Remédios Naturais Saúde e Bem Estar Vitaminas

9 Benefícios Do Goji Berry Para A Saúde Do Corpo Que Você Precisa Saber

Goji Berry ganhou muita popularidade nos últimos anos, e muitas das vezes foi promovido como um “superalimento” devido aos seus benefícios para a saúde do corpo. Você conhece quais são os benefícios do Goji Berry para a saúde do corpo?

Goji Berry ajuda a prevenir o envelhecimento prematuro, impulsiona o sistema imunológico, trás benefícios para a diabetes e protege contra as doenças cardíacas e o câncer.

Benefícios do Goji Berry que são realmente apoiados pela ciência

Quais são os benefícios do Goji Berry?

Goji Berry, é cientificamente conhecido como Lycium barbarum , também são conhecidos como wolfberries, fructus lycii e gougizi. Estas bagas vermelhas secas foram usadas na medicina chinesa tradicional há mais de 2.000 anos.

Goji Berry têm um sabor doce e pode ser consumidos crus ou consumidos como um suco ou chá de ervas. Goji Berry também pode ser tomados como extrato, pós e comprimidos.

Todas as bagas azul escuro ou vermelho, incluindo Goji Berry, contêm altos níveis de antioxidantes, o que pode ajudar a proteger o corpo contra os danos causados ​​pelos radicais livres.

O que é único sobre Goji Berry é que eles contêm antioxidantes específicos chamados polissacarídeos Lycium barbarum, que são pensados ​​para fornecer uma variedade de benefícios para sua saúde impressionantes.

Além disso, Goji Berry fornecem 11 aminoácidos essenciais; mais do que outras bagas comuns.

Leia mais sobre 9 benefícios para saúde baseados em evidências de bagas de goji.

Goji Berry

Goji Berry

1. Goji Berry é muito nutritivo

O conteúdo nutricional do Goji Berry é pensado para variar amplamente dependendo do tipo, frescor e como eles são processados.

Como um guia áspero, ¼ de copo (85 gramas) de bagas secadas do Goji Berry tem aproximadamente:

Benefícios do Goji Berry para saúde

  • Calorias: 70
  • Açúcar: 12 gramas
  • Proteína: 9 gramas
  • Fibra: 6 gramas
  • Gordura: 0 gramas
  • Vitamina A: 150% da RDI
  • Cobre: 84% do RDI
  • Selênio: 75% da RDI
  • Vitamina B2 (riboflavina): 63% da RDI
  • Ferro: 42% do RDI
  • Vitamina C: 27% da RDI
  • Potássio: 21% da RDI
  • Zinco: 15% do RDI
  • Tiamina: 9% da RDI

Leia também

Além disso, Goji Berry são cheios de poderosos antioxidantes, incluindo carotenoides, licopeno, luteína e polissacarídeos. De fato, os polissacáridos constituem 5-8% de frutos secos do Goji Berry.

Benefícios Goji Berry

Benefícios Goji Berry

Em peso, estas bagas contêm cerca de tanta vitamina C como limões e laranjas frescas.

Para uma fruta, as bagas de Goji Berry são relativamente ricas em proteínas e fibras , dois nutrientes que podem ajudar a mantê-lo mais cheio por mais tempo.

→Leia agora  Fontes de fósforo, benefícios para a saúde e usos que você precisa saber

Goji Berry também são ricos em cobre, ferro, selênio e zinco.

Estes minerais são essenciais para a função de todos os seus órgãos, protegendo suas células e ajudando a otimizar o metabolismo.

Resumo: As bagas de Goji Berry são muito nutritivas. Goji Berry são ricos em fibras, proteínas e uma gama de vitaminas e minerais, incluindo ferro, cobre, selênio e vitaminas A e C.

2. Excelente fonte de antioxidantes

Os antioxidantes protegem contra os radicais livres, que são moléculas prejudiciais que podem danificar suas células.

As bagas de Goji Berry têm uma pontuação de capacidade de absorvância radical de oxigênio (ORAC) de 3,290. Esta classificação indica a quantidade de antioxidantes em certos alimentos.

A pontuação ORAC de bagas de Goji Berry é muito maior do que as de bananas (795) e maçãs (2.828), mas um pouco menos do que as pontuações de amoras (4.669) e framboesas (5.065).

Tenha em mente que os valores de ORAC são determinados em estudos de tubo de ensaio, portanto, estas frutas podem não ter necessariamente os mesmos efeitos no corpo humano. Entretanto, há outra evidência que as bagas do Goji Berry podem impulsionar níveis antioxidantes nos seres humanos.

Os marcadores antioxidantes aumentaram em mais de 8% entre 50 adultos saudáveis ​​que beberam 120 ml de suco de Goji Berry concentrado por dia, em comparação com aqueles que não beberam o suco.

Um estudo entre homens e mulheres idosos saudáveis descobriram que beber Goji Berry diariamente durante 90 dias aumentou os níveis da zeaxantina antioxidante em 26%, e aumento da capacidade total antioxidante em 57% .

