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11 Benefícios Surpreendentes Para A Saúde Das Nozes

11 Benefícios Surpreendentes Para A Saúde Das Nozes
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Os benefícios para a saúde das nozes incluem o apoio à saúde cardiovascular, apoiando a saúde óssea, o metabolismo saudável, o controle da diabetes, a prevenção do câncer, a luta contra a inflamação e o suporte à pele saudável. Outros benefícios para a saúde incluem apoiar o sono saudável, gerenciar o estresse, apoiar a perda de peso e atuar como adstringente. As nozes são incrivelmente deliciosas. Além disso, eles são o lanche saudável perfeito. Como? Continue lendo

O que são nozes?

As nozes são uma fruta de pedra sem semente, amplamente utilizada para a sua carne depois que o fruto amadurece completamente. A camada superior (casca) é removida, enquanto a carne é deixada em um invólucro duro e enrugado. A carne é segmentada em duas porções separadas por um papel mais fino como uma versão da casca. A própria casca é bastante rica em antioxidantes e protege a carne dos radicais livres presentes na atmosfera à sua volta.

Estes radicais livres podem resultar em um sabor rançoso e as nozes que não são frescas devem ser evitadas. As nozes são bloomers atrasados, e eles também liberam substâncias químicas no solo sob elas para evitar que flores ou plantas cresçam. É altamente recomendável que você evite plantar vegetação ou flores perto de uma nogueira.

História e Origem

A noz é nativa do cinto que se estende entre os Balcãs e a China. As maiores florestas para a produção de nozes estão situadas em Jalalabad, no Quirguistão. Eles costumam crescer em altitudes maiores de 1000 a 2000 metros.

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O primeiro cultivo desta fruta remonta a Babilônia em torno de 2000 aC Mas, também há evidências de que as nozes foram assadas e consumidas no sudoeste da França há cerca de 8000 anos. Os romanos cultivaram esta árvore em várias partes da África e da Europa. Os gregos introduziram as técnicas seletivas de criação para a árvore de nozes. As nozes entraram na América do Norte durante os anos 1800 pela Inglaterra.

Hoje, muitos países estão envolvidos no comércio e no cultivo desta deliciosa fruta. China lidera o mercado, seguido de perto pelos EUA. Em condições favoráveis, os nozes podem viver até 300 anos, mas a cultura comercial sobrevive para ter 60 ou 70 anos.

Informação nutricional de Walnut

Esta é a parte em que as “nozes são um dos lanches mais saudáveis ​​do mundo” são justificadas. Estes são frutos nutrientes e antioxidantes-densos. A seguinte informação é baseada em 100 gramas de servir

Proteína 15 g
Gordura 65 g
Carboidratos 14 g
Fibra dietética 7g
Cálcio 98 mg
Ferro 2.9 mg
Zinco 3.1 mg
Potássio 441 mg
Fósforo 346 mg
Magnésio 158 mg
Cobre 1,6 mg
Manganês 158 mg
Folato 98 μg
Vitamina B6 0,54 mg
Tiamina 0,34 mg

A informação nutricional dada acima fornece uma imagem de como as nozes benéficas são para o corpo humano. Os minerais, vitaminas e outros grupos de nutrientes oferecem um valor nutricional impressionante para esta fruta.

Benefícios surpreendentes para a saúde das nozes

Benefícios surpreendentes para a saúde das nozes

Benefícios surpreendentes para a saúde das nozes

1. Sistema Cardiovascular Saudável

As nozes são um dos alimentos mais saudáveis ​​para o sistema cardiovascular. Isso pode ser atribuído ao fato de serem ricos em potássio, que é um vasodilatador natural para o coração. Além disso, a presença de ácido oleico, omega 3, ácido alfa linoleico e ácido linoleico tornam muito benéfico para o manejo da doença cardíaca coronária. As nozes também reduzem o risco de hipertensão arterial.

