Saúde e Bem Estar Leidiana Torres

Os 13 Benefícios Das Amêndoas Impressionantes Para Saúde

Os benefícios para a saúde das amêndoas incluem prevenção de ataques cardíacos e doenças cardíacas, melhorando a saúde óssea, fortalecendo o sistema imunológico, aumentando a pele, reduzindo a inflamação, aumentando a produção de energia e prevenindo o câncer. Outros benefícios incluem apoiar a gravidez saudável, promover a perda de peso, ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, prevenir a constipação, melhorar a saúde cerebral e fornecer o corpo com antioxidantes.

O que são as Amêndoas?

As amêndoas são muito apreciadas como uma das nozes mais famosas da humanidade. Eles eram populares antes em dietas egípcias antigas e populações indianas. Os antigos praticantes indianos de Ayurveda até acreditavam que as amêndoas tinham a capacidade de aumentar a capacidade cerebral, longevidade e habilidade intelectual.

Atualmente, o valor nutricional e os benefícios para a saúde das amêndoas são louvados em todo o mundo, e são utilizados de várias maneiras diferentes: comido em estado bruto como lanche; como ingrediente principal na manteiga de amêndoa, farinha de amêndoa ou leite de amêndoa; e mesmo em numerosas fragrâncias e loções para o corpo.

As amêndoas são as sementes de frutas colhidas da amendoeira, e são inatos para a Índia, Oriente Médio e África do Norte. O sabor das amêndoas varia, de amargo a doce e ambos podem ser encontrados facilmente no mercado. Eles são altamente nutricionais e uma ótima fonte de cálciovitamina Emagnésiofósforo e ferro. As amêndoas também embalam outros minerais, como selêniozinco, niacina e cobre. Quando comparado a todas as outras nozes, as amêndoas são mais densas em componentes e nutrientes benéficos.

¼ xícara de amêndoas contém:

  • 207 calorias
  • 7 gramas de carboidratos
  • 5 gramas de fibra
  • 5 gramas de proteína
  • 5 gramas de açúcar
  • 4 miligramas de riboflavina
  • 16 miligramas de vitamina E
  • 8 miligramas de manganês
  • 97 miligramas de magnésio
  • 33 miligramas de ferro
  • 96 miligramas de cálcio
  • 172 miligramas de fósforo

Benefícios para saúde impressionantes da amêndoa

Amêndoas benefícios para a saúde

Amêndoas benefícios para a saúde

1. Previne ataques cardíacos e doenças cardíacas

Dois dos principais componentes químicos da nutrição de amêndoas são antioxidantes e ácidos gordurosos mono-insaturados “bons”, que ajudam a saúde cardíaca e previnem que vários sintomas cardiovasculares se desenvolvam. As amêndoas, em particular, fornecem flavonóides antioxidantes, elementos à base de plantas presentes na pele de amêndoa que funcionam em combinação com a vitamina R para reduzir a inflamação e aumentar a saúde da artéria.

A nutrição de amêndoa também é composta por nutrientes-chave para apoiar a saúde do coração, que inclui cobre, arginina, cálciomanganêspotássio e magnésio. Pesquisas sugerem que as amêndoas têm um efeito de redução do colesterol LDL “mau” constante, especificamente em pessoas com alta diabetes e colesterol.

Isso ajuda a prevenir danos ocorridos nas paredes das artérias e protegê-los contra o acúmulo prejudicial de placa. Os benefícios da nutrição de amêndoas também os tornam um alimento perfeito para suportar a pressão arterial e os níveis de colesterol saudáveis, além de combater obesidade e aumento de peso – três dos principais fatores de risco relacionados ao AVC e ataque cardíaco.

2. Melhora a saúde óssea

O fósforo, um dos muitos minerais encontrados, pode ter um impacto significativo na durabilidade e força dos dentes e ossos, além de prevenir o início das questões relacionadas à idade, como a osteoporose.

3. Fortalece o sistema imunológico

É uma excelente fonte de materiais alcalinos, que são conhecidos por aumentar a força do sistema imunológico, e também melhorar a capacidade de manter vários problemas de saúde e doenças na baía. A vitamina E também é um poderoso antioxidante que ajuda a eliminar os radicais livres no corpo, reduzindo assim o risco de doenças crônicas.

