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11 Benefícios Surpreendentes Para A Saúde Das Peras

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Os benefícios para a saúde das peras incluem impulsionar o sistema imunológico, apoiar a perda de peso, aumentar a saúde do coração, controlar o nível de açúcar no sangue, acelerar a cicatrização de feridas e melhorar a desintoxicação de resíduos. Outros benefícios incluem prevenir a constipação, promover a gravidez saudável, melhorar a absorção de nutrientes, promover a mineralização óssea e ajudar a reduzir a dor crônica

Comer peras deve ser um dos prazeres obrigatórios da vida. Quero dizer, quem não os ama? As peras compartilham muitas semelhanças de sabor com as maçãs, embora sejam sem dúvida um pouco mais doces e mais deliciosas que as maçãs. As peras são muito mais do que apenas frutas saborosas, no entanto, como eles detêm sérios benefícios para a saúde e são super nutritivos. Você provavelmente ouviu o velho ditado “uma maçã por dia mantém o médico afastado” certo? Não se surpreenda se as peras as substituírem no futuro próximo – elas são seriamente boas para você.

Informação nutricional de peras

As peras são excelentes fontes de fibra, são carregadas com dezenas de fitonutrientes com potencial antioxidante e possuem um espectro nutricional diversificado. Seu conteúdo generoso de cobre também melhora a absorção de muitos outros nutrientes, tornando sua utilidade muito mais importante. Ao consumir peras, você se beneficiará:

Informação por 100g Tamanho de serviço

  • Calorias-58
  • Carboidratos totais – 15,5 g
  • Fibra Dietética – 3.1g
  • Açúcares – 9.8g
  • Vitamina C – 7% RDA
  • Vitamina K-6% RDA
  • Ácido Fólico-2% RDA
  • Magnésio-2% RDA
  • Potássio-3% RDA
  • Cobre-4% RDA

Benefícios Para A Saúde Das Peras

Benefícios Para A Saúde Das Peras

Benefícios Para A Saúde Das Peras

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1. Consumo de peras impulsiona a imunidade

Construir um sistema imunológico saudável requer uma ingestão adequada de numerosos nutrientes, sendo uma das mais importantes a Vitamina C. A vitamina C é um antioxidante extremamente eficaz que absorve radicais livres que danificam o sistema imunológico. A vitamina C também promove a ação dos glóbulos brancos e faz com que você menos propensos a retirar o resfriado comum ou outras condições associadas a um sistema imunológico reprimido. Os muitos compostos anti-inflamatórios encontrados nas peras também reduzem o dano às células do sistema imunológico e o tornam mais resistente a vários tipos de doenças transmissíveis.

2. Auxílio De Peras Com Perda De Peso

Legumes e frutas com baixo índice glicêmico estão entre as melhores maneiras de perder peso, pois são extremamente preenchidos e baixos em calorias. Além disso, as peras são ricas em fibras, tanto solúveis quanto insolúveis, o que aumenta a saciedade e ajuda muito o processo de perda de peso. Então, na próxima vez que você estiver com fome, coma uma pera e atenda seus desejos e promova a perda de peso ao mesmo tempo.

3. Aumenta a saúde cardíaca

Mais uma vez, você pode agradecer o alto teor de fibras das peras para aumentar a saúde do seu coração, como tradicionalmente é sabido que dietas mais altas em fibras correspondem a menores incidências de doenças cardíacas. A fibra ajuda a limpar os ácidos biliares, o que, por sua vez, reduz os níveis de colesterol, mantendo-os em níveis relativamente normais. Além disso, as peras são ricas em inúmeros anti-oxidantes que impedem a ocorrência de inflamação nos vasos sanguíneos – um forte contribuinte para acidentes vasculares cerebrais, ataques cardíacos e muito mais. A pesquisa mostrou consistentemente que consumir mais frutas e vegetais está associado a uma menor incidência de doença cardíaca, fazendo um caso sólido para comer mais peras.

4. Pode ajudá-lo a controlar o açúcar no sangue

Muitas pessoas não entendem como as frutas podem ajudar a controlar o açúcar no sangue quando elas contiverem açúcar, mas há muito mais do que o que parece preto e branco. Por um lado, as peras são consideradas como tendo um índice glicêmico baixo, o que significa que eles não se transformam rapidamente em glicose que é inundada na corrente sanguínea. Em vez disso, eles são carregados com fibra que retarda a absorção de glicose na corrente sanguínea. Além disso, o consumo regular de peras encontrou-se para melhorar a sensibilidade à insulina, que freqüentemente sai do whack quando o diabetes se instala.

