Frutas Leidiana Torres

13 Benefícios Surpreendentes Para A Saúde Da Melancia

Os benefícios para a saúde da melancia incluem a gestão do diabetes, a luta contra os radicais livres, o apoio ao coração saudável, a fonte de energia e a água, reduz a gravidade dos ataques de asma e ajuda a perda de peso. Outros benefícios são proteger a função nervosa, erradicar a inflamação, ajudar a equilibrar o nível de pH, prevenir o cansaço e o golpe de calor, reduzir o risco de desenvolver doença periodontal, apoiar a saúde renal e auxiliar a digestão.

A melancia é a fruta da época da essência e é muito utilizada em piqueniques. Você sabe que a melancia é doce e suculenta, mas você sabia que o seu clima quente preferido também está cheio de benefícios saudáveis? Aqui estão treze benefícios apoiados pela ciência que contam a história de quão maravilhosa é a melancia realmente.

Benefícios para a saúde da melancia

Benefícios para a saúde da melancia

Benefícios para a saúde da melancia

1. Antioxidantes: vitamina C e licopeno

Quando você mora em uma fraca cunha de melancia, você provavelmente não tem antioxidantes em sua mente. Você pode ficar agradavelmente surpreendido ao descobrir que a melancia é uma ótima fonte dos guerreiros de luta contra os radicais livres, especificamente sob a forma de vitamina C e licopeno.

Os radicais livres são moléculas renegadas que estão faltando um elétron. Para mais uma vez, eles se completam, que vão em busca de um elétron para roubar de outra molécula completa. Os antioxidantes, como a vitamina C e o licopeno, intervêm fornecendo um dos seus elétrons extra ao radical livre, neutralizando-o e impedindo que ele cause danos celulares.

2. Proteção contra o Diabetes

Quando você consome melancia, seus rins convertem um aminoácido, L-citrulina, em outro aminoácido, a L-arginina. Os aminoácidos tem muitos benefícios para a saúde, e nem o menor é a proteção contra o desenvolvimento do diabetes.

Estudos mostram que a suplementação de L-arginina é benéfica na regulação do metabolismo da glicose e sensibilidade à insulina. Embora você possa não conseguir obter o máximo de aminoácidos da melancia como você pode, por meio da suplementação, observa que os alimentos que contêm esse composto podem ser uma parte benéfica de uma dieta destinada a lutar contra a diabetes.

3. Aminoácido restaurador

O aminoácido restaurador ajuda a acelerar a taxa de remoção de ácido lático dos músculos, proporcionando-lhe um tempo de recuperação mais rápido após o seu treino difícil. A melancia também tem um alto teor de água, de modo que irá ajudá-lo a reidratar de uma das formas mais deliciosas possíveis.

4. Licopeno na melancia

O licopeno é responsável pela tonalidade vermelha rosada das melancias. Você sabia que há mais licopeno na melancia do que o tomate? Quase uma e meia vezes mais.

O licopeno demonstrou reduzir os níveis de colesterol e a ocorrência de doenças cardiovasculares em pessoas que tomam suplementos ou consumem alimentos ricos em licopeno regularmente. 

5. Redução de Gravidade e Frequência de Ataques de Asma

Novas pesquisas interessantes estão apontando para uma conexão entre vitamina C e asma. Pesquisas atuais indicam que baixos níveis de vitamina C correlacionam-se a um aumento de ataques de asma, enquanto que níveis mais altos de vitamina C estão ligados a uma redução nos sintomas de asma.

O que fazer? Coma mais alimentos ricos em vitamina C, como a melancia, que tem quase 40% da ingestão diária recomendada de vitamina C em apenas uma cunha grossa e suculenta.

6. Ajuda a perder peso mais rapidamente

Se você está tentando perder peso, você sabe que todos nós temos os desencadeantes que nos enviam o caminho da tentação, saudade de algo que sabemos não é a opção mais saudável. Para muitas pessoas, essa coisa é doces. Não se trata apenas da doçura de guloseimas açucaradas, mas também da textura e da sensação bucal.

No entanto, melancia traz algo novo para a mesa de sobremesas. A textura da melancia é quase como uma sobremesa que derrete na sua boca. Pode ser cortado e apresentado em um prato exatamente como um pedaço de bolo ou torta. A melancia satisfaz tanto o desejo emocional quanto o físico.

Mais uma razão para que a melancia ajuda você a perder peso? A melancia é principalmente água, combinada com um conteúdo de fibra de honra. Essa combinação o enche e deixa você satisfeito mais do que qualquer sobremesa açucarada e carregada de gordura.

7. O Potássio na Melancia Protege a Função do Nervo

A melancia é rica em potássio, o que ajuda a regular a função nervosa, facilitando a passagem de impulsos elétricos e mensagens. Pouco potássio pode causar falta de função nervosa, entorpecimento e formigamento. Se você sofre de cãibras nas pernas durante a noite, uma deficiência de potássio também pode ser a causa. Evite esses efeitos colaterais desagradáveis, desfrutando de uma xícara de melancia que possui aproximadamente 170 mg de potássio.

