11 Benefícios Baseados Em Evidências Do Óleo De Abacate

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Os benefícios da saúde do óleo de abacate incluem melhorar o sistema imunológico, combater doenças cardíacas, melhorar a saúde sangüínea, manter a saúde ocular, combater o envelhecimento e doenças graves, reduzir o risco de câncer de próstata e regular o metabolismo. Outros benefícios incluem melhorar a saúde das articulações, combater a artrite, manter a saúde dentária, melhorar a saúde da pele e reparar os cabelos secos e danificados.

A popularidade dos abacates nos últimos tempos é enorme – cresceu para tornar-se um alimento básico na dieta de muitos dos que falam inglês e tem uma textura amanteigada, sendo usado em uma variedade de alimentos. Os abacates são realmente bagas, tornando-os uma fruta em vez de um vegetal. A alta concentração de gorduras saudáveis ​​no abacate são o motivo da sua popularidade entre aqueles cujas dietas são “de alta gordura” e fornecem uma excelente fonte de calorias para aqueles em dietas à base de plantas. O óleo de abacate, então, é o produto desta fruta com alto teor de gordura.

A popularidade do óleo de abacate está aumentando em consonância com sua popularidade como alimento e há sérios benefícios para o próprio petróleo, embora ele venha com seus próprios riscos e preocupações. Neste artigo, vamos discutir os benefícios baseados em evidências do óleo de abacate e o que devemos estar à procura ao comprar e usá-lo.

O que é o óleo de abacate?

O óleo de abacate é o óleo extraído do abacate comum, retirado da carne e destilado para remover a polpa ou a “carne” da fruta. Isso é raro entre os óleos, que geralmente são retirados da noz, da semente ou da semente de uma planta em vez da carne. O motivo óbvio para isso com o óleo de abacate é a toxicidade da semente de abacate. É um óleo muito mais fácil de produzir durante todo o ano do que os concorrentes, como a azeitona e Argan, que são colhidos durante a metade do ano e armazenados a partir de então. O óleo de abacate é amplamente comercializado como alimento saudável.

O óleo de abacate é processado de forma muito diferente, dependendo do uso pretendido: a extração e processamento do óleo para produtos de pele geralmente envolve branqueamento e desodorização, tornando-o totalmente inadequado para o uso de culinária. O óleo de cozinha, no entanto, é mais puro e pode ser usado tanto para a pele como para culinária – nos concentraremos principalmente no óleo de cozinha puro.

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Benefícios baseados em evidências do óleo de abacate

Benefícios baseados em evidências do óleo de abacate
Benefícios baseados em evidências do óleo de abacate

1. Melhora a saúde do sistema imunológico

O óleo de abacate é um transportador e catalisador no uso biológico de muitas outras vitaminas. Principalmente, pode melhorar a absorção de carotenóides (análogos de vitamina A) e vitamina E – estes são incrivelmente importantes no bom funcionamento do sistema imunológico humano. Aumentar a ingestão de óleo de abacate pode significar uma melhor resistência à doença e melhorar a saúde em geral.

2. Combate a doença cardíaca

O ácido oleico encontrado no abacate é Omega-9, um membro muito menos famoso da família omega. Isto é principalmente porque pode ser produzido no corpo até certo ponto, mas uma ingestão dietética de ácido oleico pode ter enormes benefícios sobre a saúde e a longevidade do coração, protegendo contra a acumulação de placa nas artérias e doenças cardíacas coronárias. Considerando que a doença cardíaca ainda é o assassino # 1 no mundo de língua inglesa, isso é um grande benefício.

3. Melhora a Saúde do Sangue

“Lipídios no sangue” refere-se ao equilíbrio de várias gorduras na corrente sanguínea, com colesterol “bom” e “mau”, bem como triglicerídeos. Muito do colesterol ruim ou triglicerídeos podem resultar em hiperlipidemia e causar problemas graves, como bloqueio das artérias, aumento da pressão arterial e maior probabilidade de ataques cardíacos. Em comparação com outros óleos – como o coco, o milho e até o óleo de azeite – o abacate tem os melhores efeitos na redução do colesterol ruim, enquanto ele amarrou a azeitona para melhorar o colesterol bom. Estes ainda não foram discutidos em estudos humanos, mas os vários estudos em animais mostram resultados promissores.

4. Mantém a saúde ocular

O óleo de abacate é rico em uma variedade de agentes antioxidantes – como é produzido a partir da polpa do abacate em vez da semente ou núcleo de outras plantas, proporciona uma maior quantidade de fitoquímicos. Estes são produtos químicos baseados em plantas que proporcionam benefícios para a saúde e têm alguns efeitos semelhantes às vitaminas. A luteína é apenas um exemplo disto, sendo antioxidantes incrivelmente eficazes e com efeitos semelhantes sobre a saúde dos olhos que geralmente vemos nos carotenóides (vitamina A).

5. Antioxidantes combater envelhecimento e doenças graves

Além dos efeitos específicos da luteína, as propriedades antioxidantes do óleo de abacate podem reduzir os riscos de dano celular, que é uma causa proeminente dos efeitos negativos do envelhecimento, da degradação dos órgãos e do desenvolvimento do câncer. Ao fazer uma troca simples de óleos de milho para óleo de abacate, podemos reduzir os sinais visíveis e internos de envelhecimento e melhorar a saúde para o futuro – este é um grande benefício, mas ainda mais quando consideramos que o óleo de abacate é delicioso!

