Os 13 Benefícios Impressionantes Para A Saúde Do Gengibre

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Os benefícios impressionantes do gengibre para a saúde inclui a luta contra a náusea, a luta contra a inflamação, o alívio da osteoartrite, o suporte à saúde e ao bem-estar intestinal, a prevenção do câncer, o alívio efetivo das dores do período e as cãibras, uma boa alternativa aos AINEs, ajuda a controlar o colesterol, a apoiar a saúde do sangue, combate a dor muscular , luta com bactérias e fornece micronutrientes essenciais.

O que é gengibre?

Gengibre é um vegetal de raiz que é caracterizado em uma variedade de cozinhas culturais como um alimento de especiarias e de saúde. Está na mesma família que a açafrão, que também revisamos. Tradicionalmente, o gengibre tem sido usado para o tratamento de náuseas e tonturas de baixo nível. Também ganhou uma reputação como um reforço de testosterona nos círculos de fitness, quando aplicado em quantidades relativamente grandes. Este artigo discutirá a evidência científica dos usos atribuídos ao gengibre, bem como aqueles que a pesquisa demonstrou além dos usos originais.

Benefícios impressionantes para a saúde do gengibre

Benefícios impressionantes para a saúde do gengibre
Benefícios impressionantes para a saúde do gengibre

1. Náuseas

Como uma cura tradicional para a náusea, o gengibre tem sido utilizado em uma variedade de produtos, desde remédios fitoterápicos até medicamentos formais, para sintomas de doença fora da instalação. Seja na forma de um chá de limão e gengibre ou um suplemento em pó, a evidência sugere fortemente que o gengibre pode afetar de forma confiável náuseas – especialmente aquelas associadas à gravidez, doença do mar ou doença de viagem regular [1]. Isso é variado com base na quantidade, mas o teste sugere que entre 1 e 3g podem ser consumidos sem efeitos negativos, afetando os sintomas e podem ser incorporados em alimentos ou bebidas líquidas.

2. Anti-inflamatório

O gengibre, como a sua cúrcuma, tem um efeito profundo nos processos inflamatórios do corpo – especialmente aqueles associados à osteoartrite. O gengibre parece suprimir os processos inflamatórios durante / após o consumo, mas também pode ser aplicado como um tratamento líquido tópico para a dor, especialmente associado à dor nas articulações [2]. Os efeitos não são comparáveis ​​aos analgésicos pesados, mas têm uma significância estatística semelhante à do NSAID ibuprofeno – sem a irritação do estômago!

3. Alívio da Osteoartrite

As implicações específicas para a osteoartrite são claras para ver, quando é lembrado que os efeitos das pomadas à base de gengibre são especificamente eficazes para condições baseadas em articulações. Embora tenha sido demonstrado ser semelhante ao ibuprofeno na dor geral, é um pouco menos eficaz do que o ibuprofeno no tratamento dos sintomas da osteoartrite em si [3]. Mesmo assim, devemos considerar o fato de ser superior ao placebo e não tem efeitos colaterais prejudiciais associados a drogas anti-inflamatórias não esteróides (NSAIDS) como o ibuprofeno.

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4. Gut Health and Wellness

Gengibre, como muitas outras especiarias raiz (e o intimamente relacionada açafrão), tem profundos efeitos positivos sobre a maneira que o corpo digere alimentos e podem afetar positivamente a saúde do intestino de longo prazo, incluindo a redução do risco de problemas graves como o câncer. O consumo de gengibre está associado a dois fatores importantes na digestão de alimentos: proteção inflamatória do intestino e aumento da velocidade de “motilidade gástrica”. Simplificando, o gengibre nos faz digerir os alimentos mais rapidamente, ao mesmo tempo que protege o intestino dos efeitos negativos do alto uso.

5. Prevenção do câncer

Os efeitos dele não são apenas de curto prazo, no entanto, com algumas evidências iniciais sugerindo que ele pode nos proteger contra cânceres colônicos / colorretais [5]. Esta forma de câncer está associada a uma variedade de fatores alimentares (como baixa ingestão de fibra alimentar, baixo consumo de vegetais frondosos ou consumo excessivo de carnes vermelhas processadas principalmente), o que significa que aqueles que estão mais em risco devido às suas dietas beneficiará mais dos efeitos positivos do consumo de gengibre.

