Saúde e Bem Estar Leidiana Torres

Os 13 Benefícios Incríveis Da Meditação

A meditação imergiu benefícios para saúde, para o corpo e a mente. Estes benefícios incluem diminuir a depressão e a ansiedade, diminuir o estresse, as fobias e o pânico, aumentar a concentração de matéria cinzenta no cérebro, melhorar a vigilância psicométrica, aumentar a geração de raios gama no cérebro, ajudar a reduzir o abuso de substâncias e álcool, melhora a capacidade de lutar contra a dor, ajuda a melhorar foco, ajuda a melhorar o humor e reduz o risco de doença cardíaca e derrame cerebral.

O que é meditação?

A pesquisa científica sobre meditação, embora presente em abundância, ainda não é tão robusta quanto a nutrição e o exercício. Ainda é pensado para provocar como a meditação e a atenção plena conseguiram permanecer ao redor por séculos. Tem que haver uma boa razão para isso e cavar isso; primeiro devemos definir a meditação.

De acordo com um estudo publicado em Perspectives on Psychological Science, “a meditação, a atenção plena, está sendo inconscientemente consciente das experiências no momento presente”. A meditação é tipicamente definida na literatura geral como “reflexão ou contemplação profunda e contínua sobre um assunto ou uma série de assuntos de natureza profunda ou abstrusa”.

Benefícios incríveis da meditação

Benefícios incríveis da meditação

Benefícios incríveis da meditação

1. Diminuir depressão e outros transtornos de ansiedade

Múltiplos estudos mostram que a meditação produz resultados surpreendentes na redução da incidência de depressão. Pesquisas realizadas no ensino médio e outro estudo realizado em pacientes anteriormente diagnosticados com depressão mostram que a meditação reduz significativamente os níveis de humor deprimido e controla o pensamento ruminal e pensamentos automáticos negativos.

2. Reduz o nível de estresse, fobias e pânico em geral

Outros distúrbios psicológicos, como estresse geral, ansiedade e fobias, são significativamente reduzidos com a prática da meditação. Porque a meditação ajuda a contemplar no presente momento sem julgar qualquer experiência de forma alguma, a causa de todos esses problemas é tratada por conta própria.

Mais de 20 estudos randomizados concluíram que os pacientes com essas questões psicológicas se sentem melhor melhor depois de praticar meditação de vários tipos que podem incluir Yoga, Oração Meditativa e Resposta de Relaxamento.

Outro estudo é igual à resposta da meditação com o fármaco antidepressivo ao tratar depressão e ansiedade ou distúrbios relacionados.

3. A meditação melhora a concentração de matéria cinzenta no cérebro

O assunto cinzento é responsável por todas as coisas criativas e revolucionárias que a humanidade fez até agora. Um grupo de neurocientistas da Universidade de Harvard induziu oito pessoas a um programa de meditação guiada. No final do programa, as varreduras de ressonância magnética desses indivíduos mostraram picos significativos na concentração da matéria cinzenta.

Outros estudos concluíram que o meditador de longo prazo possui volumes maiores de hipocampo e frontal para a matéria cinzenta.

4. Melhora a Vigilância Psicométrica

Pesquisas conduzidas na Universidade do Kentucky mostraram pelo menos uma melhoria de desempenho a curto prazo mesmo em meditadores novatos. A meditação também mostrou ser altamente eficaz para aumentar a vigilância e estar mais alerta para qualquer estimulação, não importa quão baixa de intensidade. A estimulação só precisa estar em um limiar de “apenas perceptível”.

Os meditadores a longo prazo mostraram uma diminuição significativa no sono. Se as práticas de meditação compensam o sono ou diminuem a necessidade de dormir, ainda não foram encontradas.

5. Aumenta a geração de raios gama no cérebro

Richard Davidson, neurocientista da Universidade de Wisconsin, realizou um estudo sobre monges tibetanos. Concluiu-se que os meditadores de longo prazo, que incluíam principalmente os monges, mostraram um nível tão alto de raios gama no cérebro que era completamente novo para a literatura de pesquisa de neurociências. Os meditadores novatos também mostraram um ligeiro aumento na atividade de raios gama.

6. Reduz a Substância e Abuso de Álcool

O tipo de meditação Vipassana foi utilizado nos estudos realizados em populações encarceradas. O resultado mostrou que reduziu significativamente o abuso de substâncias e a ingestão excessiva de álcool.

