13 Benefícios Comprovados Do Alho Para Saúde

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Os benefícios à saúde do alho incluem controlar a pressão sanguínea, aumentar a imunidade corporal, reduzir os níveis de colesterol LDL, auxiliar na prevenção de doenças neurológicas e degenerativas, remover toxinas de metais pesados ​​do corpo, beneficiar os tecidos dos ossos e otimizar as culturas de microflora. Outros benefícios incluem a prevenção de coágulos sanguíneos, ajudando no tratamento de infecções fúngicas, reduzindo os episódios de asma, apoiando a saúde dos olhos, apoiando o coração do fígado e ajudando no tratamento do eczema.

Uma das ervas mais populares do mundo, o alho tem uma história rica que remonta a milhares de anos. Com o nome Allium sativum, o alho parece ter se originado em dois lugares – a América Central e o Irã, embora também tenha uma presença notável no Egito no início da história registrada. Os alhos estão relacionados a cebolas e ao cravos-da-índia para citar alguns.

Hoje, o alho é cultivado em muitas partes do mundo. Isso torna uma erva ideal para inclusão em várias refeições e também usa como remédio para várias condições.

Fatos nutricionais do alho (por 100g)

Calorias-149
Carboidratos totais-33g
Fibra dietética-2g 8% RDA
Gordura total-0,5g
Proteína-6,5g 13% RDA
Vitamina C-31mg 52% RDA
Tiamina-0,2 mg 13% RDA
Riboflavina-0,1 mg 6% RDA
Niacina-0,7 mg 4% RDA
Vitamina B6-1,2 mg 62% RDA
Ácido pantotênico 0,6 mg 6% RDA
Calcium-180mg 18% RDA
Ferro-1,7 mg 9% RDA
Magnésio-25 mg 6% RDA
Fósforo-155 mg 15% RDA
Potássio-400 mg 11% RDA
Zinc-1,2mg 8% RDA
Cobre-0,3 mg 15% RDA
Manganês-1,7 mg 84% RDA
Selênio-14,2mcg 20% ​​RDA

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13 Benefícios de saúde provados do alho

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13 Benefícios de saúde provados do alho

1. Ajude a controlar a pressão sanguínea

O alho tem efeitos profundos na redução da pressão sanguínea, como foi revelado em um estudo realizado sobre pessoas que usavam medicamentos anti-hipertensivos e ainda com controle pobre sobre ele. A suplementação de alho na proximidade de 1 g / dia (na forma de cápsulas de alho padronizadas) trouxe uma redução imensa nos níveis de pressão arterial, de modo a ser comparável aos medicamentos prescritos em muitos casos. Esta ação é pensada para ser devido aos polissulfetos de alho que têm uma ação vasodilatadora nos vasos sanguíneos, ampliando-os e diminuindo a tensão da parede do vaso.

2. Alho melhora sua imunidade

O alho pode ser o verdadeiro VIP quando se trata de melhorar sua imunidade, já que ele mata com sucesso uma ampla gama de bactérias que causam infecções, incluindo aquelas tão comuns quanto o frio a estirpes muito raras e quase jamais vistas. Este impulso de imunidade é devido à presença do composto de alicina, que, além de matar esses micróbios, também previne a ocorrência de infecções em primeiro lugar. A Allicin também possui propriedades anti-fúngicas e anti-virais, tornando-se um reforço de imunidade total.

3. Reduz os níveis de colesterol LDL

O uso de alho por seus efeitos de redução de colesterol é um dos seus papéis mais populares em todo o mundo, e é algo que faz bastante bem; podendo reduzir o LDL sérico em até 10-15%. Muitas pessoas em todo o mundo consomem dentes de alho triturados para esse fim com sucesso justo. É importante notar que o consumo de alho não tem efeito nos níveis de HDL ou triglicerídeos.

4. Ajude a prevenir doenças neurodegenerativas

Doenças neurodegenerativas, como Parkinson de Alzheimer e demência, têm um forte vínculo com a inflamação crônica no cérebro, resultando em acumulação de certas proteínas que danificam os neurônios. O resultado final é o envelhecimento acelerado e o declínio mental. A suplementação de alho mostrou aumentar os níveis de enzimas antioxidantes produzidas pelo fígado, ajudando a amortecer a ação dos radicais livres e reduzir a inflamação. Isso, aliado às reduções da pressão arterial e do colesterol, oferece suporte justo contra essas doenças.

