Saúde e Bem Estar

13 Benefícios Surpreendentes Para A Saúde Ao Consumir Peixe

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Os benefícios para a saúde dos peixes incluem o fornecimento de energia instantânea, a regulação dos níveis de colesterol, a melhoria da saúde cardiovascular, o suporte à saúde psicológica, o suporte à saúde respiratória, o tratamento da insônia, o aumento da pele e o tratamento do couro cabeludo danificado. Outros benefícios incluem a promoção de músculos fortes, a regulação do fluido corporal, o tratamento de deficiência de ferro, o suporte de ossos fortes e o fornecimento de vitamina D ao organismo.

Consumido sob qualquer forma, como o peixe grelhado, cozido no vapor ou com pouca profundidade, contém muitos nutrientes. Este é um dos poucos alimentos que os nutricionistas recomendam quando você opta por um estilo de vida saudável. Além disso, se você quer perder grandes quantidades de gordura para evitar problemas de saúde ainda mais enormes, você deve incorporar a variedade de peixes, como atum, cavala e salmão em sua dieta diária. Eles possuem uma abundância de minerais e vitaminas que impedem o seu bem-estar geral de cair presa à doenças crônicas como diabetes, colesterol, asma e vários problemas nos olhos.

Valor nutricional do peixe

Você pode obter os seguintes nutrientes apenas consumindo uma única porção de filé de peixe fresco.

  • Cálcio
  • Ferro
  • Magnésio
  • Manganês
  • Ácidos gordurosos de omega-3
  • Proteína
  • Potássio
  • Fósforo
  • Vitamina A
  • Complexo de vitamina B
  • Vitamina D

Benefícios surpreendentes para a saúde ao comer peixe

Benefícios surpreendentes para a saúde ao comer peixe

Benefícios surpreendentes para a saúde ao comer peixe

1. Fornece energia instantânea

Seu corpo precisa de uma quantidade adequada de proteína para se manter energizado. O consumo de peixe pode funcionar como um reforço de energia instantâneo devido ao alto teor de proteína encontrada nela. Com a quantidade necessária do nutriente em seu corpo, você não só terá níveis de energia balanceados, mas a proteína rejuvenescerá as células danificadas. Nutrientes sugerem consumir salmão regularmente para manter os níveis de energia em seu corpo.

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2. Baixo nas Calorias

Consumir calorias é muito mais fácil do que queimá-las; Assim, você deve optar por opção de alimentos com menos calorias, como peixe. Grelhado ou cozido no vapor, o peixe contém uma quantidade mínima de gorduras que o tornam uma opção ideal para pessoas com excesso de peso. Além disso, um filé de qualquer peixe, refogada em azeite pode dobrar os nutrientes que não só o manterão cheio por horas, mas também nutrirão a sua saúde cardiovascular através da promoção dos bons níveis de colesterol.

3. Melhora a Saúde Cardiovascular

Sendo carregado de ácidos graxos ômega-3, o consumo de peixe pode fazer maravilhas para sua saúde cardiovascular. Isso alivia os riscos que contribuem para acidentes vasculares cerebrais e ataques cardíacos. Um estudo recente também revelou que incorporar qualquer peixe na sua dieta facilita a saúde do coração, reduzindo os níveis de colesterol ruim. Os ácidos graxos ômega-3 também ajudam a ampliar as artérias constrangidas que auxiliam na coagulação do sangue. Desta forma, o fluxo sanguíneo adequado torna-se possível para a corrente sanguínea que ajuda a um coração saudável.

4. Para Saúde Psicológica

Muitos estudos provaram os efeitos do consumo de salmão e cavala na sua saúde psicológica. Os nutricionistas sugerem a incorporação de uma variedade de peixes na dieta de jovens adultos para prevenir distúrbios cerebrais relacionados à idade, como a doença de Alzheimer. Além disso, um estudo concluiu que se você consumir refeições feitas com peixe duas vezes por semana, ela pode melhorar a condição de seu cérebro aumentando a sua concentração e função cognitiva. Além disso, os nutrientes, como os ácidos graxos ômega-3, dizem combater fatores que contribuem para a depressão, o estresse e a ansiedade.

