Mente Sã Corpo São Leidiana Torres

5 Benefícios Do Silêncio Para Sua Saúde, Mente E Corpo

Apenas 2 horas de silêncio aumentam a produção de células cerebrais. Isso fortalece o hipocampo e melhora sua memória de curto e longo prazo, reduzindo o risco de demência. Apenas 2 minutos de silêncio podem diminuir a freqüência cardíaca e a pressão arterial. E 2 minutos de silêncio têm mais efeito na redução do estresse do que música suave. O silêncio através da meditação pode até ajudar na insônia e dormir melhor.

Em um mundo cheio de smartphones e tecnologia é muito difícil ficar em silêncio. Nossos dias estão cheios de notificações, televisão, videogames etc… Embora muitas pessoas preferem o ruído de fundo.

Para alguns, na quietude se sente estranha. Embora possa se sentir estranho, pode realmente ajudar a sua saúde. Aqui estão 5 maneiras em que o silêncio pode beneficiar sua mente e seu corpo.

1. Crescimento das células cerebrais

Crescimento das células cerebrais

Crescimento das células cerebrais

Palestras, filmes e conversas são ótimas ferramentas para estimulação mental. Mas você sabia que o silêncio também pode ajudar?

De acordo com um estudo realizado pela Brain Structure & Function, pelo menos 2 horas de quietude aumentam a produção de células cerebrais. É a maneira do cérebro de se preparar para os próximos desafios mentais. O silêncio realmente enfatiza o cérebro – de uma maneira boa.

2. Melhora a Memória

Melhora a Memória

Melhora a Memória 

À medida que seu cérebro produz mais células, seu hipocampo ficará mais forte. Esta é a parte do cérebro que é responsável pela memória de curto e longo prazo. A memória espacial, como a navegação, também é controlada pelo hipocampo. Encontrar as chaves do seu carro depende disso!

Além disso, irá diminuir o risco de demência, que é causada por danos nas células cerebrais. O crescimento de novas células irá mantê-lo à distância.

Para fortalecer seu cérebro crie o hábito, semanalmente,  e tenha alguns períodos em silêncio. Sente-se em um espaço calmo quando você está tentando aprender algo novo. A falta de barulho realmente aumentará sua função cerebral e ajudará você a se concentrar.

3. Proteção cardíaca

Proteção cardíaca

Proteção cardíaca

O silêncio é incrível para o coração. Uma pausa de 2 minutos pode reduzir sua pressão arterial e freqüência cardíaca, que são ambos fatores de risco para doença cardíaca. A sua circulação sanguínea irá melhorar bastante.

É melhor do que a música meditativa. Certas músicas podem ajudar a freqüência cardíaca, mas não terão um grande impacto na pressão arterial e na respiração. A tranqüilidade, no entanto, irá melhorar tudo isso.

4. Alívio do estresse e relaxamento

Alívio do estresse e relaxamento

Alívio do estresse e relaxamento

Estressado? Fique um momento em silêncio. Uma pausa de 2 minutos promoverá calma, relaxamento e paz interior. Para um efeito maior, estenda a pausa para 5 minutos.

Muitas vezes, as pessoas relaxam ao ouvir música suave, como jazz ou clássico. O silêncio realmente tem um efeito maior que as melodias meditativas. Isso é causado pela liberação repentina de atenção, o que deixa uma pessoa em um estado relaxado.

Então, na próxima vez que você se sentir tenso, encontre uma sala silenciosa. Alguns minutos de silêncio farão maravilhas em sua mente.

5. Melhora o sono

Melhora o sono

Melhora o sono

O silêncio é crucial para o sono saudável. Caso contrário, você não poderá obter o melhor descanso possível. Evite o barulho extra, como a música e a televisão, para criar um ambiente de sono silencioso.

Alcançar o silêncio através da meditação pode tratar a insônia. De acordo com um estudo em JAMA Internal Medicine, ele melhora a resposta de relaxamento e melhora o humor. Exercícios de meditação também estão ligados a um sistema nervoso mais calmo. Juntos, todos esses benefícios incentivam um descanso mais saudável.

Você estará no topo do seu jogo ao longo do dia. O estado de alerta, concentração e foco mental são apenas alguns dos benefícios da quietude.

Aproveite o tempo para saborear o silêncio. Se você mora em uma cidade grande, considere insonorizar suas paredes. Ir para aulas de meditação e viagens de caminhada também irá ajudá-lo a escapar do ruído.

Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: leidianatdn@gmail.com

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