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11 Benefícios Impressionantes Da Vitamina B1 (Tiamina)

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A vitamina B1 conhecida como tiamina é um nutriente importante no organismo. Os benefícios incluem impulsionar a produção de energia, salvaguardar os nervos, diminuir o processo de envelhecimento do corpo, estimular a digestão e melhorar a memória. Também ajuda a prevenir a doença de Alzheimer, melhorar o apetite, aumentar a imunidade corporal, tratar o alcoolismo e ajudá-lo a manter um humor positivo. Também pode ajudar a prevenir problemas oculares.

O que é vitamina B1?

A vitamina B1, também referida como tiamina, é um nutriente chave que vem da família do complexo de vitamina B. Ele desempenha um papel crítico na garantia de um sistema nervoso saudável e no aumento do funcionamento cardiovascular do corpo. É uma das 8 vitaminas solúveis em água presentes no grupo do complexo B e ajuda principalmente na conversão de carboidratos em glicose, que é então usada para gerar energia para a realização de várias funções físicas. Além disso, a vitamina também é necessária para quebrar gorduras e proteínas.

Fontes ricas em vitamina B1

Fígado e fermento são as fontes mais ricas de tiamina. O germe de trigo, cereais integrais, porco, centeio e feijão são também excelentes fontes dessa vitamina crucial. Esta lista também inclui batatas, cogumelos, espargos, atum, espinafre, sementes de girassol, ervilhas verdes, berinjelas, couves de bruxelas, espinafre e alface romaine. Tenha em mente que o excesso de cozimento ou o excesso de refrigeração podem destruir o conteúdo de tiamina, portanto, evite fazer isso.

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Você tem uma deficiência de vitamina B?

Os sintomas iniciais da deficiência de vitamina B1 incluem irritabilidade, letargia, perda de peso, perda de memória, perda de sono, constipação ou indigestão e sensibilidade dos músculos da panturrilha. Se negligenciado por longos períodos de tempo, uma deficiência de vitamina B1 pode levar a uma condição chamada beriberi, que é caracterizada por alterações cardíacas, cerebrais e nervosas, mas os sintomas geralmente variam de uma pessoa para outra e dependem de vários fatores.

Benefícios para a saúde da vitamina B1 (tiamina)

Benefícios para a saúde da vitamina B1 (tiamina)

Benefícios para a saúde da vitamina B1 (tiamina)

A incorporação de tiamina na sua dieta diária não só combate seu risco de obter beribéri, mas também oferece uma série de outros benefícios para a saúde impressionantes, alguns dos quais incluem:

1. Aumenta a produção de energia

O açúcar é a principal fonte de energia em nosso corpo, onde é oxidado para criar uma forma de energia utilizável devido à presença de vitamina B1. É parte de um mecanismo enzimático complexo conhecido como o sistema de piruvato desidrogenase, que basicamente auxilia na oxidação do açúcar. Também é necessário para o funcionamento deste mecanismo enzimático, que libera energia para uma gama de funções corporais.

2. Salvaguarda os Nervos

A tiamina ajuda a permitir o desenvolvimento adequado das bainhas de mielina ao redor dos nervos. A falta desta vitamina pode levar à degeneração dessas coberturas, o que pode resultar em danos nos nervos e até mesmo a morte.

3. Oferece poderosas qualidades anti-envelhecimento

A tiamina atua como um antioxidante potente, que ajuda a proteger seu corpo contra os sinais de envelhecimento, como manchas da idade, rugas e outras condições semelhantes que normalmente afetam os órgãos.

4. Estimula a digestão

A vitamina B1 ajuda na liberação de ácido clorídrico, o que é fundamental para uma digestão completa de alimentos.

5. Previne a doença de Alzheimer

A tiamina é bem conhecida por abrandar o desenvolvimento da doença de Alzheimer. quando tratados com suplementos de tiamina (100 miligramas por dia), os pacientes que sofrem desta doença relataram alívio. Também há testes controlados por placebo que estão atualmente em progresso que descobrirão mais informações sobre o sistema através das quais isso acontece.

