Cereais Leidiana Torres

Os 13 Benefícios Surpreendentes Da Granola Para Saúde

Os benefícios surpreendentes para a saúde da granola inclui melhorar a digestão, promover a perda de peso, reduzir os níveis de colesterol, melhorar os níveis de energia, promover uma gravidez saudável, promover a saúde da pele, grande fonte de proteína vegana, ajudar a controlar a pressão arterial, ajudar a tratar a anemia, ajudar a gerenciar enxaquecas, ajuda a aumentar o sistema imunológico, reduz o risco de doença cardíaca e ajuda a reduzir o desenvolvimento do câncer.

O que é Granola?

Quando a maioria das pessoas pensa em granola, eles pensam em lanchonetes. Mas o que eles não sabem é que o granola é realmente um super-alimento que tem inúmeros benefícios para a saúde. Contém dezenas de vitaminas, minerais e para não mencionar um alto teor de fibra, tornando-o extremamente versátil como uma opção saudável e conveniente para lanchar entre as refeições.

Não tem certeza de quais benefícios você pode ver com o consumo de granola? Leia e descubra mais!

Informação nutricional de granola (por 100g)

Calorias – 440
Carboidratos totais – 54g18% RDI
Fibra dietética -8,5g 33%
Açúcar RDI -19,5g
Gordura total -22,5g 34% RDI
Proteína-11,6g 23% RDI
Vitamina E-8mg 40% RDI
Vitamina K-5mcg 6% RDI
Tiamina-0,5 mg 30% RDI
Riboflavina-0,3 mg 15% RDI
Niacina-2 mg 10% RDI
Vitamina B6-0,2 mg 11% RDI
Folato-46,8mcg 12% RDI
Ácido pantotênico-0,7 mg 7% RDI
Calcium-82,2 mg 8% RDI
Ferro-3,2mg 18% RDI
Magnésio-150mg 37% RDI
Fósforo-340mg 34% RDI
Potássio-370mg 11% RDI
Zinc-2.7mg 18% RDI
Cobre-0.5mg 27% RDI
Manganês-2.2mg 110% RDI
Selênio-19mcg 27 % RDI

Benefícios surpreendentes para a saúde da granola

Benefícios surpreendentes para a saúde da granola

Benefícios surpreendentes para a saúde da granola

1. Melhora a digestão

É um dado que os alimentos ricos em fibra quase sempre melhoram a digestão. E por que não usar granola? Ele contém uma mistura de fibras solúveis e insolúveis, tornando-o extremamente útil para todo o processo digestivo. Fibra insolúvel passa sem digerir através do trato e adiciona volume às fezes, tornando muito mais fácil passar; Enquanto a fibra solúvel atua como nutrição para as bactérias probióticas que vivem em nosso intestino.

2. Promove a perda de peso

Uma das principais razões pelas quais as pessoas comem barras de granola em primeiro lugar é por seu efeito na perda de peso. A granola é uma excelente fonte de fibra como mencionado, o que diminui a fome significativamente entre as refeições e ajuda a controlar as flutuações da glicemia. Ele também absorve água e reduz seu apetite inibindo a liberação de grelina, que é um hormônio que faz com que você fique com fome. Reduzir calorias é a primeira maneira de perder peso, então qualquer coisa que faça você comer menos é uma adição bem-vinda.

3. Reduz os níveis de colesterol

A aveia é conhecida por reduzir o colesterol em virtude de seu alto teor de fibra solúvel, algo que granola também possui e permite que você adicione versatilidade às suas refeições. A fibra promove ativamente a excreção de colesterol nas fezes, atuando como uma espécie de esponja que aprisiona o colesterol e o remove da circulação. Apenas certifique-se de obter granola que não é fortificada com gorduras artificiais, pois podem piorar seu problema de colesterol e derrotar o objetivo dele em primeiro lugar.

4. Melhora os Níveis de Energia

Granola é preferida por muitos atletas e pessoas que precisam trabalhar em alta intensidade, graças à sua capacidade de melhorar os níveis de energia. Não tem um alto teor de açúcar, mas contém manganês, um mineral que está envolvido em muitos processos biológicos no corpo, que inclui, entre sua longa lista de tarefas, o metabolismo energético. Da próxima vez que você se sentir lento ou só precisa de uma rápida explosão de energia, consuma alguma granola em vez de uma barra de energia barata.

5. Promove uma Gravidez Saudável

A gravidez é um tempo repleto de cravings, muitos dos quais estão longe de ser saudáveis ​​para o feto e a mãe expectante. Um excelente lanche Choice granola é, naturalmente, Granola, rico em folato, que é uma forma natural de ácido fólico que ajuda a garantir o desenvolvimento de tubos neurais e evita deformidades ou déficits neurológicos.

