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Maçãs: 11 Benefícios para a saúde que você precisa saber

As maçãs são populares não apenas por causa do seu sabor simples e delicado. Enquanto as maçãs são deliciosas, podendo variar de muito doce a incrivelmente ácida, elas também são super saudáveis.

Maçãs são carregadas com fitonutrientes saudáveis, vitaminas, minerais e antioxidantes. Fitonutrientes são compostos à base de plantas que só podem ser obtidos através da ingestão de frutas e legumes. Eles são muito bons para o seu sistema imunológico. Vitaminas e minerais dão estrutura aos nossos corpos e aos sistemas que operam dentro deles. Antioxidantes ajudam nosso corpo a funcionar de forma mais eficiente e previnem danos oxidativos, que é o que nos faz envelhecer.

Maçãs foram reconhecidas por ajudar a curar o corpo por séculos, mas o método científico só recentemente foi capaz de estudar extensivamente a fruta e comprovar coisas importantes. Muitas das alegações mais relevantes feitas sobre maçãs ao longo do tempo revelaram-se verdadeiras.

As maçãs podem ajudar praticamente com qualquer coisa, desde a reparação de tecidos danificados que podem prejudicar a força ou a visão, até a manutenção das sinapses no cérebro para que ele possa se comunicar de forma eficaz.

Um nutriente específico muito interessante nas maçãs é a vitamina C. A deficiência de vitamina C é uma muitas vezes prejudica a saúde dos dentes, gengivas e ruins.

Estes são alguns dos sintomas de deficiência de vitamina C, que muitas vezes aconteciam aos marinheiros em viagens longas quando privados de alimentos frescos que contenham vitamina C, como a maçã.

Por que a vitamina C é tão importante?

A boa notícia sobre a deficiência em vitamina C é que quase tudo provocado por ela pode ser revertido simplesmente consumindo uma boa quantidade da vitamina Vitamina C. A vitamina C é um poderoso antioxidante e é responsável por muitos benefícios para a saúde.

As maçãs são bastante conhecidas por serem saudáveis, porém é surpreendente quão poucos nutrientes elas contêm. Muito do seu valor nutricional é originado de um único e potente vitamina / antioxidante que é a vitamina C. Infelizmente, um número enorme de pessoas na sociedade moderna é deficiente em vitamina C.

Também conhecida como ácido ascórbico, a vitamina C é uma das vitaminas mais conhecidas e comumente estudadas no planeta. É responsável por um grande número de efeitos benéficos para a saúde e pode até mesmo funcionar isoladamente como um antioxidante.

Antioxidantes previnem os sintomas do envelhecimento combatendo o dano oxidativo, que ocorre durante períodos naturais de estresse. O dano oxidativo reduz gradualmente a função de órgãos, tecidos e células, causando a lenta degradação do corpo humano.

Prevenir esta oxidação é a atividade chave dos antioxidantes. Eles lutam contra a causa subjacente de praticamente todo tipo de envelhecimento natural, e podem prolongar grandemente a expectativa de vida humana. A vitamina C, em particular, pode:

  • Reforçar a força e melhorar a aparência do seu cabelo
  • Aumentar a saúde de seus dentes e gengivas
  • Fortalecer a sua pele, fazendo com que pareça jovem e saudável
  • Aumentar a velocidade com que seu corpo cura ferimentos

1. Maçãs podem ajudar você a perder peso

Maçãs podem ajudar você a perder peso
Maçãs podem ajudar você a perder peso

As maçãs possuem alta concentração em duas coisas que as tornam atraentes para aqueles que desejam perder peso: fibra e água.

Fibra, sendo um nutriente que é indigesto pelo corpo humano, incha no estômago fazendo você sentir-se satisfeito mais rapidamente. Os alimentos ricos em água também são de baixo teor calórico, permitindo que a pessoa “coma” a hidratação e encha o estômago com o mínimo de calorias.

As maçãs também se mostraram mais eficazes do que a aveia em um estudo feito com mulheres acima do peso. Embora a aveia também seja muito fibrosa, ela não contém muita água e pode ter sido por isso que as maçãs foram mais eficazes nesse estudo específico.

Conclusão: As maçãs são uma boa adição alimentar para aqueles que esperam perder peso. A combinação de fibra e água ajuda a hidratar e melhorar o metabolismo dos seres humanos. Elas também são um alimento de baixa caloria, tornando-se uma opção ainda mais atraente para aqueles que estão mudando seus hábitos alimentares.