5. Para Saúde Respiratória

A poluição ambiental pode afetar sua saúde respiratória. Você precisa consumir alimentos que contenham nutrientes como o potássio e a vitamina B que impedem o seu sistema respiratório de várias doenças crônicas. Além disso, os nutricionistas sugerem a incorporação de salmão e atum na dieta de pacientes com asma. As propriedades dos peixes podem aliviar os fatores que contribuem para a inflamação no tórax devido a tosse constante e ajuda a aliviar a dificuldade respiratória. Além disso, o consumo regular de peixes pode reduzir os riscos de asma em crianças.

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6. Ele trata a insônia

Ser insomníaco não é apenas irritante, mas tem potencial para afetar sua saúde psicológica negativamente. Nutrientes como a vitamina D, proteínasmagnésiomanganês, etc. contribuem para o sono tranquilo durante horas e a deficiência desses nutrientes pode levar à insônia crônica. Você pode colher estes componentes necessários apenas consumindo um filé de peixe fresco antes de ir mal e gradualmente, ele irá afastar sua insônia.

7. Para a pele jovem

Uma dieta saudável resulta na pele juvenil devido ao consumo de inúmeras vitaminas e minerais. A incorporação de peixe em sua dieta diária pode se tornar seu segredo de beleza devido aos altos níveis de ácidos graxos ômega-3, proteínas, vitamina A e vitamina B. Quando consumidos em conjunto, esses nutrientes promovem a elasticidade da pele que alivia os riscos de envelhecimento prematuro. Além disso, as propriedades podem efetivamente combater fatores que contribuem para doenças de pele como a psoríase.

8. Cabeludo seco e danificado

Um couro cabeludo insalubre pode danificar os folículos capilares que resultam na perda de cabelo. Você pode evitar a perda de cabelo ao consumir ácidos graxos ômega-3 que amplamente encontrados em qualquer peixe. Além disso, o peixe é também uma fonte de proteínas e, quando consumido em conjunto, ambos os nutrientes podem melhorar a condição do couro cabeludo danificado. O consumo regular de peixes irá restaurar os folículos pilosos e promover o crescimento do cabelo.

9. Para Músculos Forte

Nutricionista recomenda o salmão devido ao teor de potássio encontrado. Uma quantidade adequada de potássio funcionará para fortalecer seus músculos. Você pode consumir maçã ou salmão grelhado com outras opções nutritivas como feijão vermelho para melhorar a condição de seus músculos.

10. Ajuda no Regulamento de Fluidos

Seu corpo precisa de minerais como o magnésio para facilitar o fluxo adequado de fluidos. Você pode incorporar peixe em sua dieta a esse respeito em vez de optar por suplementos de magnésio. Um filé grelhado de peixe pode efetivamente promover a regulação de fluidos em seu corpo.

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11. Glóbulos vermelhos

A formação inadequada de glóbulos vermelhos contribui para a deficiência de ferro. Sendo enriquecidos com ferro, os nutrientes sugerem consumir peixe se você tiver deficiência de ferro. A incorporação de atum e salmão pode ajudar a promover a circulação sanguínea combatendo os riscos associados à fadiga crônica e à anemia.

12. Peixe é uma potência de cálcio e vitamina D

O peixe é uma potência de cálcio e vitamina D que seus ossos precisam regularmente. A falta de cálcio ou vitamina D pode colocá-lo nos riscos de doenças ósseas como osteoporose, raquitismo, fraturas, etc. Você precisa consumir alimentos que contenham bastante cálcio e vitamina D para evitar problemas associados aos ossos. Além dos produtos lácteos, o peixe pode se tornar uma fonte segura para obter esses nutrientes primários.

13. Suplemento natural de vitamina D

A deficiência de vitamina D tornou-se um fator comum que contribui para doenças dos ossos como osteoporose. Você pode encontrar inúmeros suplementos para aumentar os níveis de vitamina D em seu corpo, mas eles não podem beneficiá-lo no longo prazo e serão mais propensos a desenvolver a deficiência quando você parar de consumi-los. Portanto, mudar os suplementos de vitamina D com opções naturais como o peixe é uma ideia sábia. Você pode colher cerca de 55% de vitamina D apenas a partir de uma única porção de peixe que efetivamente tratará doenças dos ossos, como raquitismo e fraturas, juntamente com outros problemas de saúde.

Conclusão

Os benefícios para a saúde mencionados acima são evidências de que qualquer tipo de peixe é essencial para seu bem-estar geral. Você deve consumir uma única porção de peixe pelo menos duas vezes por semana para aliviar os fatores prejudiciais para a saúde.

Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: [email protected]

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