Os 11 Benefícios Para Saúde Impressionantes Dos Ovos

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Os Benefícios Para Saúde Dos Ovos impressionantes para a saúde incluem proteção contra doenças cardiovasculares, redução do colesterol LDL, boa fonte de colina, suporte à saúde dos olhos, boa fonte de proteína, promoção da perda de peso, redução do risco de câncer de mama, prevenção da fadiga, fornecimento de energia necessária, apoio forte ossos e apoio à saúde neurológica.

Os ovos são um dos verdadeiros superalimentos da natureza. A oferta não é apenas uma fonte perfeita de proteína, mas é rica em praticamente todas as vitaminas e nutrientes que seu corpo precisa. Assim como você pode suspeitar, este alimento nutricionalmente completo vem com uma lista completa de benefícios de saúde excepcionais.

Benefícios para saúde impressionantes dos ovos

Benefícios para saúde impressionantes dos ovos
Benefícios para saúde impressionantes dos ovos

1. Protege Contra Doenças Cardiovasculares

Um ovo contém quase 25% do RDI para selênio, tornando os ovos uma das melhores fontes dietéticas do mineral. O selênio é um poderoso anti-inflamatório que esteve diretamente relacionado com alguns casos de doença cardiovascular e paragem cardíaca causada por uma deficiência no mineral. Um estudo publicado no International Journal of Cardiology revelou que a suplementação de selênio, combinada com CoQ10, mostrou uma impressionante diminuição de 50% na morte por incidentes cardiovasculares em adultos mais velhos.

2. Baixa em colesterol LDL, enquanto alta em bom colesterol HDL

Não há muito tempo atrás, os ovos tinham uma má reputação por serem prejudiciais aos níveis de colesterol. Os ovos, de fato, contêm colesterol, mas o que entendemos agora que não entendemos completamente, então, é que nem todo o colesterol é criado de forma igual e diferentes fontes terão um efeito diferente no corpo.

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Para começar, existem dois tipos principais de colesterol; LDL (ruim) e HDL (bom). Comer ovos, mesmo todos os dias, mostrou não ter um efeito significativo sobre o colesterol LDL. Mais de 70% das pessoas não tiveram aumento no colesterol ruim, mesmo com o consumo diário de ovos, e o aumento foi leve somente nos demais indivíduos do teste.

Além de não aumentar o colesterol LDL, os ovos realmente aumentam o colesterol HDL, o que é bom porque níveis mais altos de HDL estão associados a um risco menor de doença cardiovascular.

3. Uma fonte valiosa de colina

A colina é um macronutriente que é essencial para várias funções fisiológicas importantes, incluindo desenvolvimento neurológico, função nervosa, controle muscular e metabolismo. Você não vê colina listada em nenhum rótulo nutricional, e muitos de nós desconhecemos os benefícios importantes deste nutriente. Não precisa se preocupar no entanto, porque o ovo tem as costas.

Os ovos são uma das fontes dietéticas mais ricas de colina. Um ovo de tamanho médio contém aproximadamente 100 mg de colina. Não há diretrizes estritas de ingestão diária para colina, no entanto, recomenda-se que as mulheres tomem 425-500 mg de colina por dia, a menos que estejam grávidas ou amamentando, em que caso é um pouco mais. Os homens adultos são aconselhados a tomar aproximadamente 550 mg por dia. Um ovo por dia leva você bem a caminho desse objetivo.

4. Proteja seus olhos da degeneração relacionada à idade

Infelizmente para muitos de nós, a degeneração macular é uma parte quase inevitável do envelhecimento. Observe que eu disse “quase” inevitável. Existem alguns nutrientes que podem ajudar a travar esse processo degenerativo, ou possivelmente evitá-lo completamente. Dois desses nutrientes são Luteína e zeaxantina, ambos encontrados em qualidades abundantes naquelas gemas de ovo lindamente douradas. Certifique-se de comer um ou dois por dia para continuar a poder apreciar o mundo ao seu redor com visão clara.