6. Período de dores e cólicas

Um dos benefícios de saúde mais úteis para o gengibre é o efeito que pode ter sobre a dismenorréia, ou “dor no período”. Como mencionado anteriormente, dores como esta são muitas vezes tratadas com AINEs, como Ibuprofeno – compostos que apresentam efeitos graves para a saúde gastrointestinal. Os efeitos negativos de tais compostos podem se acumular ao longo do tempo e, com o início regular e cíclico da dor menstrual, isso pode causar danos quase crônicos a esses tecidos [6].

7. Alternativa aos AINEs

Quando substituímos essas substâncias por remédios naturais como o gengibre, cujas propriedades antiinflamatórias e analgésicas já foram observadas, vemos um efeito comparável na dor sem quaisquer efeitos colaterais ou digestivos [7]. Na verdade, como mencionado acima, esse alimento pode realmente melhorarSaúde intestinal – algo que possamos precisar se estivermos acostumados a resolver problemas com o ibuprofeno. O interessante é que este estudo usou quantidades muito pequenas de gengibre em comparação com outros ensaios clínicos: a dor de dismenorréia foi tratada com apenas 1 g de gengibre, enquanto as doenças relacionadas com náuseas são tipicamente tratadas com 1-3 g. Parece plausível que outras pesquisas, com foco na administração de maiores qualidades suplementares, possam dar mais informações sobre os efeitos dependentes da dose. Simplificando, pode ser possível que mais gengibre resulte em mais alívio da dor.

8. Saúde do Sangue: Manejo do colesterol

Estudos iniciais sugerem que pode diminuir o colesterol total [8], melhorar a saúde do sangue e reduzir as chances de desenvolver complicações cardíacas graves associadas à hipertensão, ataque cardíaco, acidente vascular encefálico, aneurisma e problemas de placa arterial geral. O consumo regular de gengibre, ao considerar os efeitos dietéticos, processos anti-inflamatórios e a regulação do colesterol no sangue, pode fazer uma grande diferença para a saúde e a longevidade dos nossos corações.

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9. Saúde do Sangue: Outros Lípidos

Além de afetar apenas os níveis de colesterol, o estudo [8] aborda o fato de que o consumo também pode reduzir os níveis de quase todos os outros lipídios na corrente sanguínea. Os níveis de HDL, LDL e triglicerídeos diminuíram em linha com as reduções de colesterol quando o gengibre foi consumido. Novamente, isso reduzirá a pressão arterial e terá efeitos positivos sobre a saúde do coração – enquanto há desentendimento sobre o grau de efeito associado ao triglicerídeo na corrente sangüínea, reconheceu-se que sua presença aumenta a chance de ataques cardíacos. Qualquer coisa que os reduz, como a ingestão de gengibre na dieta, é uma mudança positiva.

10. Memória

Além de melhorar os riscos associados à doença de Alzheimer, ele pode melhorar ativamente a memória de indivíduos saudáveis. Whist os resultados parecem ser menores, habilidades cognitivas e memória são melhorados pelo consumo de gengibre entre as mulheres de meia-idade [9]. Estes foram relatados em doses inferiores a 1g, por isso podemos assumir que existem alguns efeitos positivos para uma maior ingestão dietética.

11. Dores musculares

Os processos anti-inflamatórios que foram atribuídos ao gengibre também podem melhorar a recuperação dos atletas e dos entusiastas de fitness do treinamento. A dor muscular de início retardado (DOMS) é uma resposta comum ao exercício e pode ser incrivelmente desagradável: incluem dor nos músculos, aperto, articulações quebradas e dificuldade geral no movimento. O consumo de gengibre só foi demonstrado em estudos e circunstâncias limitados [10], mas existem razões hipotéticas para supor que isso ocorreria. As melhorias na saúde do sangue, os efeitos anti-inflamatórios e os micronutrientes incluídos no gengibre terão impactos positivos nos músculos e poderão melhorar a recuperação.

