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11 Benefícios do Potássio Para Saúde

Os benefícios para a saúde do potássio incluem a regulação do nível de açúcar no sangue, a melhoria da saúde dos ossos, a estabilização da função neural, a regulação da pressão arterial, a redução do estresse e da ansiedade, a manutenção do equilíbrio da água, o aumento do sistema nervoso, a regulação do nível de líquido, a redução do AVC, a redução da aparência da celulite e colapso adequado dos alimentos e crescimento corporal.

Há mais de uma razão pela qual você precisa se certificar de incorporar uma quantidade adequada de alimentos ricos em potássio no diário. O potássio é um nutriente chave que é usado para manter o equilíbrio eletrolítico e fluido no corpo. É também o  presente mineral mais abundante no corpo e um mineral muito necessário para a função perfeita de numerosos órgãos, incluindo o cérebro, coração, tecidos musculares e coração. O potássio também desempenha um papel crucial para manter o corpo hidratado e funciona ao lado do sódio para suportar a função celular com a bomba de sódio e potássio do seu corpo.

O que é Potássio?

O potássio é um dos sete macrominerais mais importantes exigidos pelo corpo. O corpo humano precisa de um mínimo de 100 mg de potássio em uma base regular para suportar as principais funções corporais. Uma alta ingestão de potássio pode reduzir o risco de mortalidade geral em 20%. Além disso, também minimiza a possibilidade de obter um acidente vascular cerebral, protege contra a perda de massa muscular, diminui a pressão arterial, conserva a densidade mineral óssea e previne a formação de cálculos renais.

Sinais de uma deficiência de potássio

A falta de um determinado nutriente no corpo nunca é desejável e o potássio não é uma exceção. Uma dieta deficiente neste mineral pode levar a sintomas como fraqueza muscular e fadiga. Outras indicações para a sua deficiência podem incluir batimentos cardíacos anormais, dores de cabeça, anemia, palpitações cardíacas, dor intestinal, inchaço das glândulas, reflexos inativos, pressão alta e diabetes como efeitos colaterais graves.

Fontes Chave de Potássio

  • Frutas cítricas
  • Grãos
  • Legumes
  • Frango
  • Salmão
  • Sucos de frutas frescas
  • Leite inteiro
  • Amêndoas
  • Água de côco
  • Bananas
  • Abacates
  • Batatas doces
  • Tomates maduros
  • Feijão branco
  • Espinafre
  • Damascos secos
  • Abóbora acorn

Benefícios do Potássio

Benefícios do Potássio

Benefícios do Potássio

O potássio é um nutriente chave que tem muito a oferecer quando se trata de benefícios para a saúde. Aqui, estaremos olhando para 11 formas como a adição de potássio à sua dieta diária pode ajudá-lo a alcançar um estilo de vida mais saudável.

1. Regula o nível de açúcar no sangue

Uma queda no nível de potássio pode fazer com que o nível de açúcar no sangue caia. Uma diminuição no açúcar no sangue pode levar a sintomas, tais como dor de cabeça, transpiração, tremores, fraqueza e nervosismo. Tomar doses de cloreto de sódio e potássio pode proporcionar alívio imediato de tais circunstâncias. Esta é também a razão pela qual os diabéticos são encorajados a manter seus níveis de potássio regulados, a fim de minimizar as chances de aumento imprevisto e quedas em seus níveis de insulina e glicose estabilizando seus níveis de açúcar no sangue em todo o corpo.

2. Melhora a saúde óssea

As vantagens do potássio se estenderam até melhorar sua saúde óssea. Existem certas propriedades deste mineral que estabilizam diferentes ácidos do corpo, o que ajuda a preservar e manter o cálcio, tornando-o disponível para a durabilidade e resistência dos ossos. Além disso, um estudo realizado no Centro de Informação sobre Micronutrientes do Instituto Linus Pauling sugere que o consumo de vegetais e frutas que contenham altos níveis de potássio leva à maior densidade mineral nos ossos, promovendo e ampliando a vida útil dos seus ossos.

