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15 Benefícios Impressionantes do Magnésio; Para Que Serve?

15 Benefícios Impressionantes do Magnésio; Para Que Serve?
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O magnésio, um mineral abundante no corpo, é encontrado naturalmente em vários alimentos, adicionados a itens alimentares, disponíveis na forma de suplementos, e também presentes em certos medicamentos (por exemplo, laxantes e antiácidos).

O que é Magnésio?

O magnésio é um mineral essencial exigido pelo nosso organismo para manter a saúde geral. É um daqueles minerais essenciais que ajudam na absorção de cálcio pelo corpo humano e desempenham um papel importante na criação e fortalecimento dos ossos e dentes. Além disso, ele desempenha um papel em mais de 300 reações enzimáticas dentro do corpo, incluindo a quebra de alimentos, a síntese de proteínas e ácidos gordurosos e a transferência de impulsos nervosos.

A Importância do Magnésio

Especialistas em saúde e médicos normalmente enfatizam a importância de incorporar suficiente ingestão mineral e vitamínica em nossa dieta regular. O magnésio passa a ser um mineral extremamente crucial para a sua saúde, uma vez que é necessário para mais de 300 respostas bioquímicas no corpo. É o  mineral mais dominante do corpo, um que é um pouco responsável por vários aspectos. Cerca de metade da reserva global de magnésio do nosso corpo está presente em nossos ossos, enquanto o resto é principalmente encontrado nos órgãos do corpo e células do tecido. Mesmo que o corpo humano seja bastante eficiente no controle de um nível constante de magnésio, apenas 1% está disponível no sangue.

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Fontes alimentares de magnésio

As fontes naturais de magnésio incluem vegetais de folhas, como couve, legumes marinhos, grãos inteiros, legumes, sementes e nozes. Outros vegetais que muitas vezes podem ser categorizados como uma boa fonte deste mineral incluem legumes como beterraba, tomates, feijões, batatas doces, sementes de abóbora, farinha de trigo, farinha de milho, chocolate, amendoim, farelo de aveia, produtos lácteos e peixes. Então, quais são os benefícios do Magnésio? Aqui estão 15 benefícios impressionantes do magnésio para o seu corpo!

15 Benefícios impressionantes do Magnésio

1. Alivia a constipação

O magnésio é um remédio rápido para a constipação, e uma alta dosagem de seus suplementos solúveis em água é conhecida por ser efetiva mesmo para os casos mais sérios de constipação. Isto é devido à qualidade laxante do magnésio que ajuda a relaxar os músculos intestinais, ajudando assim a estabelecer um ritmo intestinal sem costura.

2. Fortalece ossos

O magnésio é essencial para a formação óssea, uma vez que ajuda com a absorção de cálcio e desempenha um papel importante na ativação da vitamina D nos rins. A ingestão ideal de magnésio está ligada a uma melhor formação de cristais ósseos, maior densidade óssea e menor risco de osteoporose em mulheres, uma vez que atingiram.

3. Trata com dores de cabeça de enxaqueca

A deficiência de magnésio está associada a fatores que desencadeiam dores de cabeça. As pessoas que sofrem de enxaqueca geralmente têm níveis mais baixos de tecido de magnésio e soro em comparação com aqueles que não. A pesquisa sugere que os suplementos de magnésio podem ajudar a reduzir ou prevenir sintomas de enxaqueca, no entanto, os resultados ainda não são conclusivos.

4. Ajuda a administrar o diabetes

O magnésio desempenha um papel fundamental no metabolismo de glicose e carboidratos, pelo que o estado de magnésio também pode afetar a possibilidade de diabetes. Numerosos estudos ligaram uma maior ingestão de magnésio com menor risco de diabetes.

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5. Melhora a Saúde do Coração

O magnésio é fundamental para manter a saúde de seus músculos, que incluem o coração e a transmissão de sinais elétricos no corpo. Suficiente ingestão de magnésio é associada a um menor risco de hipertensão e aterosclerose.