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5. Acelera a cura da ferida

Enquanto um sistema imunológico de funcionamento eficiente é o primeiro pré-requisito para a cura adequada, você também precisa garantir que seu corpo possa produzir novas proteínas estruturais em tempo hábil. Neste caso, o teor de vitamina C das peras facilita a síntese de colágeno – uma proteína estrutural que promove a saúde das articulações e da pele. Assim, quando o colágeno está sendo produzido a uma taxa ótima, suas feridas se fecharão mais rápido do lado de fora, enquanto seu sistema imunológico está cuidando dos negócios por dentro.

6. Melhora a desintoxicação de resíduos

Enquanto os rins e o fígado fazem um trabalho excepcional para garantir que o corpo se livre dos resíduos, uma pequena ajuda nunca magoa. As peras, graças ao seu elevado teor de pectina, promovem ativamente a remoção de resíduos e toxinas do corpo. Muitas toxinas são capazes de abrir caminho através da bile e fezes, o que é conhecido por ser um dos mecanismos preferidos das peras de excreção de resíduos. Assim, o corpo é capaz de remover de forma mais eficiente esses resíduos e sua saúde melhora para agradecer por ser um bom chefe.

7. Pode ajudar a prevenir a constipação

Sabemos que as duas causas mais comuns de constipação são a ingestão inadequada de água e uma dieta baixa em fibras alimentares. Quando esses dois fatores se combinam, o resultado é constipação crônica, que pode até requerer atenção médica. No entanto, simplesmente comendo peras você pode superar esse problema, as peras têm muita fibra e são ricas em água, tornando-as especialmente úteis para atender a ambos os requisitos todos os dias. Fibra faz muito mais pela saúde digestiva do que apenas nos permitindo pobres, tornando ainda mais essencial a sua saúde e bem-estar, pois as bactérias probióticas dependem de muitos tipos de fibras para a nutrição. Probiótico as bactérias são uma parte do seu sistema imunológico e atuam como uma defesa de primeira linha quando comemos alimentos. Faça o seu melhor para suportar densidades de colônias saudáveis ​​comendo mais fibra diariamente.

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8. Promove uma gravidez saudável

Um dos nutrientes mais importantes durante a gravidez é o ácido fólico. Este membro da família de vitamina B ajuda a prevenir defeitos congênitos, como espinha bífida e distúrbios do tubo neural. Para aqueles que acham difícil atender aos seus requisitos de ácido fólico, as peras podem ajudar a proteger a saúde do seu nascer e criar uma gravidez muito mais segura. O conteúdo de fibra nas peras também ajuda a prevenir a gravidez irritante associada à constipação ou hemorroidas, razão suficiente para começar a consumi-las.

9. Melhorar a absorção de nutrientes

Você pode ter uma mancha na dieta, mas se a absorção de nutrientes for ineficiente, seu corpo nunca funcionará otimamente. Por sorte, as peras podem vir a seu resgate. As peras são ricas em cobre, um mineral que melhorou a absorção de outros nutrientes para o sangue, incluindo o ferro evasivo. A absorção de ferro geralmente é limitada por uma variedade de fatores, principalmente a presença de vitamina C e B. cobre ajuda a reduzir essa barreira à entrada e permite a síntese melhorada dos glóbulos vermelhos.

10. Ajuda a promover a mineralização óssea

Contém vitamina K, um co-fator raro, mas essencial que é importante para a saúde óssea. A deficiência de vitamina K é extremamente comum em adultos, principalmente porque não apreciam a importância desta vitamina. O consumo regular de peras fornece essa vitamina difícil de obter, o que ajuda a preservar a saúde óssea e também incentiva a coagulação sanguínea normal. As peras também contêm um pouco de cálcio que pode ajudar a completar a sua ingestão diária de outras fontes.

11. Pode ajudar a reduzir a dor crônica

As peras são excelentes alimentos anti-inflamatórios, contendo compostos que são eficazes na mitigação da dor nas articulações como resultado da artrite; quer na natureza osteoartrítica ou reumática. As peras também ajudam a administrar outras condições pró-inflamatórias, como envelhecimento acelerado e até diverticulite.

Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: [email protected]

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