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6. Reduz os riscos de câncer de próstata

Os fitoesteróis – compostos semelhantes ao colesterol encontrados em alimentos vegetais – também são capazes de melhorar a saúde e o bem-estar do corpo através da prevenção de certas formas de câncer. Os fitoesteróis encontrados no óleo de abacate demonstraram preferencialmente afetar as chances de desenvolver câncer de próstata, o que significa que a simples mudança de óleos de milho para óleo de abacate poderia reduzir os riscos de desenvolver condições médicas que mudem a vida.

7. Regula o Metabolismo

A composição do óleo de abacate também é útil para a saúde – é constituída principalmente por gorduras monoinsaturadas, que são efetivas no controle dos níveis de açúcar no sangue e na secreção saudável de insulina. Para aqueles que sofrem diabetes tipo 2, isso pode ser um grande benefício. Existem também níveis baixos de Omega 3 e 6 encontrados no óleo de abacate, que não podem ser sintetizados pelo organismo para que eles sejam representados (idealmente com o Omega-3 como Omega-6) na dieta.

8. Melhora a saúde das articulações e lutas Artrite

Estudos têm demonstrado que o consumo de certos tipos de gordura, incluindo o óleo de abacate, pode reduzir a rigidez e a dor nas articulações que são sintomáticas da artrite. Este é outro problema comum associado ao envelhecimento e pode ser incrivelmente desconfortável. Isso pode significar que há efeitos protetores do óleo de abacate para aqueles que são saudáveis ​​ou nos estágios iniciais do desenvolvimento de artrite – os estudos não mostraram a eficácia na melhoria da saúde das articulações em indivíduos saudáveis, mas o mecanismo parece existir.

9. Mantém a Saúde Dental à medida que envelhecemos

A redução da gravidade da artrite (e a osteoartrite em particular) também é relevante para a saúde dentária: a adequada absorção de minerais nos tecidos ósseos e dentários é uma parte essencial da continuação da saúde nessas áreas. Estudos sugerem que o óleo de abacate bloqueia as proteínas que degradam minerais dentários e dentários, auxiliando na manutenção da dentina e do esmalte. Se pudermos manter a saúde do cálcio e do potássio nessas partes do corpo, podemos manter dentes, gengivas e ossos mais saudáveis ​​em idade avançada.

10. Melhora a saúde da pele

O óleo de abacate é útil para a saúde da pele se o usamos como um óleo de cozinha ou aplicamos diretamente sobre a pele! Já mencionamos o efeito do óleo de abacate na melhoria da absorção das vitaminas A e E, mas a vitamina E está intimamente relacionada à saúde da pele e dos cabelos. Da mesma forma, quando aplicamos óleo de abacate à pele, é um agente hidratante, fornece proteção contra raios UV e contém substâncias químicas como a persina que são usadas para combater as células cancerígenas. Os efeitos anti-inflamatórios do óleo de abacate também podem ser diretamente efetivos quando aplicados na pele, reduzindo a aparência de inflamação em torno de manchas, manchas e irritações de baixo nível.

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11. Reparos e Condições Cabelo Seco

Tal como acontece com a saúde da pele, o óleo de abacate é útil para as propriedades cosméticas e de saúde dos cabelos quando consumidos com alimentos ou aplicados diretamente ao cabelo. A absorção e o uso de nutrientes-chave é conseguido através da cozedura, mas a aplicação direta ao cabelo suporta o equilíbrio adequado de óleos essenciais e auxilia na reparação de danos. Isso é comumente usado para tratar o dano associado ao excesso de vento, calor, frio, limpeza e cabelo seco de disposição genética.

Fazendo / Comprando / Usando

O óleo de abacate tornou-se amplamente disponível no mercado – sugerimos evitar produtos à base de óleo de abacate, pois estes tendem a conter desmineres e desodorantes desnecessários. Um óleo de abacate natural, pressionado a frio será uma cor verde interessante, mas proporcionará todos os benefícios associados com os usos culinários e cosméticos, sem qualquer processamento desnecessário. O óleo de abacate com pressão fria geralmente custa cerca de US $ 10-25 e pode ser adquirido em lojas de saúde ou on-line. A principal vantagem de comprar óleo de abacate desta forma é que ele é versátil e pode ser usado para ambos os fins de cozinha e cosméticos, o que significa que os custos estão espalhados por todo skincare, a condição do cabelo e cozinhar.

Efeitos colaterais e outras preocupações

Nossa única preocupação real com o uso de óleo de abacate é a concentração de persin, que foi marcada como uma possível preocupação negativa de saúde em abacates. Esta é uma toxina fungicida encontrada em plantas de abacate que é usada para combater infecções por fungos, como o molde, mas foi afirmado que existem algumas preocupações com o dano da saúde. Este composto é principalmente eficaz em danificar as células cancerosas – daí o seu valor quando aplicado à pele -, mas alguns indivíduos podem sofrer alergias severas. Se você é alérgico a persin, é incrivelmente importante consultar seu profissional de saúde e evitar o óleo de abacate, pois pode ter uma forma concentrada de persin dependendo do processo de destilação. Para indivíduos que não possuem tais alergias.

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  1. […] desse nutriente. Consumir pepinos com outros alimentos que contenham fluidos, como limão, abacate, aipo e erva, o ajudam a lidar com dor estomacal e aperto […]

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