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Benefícios Da Dieta Dukan Para A Saúde Do Corpo Que Você Precisa Saber

Benefícios Da Dieta Dukan Para A Saúde Do Corpo Que Você Precisa Saber
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A Dieta Dukan é um regime dividido em 4 fases e, de acordo com o seu autor, permite perder peso por volta de 5 kg já na primeira semana. Na primeira ciclo, a refeição é ensejo somente com proteínas, e o tempo de duração da regime depende da porção de peso que a indivíduo pretende perder peso.

Benefícios da Dieta Dukan para a saúde

Esse regime foi fabricada pelo médico francês Dr. Pierre Dukan e encontra-se completamente explicada em seu livro: ‘Não consigo perder peso’. Essa é uma ótima escolha para as pessoas que necessita perder calorias depressa, porém não é uma regime que mude os práticas alimentares. Por causa disso, é comum restabelecer todo o peso abalado em pouco tempo, a não ser que se inicie outra regime menor restritiva, ao assistir o peso ideal, para preservar o peso.

Dieta Dukan

Dieta Dukan

Veja quantos quilos você necessita perder peso, colocando seus dados na calculadora a seguir:

Confira os alimentos permitidos, os proibidos e como funciona cada ciclo da regime Dukan:

Passo a passo da regime Dukan

Para entender quantos dias precisa conservar-se cada ciclo da regime, o Dr. Dukan acarreta:

Para as pessoas que pretende despossar 5kg: 1 dia na 1ª ciclo;
Para as pessoas que pretende despossar de 6 a 10 kg: 3 dias na 1ª ciclo;
Para as pessoas que pretende despossar de 11 a 20 kg: 7 dias na 1ª ciclo.

O tempo de duração das outras fases varia de acordo com a redução de peso do pessoa, e os únicos doces que se pode alimentar-se nesta regime são o pudim de ovos com leite desnatado do Dr. Dukan e a gelatina light sem açúcar. Veja a seguir o passo a passo da regime Dukan.

1ª ciclo da regime Dukan – ciclo de abuso

Na 1ª ciclo da regime Dukan apenas é aceitado alimentar-se alimentos ricos em proteínas, sendo proibidas as fontes de carboidratos e os doces. Alimentos permitidos: carnes magras, grelhadas, assadas ou cozidas sem acrescentamento de gordura, kani, ovos cozidos, tórax de peru defumado, iogurte natural ou desnatado, leite desnatado, queijo cottage. Deve-se alimentar-se constantemente 1 colher e meia de farelagem de aveia por dia, uma vez que ela sacia a apetite, e 1 colher de bagas de Goji, pelo seu quantidade depurativo.

Alimentos proibidos: todos os carboidratos, como pão, arroz, macarrão, frutas e os doces. Esta ciclo dura de 3 a 7 dias e lhe perde-se de 3 a 5 kg.

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Adágio de cardápio para a ciclo de abuso

Na ciclo de abuso, a refeição é baseada somente em alimentos ricos em proteínas. Dessa maneira, o cardápio pode ser:
Café da manhã: 1 taça de leite de desnatado ou iogurte desnatado + 1,5 col de sopa de farelagem de aveia + 2 fatias de queijo e cadáver ou 1 ovo + 2 fatias de queijo. Pode-se acrescentar café ao leite, porém não açúcar.

Lanche manhã: 1 iogurte natural desnatado ou 2 fatias de queijo + 2 fatias de cadáver.
Almoço/Jantar: 250g de carne vermelha ao molho 4 queijos, realizado com leite desnatado ou 3 filés de frango grelhado com abafador de queijo e cadáver ou camarão ao molho de queijo.

Lanche da tarde: 1 iogurte desnatado ou 1 taça de leite desnatado + 1 colher de bagas de Goji + 1 ovo cozido ou 2 fatias de tofu + 3 fatias de cadáver ou 1 hambúrguer de soja + 1 pedaço de queijo cottage.
É fundamental advertir que somente são permitidos 2 ovos por dia.

2ª ciclo da regime Dukan – ciclo de cruzeiro

Na 2ª ciclo da regime Dukan se introduz na refeição alguns legumes e verduras, porém também não é aceitado alimentar-se carboidratos. Os legumes e as verduras precisam ser consumidos crus ou cozidos em água e sal, e o único doce aceitado é gelatina light. Os temperos usados precisam ser óleo, limão, ervas como salsa e alecrim ou vinagre balsâmico.

Alimentos permitidos: tomate, pepino, rabanete, alface, agárico, aipo, acelga, berinjela e abobrinha.
Alimentos proibidos: alimentos ricos em carboidratos, doces e frutas.