4. Cuidados com a pele

A presença de vitamina E e outros minerais benéficos tornam o óleo de amêndoa excelente opção para o cuidado da pele. As massagens com óleo de amêndoa geralmente são recomendadas para bebês recém nascidos, enquanto que o leite com amêndoas é freqüentemente adicionado a alguns sabões devido às suas capacidades de melhoria do tecido.

5. Reduz a inflamação

Contém dois ácidos graxos muito importantes, ácidos linolênicos e linoleicos, que ajudam a minimizar a inflamação em todo o corpo, o que é uma condição comum que muitas pessoas experimentam. Os ácidos gordurosos também promovem o cabelo e a pele saudáveis.

6. Aumenta a produção de energia

Cobre, riboflavina e manganês presentes em amêndoas ajudam na taxa metabólica e na produção de energia. Se você for pressionado por tempo, basta pegar um punhado de amêndoas e você será bom para ir.

7. Previne o câncer

As amêndoas aumentam o movimento dos alimentos através do cólon, evitando assim qualquer resíduo e consequente câncer de cólon. O Centro Nacional do Câncer realizou pesquisas abrangentes sobre a conexão entre dietas ricas em fibras e um menor risco de câncer de cólon.

8. Eficaz para Gravidez

É rico em ácido fólico, o que ajuda a reduzir a incidência de defeitos congênitos em bebês. Além disso, também promove o crescimento saudável de formação de tecidos e células. Os médicos normalmente recomendam e prescrevem ácido fólico para mulheres grávidas para manter seus bebês saudáveis.

9. Perda de peso

As amêndoas não suavizadas são uma ótima opção para usar se você estiver tentando perder peso. As amêndoas contêm muitas gorduras insaturadas, que é o que sacie suas dores de fome, ajudando você a não comer demais, não importa o quê. A fibra dietética em amêndoas também faz com que você se sinta mais cheio por longos períodos de tempo, apesar de consumir apenas uma pequena quantidade. Pesquisas sugerem que uma dieta com baixas calorias e também rico em amêndoas é excelente para pessoas obesas, uma vez que ajuda a derramar excesso de peso mais rápido.

Os estudos confirmam que as pessoas que consomem amêndoas regularmente (pelo menos duas vezes por semana) são muito mais propensas a manter o seu peso ideal, em comparação com as que nunca ou raramente usam amêndoas e experimentam flutuações de peso.

10. Ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue

As amêndoas são baixas em carboidratos, mas são ricas em fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Isso os torna uma opção ideal para diabéticos. O magnésio é um mineral envolvido em mais de 300 funções corporais, que inclui controle de açúcar no sangue. A ingestão diária recomendada de magnésio é de 310 a 420 miligramas. Duas onças de amêndoas oferecem cerca de 50% disso, que é cerca de 150 mg deste mineral crucial.

11. Previne a constipação

Uma vez que são embalados com fibra, as amêndoas ajudam a prevenir a constipação. Para acelerar o processo digestivo, é melhor beber muita água ao consumir amêndoas.

12. Melhora a saúde cerebral

Eles são uma excelente fonte de uma variedade de nutrientes que ajudam no crescimento e na saúde do cérebro humano. Eles têm sido associados com maior nível intelectual e têm sido vistos há muito tempo como um alimento essencial para crianças em crescimento. L-carnitina e riboflavina são dois nutrientes cerebrais essenciais que apresentam em amêndoas e mostraram aumentar a atividade cerebral e também reduzir a ocorrência de Alzheimer.

13. Fornecer o corpo com muito antioxidantes de necessidade

Eles são uma ótima fonte de antioxidantes. Os antioxidantes ajudam a proteger o corpo contra o estresse digestivo, que podem prejudicar as moléculas presentes nas células e também acelerar o envelhecimento e problemas de saúde como o câncer. A concentração de antioxidantes é encontrada em grande parte na pele de amêndoas, por isso, certifique-se de que você vá para aqueles com a pele intacta, em vez de os brancos.

Resumo

Em suma, as amêndoas são consideradas como uma fruta seca maravilhosa e é altamente recomendável que você comece a incorporá-la na sua dieta diária. Há várias maneiras de integrar amêndoas em sua comida – você pode fazer saladas, desertos sem açúcar e outras coisas.

Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: leidianatdn@gmail.com

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