12. Efeitos antibacterianos

Gingerol, um ingrediente ativo no gengibre e claramente chamado para o tempero, tem profundos efeitos anti-bacterianos [11]. O consumo de gengibre na dieta pode reduzir as probabilidades de contrair infecções bacterianas e tem sido associado à resistência digestiva, dentária [12] e aos tecidos moles à doença. Há uma variedade de mecanismos diferentes para isso, mas para o consumidor, a parte importante é simplesmente que um papel maior para o gengibre na dieta será correlacionado com menos doença e infecção.

13. Perfil de micronutrientes

Finalmente, mas definitivamente um dos aspectos mais importantes, é o conteúdo de micronutrientes e fito nutrientes de gengibre. Embora os efeitos específicos de muitos desses compostos tenham sido discutidos acima, a ingestão geral de nutrientes é uma das partes mais importantes da estruturação de uma dieta e é importante conhecer os usos práticos. Os principais nutrientes ativos de gengibre são cromomagnésiozinco e potássio. Entre eles, esses nutrientes desempenham papéis importantes na circulação sanguínea, crescimento adequado, reparo tecidual, saúde reprodutiva, densidade óssea e saúde metabólica. Por exemplo, o gengibre tem uma taxa comparativa de potássio por 100 g de bananas – um alimento que tem uma reputação de teor de potássio por décadas. Embora não possamos consumir grandes quantidades de gengibre, a presença de uma variedade de micronutrientes efetivos apenas o torna um “superalimento” mais atraente e efetivo.

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O gengibre aumenta a testosterona?

O gengibre tem alguns mitos de baixa viabilidade que envolvem os efeitos que pode ou não ter nas funções reprodutivas, testosterona e várias preocupações relacionadas com o esporte. O problema com estes é especificamente a sua baixa viabilidade e os métodos esboçados usados ​​para promovê-los. Todos estes provêm de um único estudo [13], que usava quantidades não reveladas de gengibre para afetar a saúde reprodutiva e hormonal em homens que já são inférteis. Os problemas associados a este estudo são claros. Em primeiro lugar, trata-se de uma população que não pode ser representativa da população geral mais ampla. Aqueles que são inférteis já estão sofrendo alguma forma de deficiência / desordem reprodutiva / hormonal e pode ser bom que os efeitos do gengibre sejam apenas relevantes para aqueles que já estão abaixo dos limiares necessários. Se você é deficiente, o gengibre pode ajudar.

Em segundo lugar, o estudo que sugere a eficácia do gengibre na melhoria dos níveis séricos de testosterona não incluiu uma quantidade em seus métodos de pesquisa. Isso significa apenas que o estudo já imperfeito não fornece nenhuma maneira confiável de aumentar a produção de testosterona ou a saúde reprodutiva, porque não podemos simplesmente adivinhar a dosagem de um nutriente. Além disso, não houve controle duplo-cego, o que significa que o estudo poderia facilmente ter achados mal relatados. No geral, parece que o gengibre tem uma variedade de efeitos na saúde humana, mas os níveis de testosterona não parecem estar nesta lista, com base na evidência existente.

Resumo

O gengibre, como suplemento medicinal ou gênero alimentício, é fortemente recomendado. Além dos efeitos que tem sobre o sabor dos alimentos, também nos proporciona uma riqueza de efeitos anti-inflamatórios e analgésicos. Reduzir a dor e melhorar o bem-estar universal é uma ótima razão para comer qualquer coisa, mas para aqueles que sofrem com problemas articulares crônicos ou dores e dores, ele pode ter efeitos ainda mais pronunciados. A versatilidade do gengibre torna um alimento fácil de consumir e é uma maravilha que essas espécies de raiz não sejam mais amplamente utilizadas em alimentos e suplementos dietéticos.

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  1. […] do gengibre para a saúde dos homens? Você deve ter ouvido muitos artigos ou estudos sobre os benefícios do gengibre para a saúde masculina e a lista abaixo pode responder algumas de suas […]

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