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11 Benefícios Para Saúde Impressionantes Do Manganês

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O manganês desempenha um papel importante no metabolismo ósseo. Isso ajuda a manter uma estrutura óssea saudável. Além disso, ele também serve como uma co-enzima para auxiliar atividades metabólicas no corpo humano. Alguns dos benefícios da saúde incluem o desenvolvimento de ossos saudáveis, a regulação do nível de açúcar, o metabolismo do corpo inicial, a proteção contra doenças e o alívio da inflamação. Também pode ajudar a combater a síndrome de PMS, prevenir convulsões epilépticas, ajudar a saúde da tireoide, aumentar a absorção de vitaminas e apoiar a digestão.

O que é Manganês?

O manganês é um mineral natural que está presente em nossos corpos em pequenas quantidades. É um componente real da enzima superóxido dismutase de manganês e funciona como um poderoso antioxidante para neutralizar os radicais livres no corpo humano.

É essencial para o funcionamento saudável do cérebro e é um remédio natural para aliviar muitos tipos de distúrbios nervosos. Este efeito positivo é provavelmente devido à presença de superóxido dismutase, que aboliu os radicais livres em todo o corpo, bem como os caminhos neurais.

Embora a deficiência de manganês seja rara, pode levar a consequências graves, incluindo a função reprodutiva enfraquecida. Isso também leva a um metabolismo prejudicado e à densidade óssea reduzida.

Valor nutricional

O manganês é amplamente distribuído em vários tipos de alimentos. É generosamente encontrado em vegetais, farelo, feijão, produtos de grãos e certas frutas. No entanto, os produtos lácteos e a carne contêm pequenas quantidades de manganês.

Comida Manganês por porção
1 xícara de chá fabricado 0,5 mg
1/4 xícara de amendoim cru 0,7 mg
3/4 xícara de feijão garbanzo cozido 1,2 mg
1/4 xícara de caju cru 0,5 mg
1/2 xícara de espelta cozida 1,1 mg
1 xícara de espinafre cru 0,3 mg
1/2 xícara de framboesas 0,4 mg
1/2 xícara de abacaxi em cubos 0,8 mg
1 xícara de couve crua e picada 0,5 mg
1/2 xícara de arroz integral cozido 1,1 mg
1/2 xícara de uvas 0,3 mg
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11 benefícios de saúde impressionantes do manganês

Os pesquisadores descobriram na década de 1930 que os nossos corpos precisam de pequenas quantidades de manganês dietético todos os dias. Desde então, foi avaliado que cada adulto tem quase 15-20 mg de manganês armazenados em seu corpo. O manganês é encontrado nos rins, fígado, ossos e pâncreas. Ele desempenha um papel valioso na formação de ossos, hormônios sexuais, tecidos conjuntivos e fatores de coagulação sanguínea.

Uma das melhores maneiras de incluir manganês em nossa dieta é consumir uma dieta à base de plantas. O conteúdo de manganês dos alimentos permanece estável, desde que você os armazene adequadamente para o período de tempo recomendado.

Aqui estão 11 benefícios incríveis do manganês.

1. Ossos saudáveis

O manganês é crucial para promover a boa saúde óssea. Sendo um mineral eficaz que aumenta a densidade do osso espinhal; é altamente benéfico para mulheres pós-menopausa. Assim, as mulheres que estão enfrentando sintomas da menopausa devem consumir manganês para prevenir danos nos ossos nos últimos anos de sua vida.

O mineral também é conhecido por atrasar a progressão da osteoporose. No entanto, são necessárias mais pesquisas para estabelecer uma ligação definitiva entre o consumo de manganês ea prevenção da osteoporose.

2. Regula o nível de açúcar

O manganês desempenha um papel significativo no controle do nível de açúcar no sangue no corpo humano. Isso pode impedir o aparecimento de muitas condições médicas, como diabetes. O manganês normaliza a secreção e síntese de insulina para gerir gotas imprevisíveis no açúcar no sangue. Por isso, os alimentos enriquecidos com manganês são recomendados aos pacientes com diabetes que mantenham o açúcar no sangue.

