o corpo. Além disso, o exercício regular estimula o cérebro a pensar positivamente.
- Comer alimentos saudáveis
É bom controlar o que você come, porque a depressão pode fazer você comer demais ou simplesmente fazer você parar de comer. Portanto incorporar o menu diário de alimentos nutritivos vai fazer você se sentir melhor e também trás grandes benefícios para o corpo.
Vários estudos dizem que os alimentos com omega-3 (tais como atum e salmão) ácidos gordos e ácido fólico (tais como abacate e espinafre) podem ajudar a aliviar a depressão.
- Dormir o suficiente
A Depressão prejudica o bom andamento do sono, e você não consegue dormir o suficiente. Devido a isso, é importante fazer algumas mudanças no estilo de vida. Por exemplo, ir para a cama e levantar-se, ao mesmo tempo todos os dias; que cria um hábito diário. Além disso, evitar cochilos à tarde. Eventualmente, você pode dormir melhor.
- Assumir a responsabilidade
Quando você tem depressão, você tende a se retirar da vida e repassar as responsabilidades em casa ou no trabalho, evitando fazer as tarefas que cabe a você fazer. Ficar envolvido em atividades diárias pode ajudar a controlar a depressão.
- Retire pensamentos negativos
Na luta contra a depressão, a maior parte do trabalho é mental, ou seja, é importante mudar a maneira de pensar, porque quando você está deprimido você geralmente tem conclusões ruins e pensamentos negativos que prejudicam seu estado emocional.
Portanto, a próxima vez que você se sentir mal sobre si mesmo, a lógica usada como um tratamento natural para a depressão, porque você sente que ninguém gosta de você, mas existe evidência real de que? Além disso, fazer-se perguntas que fazem você se sentir valioso. Por isso, é preciso prática!
Algo novo
A depressão se torna uma rotina. Portanto, é crucial empurrar-se para fazer algo diferente como ir a um museu, fazer uma caminhada, conversar com alguém, ler um livro, entre outras atividades benéficas para melhorar o humor.
De acordo com vários estudos quando os desafios surgem para fazer algo diferente, há mudanças químicas no cérebro, de modo a tentar algo novo nível alter do cérebro associada ao prazer, diversão e aprendizagem.
Tente se divertir
Quando você sofre de depressão é vital que você faça coisas que você ama verdadeiramente.
A depressão é uma doença temporária, e quanto mais você fizer coisas que você se diverti fazendo mais rápido você evitar essa condição.
A Depressão leva a distorções de processos de julgamento e pensamento. As pessoas que estão deprimidas podem assumir riscos que poderiam ser perigosos. O senso comum não é usado nas perguntas mais simples, e qualquer decisão será baseada em um quadro muito negativo da mente e não será para o benefício do indivíduo.
Devido a isso, é importante encontrar a motivação para combater a depressão através de aconselhamento e tratamento, a fim de começar a apreciar as coisas maravilhosas que a vida traz, superando as dificuldades ou situações imprevistas que irão surgir.
