15 Benefícios Surpreendentes Para A Saúde De Grãos Inteiros

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Os benefícios para a saúde de grãos inteiros incluem reduzir o nível de colesterol, melhorar a digestão, diminuir a pressão arterial, suportar a perda de peso, queimar a gordura da barriga, satisfazer a fome e regular o nível de açúcar no sangue. Outros benefícios incluem a fonte de cálcio essencial, apoiando a gravidez saudável, prevenindo a anemia, tratando a asma, evitando a inflamação, reduzindo o câncer, apoiando a saúde bucal e mantendo o fígado saudável.

Os grãos inteiros não são deliciosos, mas têm potencial para manter os fatores que ameaçam a saúde. Nutrientes incentivam as pessoas a incorporar pelo menos 3-6 porções de grãos inteiros cobertos com mel ou sua fruta favorita, em uma semana para colher inúmeros benefícios para a saúde.

Quais são os grãos inteiros?

Os grãos integrais são os grãos saudáveis ​​que vêm com farelo natural e germe. Esses grãos não são processados, assim, contém muitas fibras e proteínas vegetais. E é por isso que os nutricionistas preferem grãos integrais, como aveia, cevada, arroz integral, trigo integral, milho, quinoa, trigo sarraceno, etc. Sobre os refinados: Se você optar por um estilo de vida saudável, troque alimentos brancos e refinados com farelo e grãos integrais é uma ideia sábia.

Valor nutricional de grãos inteiros

Uma única porção de grãos integrais contém os seguintes nutrientes.

  • Cálcio 9%
  • Fibra dietética 55%
  • Ferro 13%
  • Magnésio 19%
  • Potássio 9%
  • Proteína 33%
  • Sódio 11%
  • Vitamina B-6 15%

Benefícios surpreendentes para a saúde de grãos inteiros

Benefícios surpreendentes para a saúde de grãos inteiros
Benefícios surpreendentes para a saúde de grãos inteiros

1. Reduz o colesterol

Consumir grãos integrais é dito ser eficaz para pessoas com níveis elevados de colesterol. Os nutricionistas sugerem consumir qualquer grão, pois ajudam a reduzir os triglicerídeos e o impedem de doenças cardiovasculares. Além disso, o consumo de aveia cortada em aço é potente para reduzir o colesterol alto do que uma variedade instantânea.

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2. Melhora a digestão

Enriquecidos com fibra dietética, os grãos integrais são uma solução segura para combater vários problemas no estômago, como a indigestão. O alto teor de fibras nos grãos não só pode regular os movimentos intestinais, mas eles ajudam a aliviar os fatores associados à diverticulose, onde a parede do cólon desenvolve inflamação, constipação e dor causando bolsas pequenas. Além disso, o consumo regular de grãos inteiros promove o crescimento de bactérias boas no intestino grosso.

3. Reduz a pressão sanguínea

A pressão arterial elevada é um fator primário que contribui para doenças cardíacas. Os nutricionistas recomendam a incorporação de grãos integrais na sua dieta, pois eles têm potencial para baixar a pressão arterial alta, juntamente com o aumento do número de colesterol, triglicerídeos e insulina.

4. Ideal para perda de peso

Consumir todo o grão ajuda a manter seu peso corporal. Devido à fibra dietética encontrada neles, grãos integrais como aveia e quinoa podem mantê-lo cheio por mais horas. Além disso, o consumo de quinoa diariamente para o café da manhã diz que controla seu apetite ao longo do dia.

5. Queima gordura da barriga

A queima de gordura da barriga é certamente uma tarefa difícil, mas a incorporação de aveia pode fazer o trabalho para você. Estudos demonstraram que grãos integrais como o aveia contribuem para uma distribuição saudável de gordura em seu corpo, o que resulta em uma redução da gordura da barriga. Desta forma, você terá menos chances de desenvolver riscos de doenças crônicas como diabetes.

6. Mantém você completo

Os nutricionistas têm favorecido grãos inteiros sobre biscoitos e pão branco porque contêm gorduras e carboidratos ruins do que alimentos refinados. Consumir grãos inteiros em uma base diária mantém você cheio e impede-o de sobre-comer que, eventualmente, levam a um peso corporal bem mantido. Além disso, os grãos inteiros ajudam na digestão adequada também.