3. Aumenta o metabolismo do corpo

Outra função notável do manganês é que aumenta o metabolismo do corpo. Graças às enzimas ativadas com manganês, podemos manter com sucesso o nosso nível de colesterol. Também ajuda o fígado a funcionar sem problemas.

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4. Proteção contra Doenças

Uma vez que o manganês tem capacidades antioxidantes impressionantes, é particularmente importante no monitoramento da atividade dos radicais livres, que danificam as células humanas. Não só isso, essa atividade também pode levar a outras complicações, como muitas formas de câncer. Adicionar a sua dieta para garantir que você esteja protegido contra muitos tipos de infecções e doenças.

5. Alivia a inflamação

É um fato bem conhecido que o manganês é um remédio para inflamação e entorses crônicos. Ele aumenta os níveis de superóxido dismutase (também conhecido como SOD) em pacientes com artrite. Uma vez que a superóxido dismutase possui excelentes propriedades anti-inflamatórias, o manganês alivia a inflamação dolorosa em pacientes.

6. Combate a síndrome PMS

O manganês serve como um remédio natural para aliviar muitos sintomas incômodos de PMS. A pesquisa mostra que existe uma conexão clara entre baixos níveis de vários minerais, como o manganês, em mulheres que apresentam sintomas graves de PMS. Assim, recomenda-se a suplementação.

No entanto, o impacto do manganês na função hormonal de cada indivíduo pode variar. É por isso que é importante perguntar ao seu médico antes de usar um suplemento de manganês para ajudar com PMS.

7. Útil na prevenção de convulsões epilépticas

Muitas pessoas não sabem que as crises epilépticas às vezes são desencadeadas por baixos níveis de manganês. Embora, o mecanismo exato que evite convulsões não seja totalmente descoberto; milhares de pessoas se beneficiaram de manganês, que atua como vasodilatador para prevenir futuros episódios epilépticos.

8. Bom para a saúde da tireóide

Este mineral é um co-fator importante para várias enzimas diferentes. É também um componente importante da tiroxina e mantém o bom funcionamento da glândula tireoidea.

É por isso que ajuda em muitas condições médicas que estão ligadas à tireoide, incluindo metabolismo, apetite, perda de peso e eficiência orgânica.

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9. Aumenta a Absorção de Vitamina

O manganês ajuda a absorver muitas vitaminas, como vitamina E e vitamina B, bem como minerais, incluindo magnésio. Isso ocorre porque o manganês desempenha um papel crucial nas reações enzimáticas que estão envolvidas na utilização e absorção de vitaminas retiradas da nossa dieta.

Sendo um dos co-fatores mais versáteis para as reações enzimáticas, devemos beneficiar de tantas fontes de manganês quanto possível para conseguir uma multiplicidade de benefícios.

10. Suporta Digestão

Outra vantagem notável deste mineral é que promove boa digestão. Uma vez que alivia alguns distúrbios, como desconforto intestinal e constipação; consumir manganês oferece vários benefícios impressionantes para manter uma boa saúde digestiva. O mineral também é benéfico para uma eficiente utilização de alimentos.

11. Melhora a Função Cognitiva

Subprodutos de oxidação como radicais livres estão presentes em todo o corpo. Sua atividade representa sérios riscos para o corpo, incluindo o funcionamento cognitivo. Poderosos antioxidantes no manganês cuidam os danos causados ​​pelos radicais livres. Além disso, o mineral também estimula uma transmissão mais rápida de impulsos elétricos para acelerar a função cognitiva.

Pensamentos finais

Devemos ter cuidado ao consumir manganês, uma vez que é um dos únicos três vestígios tóxicos no corpo. Isso implica que não podemos ter muito ou muito pouco de manganês.

Tanto a deficiência quanto o excesso de manganês podem levar a muitas condições médicas graves, algumas das quais são fatais. A sua sobredosagem leva a sintomas que são semelhantes à doença de Parkinson. Além disso, as pessoas que sofrem de condições hepáticas devem cuidar ao usar manganês. Se o fígado tem problemas para se livrar dele, isso pode levar a transtornos mentais e psicose. É importante pedir ao seu médico que lhe recomenda um suplemento com a dosagem correta.

Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: [email protected]

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