6. Promove a saúde da pele

Apenas uma pequena dose de 100 gramas de granola contém cerca de 50% da ingestão recomendada de vitamina E, a vitamina que desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde da pele. A vitamina E diz ter uma capacidade de reflexão UV que minimiza a quantidade de raios que podem penetrar e causar danos às células da pele.

7. Grande fonte de proteína vegana

Embora a granola não seja uma proteína completa, pode ser uma adição bem-vinda para veganos que precisam de proteína extra em sua dieta. Contém cerca de 12 gramas de proteína por 100g de porção, o que é essencial para a reconstrução das células e o crescimento muscular pós-treino. A proteína também tem um papel importante a desempenhar na perda de peso, uma vez que estimula a taxa metabólica e tem o maior efeito térmico de todos os macronutrientes. É por isso que as dietas de alta proteína são tão eficazes para causar perda de peso.

8. Ajuda a administrar a pressão sanguínea

Embora a granola não tenha muito potássio, ela contém o suficiente para ser útil, especialmente porque um número surpreendentemente grande de pessoas é deficiente neste mineral essencial. O potássio exerce um efeito de equilíbrio sobre o sódio e ajuda a suportar sua pressão sanguínea, lavando o excesso de sódio e água do corpo. Também tem uma ação vasodilatadora sobre os vasos sanguíneos que contribui muito para a modulação da pressão arterial e também ajuda a regular a função renal.

9. Ajuda a tratar a anemia

Por um longo tiro, a maioria dos casos de anemia são causados ​​por um consumo de ferro insuficiente. Isso provoca uma produção insuficiente de glóbulos vermelhos, que são integrantes para transportar oxigênio para células em todo o corpo. A maneira mais fácil de remediar a anemia? ao consumir mais alimentos ricos em ferro. Quando se trata de pessoas de consumo de ferro, caem em um dos dois lados do espectro; Eles consomem demais ou muito pouco.

Granola contém quantidades moderadas de ferro que é extremamente benéfico, especialmente se você é vegetariano e não consome produtos de origem animal para obter o seu ferro. Basta ter a sua granola com um pedaço de fruta rica em vitamina C para aumentar a absorção de ferro e aumentar a capacidade de construção de sangue.

10. Pode ajudar a gerenciar enxaquecas

Embora muitas pessoas não fossem a granola como uma primeira escolha para gerenciar enxaquecas, na verdade, é surpreendentemente muito eficaz no tratamento dessa condição. Acredita-se que isso se deve à presença de amplo magnésio que estuda após estudos mostra ajuda a reduzir a freqüência e gravidade das enxaquecas. O magnésio também ajuda a regular o tom dos vasos sanguíneos sob o couro cabeludo e reduz os espasmos musculares que ocorrem nesta área.

11. Ajuda a impulsionar o sistema imunológico

Embora o granola não tenha um alto teor de vitamina C, ele tem um alto teor de vitamina E, que é outra vitamina antioxidante importante para garantir a saúde do seu sistema imunológico. Mas essa não é a principal maneira de fortalecer seu sistema imunológico; na verdade, faz isso através do seu intestino. O intestino contém uma grande colônia de bactérias probióticas que incidentalmente formam uma grande parte do seu sistema imunológico. Em muitos casos, esta parte do sistema imunológico é a primeira coisa recrutada depois de consumir alimentos ou entrar em contato com um agente patógeno estrangeiro. A fibra contendo granola ajuda a alimentar suas bactérias probióticas para que elas possam funcionar melhor em todos os momentos e ajudar a manter a tampa de bactérias patogênicas em todos os momentos.

12. Reduz o risco de doença cardíaca

Granola é um alimento perfeito para reduzir seu risco cardiovascular, graças à presença de fibra e também de potássio que ajuda a manter a pressão arterial. Isso ajuda a diminuir a velocidade do depósito de placas ateroscleróticas, que por sua vez reduzem o risco de doença cardíaca e os acidentes vasculares cerebrais também.

13. Ajuda a reduzir o desenvolvimento do câncer

Granola ajuda a reduzir o desenvolvimento do câncer graças à presença de vitamina E que evita mutações celulares e também ácido fólico essencial para síntese normal de DNA. Também se acredita que os altos alimentos de açúcar desempenham um papel no desenvolvimento do câncer, mas, felizmente, o granola também não possui muito disso.

Conclusão

Na próxima vez que você precisar de um lanche saudável, procure um pouco de granola em vez de um arranjo artificial embalado.

Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: leidianatdn@gmail.com

Para enviar seu comentário, preencha os campos abaixo:

Deixe uma resposta

*

Seja o primeiro a comentar!

Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
entre em contato com o suporte.
Como Emagrecer até 8Kg em Apenas 14 DiasSim! Eu quero emagrecer!