2. Maçãs podem reduzir o colesterol LDL

Existem dois tipos de colesterol que seu corpo usa, são eles:

  • O colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade), que é altamente oxidativo e adere às paredes das suas veias e artérias;
  • O colesterol HDL (lipoproteína de alta densidade), que é muito mais denso que o LDL e pode essencialmente “esfregar” o colesterol LDL nas veias antes que ele tenha a chance de oxidar. O colesterol HDL também desempenha um papel na produção de bílis.

As maçãs têm um bom teor de fibra e podem reduzir o colesterol LDL . A fibra aumenta a excreção da bile do corpo (uma substância produzida no fígado).

A bile é criada em resposta ao consumo de gordura ou toxinas, e faz a maior parte do seu trabalho no intestino, onde quebra a comida e “sequestra” as gorduras ou toxinas insalubres. É então reciclado através da corrente sanguínea, com todos os pedaços danificados, e levado de volta ao fígado, que filtra as partes não saudáveis ​​e libera mais bílis.

Como a fibra não é digerida pelo corpo, a bile não pode dissolvê-la. Isso significa que a fibra pode pegar a bile e trazê-la para o final do trato digestivo, onde ela pode ser descartada. O colesterol LDL é uma das muitas coisas excretadas pela bile. Se a bile é continuamente reciclada, isso permite que o colesterol se acumule e endureça, podendo causar entre outras coisas cálculos biliares (sólidos dolorosos que bloqueiam a vesícula biliar).

Conclusão: As maçãs podem ajudar o corpo a excretar o colesterol melhorando e controlando a produção de bile. Sem fibra suficiente, a excreção de bile diminui e pode causar danos. Maçãs podem reverter isso.

3. Maçãs podem melhorar a saúde mental e inteligência

Os antioxidantes em maçãs incluem a quercetina em abundância. Sabe-se há algum tempo que as maçãs ajudam o cérebro, mas só recentemente a acetilcolina foi revelada como o ingrediente mágico de acordo com estudos.

Isso é provável porque as maçãs estão ligadas à produção aumentada de acetilcolina. A acetilcolina é um neurotransmissor que transmite mensagens de neurônio para neurônio. Ser deficiente em neurotransmissores vitais como este resultaria em um caminho ineficaz para a comunicação entre as células cerebrais. A acetilcolina, em particular, é um dos neurotransmissores mais comuns e é usada com muita frequência pelo cérebro.

As maçãs podem atenuar os sintomas relacionados à deficiência de acetilcolina. Deficiências em acetilcolina são marcadas por dores de cabeça, nevoeiro cerebral e depressão.

Conclusão: As maçãs garantem que o cérebro produza uma quantidade adequada de acetilcolina, um neurotransmissor extremamente importante na comunicação do cérebro.

4. Maçãs podem prevenir doenças cardíacas

Maçãs podem prevenir doenças cardíacas
Maçãs podem prevenir doenças cardíacas

As maçãs são uma boa alternativa contra a ameaça de doenças cardíacas.

Nós mencionamos que o alto teor de fibras nas maçãs diminui o colesterol. O colesterol pode causar várias doenças cardíacas. Pode acumular-se nas artérias e veias, entupindo-os e causando pressão alta ou até derrames. Pode levar à aterosclerose, que é o endurecimento das artérias e veias que podem causar uma tremenda pressão no coração.

As maçãs têm uma combinação eficaz de coisas que combatem as gorduras do sangue. A alta quantidade de fibra, juntamente com um componente da estrutura celular da planta conhecida como “pectina”, que funciona de forma semelhante à fibra, foram constatados por estudos como os principais responsáveis ​​pelos benefícios cardíacos. Tem sido sugerido agora que as pectinas interagem com outros fitonutrientes para fornecer um efeito ainda maior do que o que se costuma encontrar simplesmente comendo fibra.

Conclusão: Comer maçãs regularmente ajuda seu corpo a se defender contra doenças cardíacas, diminuindo o colesterol entre outras coisas. Maçãs fazem isso com seus antioxidantes e oferece uma boa quantidade de fibras.

Conclusões

A maçã é uma fruta muito versátil, tanto em termos nutricionais como de aplicação culinária.

Pode fazer uma enorme variedade de refeições diferentes para diferentes ocasiões e preferências. Qualquer paladar pode se deliciar com a maçã.

É também uma usina incrivelmente útil de antioxidantes. A maçã é difícil de ser batida em termos de antioxidantes. Enquanto muitos alimentos possuem mais vitaminas e nutrientes do que a maçã, seu lote particular de antioxidantes é imbatível quando se trata de construir a força imunológica do organismo.

Todos devem incluir maçãs em sua dieta. Se você quiser manter o médico longe, comece a comer sua maçã diária e não irá se arrepender.

Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: leidianatdn@gmail.com

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