11 Benefícios Para Saúde Impressionantes Das Datas

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Os benefícios das datas para a saúde incluem aliviar a constipação, fornecer energia rápida, ajudar a prevenir a cegueira noturna, controlar os níveis de colesterol e ajudar a controlar a pressão arterial. Outros benefícios incluem a preservação do micro bioma intestinal saudável, reduzindo o risco de câncer de cólon, apoiando uma gravidez saudável, abrandando o processo de envelhecimento e aumentando o desejo sexual.

Quando muitas pessoas pensam em datas, geralmente pensam nelas como lanches ou doces, sem qualquer significado real em uma dieta. No entanto, isso não é verdade, já que as datas são potenciais nutricionais e devem ser consumidas com mais frequência e aproveitadas. As datas realmente provêm de um tipo de palmeira, e parece ter se originado na região do Oriente Médio do Iraque. Independentemente da sua origem, as datas têm múltiplos usos além da saúde, mas os benefícios que nos interessam são derivados do suporte que pode oferecer ao corpo humano.

Valores nutricionais das datas

As datas são extremamente nutritivas, possuindo o seguinte perfil nutricional por 100g de porção:

Calorias – 277
Proteína 1,81 g – aprox. 3% RDI
Gordura Total 0,15 g- <1% de RDI
Carboidratos 74,97 g- 58% RDI
Fibra Dietética 6,7 ​​g- 18% RDI
Ácido Fólico- 15 μg
Niacina 1,610 mg
Vitamina A- 149 UI
Vitamina K- 2,7 μg
Potássio- 696 mg
Calcio- 64 mg
Magnésio- 54 mg
Fósforo – 62 mg

As datas também contêm muitas mais vitaminas e minerais, mas em quantidades muito pequenas e não são suficientes para atender a sua ingestão diária recomendada.

Benefícios Para Saúde Das Datas

Datas benefícios para a saúde
Datas benefícios para a saúde

1. Ajuda a aliviar a constipação

As datas são usadas tradicionalmente em muitas partes do mundo como um laxante natural para reviver a constipação ocasional. Embora eles possam ser consumidos como está, acredita-se que, mergulhando-os durante a noite e reduzindo a consistência ao de um xarope pegajoso, proporciona um maior benefício (embora ainda não esteja comprovado).

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Independentemente de como você escolhe consumi-los, seu uso como laxantes naturais é provavelmente devido aos seus altos níveis de fibra solúvel, que absorvem a água à medida que transita através do trato intestinal. Quando finalmente entra no cólon, os restos desta fibra hidratam as fezes endurecidas e permitem a expulsão fácil.

2. Fornecer uma fonte de energia rápida

As datas são constituídas por uma grande proporção de açúcares simples, sendo principalmente na forma de glicose e frutose, que são utilizados fortemente para energia pelo corpo. Consumir algumas datas antes do exercício ou atividade extenuante garante que seu cérebro e músculos tenham energia suficiente para realizar uma intensidade elevada.

As datas também são convenientes para manter se você é diabético, pois seus açúcares são rapidamente absorvidos no sangue para uso no caso de um evento em que o açúcar no sangue caia muito baixo, muito rápido. Eles não devem ser consumidos com freqüência se você luta para manter seu açúcar no sangue sob controle, pois seu generoso conteúdo de carboidratos pode aumentar seus problemas de diabetes.

3. Ajude a prevenir a cegueira noturna

Muitas pessoas lutam com a visão sob condições de iluminação precárias, mesmo que seus olhos possam fisicamente estar em boa forma. Isso tem muitas causas, mas entre elas são causadas por uma deficiência de vitamina A ou seus anti-oxidantes relacionados com carotenóides.

As datas também podem desempenhar um papel importante no atraso da degeneração macular do olho como resultado do envelhecimento, ajudando a preservar a visão por mais tempo.

4. Ajude a controlar os níveis de colesterol

Na verdade, existem muitas variedades diferentes de datas, com diferentes perfis nutricionais entre alguns deles. De longe, a variedade mais comum é o tipo medjool, mas outro chamado Hallawi mostrou potencial na redução dos níveis de colesterol no sangue. A variedade Hallawi também possui uma maior proporção de catequinas, compostos relacionados aos do chá que têm um efeito de redução do colesterol.