7. Melhora a capacidade de lutar com dor

Um estudo realizado na Universidade de Montreal comparou 13 não praticantes de meditação com 13 mestres do Zen, expondo-os com o mesmo grau de calor doloroso. A atividade do cérebro foi medida através do fMRI (Imagem funcional de Ressonância Magnética). O estudo descobriu que os meditadores Zen experimentaram muito menos dor do que os seus homólogos não praticantes.

Na verdade, eles relataram ainda menos dor do que suas saídas de imagem fMRI indicadas, mostrando assim que mesmo o nível de dor que seu cérebro percebia era o mesmo que qualquer outro indivíduo, mas a sua capacidade de resistência e capacidade de experimentá-lo, como menos, era muito melhorada do que um indivíduo comum.

8. Extremamente Útil no Tratamento de TDAH

Um estudo baseado em intervenção realizado em 50 pacientes adultos com TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade) mostrou ótimos resultados na eficácia da meditação. O grupo foi exposto a uma terapia conhecida como terapia cognitiva baseada em Mindfulness (MBCT). O resultado mostrou uma diminuição significativa na impulsividade, hiperatividade e maior habilidade de “agir com consciência”.

9. Ajuda a focar melhor e por mais tempo

De acordo com um estudo realizado na Universidade de Emory, na Universidade de Atlanta, a conectividade nas redes cerebrais que são responsáveis ​​pelo controle da atenção foi observada como sendo aprimorada em pessoas que praticavam regularmente a meditação. Essa relação entre os neurônios está envolvida no desengate da distração e na manutenção da atenção.

10. Melhora o humor e o bem-estar psicológico geral

Os benefícios do treinamento de meditação em pessoas com baixo humor. Os pesquisadores descobriram que os participantes com baixo humor e diminuição da satisfação com a qualidade de vida quando foram submetidos ao treinamento de meditação, sentiram-se melhores e seu bem-estar psicológico geral foi aumentado.

11. Melhora a memória de trabalho e o processamento visuoespacial

Aumentou-se o aumento significativo da memória funcional, do funcionamento executivo e do processamento visuoespacial em participantes que sofreram apenas quatro sessões de treinamento de meditação. Esta pesquisa pode ser muito útil, mesmo para os alunos que acham difícil se concentrar ou depois, memorizar um conceito.

12. Reduz o risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais

A diminuição da saúde cardiovascular leva mais vidas em média por ano do que qualquer outra doença. Um estudo conduzido em 2012 pediu a aqueles com um alto risco de doenças cardíacas para tomar uma classe promovendo mudanças na dieta e exercitar ou passar por treinamento de meditação.

Ao longo de um período de 5 anos, os resultados do estudo mostraram uma marcada diminuição de 48% no risco de mortalidade por acidente vascular cerebral, infarto do miocárdio e doença cardíaca coronária no grupo que optou por se submeter ao treinamento de meditação. Essas mudanças foram parte integrante da diminuição da pressão arterial e dos fatores de estresse psicossocial. Outros estudos também apontaram um aumento da saúde geral, especialmente a saúde do coração, nos praticantes da meditação.

13. Reduz a pressão arterial aumentada

Estudos têm demonstrado que a meditação Zen (Zazen) e o tipo de meditação de resposta ao relaxamento controlam significativamente a hipertensão. A meditação foi feita por três meses pelos participantes no estudo, e o resultado foi uma queda significativa de 2/3 na pressão arterial aumentada.

Outro estudo realizado em conjunto na Espanha e na França concluiu que a meditação gera alguns efeitos moleculares e genéticos nos praticantes. Especificamente, ajudou na redução de genes pró-inflamatórios, acelerando assim o processo de recuperação.

Resumo

A meditação vem com uma gama de benefícios para o bem-estar físico, psicológico e emocional, e assim todos devem incluí-lo como uma prática essencial em seu estilo de vida.

Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: leidianatdn@gmail.com

Para enviar seu comentário, preencha os campos abaixo:

Deixe uma resposta

*

Seja o primeiro a comentar!

Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
entre em contato com o suporte.

Este site usa cookies e outras tecnologias similares para lembrar e entender como você usa nosso site, analisar seu uso de nossos produtos e serviços, ajudar com nossos esforços de marketing e fornecer conteúdo de terceiros. Leia mais em Política de Cookies e Privacidade.