6. Alivia a síndrome pré-menstrual

Garantir um consumo adequado de magnésio, particularmente combinado com a vitamina B6, pode ajudar a aliviar os sintomas de PMS, como insônia, inchaço, ganho de peso, inchaço nas pernas, etc.

7. Alivia a Ansiedade

Cair em níveis de magnésio, ou as flutuações na maneira como o mineral é processado, foram diretamente associadas a altos níveis de ansiedade. Isso parece uma atividade relacionada no eixo HPA, um conjunto de 3 glândulas que regulam a reação de um indivíduo à ansiedade.

8. Ajuda a tratar disfunções psiquiátricas

O magnésio é bem conhecido por curar alguns dos transtornos psiquiátricos comuns, como estresse, ataques de pânico, agitação indevida e estresse.

9. Previne asma

As pessoas que sofrem de asma crônica podem estabilizar seus padrões de respiração com suplementos de magnésio que ajudam a absorver os músculos brônquicos e a administrar a respiração. Mesmo a falta de ar e a sibilância podem ser aliviadas em grande medida através da administração de magnésio intravenoso.

10. Aumenta os Níveis de Energia

O magnésio ajuda a aumentar a produção de energia no organismo e incentiva a ativação enzimática para criar energia celular.

11. Ajuda a produzir colágeno

O magnésio é fundamental para produzir proteínas que são gradualmente transformadas em colágeno, que é uma proteína que ocorre naturalmente nos tecidos, como os ligamentos, a pele e os tendões. Além disso, está presente nos ossos, córnea, cartilagem, discos intervertebrais e vasos sanguíneos. Quanto mais colágeno você tiver em seu sistema, mais fortes serão as partes do corpo.

12. Regula Funções da Bexiga

Muitas pessoas com problemas da bexiga e desejo constante de urinar podem encontrar suplementos de magnésio especialmente aliviáveis. O transtorno de urina pode ser o resultado de numerosos problemas como infecções, nefrite ou cistite intersticial. No entanto, a ingestão adequada de magnésio pode oferecer alívio de tais doenças.

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13. Estimula a Absorção de Minerais

Ele ajuda a absorver minerais-chave e vitaminas como cálcio, potássio, fósforo e sódio. A absorção mineral geralmente ocorre no intestino delgado, o que permite a desintoxicação de inúmeras toxinas perigosas.

14. Previne EclampticAttacks

É um dos elementos mais essenciais que ajudam a garantir uma gravidez sem problemas. A ingestão adequada deste suplemento durante a expectativa pode ajudar a minimizar o risco de osteoporose, além de aumentar a tolerância à dor. Isso, por sua vez, ajuda em um procedimento de entrega mais suave. O sulfato de magnésio é o melhor remédio para parar os ataques eclámpticos em mulheres grávidas que podem sofrer pressão alta.

15. Oferece Benefícios Anti-Inflamatórios

A deficiência está associada à inflamação crônica, que pode contribuir para doenças crônicas e obesidade. No entanto, os suplementos de magnésio podem ajudar a reduzir a CRP e outros marcadores de inflamação em adultos mais velhos, pessoas pré-diabéticas e pessoas com excesso de peso.

Conclusão

Deficiência de magnésio, embora raro, mas prevalece, especialmente em adultos mais velhos. Isso pode resultar do consumo excessivo de álcool, alguns problemas de saúde como o transtorno gastrointestinal e o uso de certos medicamentos. A deficiência de magnésio está ligada a uma série de graves problemas de saúde, como osteoporose, problemas cardiovasculares, resistência à insulina e síndrome metabólica. Para minimizar o risco de todas essas doenças de saúde, é necessário incorporar uma quantidade adequada de magnésio em sua rotina diária. Os adultos devem atingir 400 a 420 miligramas por dia (homens) e 310 a 320 miligramas por dia (mulheres).

Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: leidianatdn@gmail.com

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