5. Contém Aminos que criam a Proteína Perfeita

Os ovos são considerados como uma das fontes mais perfeitas de proteína disponível. A qualidade geral de uma proteína é avaliada usando três critérios diferentes; Estes são a composição de aminoácidos, a biodisponibilidade e a digestibilidade dos aminoácidos. Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. No total, existem vinte e um deles, nove dos quais seu corpo não pode produzir por conta própria e deve obter de fontes alimentares. Para avaliar a alta avaliação da proteína, um alimento deve ser alto nos nove aminos que seu corpo não pode criar. Os ovos são altos em todos estes, dando-lhes o seu estado de proteína perfeita.

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6. Encher e satisfazer a perda de peso

Você conhece essa proteína perfeita que acabei de mencionar? Não só lhe fornece os aminoácidos necessários, mas também o enche e dá energia, com apenas cerca de 75 calorias por ovo de tamanho médio. Estudos mostram que as pessoas que comem ovos para o café da manhã, em comparação com os grãos, como seu prato primário, consomem menos calorias durante o dia porque sentem-se mais saciados e têm níveis de energia mais altos para sustentá-los ao longo do dia.

7. Reduza o risco de câncer de mama

As modificações dietéticas são um meio bem respeitado de reduzir seu risco geral de desenvolver câncer. A dieta mais anticancerígena é rica em frutas, vegetais e grãos integrais. Você pode aumentar a eficácia da sua dieta preventiva, adicionando ovos regularmente. Estudos de caso mostram que a colina encontrada nas gemas de ovos está associada a um risco geral reduzido de câncer de mama. Além disso, outros estudos mostram que as mulheres que consomem dois ou menos ovos por semana apresentam um risco geral levemente elevado de desenvolver a doença.

8. Prevenir a fadiga com energia duradoura

Precisa de um rápido almoço no meio-dia? Um tiro nutricional de vitaminas B geralmente funcionará para você e você dará energia para passar o seu dia. As vitaminas B são necessárias para a conversão de alimentos em energia. Quer uma boa fonte de vitaminas B? Você adivinhou, alcance um ovo. Certifique-se de que coma o ovo inteiro em vez de apenas a clara de ovo. Algumas vitaminas do tipo B, como vitamina B2 e vitamina B3, estão concentradas nos brancos dos ovos, enquanto outras, incluindo vitamina B5,  vitamina B6,  vitamina B12 e folato, são encontradas quase inteiramente na gema.

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9. Aumentar o desempenho físico

Você está sentindo a necessidade de aumentar o seu treino, ou precisa de uma pequena ajuda para passar pela próxima maratona? A proteína ajuda a sintetizar e manter o músculo, que afeta a força, a resistência e a resistência. A qualidade da sua proteína é importante quando se trata de aumentar seu desempenho físico, e se você leu até agora, você já sabe que não há uma proteína mais perfeita do que a encontrada em um ovo.

10. Ossos fortes, corpo forte

A vitamina D é essencial para a saúde óssea, mas também é uma vitamina que não podemos sintetizar por conta própria, por isso dependemos de fontes externas para nos manter fortes. As fontes mais comuns de vitamina D são do sol e da suplementação. Embora seja possível obter vitamina D a partir de fontes alimentares, simplesmente não há muitos alimentos que contenham vitamina D naturalmente. Das poucas fontes de dieta, os ovos vêm perto do topo da lista. Combine o conteúdo de vitamina D com os outros benefícios de comer ovos e não há competição. Os ovos são a fonte perfeita de vitamina D dietética.

11. Colina para Saúde Neurológica

Ser chamado de cabeça de ovo pode ser considerado um elogio, graças mais uma vez à colina encontrada nos ovos. A colina é vital para o desenvolvimento neurológico do estágio fetal até os anos mais velhos. Se você quer ficar afiado com uma memória cristalina, aproveite um ovo por dia.

Escaldado, escalfado, assado ou frito, realmente não importa como você gosta de seus ovos, é importante que você faça. Afaste as noções desatualizadas de que há um limiar de dois ovos por semana, e pretende incluir pelo menos um ovo em sua dieta cinco dias por semana para obter o máximo de benefícios e a máxima saúde.

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