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6. Melhora a memória

A tiamina também é famosa por melhorar o poder de concentração e a memória. Também é usado para gerenciar inúmeras disfunções do sistema nervoso, como a paralisia de Bell e a esclerose múltipla. Graças à sua capacidade de melhorar a memória e a capacidade de impactar positivamente a saúde do sistema nervoso, a vitamina é comumente referida como “vitamina moraleira”.

A vitamina também ajuda a aumentar a energia, combater a tensão crônica e, possivelmente, mesmo prevenir a perda de memória. A pesquisa associou deficiência de vitamina B1 aos problemas de aquisição e retenção de informações. Um estudo concluiu que a vitamina B1 resultou em tempos de reação mais rápidos e sensações de cabeça clara naqueles que tomaram testes estressantes.

7. Melhora o Apetite

Além de melhorar o estado de alerta mental, a vitamina B1 também é eficaz para melhorar significativamente o apetite. É uma vitamina solúvel em água e assim descarregada através da urina. Assim, é importante para você manter uma dieta bem equilibrada que embala as quantidades tão necessárias de vitamina B1.

8. Aumenta a imunidade

A vitamina B1 ajuda a manter seu tônus ​​muscular ao longo das paredes do trato digestivo, um lugar onde grande parte do sistema imunológico está localizado. A saúde do seu sistema digestivo é extremamente importante para a absorção de vitamina B1, uma vez que um trato digestivo saudável permite que seu corpo obtenha melhores nutrientes do alimento, que são usados ​​para aumentar a imunidade e evitar que adoeça. A vitamina B1 ajuda a liberar ácido clorídrico, o que é importante para a digestão completa dos alimentos e a absorção de nutrientes.

9. Trata o alcoolismo

A vitamina B1 ajuda a minimizar o risco de desenvolver um distúrbio cerebral particular conhecido como Síndrome de Wernicke-Korsakoff, uma condição caracterizada por danos nos nervos, fadiga do movimento muscular reflexo e dificuldade em andar. Esse distúrbio pode ser rastreado até a deficiência de tiamina e normalmente é encontrado em alcoólatras, especificamente aqueles que também têm uma dieta fraca. O álcool tem um impacto negativo na capacidade do corpo de absorver adequadamente a vitamina B1 dos alimentos.

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10. Ajuda a manter um estado de espírito positivo

A vitamina B1 ajuda a melhorar a capacidade do corpo para combater o estresse, que é uma das razões pelas quais as vitaminas B são tipicamente referidas como vitaminas “anti-stress”. Baixos níveis de energia podem levar a uma má motivação e mau humor. No entanto, a tiamina pode ajudar a defendê-lo contra ansiedade e depressão, bem como melhorar o seu humor devido ao seu impacto positivo no cérebro.

É capaz de afastar a inflamação e também ajuda a manter uma função cerebral saudável que é responsável pela tomada de decisões no cérebro. Os nervos de funcionamento saudáveis ​​são incrivelmente importantes para gerenciar a ansiedade e o estresse, bem como aumentar seu humor.

11. Ajuda a prevenir problemas oculares

Alguns estudos sugerem que a vitamina B1 pode realmente ajudar a minimizar o risco de desenvolver problemas de visão, como glaucoma e catarata. Isto é devido à sua capacidade de influenciar a sinalização muscular e nervosa, o que é crucial para transmitir informações dos olhos direto para o cérebro.

Conclusão

Como é evidente, a tiamina é um nutriente extremamente crucial que não só ajuda a melhorar nossas funções corporais, mas também traz uma variedade de benefícios de saúde impressionantes que podem ajudar a melhorar seu bem-estar geral. Incorporar a vitamina em sua dieta diária não é uma tarefa árdua. Você deve concentrar-se principalmente no consumo de saladas com nozes, sementes, feijões e folhas verdes. O fígado de carne, a carne de porco e as algas marinhas também são embalados com esta vitamina e, assim, farão uma excelente adição às suas refeições.

Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: [email protected]

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