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Eles simultaneamente reduzem os níveis de LDL de colesterol ruim e aumentam a concentração de HDL bom, mesmo que eles tenham um nível de açúcar relativamente alto. Além disso, as datas também impedem a oxidação do colesterol, o que, por sua vez, reduz a probabilidade de os depósitos ateroscleróticos se aumentar nos vasos sanguíneos. Este perfurador 1-2 pode reduzir significativamente a incidência de doenças cardíacas.

5. Ajudar a controlar a pressão sanguínea

Uma característica impressionante das datas é que seu conteúdo de sódio é tão baixo que pode ser considerado insignificante, enquanto eles contêm mais que suficiente de potássio. Sabemos que o excesso de sódio (sal) é um dos principais fatores que contribuem para a alta pressão arterial, mas o potássio exerce um efeito de controle, ajudando a promover a excreção de sódio. Como resultado, uma vez que as datas são ricas em potássio, mas não em sódio, cria um cenário que promove a excreção de sódio e excesso de água, regulando o volume sanguíneo ea pressão sanguínea.

6. Preservar Microbioma Intestinal Saudável

Os intestinos são povoados por uma população diversificada de microrganismos, muitos dos quais são essenciais para nossa sobrevivência e saúde, e para a degradação e assimilação de nutrientes. Estes microorganismos podem ser suprimidos por muitas razões, que vão desde a doença até o uso da medicação. Precisamos garantir que essas bactérias obtenham nutrição suficiente, que data de forma adequada. As datas contêm fibra solúvel que é convertida em nutrição pré-biótica para essas bactérias, para que elas possam replicar e colonizar os intestinos corretamente. Fornecer uma nutrição adequada também apóia seu sistema imunológico, o que, por sua vez, aumentará sua resistência natural.

7. Preservar a função de Bain no Idoso

A degeneração do tecido cerebral é uma realidade aceita do envelhecimento, embora não seja necessário. Muitas dessas mudanças adversas estão relacionadas à inflamação excessiva, que pode ser retardada se os efeitos do cortisol e outros oxidantes forem controlados. As datas são conhecidas como buffers excelentes de cortisol, reduzindo a influência inflamatória dele. Doenças como a doença de Alzheimer e Parkinson têm um componente inflamatório que pode ser reduzido se você controlar a inflamação excessiva no corpo.

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8. Reduza o risco de desenvolver câncer de colon

O desenvolvimento do câncer de cólon depende de vários fatores, como inflamação, freqüência de movimentos intestinais e saúde geral de sua flora intestinal. As datas provaram ser benéficas em todos esses fatores, promovendo a regularidade, ajudando a nutrir suas bactérias intestinais e diminuindo a resposta inflamatória do corpo. A formação de pólipos do cólon é reduzida, o que, embora benigno, tem o potencial de tornar-se canceroso nas condições adequadas.

9. Apoiar uma gravidez saudável

A gravidez é um momento em que as necessidades calóricas aumentam, juntamente com os requisitos nutricionais. As datas são relativamente altas em calorias de carboidratos, e são excelentes fontes de ácido fólico. O ácido fólico é necessário para a prevenção de defeitos do tubo neural e para o desenvolvimento adequado do cérebro fetal. Consumir algumas datas todos os dias é uma excelente maneira de oferecer suporte pré-natal ao seu jovem.

10. As datas melhoram a saúde óssea

Há uma abundância de alimentos que fornecem cálcio, que datas têm, mas há muito menos que fornecem vitamina K, um co-fator importante na coagulação do sangue e necessário para a mineralização óssea apropriada. As datas também contêm magnésio, outro mineral que ajuda a reforçar a integridade estrutural do tecido ósseo.

11. Tenha efeitos anti-envelhecimento

O envelhecimento é um processo normal que não pode ser interrompido. No entanto, isso não significa que você deve deixá-lo funcionar amok, ou pior experiência de sinais acelerados ou de início precoce de envelhecimento, pois as datas oferecem um excelente suporte. Os antioxidantes carotenóides contidos nas datas preservam a saúde da pele e podem atuar como refletores de luz UV, bloqueando os danos causados ​​pelo sol.

Antioxidantes ajuda a prevenir a desgastada acelerada das extremidades dos cromossomos, o que é um dos principais fatores que contribuem para o início dos sinais de envelhecimento. Esses “telômeros” permitem a regeneração de células e protegem o cromossomo dos danos.

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