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Frutas Leidiana Torres

Os 11 Benefícios Do Kiwi Surpreendentes Para A Saúde

Os benefícios para a saúde do Kiwi incluem ajudar com a digestão das proteínas, controlar a pressão sanguínea, aumentar o sistema imune do corpo, ajudar o controle do açúcar no sangue, criar equilíbrio ácido no organismo e promover a função renal saudável. Outros benefícios incluem aliviar a constipação, promover o sono reparador, melhorar a saúde da pele, ajudar a prevenir o câncer e melhorar a função respiratória.

O que é Kiwi?

Enquanto o nome kiwi pode conjurar imagens de um pássaro nativo da Nova Zelândia, não nos interessamos muito; Em vez disso, estamos falando sobre o delicioso Kiwi. Considerado uma fruta exótica por muitos, como muitas vezes é consumido apenas em circunstâncias especiais, ou negligenciado pela escolha de outros frutos comuns. No entanto, você ficará satisfeito ao descobrir que os Kiwis são frutas deliciosas, embaladas com nutrientes e vários fitoquímicos que melhoram nossa saúde e bem-estar. De fato, depois de ler isso, você ficará intrigado com essa fruta, e é provável que considere fazer dela parte da sua dieta.

Informações nutricionais (por 100g de porção)

  • Calorias-61
  • Carboidratos totais – 15 g
  • Fibra dietética – 3 g
  • Açúcares – 9 g
  • Proteína -1,2 g
  • Vitamina A-1% RDA
  • Vitamina C-154% RDA
  • Calcium -3% RDA
  • Iron-1% RDA
  • Vitamina B-6-5% RDA
  • Magnésio-4% RDA
  • Potássio-8% RDA
  • vitamina K-31% RDA
  • cobre-10% RDA
  • vitamina E-7% RDA
  • ácido fólico-4% RDA
  • manganês-4% RDA

Benefícios Do Kiwi Para A Saúde

Benefícios Do Kiwi Para A Saúde

Benefícios Do Kiwi Para A Saúde

1. Ajuda com Digestão com Proteínas

Conhecer suas necessidades diárias de proteína é um desafio, mas é muito mais difícil quando essa proteína não pode ser devidamente dividida em aminoácidos para absorção. Existem apenas algumas enzimas de protease que ocorrem naturalmente (enzimas que quebram proteínas) e ocorrem em alimentos como papaia e abacaxi. A enzima protease ativa nos kiwis é chamada de actinidina e está incluída em algumas variedades de produtos de concurso de carne comercialmente disponíveis.

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2. Pode ajudar a administrar a pressão sanguínea

Uma das muitas forças em jogo por trás do desenvolvimento da hipertensão arterial altera os níveis de eletrólitos, principalmente níveis elevados de sódio e potássio empobrecido. Os kiwis, no entanto, possuem uma boa quantidade de potássio, o que pode ajudar a corrigir os desequilíbrios de sal que podem afetar negativamente a pressão arterial. O potássio também tem um papel regulatório nas contrações cardíacas, mas precisa ser regulado, já que demais resultará em disfunção cardíaca.

3. Saúde do imunologista do Kiwi

Os Kiwis são extremamente ricos em vitamina C, com apenas um tamanho de 100g que fornece mais de 150% da ingestão diária recomendada. Apesar de absorver muita vitamina específica, não é necessariamente um bom conselho, a vitamina C é solúvel em água e não prejudica o corpo, já que o excesso é superado na urina. A alta ingestão de vitamina C é essencial para o funcionamento ideal do seu sistema imunológico, permitindo que ele remova proativamente as ameaças que podem ser perigosas para sua saúde. Os kiwis também têm muitos outros antioxidantes, que atuam em conjunto com a vitamina C para proteger o corpo do dano.

4. Apoio ao kiwi na saúde diabética

Os diabéticos precisam garantir que eles ainda consomem uma quantidade razoável de carboidratos, mesmo que a seleção desses alimentos exige um exame mais aprofundado. O kiwi pode ser facilmente incluído no entanto, pois tem um baixo índice glicêmico, bem como excelente teor de fibras. Isso diminui o ritmo no qual o açúcar entra na corrente sanguínea de forma significativa, com certeza de não sobrecarregar a insulina disfuncional. Quando pequenos desejos atingem, (e quase certamente o fazem), os kiwis podem oferecer uma solução saborosa que não afetará negativamente o controle de açúcar no sangue.

