Saúde e Bem Estar Leidiana Torres

13 Benefícios Impressionantes Do Café Para Saúde

O café é embalado com benefícios incríveis, como promover a queima de gordura, uma excelente fonte de fibra, melhorar o desempenho físico, reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2, preservar a saúde do fígado, promover bons estados de vida e ajudar na luta contra a depressão. Outros benefícios incluem reduzir o risco de câncer, reduzir o risco de doença cardíaca, preservar a saúde ocular, aumentar temporariamente o nível de energia, prevenir a doença de Alzheimer e prevenir a doença de Parkinson.

O que é o café?

O café pode, sem dúvida, ser considerado a bebida mais popular do mundo, devido ao seu rico sabor e benefícios notáveis ​​para a saúde.

Feito de grãos de café torrado, que vem de bagas da planta de café, originalmente foi cultivada em África, mas agora cresceu em mais de 70 países em todo o mundo. As sementes secas podem ser assadas em diferentes graus dependendo do gosto desejado, que é posteriormente moído e fabricado na bebida de café que conhecemos e amamos.

Benefícios Do Café Para Saúde

Benefícios Do Café Para Saúde

Benefícios Do Café Para Saúde

1. Promove a queima de gordura

Entre os benefícios de saúde mais populares da cafeína hoje é a sua capacidade de promover a queima de gordura, levando a uma maior perda de peso. O café é um termogênico, o que aumenta a taxa metabólica e permite um maior grau de calorias queimadas por dia sem trabalho adicional. Enquanto isso é ótimo, o café pode fazer muito mais do que isso.

O café também promove a oxidação específica de ácidos gordurosos no sangue, aumentando a quantidade de triglicerídeos circulando no sangue. Além disso, a cafeína inibe o armazenamento de novas gorduras, garantindo que ao queimar gordura não é apenas substituído por novas moléculas. Isso torna o café extremamente atraente para as pessoas que tentam perder peso, pois seus benefícios multifacetados podem acelerar seu progresso.

2. Uma excelente fonte de fibra

A maioria das pessoas em todo o mundo luta com o cumprimento de seus requisitos diários de fibra, mas você sabia que o café produzido em uma bebida pode ajudá-lo ao longo do caminho? Muitas pessoas subestimam o impacto que as bebidas podem ter em sua dieta, neste caso, contribuindo para a ingestão de fibra. Uma xícara de café fornece cerca de 2g de fibra, o que equivale a cerca de 5% da ingestão diária recomendada.

3. Melhora o desempenho físico

Melhorar o seu desempenho físico não é algo que só acontece por acaso, mas sim requer alterações hormonais e neuroquímicas que estimulam o alto desempenho. Por exemplo, a cafeína no café estimula o sistema nervoso, o que, por sua vez, sinaliza várias glândulas e órgãos endócrinos para acelerar seu trabalho. As glândulas adrenais são uma dessas, que aumentam a produção de epinefrina. A epinefrina é o hormônio que nos dá o reflexo de “luta ou fuga”, preparando-nos para o pior ou fugindo o mais rápido possível.

Um dos efeitos desse hormônio é o aumento da queda de gordura no combustível, que atua como uma reserva para que você seja capaz de lidar com o estímulo que você está prestes a encontrar. É dito que o café pode aumentar o desempenho em média de cerca de 10%, por isso muitos atletas bebem café ou tomam cafeína antes dos exercícios na academia.

4. Pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2

Estudos descobriram que o consumo regular de café pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2, até 67%. Isso é enorme e pode ser atribuído a mais do que apenas o conteúdo de cafeína do café. O café é realmente um superalimento, carregado até a borda com compostos antioxidantes. Acredita-se que estes antioxidantes preservem a função das células produtoras de insulina no pâncreas, que algumas vezes se danificam e são incapazes de produzir insulina suficiente.

5. Pode preservar a saúde do seu fígado

O fígado é indiscutivelmente um dos órgãos mais importantes do corpo, sendo necessário para a quebra e remoção de toxinas que nossos corpos produzem todos os dias. Embora o fígado seja um órgão extremamente resistente e, tipicamente, ele se recupera por excesso de uso, os maus hábitos de estilo de vida, juntamente com o envelhecimento e outras condições às vezes causam danos ou excesso de estresse oxidativo que podem promover hepatite ou, em última análise, cirrose. Consumir 4 xícaras de café por dia mostrou reduzir a probabilidade de danos no fígado, possivelmente devido à alta quantidade de antioxidantes do café.

