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Saúde e Bem Estar Leidiana Torres

15 Alimentos Ricos Em Antioxidantes Para Combater Danos Nos Radicais Livres

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Os alimentos ricos em antioxidantes para combater os radicais livres incluem brócolis, framboesas, damascos, melancias, cerejas, alcachofras, laranjas, cranberries e espinafres. Outros alimentos ricos em antioxidantes incluem lentilhas, feijão, milho ou milho, toranja, pêssegos e pimentões.

Nutricionistas sugerem que certos alimentos podem ajudar a aliviar os danos causados ​​pelos radicais livres. Mas você deve aprender sobre os radicais livres e seu efeito em seu corpo para protegê-lo de doenças crônicas da saúde.

O que são Radicais Livres?

Os radicais livres são definidos como um átomo ou um grupo de átomos sem elétrons. É isso que torna instável e altamente reativo. A reação química de um átomo é determinada pelo nível de elétrons presentes no seu invólucro externo. Quando o último estiver cheio, um átomo não envolverá em reações químicas.

No entanto, no caso de elétrons insuficientes, um átomo se unirá com outros átomos para estabilizar seus elétrons. Durante o processo, o vínculo fraco do elétron às vezes destrói, ou um elétron desigual permanece no átomo. Além disso, um átomo desigual torna-se quimicamente reativo e estabiliza roubando um elétron da molécula mais próxima. Desta forma, seu corpo começa a perder elétrons, esta condição é chamada de radicais livres.

Efeitos dos Radicais Livres em seu Corpo

Os cientistas declararam que, à medida que seu corpo envelhece, perde o potencial para combater o efeito prejudicial dos radicais livres. Eles começam a destruir as células do corpo ao longo do tempo, o que resulta no crescimento de radicais livres e estresse oxidativo que mais tarde levam à degeneração, também conhecida como envelhecimento. Além disso, estudos revelaram que o estresse oxidativo contribui para várias doenças crônicas, como Alzheimer, artrite reumatoide, câncer, diabetes, cataratas, etc.

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Alimentos antioxidantes e ricos para combater os radicais livres

Alimentos antioxidantes e ricos para combater os radicais livres

Alimentos antioxidantes e ricos para combater os radicais livres

1. Brócolis

Você pode obter muitos antioxidantes consumindo brócolis. É uma fonte natural e segura para consumir proteínas, vitaminas e vários minerais que fortalecem as células do seu corpo e impedem o potencial estresse oxidativo.

2. Framboesas

Framboesas

Framboesas

Consumir framboesas pode ser uma forma deliciosa de combater os fatores que contribuem para o crescimento dos radicais livres. A fruta tem níveis adequados de fenóis e antocianinas que dizem combater os fatores prejudiciais para a saúde causados ​​por radicais livres, como a inflamação do corpo.

3. Damascos

Damascos

Damascos

Os nutricionistas sugerem a incorporação de damascos à sua dieta, pois a fruta é uma fonte de vitamina Avitamina C e licopeno. Os nutrientes têm potenciais para afastar os radicais livres e rejuvenescer as células do corpo de forma eficaz.

4. Melancia

Melancia

Melancia

Consumir um pedaço grosso de melancia gelada não é apenas um deleite refrescante, mas os componentes encontrados nele são necessários para o seu corpo. Você pode obter muitas vitaminas e minerais em cada serviço que irá fortalecer seu sistema imunológico.

5. Cerejas

Cerejas

Cerejas

Um estudo recente revelou que as cerejas contêm um alto teor de antioxidantes, como os mirtilos. Uma única porção de cerejas orgânicas é carregada de fitonutrientes que seu corpo absorve efetivamente, e eles funcionam para destruir os radicais livres que impedem o seu corpo de vários danos oxidativos.

6. Alcachofras

Alcachofras

Alcachofras

As alcachofras não são apenas uma potência de várias vitaminas e proteínas, mas também contêm muitos antioxidantes. Nutricionistas recomendaram consumir 2-3 porções de alcachofras em uma semana para combater os efeitos prejudiciais dos radicais livres. Eles são potentes para crianças e adultos. Você deve incorporá-lo na dieta infantil, pois pode atrasar o processo de degeneração.

