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11 Benefícios Impressionantes Para A Saúde Dos Figos

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Os benefícios para a saúde de Figos incluem tratar constipação, diminuir o nível de colesterol, apressar a recuperação da dor de garganta, controlar a pressão arterial, prevenir o câncer de mama e prevenir o câncer de cólon. Outros benefícios incluem promover a saúde óssea, apoiar a perda de peso, promover a função saudável do fígado e preservar a visão.

O que são os Figos?

Os figos são uma das primeiras frutas já encontradas, com registros de gravação já há 5000 anos. Os figos podem entrar em uma variedade de cores, que vão do verde ao vermelho. Os figos maduros são doces e suculentos, embora os não amadurecidos digam conter látex que possa irritar a pele se não for manuseado adequadamente.

Independentemente disto, os figos são nutritivos, podem ser comidos secos ou, assim como fazer, entrar em várias receitas graças à sua versatilidade. De longe, a grande maioria dos figos são consumidos secos, que sofrem naturalmente ou através de um processo de secagem.

Valor nutricional dos figos

Os figos também são relativamente baixos em calorias, produzindo apenas cerca de 75 calorias por 100g de porção (aproximadamente dois figos). Eles também contêm o seguinte:

Carboidratos totais – 19g
Fibra dietética – 2,9g aprox. 12% de
açúcares RDI –
16,3 g Proteína 0,7 g
Vitamina A-142IU
Vitamina C -2.0 mg
Vitamina K-4.7mcg
Ácido fólico-6.0mcg
Cálcio-35.0mg
Magnésio-17.0mg
Fósforo-14.0mg Potássio- 232mg

Benefícios para a saúde dos figos 

Benefícios para a saúde dos figos 

Benefícios para a saúde dos figos 

1. Pode ajudar a tratar constipação

Figos realmente compartilham muitos benefícios com as datas, uma delas sendo a capacidade de aliviar a constipação. Os figos contêm uma boa quantidade de fibra solúvel que ajuda a adicionar a hidratação ao material de resíduos endurecido. Eles podem ser consumidos maduros, secos ou encharcados durante a noite na água, embora muitos prefeririam o método de imersão se o desejo for de constipação.

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2. Figos podem diminuir o colesterol

Há muitas maneiras pelas quais os alimentos podem ajudar a reduzir o colesterol, que vão desde a promoção de sua eliminação, até a redução de ácidos biliares e muito mais. No caso dos figos, você pode agradecer seu alto conteúdo de pectina. A pectina é uma fibra solúvel que liga o colesterol e ajuda a remover o corpo através de fezes. Os figos também contêm fito-esteróis, compostos que são considerados excelentes alternativas naturais para medicação forte para o tratamento de níveis elevados de colesterol e triglicerídeos. Embora todos esses benefícios sejam obtidos com a ingestão da fruta, o consumo das folhas foi encontrado em estudos com animais para também promover a oxidação de triglicerídeos.

3. Controlar o Diabetes 

Embora os figos tenham uma quantidade razoável de açúcar, em geral eles são considerados como tendo um índice GI inferior à média, pois também contêm fibras. O que isso faz é fazer lanches excelentes para diabéticos, pois não aumentam os níveis de açúcar no sangue. O potássio encontrado nos figos também tem um papel de apoio, uma vez que o potássio ajuda a promover a absorção de glicose nas células musculares, e também reduz a elevação e a queda do açúcar no sangue para garantir que o acidente não seja insuportável (o que levaria a mais lanches e fome ). Um figo ou dois consumidos como lanches pelos diabéticos ajudam a resolver o problema de encontrar alimentos adequados entre alimentos que também são saudáveis.

4. Conteúdo de compostos de mucilagem

Enquanto o descanso é absolutamente essencial para a recuperação de uma dor de garganta, uma pequena ajuda pode ir muito longe. Neste caso, você pode agradecer os figos pelo alto conteúdo de compostos de mucilagem – aqueles com uma constituição naturalmente “viscoso”. Esta propriedade ajuda a acalmar a irritação e inflamação associada a uma dor de garganta e, formando uma película protetora no site, ajuda a acelerar a cicatrização. Muitos preparações para dor de garganta à venda fazem uso de alguns mucilage calmantes como compostos, como glicerina ou mel, e são efetivos para acelerar o tempo de recuperação.