Esta é uma boa notícia, uma vez que os antioxidantes consumidos através da dieta são considerados importantes para a saúde e proteção contra doenças crônicas.

Sumário: Regularmente consumindo suco concentrado goji berry pode aumentar os níveis antioxidantes no corpo.

3. Pode ter benefícios anti-envelhecimento

Antioxidantes, como aqueles em Goji Berry pode ajudar a combater o envelhecimento, impedindo que os radicais livres danifiquem colágeno na pele.

Alguns pequenos estudos também mostraram que o extrato de Goji Berry pode ajudar a atrasar o processo de envelhecimento em células.

Um estudo em ratos mostrou que o extrato de Goji Berry inibe a glicação, um processo que envelhece a pele.

Outro estudo em tubo de ensaio descobriu que o extrato de Goji Berry estimulava a síntese de DNA em certas células, protegendo-os contra o envelhecimento causado por danos no DNA.

Consumir uma ampla gama de alimentos ricos em antioxidantes é pensado para ajudar a proteger contra o envelhecimento prematuro.

Esses resultados preliminares são promissores, mas outros estudos em humanos são necessários.

Resumo: O extrato de Goji Berry tem sido mostrado para proteger contra danos celulares em ensaios em tubo e em estudos com animais. Isso pode proteger contra o envelhecimento prematuro, mas mais pesquisas são necessárias em seres humanos.

4. Pode ajudar a prevenir o crescimento do câncer

O extrato de Goji Berry tem sido associado à atividade anticâncer tanto em estudos com animais quanto em seres humanos.

Estudos têm mostrado que o extrato de Goji Berry dificulta o crescimento de células cancerosas, impedindo-os de espalhar, e até mesmo destruí-los.

Um estudo em ratos descobriu que uma dieta regular com Goji Berry inibiu a progressão de tumores cancerígenos. Framboesas, morangos, mirtilos, frutos de noni e açaí foram igualmente eficazes no combate também.

Os potenciais efeitos inibidores do tumor das bagas de Goji Berry são provavelmente devido à sua capacidade de aumentar os níveis de antioxidantes e reduzir os níveis de citocinas inflamatórias IL-5 e IL-8 no sangue.

Um estudo realizado em 79 pessoas com câncer avançado revelou que aqueles que receberam imunoterapia e extrato concentrado de Goji Berry experimentaram uma taxa de regressão de câncer 25% maior do que aqueles que receberam imunoterapia sozinhos.

Estes efeitos anticâncer são provavelmente devido aos antioxidantes encontrados em bagas de Goji Berry.

No entanto, lembre-se de que a maioria desses estudos usou apenas partes extraídas e concentradas das bagas, não apenas as bagas de Goji Berry sozinha.

Sumário: O extrato da baga de Goji Berry pode inibir ou retardar o crescimento da pilha de câncer. Estudos indicam que o extrato pode até destruir células cancerosas.

5. Pode melhorar o controle do açúcar no sangue

Estudos em animais e em tubos de ensaio demonstraram que o extrato de baga de Goji Berry pode ter efeitos positivos no controle do açúcar no sangue.

Um estudo deu extrato de polissacárido de baga de Goji Berry a ratos com diabetes tipo 2 durante quatro semanas. Os pesquisadores descobriram que os níveis de glicose no sangue diminuíram em quase 35% dos ratos.

Outro estudo encontrou a mesma coisa. Ratos com diabetes tipo 2 que consumiram extrato de baga de Goji Berry, diariamente, durante três semanas, tiveram níveis de açúcar no sangue mais baixos após a ingestão, bem como aumento da sensibilidade à insulina.

Goji Berry saúde

Goji Berry saúde

Estes efeitos positivos sobre o açúcar no sangue estão fortemente ligados à atividade antioxidante do extrato de baga de Goji Berry.

Estudos nesta área mostraram que o extrato de baga de Goji Berry promove a sensibilidade à insulina, aumentando a absorção de glicose nas células através da molécula transportadora GLUT4 e aumentando a secreção de insulina pelo pâncreas.

No entanto, estes estudos são limitados aos animais, por isso não está claro se os seres humanos iria experimentar os mesmos efeitos positivos. É necessária mais pesquisa em seres humanos.

Sumário: Estudos em animais mostraram que o extrato da baga do Goji Berry melhora o controle do açúcar de sangue aumentando a sensibilidade e a secreção da insulina pelo pâncreas.

6. Pode impulsionar níveis de energia

Consumir concentrado de goji berry extrato ou suco tem sido associada a energia melhorada e sentimentos de bem-estar geral.

Quando os ratos receberam extrato de baga de Goji Berry, eles se adaptaram mais rapidamente a determinados exercícios. Eles também mostraram melhor desempenho e melhor recuperação após um teste de esforço.