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7. Laranja

Laranja

Laranja

Laranja ou sumo de laranja, ambos são embalados com componentes nutritivos incluindo a vitamina C. O último é um antioxidante que funciona para impulsionar o seu sistema imunológico. O consumo regular de laranjas fortalece sua imunidade e lutará contra fatores prejudiciais como toxinas e radicais livres que previnem doenças crônicas como o câncer. Você pode obter uma quantidade adequada de vitamina C a partir de um limão ou lima. Eles são naturais e seguros para incorporar em molho de salada. Você também pode espremer metade do limão em um copo de água morna para consumir muitas vitaminas C. Não protegerá seu sistema imunológico, mas também ajudará a reduzir alguns quilos extras.

8. Cranberries

Cranberries

Cranberries

Nutricionistas descreveram os cranberries como um alimento versátil. Você pode consumi-los cru ou pode adicionar a sobremesas ou em uma tigela de frutas frescas; Eles podem fazer maravilhas para sua saúde geral de qualquer maneira. Além disso, os cranberries são uma potência de antioxidantes que podem destruir os radicais livres efetivamente. Você consome 3-4 porções de cranberries orgânicos, mas não compre produtos secos, pois eles contêm alto teor de açúcar, o que pode ajudar a desenvolver radicais livres em seu corpo.

9. Espinafres

Espinafres

Espinafres

Além de nutrientes como fibra e proteína, você pode encontrar muitos antioxidantes em espinafre. Com níveis adequados de antioxidantes em seu corpo, eles evitarão que caia presa aos efeitos da degeneração, como demência, degeneração macular, rugas e linhas finas.

10. Lentilhas

Lentilhas

Lentilhas

As lentilhas contêm conteúdo de baixo teor de gordura e mau teor de carboidratos, mas é enriquecida com antioxidantes. Assim, incorporando este alimento nutritivo em sua dieta sem pensar nisso.

11. Feijão

Feijão

Feijão

Um prato de feijão cozido traz muitos antioxidantes para a mesa. A comida possui um alto teor de magnésio também. Quando consumido com moderação, os feijões podem ajudar a manter um nível de antioxidantes em seu corpo que resulte em danos mínimos causados ​​pelos radicais livres. Portanto, comece a consumir feijão e previne diversas doenças de saúde como inflamação, irritação e infecções.

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12. Milho

Milho

Milho

Você pode não acreditar, mas os galhos são carregados com muitas propriedades nutritivas, como antioxidantes. Você pode consumi-lo de qualquer forma para colher componentes benéficos. Uma única porção de milho proporcionará quantidades necessárias de antioxidantes.

13. Toranja

Toranja

Toranja

Como laranjas e limão, a toranja é nada menos do que uma opção mágica. A fruta doce e azeda pode se tornar uma fonte segura e natural para obter vitamina C e licopeno. Sendo um antioxidante, a vitamina C funcionará para fortalecer seu sistema imunológico que acabará por afastar os radicais livres. E, no resultado, rejuvenescerá células e tecidos danificados. Além disso, você pode saborear um suco de toranja fresco para perda de peso, pois tem conteúdo mínimo de açúcar e teor de gordura.

14. Pêssegos

Pêssegos

Pêssegos

Os nutricionistas recomendam o consumo de selênio, pois contém propriedades anticancerígenas. Você pode encontrar abundante selênio em pêssegos. A incorporação de pêssegos permitirá que seu corpo impeça o crescimento de células cancerosas, pois os radicais livres são considerados a principal fonte que contribui a esse respeito. No entanto, mais estudos estão em andamento para identificar a eficácia do selênio em tipos distintivos de câncer.

15. Pimentões

Pimentõesers

Pimentões

Você pode observar o nível de antioxidantes pela cor dos pimentões. Quanto mais escuro o vegetal, mais ele está carregado de nutrientes. Os nutricionistas, no entanto, recomendam consumir todos os pimentões, pois cada tipo de amarelo, laranja, vermelho ou mesmo verde é carregado com antioxidantes que o seu sistema imunológico precisa.

Resumo

Os radicais livres têm potencial para prejudicar seu bem-estar geral que pode resultar em doenças crônicas. Portanto, incorporar foo-ds mencionados acima em sua dieta e aliviar os efeitos adversos.

Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: [email protected]

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