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7. Regula os níveis de açúcar no sangue

Os nutricionistas sugerem que o consumo de grãos integrais pode evitar a formação de glicose em sua corrente sanguínea que ajuda a aliviar os riscos de diabetes tipo II. Um estudo recente também sugere que as mulheres que consumiram porções de grãos inteiros duas vezes ou três vezes por semana têm 30% menos risco de desenvolver diabetes do que aqueles – que não consumem grãos inteiros ou preferem alimentos processados.

8. Uma fonte de cálcio

Você pode encontrar uma quantidade adequada de cálcio – um grão comum etíope. Os nutricionistas recomendam pois são uma potência de cálcio, proteína e antioxidantes. Quando consumidos em conjunto, esses componentes ajudarão a manter um corpo energizado.

9. Saudável para mães expectantes

Durante a gravidez, as mães grávidas requerem uma dieta bem equilibrada para nutrir o feto. Os grãos inteiros podem ser eficazes a este respeito devido aos nutrientes como a niacina, a tiamina, a vitamina B e a riboflavina encontrada neles. Eles podem se tornar uma ótima fonte para obter folato que promove o crescimento de glóbulos vermelhos e previne um defeito de nascimento em lactentes. Quando consumido regularmente, grãos integrais podem fornecer 400 mg de ácido fólico que é essencial para as mulheres grávidas.

10. Previne a anemia

A anemia contribui para várias doenças, como fadiga repentina e tonturas. Além disso, a deficiência de ferro em seu corpo resulta em anemia. É aí que os grãos integrais entram na foto; Você pode incorporar qualquer grão à sua dieta para se livrar efetivamente da anemia. Você também pode obter magnésio de grãos integrais que fortalecem seus ossos.

11. Trata a asma

Asma e outras condições alérgicas podem piorar se não forem tratadas no tempo. Por esta razão, os nutricionistas enfatizaram a incorporação de grãos integrais como aveia, quinoa, aveia, etc., para controlar a sibilância asmática. No entanto, consultar com o seu médico em condições severas pode salvá-lo de mais danos à saúde.

12. Anti-inflamatório

Você pode combater várias inflamações em seu corpo com as propriedades anti-inflamatórias encontradas em grãos integrais. Estudos demonstraram que arroz integral e cevada podem aliviar níveis de inflamação no intestino. Você também pode prevenir níveis de proteína C-reativos de inflamação que contribuem amplamente para diabetes tipo II e problemas cardiovasculares. Os grãos integrais também podem evitar fatores que contribuem para a inflamação muscular e articular crônica.

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13. Ajuda a reduzir os riscos de câncer

Estudos indicam que o consumo regular de grãos integrais pode ajudar a reduzir os riscos de câncer específico, como os cânceres pancreáticos, mamários e colorretais. No entanto, é necessária mais evidências para determinar se os grãos integrais são potentes o suficiente para impedir o desenvolvimento de células cancerosas em seu corpo ou não.

14. Para Saúde Oral

As doenças das gengivas podem se transformar em doenças bucais severas se passam despercebidas por um período de tempo mais longo. Muitos estudos têm associado problemas de gengiva com certas inflamações e problemas cardiovasculares crônicos em seu corpo. Você pode consumir grãos inteiros, pois eles contêm componentes que podem afastar vários fatores que contribuem para problemas orais como gume inchado ou em constante hemorragia.

15. Mantém o fígado saudável

Você deve tomar precauções para manter a saúde do fígado como você toma para os olhos ou outros órgãos do corpo. Nutricionistas revelaram que o fígado saudável determina uma vida longa. O fígado pode evitar fatores assustadores, como produtos químicos e toxinas que podem prejudicar seu corpo.

Além disso, estudos demonstraram que mulheres pós-menopáusicas, que consumem pelo menos duas porções de grãos integrais diariamente; são menos propensos a cair em problemas de fígado em comparação com outros. O caso é semelhante com homens seniores. Quando consumidos regularmente, grãos integrais fortalecem seu corpo interno aliviando várias dores e inflamações relacionadas à idade.

No entanto, é aconselhável que em caso de uma condição de saúde severa, consulte o seu médico de cuidados primários e evite a automedicação, independentemente da sua idade.

Resumo

Os grãos integrais são certamente maravilhosos e podem tratar vários problemas, incluindo a digestão. Assim, incorpore uma tigela de grãos inteiros cheia de nutrientes e quente em sua dieta e tenha um corpo saudável.

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