Saúde e Bem Estar Leidiana Torres

13 Benefícios De Saúde Impressionantes Do Iogurte Grego

Os benefícios do iogurte grego incluem suportar a perda de peso, promover a saúde feminina, manter o sistema intestinal saudável, regular a pressão arterial, aumentar a densidade óssea, aumentar a imunidade, ajudar o sistema digestivo e promover a função da tireoide. Outros benefícios incluem apoiar a produção de sangue, apoiar o crescimento muscular, preservar a saúde bucal e melhorar o humor.

Iogurte grego fica acima da concorrência quando se trata de lanches saudáveis, e está encontrando o caminho para muitas receitas convencionais também. Todos sabemos que mesmo o iogurte regular é carregado até a borda com benefícios para a saúde, mas geralmente contém mais açúcar do que gostaríamos. um iogurte que sofreu refinação adicional para remover um maior teor de água e deixe uma versão cremosa, reduzida em açúcar. Isso também deixa mais nutrientes em um volume menor de iogurte, explicando por que o iogurte grego é consideravelmente mais nutritivo. Pronto para aprender como sua saúde pode se beneficiar de comer mais iogurte grego? Então vamos!

Benefícios do iogurte grego

Benefícios do iogurte grego

Benefícios do iogurte grego

1. Ajudar você a perder peso

Para perder peso, requer um esforço concertado nas frentes dietéticas e de exercícios. Você não pode simplesmente exercer e esperar perder peso, pois a dieta tem uma influência muito mais poderosa sobre o seu peso. Mas, felizmente, o iogurte grego pode ajudá-lo aqui. O iogurte grego contém quase o dobro da proteína encontrada na proteína padrão e significativamente menos açúcar, o que significa que não só você se sentirá satisfeito por mais tempo (supressão do apetite), mas também porque a proteína possui um efeito térmico maior do que qualquer outro macronutriente . Então, se você consumir 200 calorias de proteína, após o processamento, o seu corpo mata apenas 160 calorias. Isso explica por que o alto nível de proteína é uma estratégia eficaz para a perda de peso.

2. Promove a saúde feminina

As infecções por feridas parecem ser um flagelo constante se você é uma mulher e se tornar muito pior se seu sistema imunológico for suprimido por qualquer motivo, como depois de usar antibióticos. As infecções fúngicas são causadas pelo fungo candida, que vive naturalmente nas vias vaginais das mulheres, mas é de natureza oportunista. Esta oportunidade geralmente ocorre quando as bactérias boas que residem no nosso intestino e até mesmo a vagina se tornam aniquiladas. No entanto, o iogurte grego contém uma grande quantidade de bactérias probióticas, o que é essencial para o bem-estar da sua flora natural. Eles também exercem um efeito limitante sobre essas leveduras, de modo que tais infecções não se acendem com muita frequência.

3. Mantém o Sistema Intestinal Saudável

Semelhante à forma como o iogurte grego ajuda a prevenir infecções fúngicas, eles também promovem a saúde digestiva. As bactérias digestivas são responsáveis ​​pela assistência à digestão e produzem resíduos como resultado. Se essas culturas são insuficientes, podem ocorrer distúrbios digestivos. Não é incomum que alguém com culturas probióticas muito pobres sofra de desnutrição, pois os nutrientes terão dificuldade em absorver, além de sofrer diarréia freqüente, pois os alimentos irão sempre sair logo após a ingestão. É importante manter as culturas bem abastecidas e em boa forma, pois essas pequenas bactérias fazem muito para sua saúde.

4. Ajuda a regular a pressão sanguínea

A ingestão elevada de sódio é freqüentemente a causa mais comum de pressão arterial alta, que pode ocorrer com uma deficiência simultânea de outros minerais. O iogurte grego fornece alguns desses minerais reguladores da pressão arterial, como potássio, magnésio e cálcio, que ajudam de um jeito ou de outro a equilibrar as concentrações de eletrólitos, ou tornam os vasos sanguíneos mais flexíveis para o relaxamento (vasodilatação).

5. Aumenta a densidade óssea

O iogurte grego contém a maioria dos nutrientes essenciais de construção óssea, como cálcio, magnésio, fósforo e vitamina D. Se você não gosta de beber leite, mas aproveite o sabor do iogurte grego, você está com sorte, pois fornece os nutrientes acima mencionados quantidades justas. Estes nutrientes tornam-se ainda mais importantes à medida que envelhecemos e, mais ainda, se você é uma mulher. A osteoporose tem um forte vínculo genético, mas a deficiência nesses nutrientes essenciais também desempenha seu papel.