6. Pode ajudar a promover bons estados de espírito e combater a depressão

Obrigado, mais uma vez, à natureza estimulante da cafeína, o café está bem preparado para aumentar seu humor e pode ser uma ferramenta útil na luta contra a doença depressiva. A depressão é caracterizada por níveis reduzidos de serotonina cerebral, mas o café tem um efeito estimulador nesse neurotransmissor, juntamente com a dopamina e muitos outros. O resultado é um humor melhorado, maior motivação e produtividade ao longo do dia.

7. O consumo pode reduzir o risco de câncer

O câncer é uma doença extremamente difícil de administrar, especialmente se não for detectada precocemente. No entanto, o consumo regular de café pode ajudar a prevenir o desenvolvimento em primeira instância, pois parece ser altamente protetor na prevenção do câncer, especialmente do fígado e das células colorretais. O desenvolvimento do câncer é acelerado por danos oxidativos, que podem ser paralisados ​​ou prevenidos através do consumo de antioxidantes.

8. Reduz o risco de doença cardíaca

O consumo de café tem sido um ponto de disputa por numerosos profissionais médicos, com a crença de que pode causar doenças cardíacas e aumentar o risco de ataques cardíacos. Embora não seja indicado que pessoas com doença cardíaca pré-existente consumam bebidas com café cafeinado, se você já não tem doença cardíaca, então o consumo de café pode ser uma das melhores coisas que você faz para aumentar a saúde do coração. A pesquisa mostrou que as pessoas que consomem entre 3-5 xícaras de café diariamente têm um risco significativamente reduzido de ataques cardíacos e são menos propensos a mostrar os primeiros sintomas de doenças cardíacas. Muitas pessoas assumem erroneamente que a cafeína é o único componente no café, quando, na realidade, contém uma grande quantidade de compostos antioxidantes que são muito significativos para a saúde.

9. Pode preservar a saúde ocular

A saúde dos olhos se degrada naturalmente à medida que envelhece, mas o dano oxidativo pode acelerá-lo e deixá-lo com uma visão pobre bem antes da idade avançada. O café ajuda a promover e preservar a saúde dos olhos graças à presença de antioxidantes generosos, mas também ao ácido clorogênico neste caso. O ácido clorogênio ajuda particularmente a prevenir danos na retina ao olho, enquanto os antioxidantes estão melhor equipados para amortecer o dano do nervo óptico.

10. O Consumo aumenta temporariamente os níveis de energia

Há uma razão que milhões de pessoas juram pelo café nas manhãs, e é provável devido ao seu efeito sobre os níveis de energia. Não é surpresa que muitos de nós tenham dificuldade em se levantar e sair pelas manhãs, mas, felizmente, a cafeína no café é suficiente para aumentar nossos níveis de energia. Isto é devido às ações estimulantes da cafeína, que bloqueiam os receptores de adenosina no cérebro (que causam sonolência) e também ampliam a produção de vários hormônios e neurotransmissores que aumentam os níveis de energia, como epinefrina e norepinefrina.

11. Pode ajudar a prevenir a doença de Alzheimer

A doença de Alzheimer é uma doença neurodegenerativa sem cura e as causas variam de dano oxidativo a escolhas de estilo de vida pobres e genética. O consumo de café mostrou estar associado a um risco reduzido de Alzheimer, diminuindo-o até 65%.

12. Prevenção da doença de Parkinson

Parkinson, como a doença de Alzheimer é uma condição neurodegenerativa que é progressiva e prejudica os caminhos dopaminérgicos no cérebro. A dopamina tem várias funções importantes que vão do impulso e motivação ao bem-estar sexual. A doença de Parkinson pode ser abrandada ou prevenida, assegurando que seus níveis de dopamina sejam ótimos, sendo o café uma bebida excelente para aumentar os níveis de dopamina no cérebro.

13. O café pode aumentar a longevidade

No final de tudo, o consumo de café pode ajudá-lo a viver mais tempo. Como assim? Ao reduzir o risco de várias doenças e manter o seu sistema cerebral e circulatório saudável, o seu corpo funcionalmente otimamente por mais tempo. Existe uma média de 20% de risco reduzido de morte em adultos que consomem café com freqüência, como observado durante um período de 20 anos. Pense nisso desta forma – se a expectativa de vida média para um homem é de 78 anos, 20% deles provavelmente estarão vivos mais 20 anos depois disso. Bastante notável!

Conclusão sobre o café

O café é uma verdadeira bebida que deve ser consumida por todos os que estão em boa saúde. Os benefícios para a saúde são inquestionáveis ​​e sua relativa acessibilidade e disponibilidade a nível mundial tornam a sua compreensão

Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: leidianatdn@gmail.com

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2 Comentários

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