3. Estabiliza a função neural

Os canais contribuem grandemente para a manutenção da condutividade elétrica do cérebro e afetam drasticamente a função cerebral. Também está envolvido em maior função cerebral, como aprendizagem e retenção de memória. Além disso, doenças de saúde como epilepsia estão associadas à disfunção de canais de potássio que pode ocorrer por deficiência de potássio. Na verdade, existem correntes de potássio que desempenham um papel fundamental nos neurônios de mamíferos. Esses canais estão entrelaçados com uma ampla gama de funções neurais e podem ajudar a moderar e regular as correntes elétricas através do corpo inteiro.

4. Regular a pressão sanguínea

É muito útil retirar o papel do sódio na desestabilização da pressão arterial regular. Portanto, ele atua como um componente chave que mantém a normalidade da pressão arterial no corpo humano. Isso minimiza ainda mais o risco de hipertensão e doenças cardíacas. A regulação da pressão arterial é uma das funções mais importantes deste mineral essencial.

5. Reduz o estresse e a ansiedade

É de extrema importância para pessoas que vivem estados mentais indesejáveis, como estresse e ansiedade. É visto como um estímulo de estresse potente e, assim, garante um desempenho mental efetivo. O estresse e a ansiedade são extremamente prejudiciais para outros aspectos da saúde. E o potássio é considerado uma ótima idéia se você tiver estresse crônico. Este mineral pode ajudar a estabilizar inúmeros hormônios em seu corpo, que incluem hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol, cujo superávit pode prejudicar os sistemas do corpo.

6. Mantém o equilíbrio da água

Isso ajuda a manter um equilíbrio ideal do fluido no corpo. Vários tipos de células exigem um equilíbrio de água correto para uma operação eficiente e o potássio ajuda essas células a estabilizar o equilíbrio. O equilíbrio de fluido ajuda a manter todos os nossos sistemas de órgãos funcionando de uma forma ou de outra, e é por isso que o consumo de bananas após eventos esportivos é altamente recomendado.

7. Melhora o Sistema Nervoso

O potássio ajuda a aumentar a eficiência dos reflexos nervosos que transmitem a mensagem de uma parte do corpo para a próxima. Isso ajuda a contração muscular para desempenhar diferentes funções a cada dia sem se cansar rapidamente.

8. Regula o nível de fluido

É um excelente eletrólito que ajuda a regular o equilíbrio de fluidos no corpo e, portanto, auxilia em uma variedade de operações corporais críticas.

9. Reduz o curso

Um dos principais benefícios de comer alimentos ricos em potássio é a força muscular melhorada e diminuição das cãibras musculares. Dores musculares, cãibras musculares e fraqueza muscular são efeitos colaterais comuns de baixos níveis de potássio.

10. Reduz a Aparência da Celulite

Uma das principais causas da celulite é a retenção de líquidos. O potássio ajuda a eliminar qualquer excesso de resíduos de suas células, minimizando assim a aparência da celulite.

11. Desagregação adequada dos alimentos e crescimento corporal

O corpo humano realmente precisa de potássio para processar e usar os carboidratos que consumimos. Como adulto ou criança, você também precisa de potássio para construir músculos e proteínas. Se você é uma pessoa em crescimento, então o potássio pode ajudar a garantir que seu desenvolvimento continue com uma taxa saudável e normal.

Conclusão

De acordo com o Centro de Alimentação e Nutrição, os adultos devem apontar para 4.500 – 4.700 mg de potássio por dia, enquanto as crianças devem consumir 3.000 – 3.800 mg por dia. Atletas ou levantadores de pesos pesados ​​devem procurar uma dose mais elevada, dependendo dos níveis de atividade, massa muscular, etc.

Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: leidianatdn@gmail.com

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