6. Aumenta a imunidade

Embora não contenha muitos dos antioxidantes anti-impulsionadores típicos, o iogurte grego ainda melhora a imunidade graças ao seu conteúdo de vitamina D e, claro, aos probióticos. Muitos se referem ao intestino como onde o sistema imunológico real está, pois, sem dúvida, tem uma área de superfície maciça para tanto dar errado. Os probióticos oferecem suporte na forma de um aumento do número de glóbulos brancos para combater possíveis patógenos invasores.

7. Ajuda sistema digestivo

Uma das grandes surpresas no que diz respeito ao Iogurte grego é que é mesmo adequado para aqueles com intolerância à lactose, graças à maneira única de digestir a cultura probiótica. No processo, menos açúcar permanece nele, tornando-o facilmente digerível para a maioria das pessoas. Isso pode ser útil se recuperar da cirurgia, pois é digestivo e ajuda a repovoar os intestinos com as boas bactérias necessárias.

8. Promove a função da tireóide

Um fato pouco conhecido é que o iogurte grego é rico em iodo, um mineral traço que mais se associa com frutos do mar. Se você não gosta de frutos do mar, no entanto, você está com sorte, pois o iogurte grego pode ser uma alternativa adequada. O iodo é necessário para apoiar a função metabólica saudável, ajudando você a manter o peso também.

9. Ajude o efeito tampão dos níveis excessivos de cortisol

O cortisol é um hormônio associado ao estresse, provocando inúmeros efeitos nocivos que vão desde a pressão arterial elevada até a retenção de gordura e muito mais. O cálcio pode reduzir o impacto negativo de muito cortisol, pois ajuda com o relaxamento dos vasos sanguíneos e também evita o excesso de armazenamento de gordura. É por isso que o cálcio é recomendado ao tentar perder peso ou para suportar a pressão arterial normal.

10. Pode ajudar com a construção de sangue

A construção do sangue exige mais do que apenas ferro, razão pela qual muitas pessoas que tentam melhorar suas contagens de sangue não conseguem fazê-lo. Entre os muitos outros fatores que co-fatores requer é a vitamina B-12, que é encontrada no iogurte grego. Os vegetarianos têm dificuldade em obter o suficiente B-12 em sua dieta, mas, se isso permitir, o consumo desse iogurte pode ajudar a compensar eventuais deficiências.

11. Apoia o crescimento muscular

A proteína é absolutamente essencial se tentar ganhar massa muscular, mas pode se tornar uma tarefa difícil de obter se tudo o que você precisa confiar é carne. Pequenos substitutos podem percorrer um longo caminho, com iogurte grego sendo uma excelente escolha. Pode ser consumido a qualquer momento durante o dia, mesmo em torno do período de treino, e antes de dormir. O iogurte contém proteínas de soro e caseína, fornecendo uma mistura de nutrição de amino e digestão rápida.

12. Pode ajudar a preservar a saúde bucal

Embora o cálcio seja conhecido por ser benéfico nos ossos e nos dentes, é um fato menos conhecido que os probióticos podem ajudar a manter as gengivas saudáveis. O consumo de iogurte grego pode reduzir o desenvolvimento de feridas por câncer, e se eles se desenvolvem, eles resolvem muito mais rápido. O menor teor de açúcar também é ideal, pois o açúcar promove a cárie dentária.

13. Pode melhorar o seu estado de espírito

Este é estranho, mas faz todo o sentido em um nível científico. Nosso intestino tem um nervo conhecido como Vagus, que tende a transmitir diretamente os sinais do intestino para o cérebro e vice-versa. Isso explica por que a ansiedade pode resultar em estômago nervoso, mas também como o iogurte pode melhorar seu bem-estar. Ao diminuir a incidência de você sofrendo distúrbios intestinais, e mesmo amortecimento do efeito do cortisol, esse nervo é capaz de transmitir ao cérebro que a calma foi alcançada. Em resposta, o cérebro produz mais serotonina e se acalma. Tudo de fazer seu intestino feliz. Graças ao iogurte grego!

Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: leidianatdn@gmail.com

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