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Saúde e Bem Estar Leidiana Torres

Os 9 Benefícios Para Saúde Impressionantes Da Abóbora

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O benefício para saúde impressionante da abóbora inclui melhorar a visão, promover a perda de peso, regular a pressão arterial, melhorar a saúde sexual dos homens, promover o sono reparador, ajudar a reduzir o risco de câncer, apoiar uma melhor imunidade, ajudar a tratar diabetes e melhorar a pele juvenil.

O que é Abóbora?

Muitas pessoas tendem a associar abóbora com nada mais do que apenas uma decoração de Halloween ou um enchimento de torta de Ação de Graças, mas há mais nesta planta de laranja e gordura. A abóbora é um alimento incrivelmente nutritivo, o que significa que é embalado com minerais e vitaminas ainda é baixo em calorias. Há mais de uma maneira de incorporar abóbora nas refeições, incluindo saladas, sopas, sobremesas, e mesmo como substituto da manteiga.

Valor nutricional das abóboras

  1. De acordo com o USDA National Nutrient Database, um copo de abóbora cozida, cozida, escorrida e sem sal contém:
  2. 0 g de colesterol
  3. 49 calorias
  4. 76 g de proteína
  5. 12 g de carboidratos (que incluem 5,1 g de açúcar e 2,7 g de fibra)
  6. 17 g de gordura

Comer um copo de abóbora enlatada ou cozida pode facilmente fornecer-lhe bem mais de 100% das suas necessidades diárias de vitamina A, mais de 10% de vitamina E, 20% de vitamina C diária e 10% ou mais de potássio. Além disso, você também obtém altas doses de riboflavina, manganês, cobre e potássio, e um mínimo de 5% de vitamina B6, folato, tiamina, ferro, niacina, magnésio, fósforo e ácido pantotênico.

Benefícios impressionantes da abóbora para saúde

Benefícios impressionantes da abóbora para saúde

Benefícios impressionantes da abóbora para saúde

1. Visão melhorada

Um copo cozido de abóbora triturada contém mais de 200% de sua ingestão diária recomendada de vitamina A, que afia a visão, especialmente na luz fraca, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. As abóboras também são embaladas com carotenóides, os elementos que dão sua cor laranja brilhante, bem como o beta-caroteno, que é convertido pelo corpo em uma espécie de vitamina A.

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2. Acelera a perda de peso

A abóbora é uma fonte de fibra negligenciada. Uma xícara de abóbora contém 3 gramas de fibra e apenas 49 calorias, o que pode mantê-lo cheio por longos períodos de tempo com menos calorias. Uma dieta que é rica em fibras permite que as pessoas comam menos e, assim, derramam libras.

3. Regular a pressão sanguínea

Abóbora tem amplas quantidades de fibra, vitamina C e potássio, todos os quais são conhecidos por apoiar a saúde cardiovascular. Consumir as quantidades certas de potássio é tão essencial como minimizar a ingestão de sódio para o tratamento da hipertensão. O aumento da ingestão de potássio também pode reduzir o risco de AVC, preservação da densidade mineral óssea, proteção contra perda de massa muscular e diminuição na formação de cálculos renais.

Um estudo de Harvard envolvendo mais de 40 mil especialistas em saúde masculina concluiu que aqueles que consumiram uma dieta em fibra rica tiveram um risco 40% menor de desenvolver doença cardíaca coronária, em comparação com aqueles que dependiam de uma dieta com pouca fibra. Outro estudo realizado por pesquisadores suecos mostrou que as mulheres que consumiam uma dieta rica em fibras tinham um risco 25% menor de desenvolver uma doença cardiovascular, em comparação com aquelas mulheres, como comeu uma dieta com pouca fibra.

Esta informação não significa que o excesso de estoque de sobremesas de abóbora fará o truque. Para uma maneira mais saudável de incorporar abóbora em sua dieta, adicione pedaços de abóbora a uma mistura de vegetais assados ​​ou polvilhe suas sementes em saladas. Um smoothie matinal com abóbora purificada também é uma boa opção.

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4. Melhora a Saúde Sexual dos Homens

Abóbora, e especialmente suas sementes, são embalados com beta-caroteno e outros antioxidantes que possuem propriedades protetoras contra o câncer. Pesquisadores taiwaneses descobriram que o óleo de sementes de abóbora bloqueou o crescimento de próstata nociva em ratos machos. ¼ xícara de sementes embala cerca de 2,75 mg de zinco, o que pode contribuir para a saúde sexual masculina. De acordo com um estudo da Wayne State University, homens jovens que não obtiveram suficiente ingestão de zinco apresentaram níveis substancialmente mais baixos de testosterona após 20 semanas.

5. Melhor sono

As sementes de abóbora são ricas em triptofano, um aminoácido que é responsável pela sonolência do jantar após o Dia de Ação de Graças. O triptofano também contribui para ajudar o corpo a produzir serotonina, o neurotransmissor de boa sensação que o ajuda a relaxar e a liquidar. Além de promover um melhor sono, a serotonina aumentará seu humor.

6. Ajudar a reduzir o risco de câncer

A pesquisa realizada pelo Departamento de Nutrição da Escola de Saúde Pública de Harvard mostra uma relação positiva entre uma dieta rica em beta-caroteno e uma redução no risco de desenvolver câncer de próstata. O betacaroteno tem uma relação inversa com o desenvolvimento do câncer de cólon em pessoas japonesas. Além disso, os esteróis vegetais presentes em sementes de abóbora podem ajudar a combater determinados tipos de câncer.

7. Melhor imunidade

Procurando uma maneira de combater doenças e melhorar seu sistema imunológico geral? Então você deve tentar abóbora. As abóboras são ricas em beta-caroteno e vitamina C, que oferecem um impulso de imunidade devido à sua poderosa combinação de nutrientes e combinação. Eles ajudam seus vírus corporais, doenças infecciosas e infecções. O óleo de abóbora pode ajudá-lo a combater inúmeras infecções por fungos e bactérias.

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Além disso, a abóbora contém 20% da quantidade diária recomendada de vitamina C, que pode ajudá-lo a se recuperar de resfriados mais rapidamente. Uma xícara de abóbora cozida é composta por mais de 11 miligramas de vitamina C, que é cerca de 20% da ingestão diária recomendada pela IOM para mulheres (os homens são aconselhados a atingir 75 mg)

8. Pode ajudar a tratar o diabetes

Em testes científicos, as abóboras demonstraram baixar os níveis de glicose no sangue, melhorando assim a tolerância à glicose e aumentando a quantidade de insulina produzida pelo organismo. Mais pesquisas são necessárias antes que possamos dizer como exatamente as abóboras serão benéficas para pessoas com diabetes, mas se você tiver diabetes, comer abóbora certamente não vai doer.

9. Pele jovem

O betacaroteno presente na abóbora não só nos ajuda a proteger nossa pele dos raios UV nocivos do sol, mas a polpa também faz uma máscara facial maravilhosa e natural que não só acalma, mas também exfoliará. As enzimas das frutas, o zinco, a vitamina A e a vitamina C e os ácidos alfa hidroxílicos aumentam o volume de negócios das células, suavizam a pele e ajudam a controlar a produção de óleo e o nível hormonal. Tudo o que você precisa é um quarto de abóbora purê, uma colher de sopa de mel, uma colher de sopa de leite e um ovo. Combine todos os itens e aplique no seu rosto, aguarde cerca de 30 minutos e depois lave-o com água morna.

Como você pode ver, há muitas razões pelas quais você deve comer mais abóbora, e não apenas poupar para Halloween!

Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: [email protected]

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