Pensa-se que goji berry extrato poderia melhorar a criação de glicogênio muscular e fígado, uma forma de armazenamento de glicose que ajuda você a manter a atividade física.

Também pode acelerar a depuração do nitrogênio ureico no sangue, um produto residual que seu corpo produz após um exercício extenuante.

Resultados semelhantes foram encontrados em seres humanos. Em um estudo controlado, 34 homens e mulheres saudáveis consumiram 120 ml de suco concentrado de Goji Berry por 14 dias.

Em consequência, relataram o aumento da energia, melhor desempenho do exercício, qualidade melhorada do sono e stress e fadiga reduzidos comparados a antes que começassem consumir o suco. Eles também relataram sentimento mais feliz e mais conteúdo.

Sumário: O consumo regular do extrato da baga do Goji Berry pode melhorar níveis de energia, desempenho do exercício e sentimentos gerais do bem estar.

7. Pode ajudá-lo a perder peso

Goji Berry têm certas propriedades que podem torná-los perda de peso amigável.

Por exemplo, eles são ricos em fibras, o que pode ajudar a controlar o açúcar no sangue e o apetite, ajudando você a se sentir mais cheio por mais tempo.

Goji Berry também têm um baixo índice glicêmico (GI).

O valor GI para um determinado alimento ou bebida indica o efeito que terá em seus níveis de açúcar no sangue, uma vez que você come.

Porque os alimentos com IG baixo liberam o açúcar mais lentamente na corrente sanguínea, pensam-se que ajudam a melhorar os sentimentos de plenitude e reduzir os desejos.

Há alguma evidência que o suco da baga do Goji Berry pode ajudar na perda do peso aumentando a taxa metabólica.

Um estudo descobriu que quando homens e mulheres saudáveis ​​com excesso de peso consumiam uma única dose de 120 ml de suco concentrado de Goji Berry, sua capacidade de queimar calorias após uma hora era 10% maior do que naqueles que não consumiam o suco.

Quando os participantes consumiram suco de baga de goji ao longo de 14 dias, sua circunferência da cintura diminuiu em uma média de 1,9 polegadas (4,7 cm) em comparação com o grupo controle.

No entanto, esses estudos são pequenos e mais pesquisas precisam ser feitas para determinar se consumir Goji Berry suco de baga definitivamente resulta em perda de peso.

Sumário: As bagas de Goji Berry é elevada na fibra, que pode ajudar com perda de peso. O suco concentrado da baga do Goji Berry pode promover a perda de peso.

8. Pode melhorar os níveis de colesterol

Estudos com animais demonstraram que tomar extrato de baga de Goji Berry pode ter efeitos positivos sobre os níveis de colesterol.

Quando coelhos com colesterol alto foram tratados com extrato de baga de Goji Berry por 10 dias, seus níveis de colesterol total e triglicerídeos diminuíram e seu “bom”colesterol HDL aumentou.

Os autores do estudo sugeriram que os níveis de colesterol melhorados foram provavelmente causados ​​pelos polissacarídeos antioxidantes e vitaminas no extrato de baga de Goji Berry.

Em outro estudo, quando ratos diabéticos consumiram 10 mg de extrato de baga de Goji Berry ,diariamente, durante três semanas, mostraram níveis de triglicerídeos e colesterol diminuídos.

Resumo: Estudos em animais mostraram que o extrato de baga de goji pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol total e triglicerídeos e aumentar o “bom” colesterol HDL.

9. Pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico

Goji extrato de baga pode ajudar a impulsionar a função imunológica.

Um estudo realizado em 60 idosos saudáveis ​​descobriu que a ingestão diária de 30 gramas de suco de baga de Goji Berry concentrado durante 30 dias levou à melhora da função imunológica.

Mais especificamente, impulsionou linfócitos, glóbulos brancos responsáveis ​​pela proteção do corpo de bactérias e vírus nocivos.

Alguns estudos em animais apoiam essas descobertas, mostrando que o extrato de baga de Goji Berry aumentou a produção de linfócitos T.

Sumário: O extrato da baga de Goji Berry pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico aumentando os glóbulos brancos responsáveis ​​para proteger o corpo de encontro às bactérias e aos vírus prejudiciais.

Eles são realmente tão saudáveis ​​como as pessoas dizem?

Goji Berry são embalados com muitas vitaminas, minerais e antioxidantes.

Goji Berry são associados com muitos benefícios à saúde, incluindo a melhoria do controle de açúcar no sangue, ajudando com a perda de peso, combate ao envelhecimento e proteção contra o câncer.

No entanto, estudos mais humanos são necessários. A maioria dos benefícios também parecem associados com suco concentrado ou extratos purificados, que têm níveis mais elevados de compostos ativos do que você iria obter de bagas de Goji Berry fresco ou seco.

Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: [email protected]

Para enviar seu comentário, preencha os campos abaixo:

Deixe uma resposta

*

1 Comentário

Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
entre em contato com o suporte.
%d bloggers like this: