11 Benefícios Surpreendentes Para A Saúde Das Sardinhas

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Os benefícios para a saúde das sardinhas incluem a manutenção dos níveis de açúcar no sangue, a manutenção da saúde psicológica, o fornecimento de minerais e vitaminas, a redução da inflamação, a prevenção de doenças cardíacas e a perda de peso. Outros benefícios para a saúde incluem melhorar a pele, aumentar o sistema imunológico e reduzir o risco de degeneração macular.

O que é Sardinha?

As sardinhas são pequenos peixes oleosos repletos de uma grande quantidade de nutrientes. Eles estão normalmente disponíveis em latas e são notórios por seu forte cheiro e sabor, mas este marisco vale todos os problemas por causa de seu valor nutricional. A boa notícia é que o cheiro e o sabor forte podem ser atenuados com vários métodos de cozimento, porque este marisco é uma obrigação para uma dieta saudável.

Benefícios surpreendentes para a saúde das sardinhas

Benefícios surpreendentes para a saúde das sardinhas
Benefícios surpreendentes para a saúde das sardinhas

1. Rico em Macronutrientes

Macronutrientes são substâncias que um organismo requer em grande quantidade para sustento. Os seres humanos exigem três tipos principais de macronutrientes, nomeadamente carboidratos (açúcar), lipídios (gorduras) e proteínas. Em quase quatro onças de Sardinhas, você pode obter quase 23 gramas de proteína, 10,5 gramas de gordura e 1,4 gramas de gordura saturada. Portanto, podemos dizer que eles são perfeitos para pessoas que estão fazendo dieta com a intenção de perder peso. Pesquisas mostram que os ácidos graxos ômega-3 reduzem o colesterol para níveis saudáveis, o que torna as sardinhas importantes para o sistema cardiovascular.

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2. Manter os níveis de açúcar no sangue

As gorduras saudáveis ​​e as proteínas nas sardinhas ajudam a regular o açúcar na corrente sanguínea. Consumindo sardinhas com alimentos ricos em carboidratos, como o pão, diminuem a liberação de açúcar na corrente sanguínea. Alimentos que são ricos em gorduras e proteínas essenciais são importantes para pessoas com diabetes ou outros problemas relacionados à insulina.

3. Manter a saúde psicológica

A saúde mental adequada é tão importante quanto a saúde física sólida para que uma pessoa seja saudável. Como as sardinhas são ricas em ácidos graxos ômega-3, eles evitam transtornos do humor, como depressão, ansiedade e transtorno bipolar. O cérebro é composto por 60% de gorduras e, portanto, as gorduras Omega-3 podem desempenhar um papel vital para mantê-la saudável. Muitos estudos concluem que a proporção certa dessas gorduras pode ajudar na manutenção da nossa saúde mental. A pesquisa mostra que um declínio nos ácidos graxos ômega-3 leva a depressão e ansiedade elevadas.

4. Carregado com Minerais e Vitaminas

Você pode obter vitamina B12, vitamina D, cálcioselênio, que são alguns nutrientes essenciais para o nosso corpo, facilmente através das sardinhas. Esses nutrientes desempenham um papel excelente na manutenção de sua saúde geral.

A vitamina B12 é uma vitamina solúvel em água que ajuda o nosso sistema cerebral e do sistema nervoso. Ele ajuda a manter os nervos e células saudáveis, além de apoiar o processo de fazer DNA nas células. Previna a anemia meofilótica, que torna as pessoas cansadas e fracas. Selênio, também conhecido como “mestre antioxidante”, evita danos radicais. Também ajuda a prevenir diferentes tipos de câncer, como câncer de cólon e próstata

5. As sardinhas são amigáveis ​​aos ossos

Entre outros minerais, cálcio, vitamina D e fósforo, são especialmente vitais para a manutenção de ossos saudáveis. As sardinhas são ricas nestes três minerais que ajudam na prevenção da perda mineral nos ossos e cura após ferimentos.