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2. Saúde dos ossos

As nozes são excelentes para aumentar e manter a densidade óssea. Isso ocorre porque eles são ricos em cobre, zinco, vitamina B e cálcio. As nozes contêm cerca de 98 mg de cálcio por 100 gramas de nozes descascadas. A vitamina B, cobre e zinco aumentam a absorção e retenção de cálcio no organismo.

3. Metabolismo saudável

As nozes foram observadas para mostrar um efeito positivo na taxa metabólica do corpo. A combinação de magnésiomanganêscálcio, folato, cobre e ferro são muito eficazes na promoção de um metabolismo saudável. Além disso, as gorduras saudáveis ​​ajudam a quebrar as proteínas muito mais rápido e promover a regeneração celular.

4. Gestão do Diabetes

Os pacientes com diabetes tipo II podem com certeza comer nozes quase todos os dias sem efeitos colaterais. Isto é devido ao equilíbrio impressionante entre gorduras boas e nutrientes encontrados nas Nozes. Um estudo recente realizado na Austrália provou que o consumo de nozes e diabetes tipo II têm uma relação inversa.

5. Prevenção do câncer

O câncer é uma doença fatal e um estilo de vida saudável pode impedir seu início. As nozes são um tesouro de antioxidantes. Do núcleo do seu fruto à sua casca dura, as nozes são ricas em ácidos fenólicos. O estresse oxidativo pode ser uma causa potencial de aceleração do câncer no corpo e ter um punhado de nozes todos os dias só pode impedir você desta doença que ameaça a vida.

6. Anti-Inflamatório

Um estudo recente concluiu que as nozes são ricas em compostos fenólicos e antioxidantes reduzem a inflamação em todas as partes do corpo e também impedem a ocorrência. Os fitoquímicos presentes em nozes apresentam algumas propriedades anti-inflamatórias que são muito eficazes na redução de sintomas inflamatórios.

7. Pele saudável

As boas gorduras, vitaminas e minerais fazem o coquetel perfeito para a pele. Especialmente vitamina E é conhecida por seus maravilhosos efeitos na pele. As conchas de nozes são usadas por marcas de cosméticos para criar exfoliantes físicos para a pele. Além disso, o complexo de vitamina B aumenta a renovação celular e promove a produção de colágeno.

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8. Ciclo de sono saudável

O consumo de nozes promove a produção de melatonina no organismo. Este é um hormônio que induz o sono e pode ajudá-lo a manter um ciclo de sono saudável. Tem problemas para dormir? Adicione algumas nozes ao seu mingau de café da manhã ou almoço da tarde para estimular a melatonina.

9. Gerenciamento de estresse

Alimentos ricos em magnésio e zinco têm um efeito positivo nos níveis de estresse. Eles ajudam a mente a relaxar e pensar com clareza. Fornece uma combinação desses minerais para ajudar a manter o funcionamento do cérebro corretamente sem sucumbir à ansiedade ou ao estresse.

10. Perda de peso

Contrariamente à crença popular de que o teor elevado em gordura pode resultar em ganho de peso, as nozes fazem o contrário. As nozes são altas em gorduras boas e também contêm uma boa quantidade de fibra. O tipo certo de gordura pode estimular o processo metabólico e reduzir a retenção de colesterol ruim e gordura indesejada. As nozes podem ser um lanche perfeito entre as refeições, o que o ajuda a ficar cheio e reduz o desejo de festfood.

11. Astringente

A delicadeza de noz é o óleo não só pode elevar o sabor de um prato, mas também possuir propriedades adstringentes. Isso torna perfeito usar com óleos transportadores e mesmo em aromaterapia. Isso também ajuda a reduzir o crescimento de bactérias no revestimento do estômago e mantém a aparência da pele saudável. Na próxima vez que você estiver difundindo alguns óleos, algumas gotas de óleo de noz com lavanda farão o truque.

Recomendação

As nozes são deliciosas e densas de nutrientes. Mas comer com moderação é a melhor maneira de usar seus benefícios. O excesso de comida pode resultar em aumento de peso e retenção de gordura. O óleo de noz deve sempre ser usado com outros óleos transportadores.

Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: leidianatdn@gmail.com

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