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5. Ajuda a controlar a pressão sanguínea

É estranho que muitas pessoas sejam deficientes em potássio, especialmente porque não é difícil obter da dieta. No entanto, o problema decorre do fato de que os alimentos processados ​​são carregados com sódio – que as pessoas optam por sua conveniência, em vez de alimentos naturais. Os figos solucionam este problema, pois eles são doces, então comer mais deles não sente tanto quanto uma tarefa como comer vegetais. O potássio também promove a excreção de excesso de sódio, ajudando as pessoas que sofrem de hipertensão arterial a obter algum grau de controle sobre sua condição.

6. Ajudar a prevenir câncer de mama em mulheres pós-menopausa

O câncer de mama possui um caminho complexo de desenvolvimento embaixo dele, alguns como resultado de diferenças hormonais, enquanto outros fatores são baseados no risco genético. No entanto, o que é interessante é que as mulheres que consomem a maior quantidade de fibra de fruta têm o menor risco de desenvolver esse câncer de mama. Em termos de fibra, pode ajudar a promover a eliminação de resíduos em tempo hábil e também pode promover o metabolismo de alguns hormônios e toxinas. A razão exata por trás desse risco reduzido não é clara, mas os resultados são conclusivos o suficiente para determinar que mais fibras de frutas diminuem seu risco.

7. Figos podem ajudar a prevenir câncer de colon

Uma das principais formas de prevenir o desenvolvimento do câncer de cólon é assegurar que os resíduos não sejam armazenados durante um longo período de tempo. No entanto, por uma razão ou outra, as pessoas podem se tornar predispostas à constipação, aumentando inadvertidamente o risco de câncer de cólon. Uma dieta rica em fibras torna-se absolutamente obrigatória nesses casos, pois não é seguro manter as fezes armazenadas por longos períodos de tempo. Mudanças negativas na mucosa do cólon podem ocorrer após exposição excessiva ao lixo, juntamente com a formação de pólipos do cólon. Os pólipos precisam ser examinados e determinados se é essencial que sejam removidos, pois podem ter o potencial de tornar-se canceroso.

8. Figos promovem a saúde dos ossos

Os figos contêm muitos dos requisitos de nutrientes essenciais para a síntese e manutenção do osso, mesmo que apenas em pequenas quantidades. No entanto, essas pequenas quantidades podem se somar, especialmente se uma pessoa tiver uma alergia ou intolerância baseada em produtos lácteos que dificulte a obtenção de cálcio. Mas é importante ter em mente que o cálcio está longe do único mineral necessário para a síntese óssea, já que muitos outros nutrientes de apoio têm um papel a desempenhar. Esses outros incluem magnésiozincovitamina D e vitamina K.

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9. Figos podem ajudar com perda de peso

A insulina e a grelina são dois hormônios importantes que podem afetar negativamente o objetivo de perder peso, pois ambos estimulam a fome. A fim de perder peso de forma eficiente, a fome não deve ser dissuasiva quando as calorias são restritas.

Os figos produzem um duplo golpe único de ter fibras que o ajudam a sentir-se saciado durante muito mais tempo e a presença de magnésio e potássio que melhoram a função da insulina, permitindo maior sensibilidade e estabilizando os níveis de açúcar no sangue. Apenas certifique-se de não consumir muitos desses figos, ou você pode incorrer em uma carga de calorias pesadas sem perceber e causar ganho de peso em vez disso!

10. Figos promovem a função saudável do fígado

Os figos podem ajudar o fígado a funcionar de forma otimizada, ajudando com a desintoxicação e permitindo que as enzimas hepáticas elevadas voltem ao normal. Por exemplo, os alcoólatras colocam suas enzimas metabolizadoras do fígado sob alta tensão, mas o consumo de figas pode ajudar a retornar esses níveis elevados de enzimas ao normal.

11. Figos ajudam a preservar a visão

Um dos nutrientes mais importantes para manter a visão saudável é a vitamina A e sua família de antioxidantes carotenoides relacionados. Os figos, embora não sejam uma fonte extremamente rica desses nutrientes, os contenham em pequenas quantidades. Consumidos consistentemente, eles oferecem um excelente suporte para a saúde de seus olhos, ajudando a prevenir a degeneração macular, aumentando a visão noturna e reduzindo a probabilidade de desenvolvimento da catarata.

Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: leidianatdn@gmail.com

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