Quase 99% do nosso cálcio é armazenado em nossos ossos, que atua como uma área de armazenamento e quando é necessário, o cálcio é liberado para a corrente sanguínea. O cálcio não é apenas importante para os nossos ossos, mas também é vital para os nossos sistemas nervosos. O cálcio desempenha um papel importante na prevenção de coágulos de sangue, manutenção do equilíbrio hormonal, transmissão de sinais nervosos, garantia de contrações musculares e ajuda ao corpo a manter um nível de pH adequado.

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A vitamina D é vital para a nossa estrutura óssea, pois ajuda na absorção de cálcio. Uma deficiência de vitamina D também pode causar uma deficiência de cálcio, que por sua vez pode resultar em osteoporose e cárie dentária.

6. Redução da inflamação

A inflamação é a raiz de muitas doenças, por exemplo, sabe-se que a inflamação nas articulações causa artrite. Você pode evitar uma série de condições lidar com a inflamação prontamente. As sardinhas contêm os ácidos gordurosos, a saber, EPA e DHA, que o corpo precisa para reduzir a inflamação. Estes são os ácidos graxos Omega-3 essenciais que reduzem muito o risco de doença cardíaca. De acordo com estudos, cerca de 3 onças de sardinha contêm aproximadamente 835 miligramas de gorduras ômega-3.

A sua capacidade de agir como agente antiinflamatório leva-os a ser eficazes no tratamento e prevenção de numerosas doenças. Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 defendem o corpo contra depressão, ansiedade, TDAH, diferentes tipos de cânceres, asma e doenças cardíacas.

7. Prevenção de doenças cardíacas

Manter as sardinhas na sua dieta pode mantê-lo seguro contra vários problemas cardiovasculares. As boas sardinhas de gorduras contidas podem reduzir os níveis prejudiciais de triglicerídeos, aumentar o HDL protetor, reduzir a inflamação e diminuir as arritmias cardíacas, o que pode ser fatal.

8. Sardinhas ajudam na perda de peso

As sardinhas são ricas em proteínas; cerca de 3 onças de sardinha podem fornecer 23 gramas de proteína ao nosso corpo. Esta proteína de baixa caloria é útil para pessoas que precisam perder peso. Como eles são ricos em nutrientes e ajudam a manter um metabolismo saudável, esses pequenos peixes garantem que nosso corpo não fome do que precisa para funcionar corretamente.

9. Pele saudável

Como as sardinhas ajudam nossos corpos em um nível celular, eles também melhoram as células da nossa pele e possuem propriedades rejuvenescedoras, se bem usadas. Eles não apenas reduzem a inflamação da pele em nossa pele, mas também melhoram sua aparência.

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10. Aumenta o sistema imunológico

Como já discutimos antes, as sardinhas são ricas em selênio e se o corpo se torna deficiente em selênio, pode resultar em um sistema imunológico pobre, doenças cardíacas, distúrbios do humor, problemas tireóides e reprodutivos prejudicados. Portanto, o consumo de sardinha pode ajudar a prevenir inúmeras doenças.

11. Reduz o risco de degeneração macular

AMD ou degeneração macular relacionada com a idade, é uma condição que ocorre após a idade de 50 anos. AMD e degeneração da retina ao longo dos anos resultam em visão deficiente ou perda de visão. Estudos mostram que consumir Sardinhas pode reduzir o risco de desenvolver esses problemas.

Você pode assar, grelhar ou assar sardinhas. Principalmente, as pessoas as compram enlatadas em mercearias, mas também podem ser comidas frescas e frescas sempre são melhores. É melhor comer peixe selvagem em vez de cultivar, pois peixes cultivados contêm menos nutrientes e têm mais toxinas. O peixe cultivado é criado em grãos e anti-bióticos, o que tira muito do seu valor nutricional.

Estes peixes pequenos são rentáveis ​​e altamente nutricionais, com o aumento dos transtornos de humor e outros problemas de saúde causados ​​por deficiências nutricionais, as sardinhas são a melhor e mais natural maneira de manter nossos corpos e nossas mentes saudáveis. Eles são referidos como multivitaminas naturais em diferentes casos, e com razão.

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