5. Remova as toxinas de metal pesado do corpo

Os metais pesados ​​são extremamente tóxicos e têm uma maneira de se incorporar em camadas profundas de gordura e nos tecidos de órgãos. Isso é muito incômodo, pois pode causar uma série de efeitos indesejáveis, que vão desde câncer até a falência de órgãos e muito mais. O alho pode ajudar a quelar estes metais pesados ​​e promover a sua excreção pelo corpo. Se o seu trabalho implica exposição ao risco, ou você consome muitos peixes e frutos do mar, o alho é o caminho a seguir.

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6. Efeito benéfico no tecido ósseo

Embora o alho tenha quantidades decentes dos minerais necessários para a saúde óssea, este não é o seu principal mecanismo na promoção da saúde óssea. Em vez disso, isso é devido ao efeito pseudoestrogênico do alho no tecido ósseo, como foi observado em mulheres pós-menopausa. Embora seja necessário realizar mais estudos para confirmar sua eficácia na preservação do osso, não pode prejudicar seu consumo de mais em um esforço para sustentar sua saúde óssea.

7. Ajude a otimizar as culturas de microflora

Nosso sistema digestivo é o anfitrião de uma série de bactérias boas e possivelmente patogênicas, o que pode causar efeitos negativos quando dada a mudança. No entanto, o alho pode ajudar a manter as culturas das bactérias “ruins” onde deveriam estar, graças às suas propriedades antibacterianas. Curiosamente, não parece afetar negativamente as bactérias probióticas de uma maneira como os antibióticos prescritos poderosos o fariam.

8. Prevenção de coágulos sanguíneos

A coagulação do sangue é intimamente equilibrada para garantir que o sangue não coagula demais, ou não o suficiente. Enquanto ambas as extremidades do espectro são ruins, a coagulação excessiva é particularmente problemática, pois pode levar a ataques cardíacos e traços sem você nunca saber. Você poderia estar sentado bem um segundo, então um coágulo se destrói do seu local de origem e viaja para o cérebro ou os pulmões e bloqueia uma pequena artéria pequena. O consumo de alho reduz o risco de experimentar um evento tromboembólico, então tente consumir ou complementar com mais alho.

9. Ajude a tratar infecções de fermento

O alho pode ajudar a reduzir a ocorrência de infecções vaginais por feridas em mulheres que tendem a experimentá-las com freqüência, como os diabéticos com controle de glicemia fraco. O alho tem propriedades antifúngicas que inibem o crescimento de fungos.

10. Pode reduzir episódios de asma

A asma é uma doença que possui um componente imune que aumenta a ocorrência de respostas de hipersensibilidade. Assim, os asmáticos podem encontrar-se mais propensos a ter alergias ou rinite crônica. O consumo de alho tem sido associado a hipersensibilidade reduzida a estímulos ambientais, ajudando a reduzir a ocorrência de ataques de asma.

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11. Beneficioso para os olhos

Embora a maioria dos outros alimentos ofereça benefícios aos olhos devido ao seu conteúdo antioxidante, o alho faz as coisas um pouco diferente. Por um lado, o alho ajuda a reduzir a pressão intraocular, um fator popular para o glaucoma, e também suprime organismos que podem causar ceratite (infecção da córnea). O alho também pode compensar os efeitos da exposição ao metal pesado nos olhos, evitando a morte das células retinianas dos olhos.

12. O alho é bom para o seu fígado

O alho ajuda o fígado com a produção de enzimas necessárias para a desintoxicação, o que é um excelente começo, mas isso não é tudo. Muitas pessoas sofrem de doença hepática gordurosa, sendo desencadeada por álcool ou gordura abdominal excessiva e disfunção metabólica. O alho é bom para remediar a doença hepática gordurosa não alcoólica, ajudando o órgão a funcionar otimamente uma vez mais.

13. Pode ajudar a tratar eczema

Embora o eczema possa ter uma ampla gama de causas, parece haver uma forte similaridade subjacente; disfunção imune. Isso pode ser na forma de função anormal dos glóbulos brancos, supressão que leva ao aumento da infecção ou outra doença com linhagem genética, como a asma. O eczema ocorre mais frequentemente nesses indivíduos, e pode ser uma condição muito incômoda e irritante. O consumo de alho pode reduzir a freqüência de erupção erupção cutânea, promover a cura e minimizar a resposta da histamina que faz você coçar. Adicioná-lo à sua dieta é um movimento que vale a pena.

Conclusão

O alho é uma erva inestimável com uma tonelada de benefícios para a saúde para você aproveitar. Tem um perfil nutricional sólido, mesmo que seja pouco provável que coma uma grande porção a qualquer momento. Tente inseri-lo em tantas comidas como você puder, e complete com um suplemento de alho envelhecido para um aumento extra.

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