8. Erradicar a inflamação

A inflamação crônica e sistêmica é conhecida por ser um precursor de muitas das doenças graves que sofremos hoje, incluindo diabetes, doenças cardíacas, fibromialgia e até câncer. Como a inflamação pode ter um efeito prejudicial sobre o corpo, é necessário tomar medidas para combatê-lo de todas as maneiras possíveis. Um dos meios mais eficazes para combater a inflamação é através de fontes alimentares.

A melancia contém os aminoácidos L-arginina e L-citrulina, dois antiinflamatórios poderosos conhecidos. Mantendo-se fresco com a melancia pode ajudar a resfriar a inflamação também.

9. Ajuda a equilibrar seu pH  

Os alimentos que comemos e as bebidas que aproveitamos caem em algum lugar ao longo da escala de pH. Alguns são considerados ácidos, enquanto outros são considerados básicos ou alcalinos. O corpo humano regula-se a um nível muito específico de 7.4. Em uma escala de 0-14, quanto menor o número, mais ácido é. Como você pode ver, o corpo cai apenas do lado de ser um pouco mais alcalino. O problema é que a dieta média cheia de gorduras saturadas, açúcares e alimentos processados ​​tende a ser mais ácida, o que pode descartar o equilíbrio do pH do corpo. Os principais desequilíbrios de pH são raros e sérios, mas mudanças menores na zona ácida podem deixar você se sentir afastado.

A melancia é um alimento alcalino, que ajuda a neutralizar os componentes ácidos em nossas dietas e, assim, ajudar nossos corpos a manter um nível de pH apropriado.

10. Previne a exaustão do calor e o curso de calor

Todo verão, milhares são vítimas de ataques de calor, com mais de duzentas pessoas que morrem da condição anualmente nos Estados Unidos. O golpe de calor não é apenas sobre ser um pouco superaquecido. É uma condição séria que requer atenção médica.

A melancia, que é principalmente água e contém eletrólitos, pode ajudar a negar os efeitos do calor no verão e potencialmente reduzir o risco de sofrer um golpe de calor. Se alguém parece que não está segurando bem o calor, ofereça-lhes alguma melancia. Se eles parecem estar sofrendo dos sintomas do golpe de calor, procure atendimento médico imediatamente.

11. Reduz o risco de desenvolver a doença periodontal

A doença periodontal é uma condição que é suspeita de afetar em qualquer lugar de 20-25% da população. A doença periodontal pode levar a perda dentária, infecção e até mesmo estar relacionada a outras condições de saúde, como doença cardíaca.

A higiene bucal adequada e os exames odontológicos regulares são suas principais ferramentas contra a doença periodontal, mas quantidades adequadas de vitamina C na dieta demonstraram inibir o desenvolvimento ou piora da doença. A melancia é uma grande fonte de vitamina C. Puxe os dentes em uma fatia de melancia para manter seu sorriso saudável e brilhante.

12. Auxílio digestivo

Muitos de nós passamos o dia sem tomar o tempo para beber bastante água, de modo que estamos em um estado perpétuo de desidratação suave. Você pode não perceber isso porque você não está necessariamente com sede, no entanto, você pode sofrer de efeitos colaterais leves e crônicos na saúde, como dores de cabeça, fadiga e constipação desconfortável.

Seu sistema digestivo precisa de água para ajudar a digerir os alimentos e empurrá-los. Você também precisa de fibra para ajudar com esse processo. A melancia contém ambos, tornando-o um tratamento digestivo perfeito. Para algo extra especial, tente infundir um copo de água com pedaços de melancia e hortelã fresca para se sentir super atualizado enquanto acalma seu sistema digestivo.

13. Eliminador de toxinas

Durante o dia você está exposto a inúmeras toxinas. Alguns deles vêm dos alimentos que você come ou do ar lá fora. Mais vem de lugares insuspeitos dentro de sua própria casa ou local de trabalho. Independentemente da sua fonte, seus rins fazem muito trabalho para mantê-lo saudável, eliminando essas toxinas do seu sistema.

Certos nutrientes encontrados na melancia podem ajudar a suportar os rins ao longo desse processo. Os dois principais nutrientes que combatem toxinas na melancia são cálcio e potássio. Antes de sair pela manhã, encha uma tigela com melancia fresca para mordiscar durante todo o dia. Seus rins vão te agradecer por isso amanhã.

Conclusão

A melancia é um deleite delicioso e nutritivo. Na próxima vez que você vir um prato cheio de fatias grossas de melancia, vá em frente e pegue um. Você tem treze motivos incríveis para não dizer não.

Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: leidianatdn@gmail.com

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