5. Ajude a criar equilíbrio ácido no corpo

A grande maioria das pessoas tem um pH sanguíneo que é mais do lado ácido, um cenário que está longe de ser ideal. Nosso pH normal no sangue está na zona neutra a ligeiramente alcalina, que é onde as células funcionam melhor. Muitos dos alimentos que consumimos, especialmente aqueles que são processados, são a formação de ácido e fazem com que nossa química sanguínea siga em uma direção semelhante. Isso não é bom, pois o equilíbrio ácido promove o desenvolvimento do câncer, o crescimento de fermento e as alterações negativas na pele. Os kiwis estão entre os alimentos mais alcalinos que promovem o planeta, ajudando pouco a pouco a corrigir os anos de má alimentação. Os vegetais e a maioria das frutas também ajudam a restaurar o pH normal, por isso certifique-se de obter mais em sua dieta.

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6. O kiwi promove a função renal saudável

Os rins filtram o sangue sem parar todos os dias, removendo o desperdício e garantindo que o sangue permaneça limpo. À medida que os anos passam, uma quantidade de resíduos insolúveis pode ser a acumulação no aparelho de “filtro” de rins, causando bloqueios e desconforto. Isso é chamado de cálculos renais e geralmente é composto de vários sais de cálcio. O potássio ajuda a reduzir a probabilidade de este sal se acumulando, o que evita a formação de pedra. Não beber bastante água diariamente aumenta a probabilidade de formar pedras, juntamente com a hipernatremia (níveis excessivos de sódio no sangue).

7. Kiwi Promover Regularidade

A maioria das pessoas não tem problemas com os movimentos intestinais regulares, mas também há um número significativo de pessoas que sofrem de constipação crônica. Geralmente, as insuficiências dietéticas estão na raiz do problema, que incluem não consumir bastante água diariamente, além de não atender aos requisitos de fibra. É por isso que os pós de fibras parecem funcionar tão bem, e também por que os kiwis são uma fruta excelente para fazer isso também. Os Kiwis são ricos em fibras e também contêm alto teor de água, ajudando você a corrigir duas inadequações ao mesmo tempo. Os kiwis são mesmo supostos para ter um laxante suave efetivo, pois as fibras solúveis ajudam a tornar as fezes mais soltas e mais facilmente excretadas.

8. Pode promover o sono restante

Um bom humor se correlaciona com o bom sono certo? Como se verifica, isso é significativamente verdadeiro, uma vez que se descobriu que alterando os níveis do neurotransmissor serotonina, as pessoas dormiriam melhor ou pior. Ao aumentar os níveis de serotonina no cérebro, o humor melhora, assim como a qualidade do sono. Os Kiwis contêm serotonina, o que pode melhorar seu humor e qualidade do sono.

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9. Melhora a saúde da pele

A pele é uma das primeiras linhas de defesa do nosso corpo, protegendo-nos contra coisas em que entramos em contato com todos os dias que de outra forma nos podem prejudicar. Como tal, a pele pode ser bastante espancada, especialmente do sol. Ao longo do tempo, a pele perde sua elasticidade e “juventude” e torna-se sagrada e apática. A vitamina C está integralmente envolvida na produção de colágeno, uma proteína que precisamos para a saúde estrutural do tecido, como as articulações e a pele. Outras vitaminas e fitonutrientes encontrados nos kiwis também ajudam a refletir o dano UV e preservar a saúde da pele por mais tempo.

10. Kiwi pode ajudar a prevenir câncer 

Os antioxidantes contidos no kiwi ajudam a compensar o dano do DNA, um dos principais contribuintes do câncer e também evitar danos celulares reais que podem resultar em alterações indesejadas na célula. Os antioxidantes tornam os radicais livres nocivos estáveis, reduzindo seu potencial de danos e permitindo que eles sejam excretados pelo corpo. Os Kiwis são especialmente bem preparados para prevenir cânceres do estômago, intestino e cólon, uma vez que a inclusão de fibras e seus numerosos fitoquímicos promovem a fisiologia normal desses órgãos. O alto teor de fibra também ajuda a amar os resíduos rapidamente através do trato digestivo, minimizando o tempo de contato que o desperdício gasta em contato com células saudáveis.

11. Kiwi Melhora a Função Respiratória

É um fato pouco conhecido que a saúde respiratória beneficia do consumo de cítricos como os bioflavonoides, que neste caso incluem a vitamina C do kiwi e compostos relacionados. Os bioflavonoides têm sido utilizados em asmáticos para reduzir a freqüência e gravidade dos ataques, bem como aumentar a resistência à absorção de infecções comuns do trato respiratório. Além da asma, o kiwi e os seus bioflavonoides também aumentam a recuperação pulmonar e a função respiratória em indivíduos saudáveis ​​e podem reduzir a sibilância do esforço.

Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: [email protected]

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