Atenção: nesta 2ª ciclo, deve-se alternar 1 dia consumindo apenas proteína e outro dia consumindo proteína, legumes e verduras, até acabar 7 dias. No dia no qual alimentar-se apenas proteína, deve-se alimentar-se similarmente 1 colher de bagas de Goji e, nos mais dias, 2 colheres.

Adágio de cardápio para a ciclo de cruzeiro

Deve-se seguir o cardápio da ciclo de abuso para os dias de proteínas. O cardápio a seguir traz exemplos de refeições para os dias no qual se come proteínas e legumes:

Café da manhã: 1 taça de leite de desnatado ou iogurte desnatado + 1,5 col de sopa de farelagem de aveia + 2 fatias de queijo apertura com tomate ou descanso de ovo e tomate.
Lanche da manhã: 2 fatias de queijo + 2 fatias de cadáver.
Almoço/Jantar: 250g de carne ao molho de tomate com salada de pepino, alface e berinjela ou 2 postas de salmão ao molho de cogumelos + salada de tomate, abobrinha e acelga.
Lanche da tarde: 1 iogurte desnatado + 1 colher de bagas de Goji + 2 fatias de queijo ou 1 ovo cozido
Nesta ciclo, que dura até 1 semana, perde-se de 1 a 2 kg. Veja uma prescrição indicada para esta ciclo da regime: Prescrição de descanso Dukan.

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3ª ciclo da regime Dukan – ciclo de alicerçamento

Na 3ª ciclo da regime Dukan, além das carnes, dos legumes e das verduras, similarmente se pode alimentar-se 2 porções de frutas por dia, 2 fatias de pão de maneira integral e 1 quantidade de 40 g de qualquer forma queijo.

Nessa ciclo, similarmente é aceitado alimentar-se 1 quantidade de carboidrato 2 vezes por semana, como arroz integral, macarrão integral ou feijão, e pode-se ter 2 refeições completas livres, no qual se pode alimentar-se qualquer alimento que já tenha sido aceitado na regime, juntamente com uma caneco de bebedeira ou de birra.
Alimentos permitidos: proteínas, legumes, verduras, 2 frutas por dia, pão integral, queijo.

Alimentos proibidos: arroz, macarrão e feijão mais de 2 vezes por semana e todos as outras fontes de carboidratos. Frutas proibidas: banana, baga e cereja.
Esta ciclo precisa conservar-se 10 dias para cada 1 kg que o pessoa queira despossar. Isto é, se o pessoa pretende despossar também mais 10 kg, esta ciclo deverá conservar-se 100(ORIGINAL)|100 (CEM)|CEM} dias.

Adágio de cardápio para a ciclo de alicerçamento

Na ciclo de alicerçamento, a refeição passa a ser mais liberada, podendo-se alimentar-se pão integral todos os dias. Dessa maneira, o cardápio pode ser:
Café da manhã: 1 taça de leite de desnatado ou iogurte desnatado + 1,5 col de sopa de farelagem de aveia + 1 pedaço de pão integral com queijo, tomate e alface.
Lanche da manhã: 1 maçã + 1 pedaço de queijo e de cadáver.

Almoço/Jantar: 130 g de tórax de frango ao molho de tomate + arroz integral + salada de legumes crus ou 1 cara de atum com macarrão integral ao molho + salada de legumes crus + 1 laranja.

Lanche da tarde: 1 iogurte natural desnatado + 1 colher de sopa de Goji + 1 pedaço de pão integral com queijo.
Veja receitas que são capazes de ser utilizadas nesta ciclo em: Prescrição de café da manha Dukan e ?Prescrição de pão Dukan.

Benefícios Dieta Dukan

Benefícios Dieta Dukan

4ª ciclo da regime Dukan – ciclo de estabilização

Na 4ª ciclo da regime Dukan, as recomendações são: realizar 1 vez por semana a regime da proteína similar à 1ª ciclo, realizar 20 minutos de treino físico por dia, abandonar o ascensor e utilizar as escadas, e consumir 3 colheres de farelagem de aveia por dia.
Alimentos permitidos: todos os tipos de alimentos são permitidos, porém deve-se permitir preferência aos itens integrais e é básico alimentar-se 3 porções de frutas por dia.

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Alimentos proibidos: nada é ilícito, pode-se possuir uma refeição comum.

Nesta regime é necessário ingerir ao menos 2 litros de água por dia para garantir o bom desempenho intestinal e conseguir eliminar as toxinas. Mais líquidos permitidos são chá, café sem açúcar nem sequer adoçante e gelado bagatela, com equilíbrio.

Adágio de cardápio para a ciclo de estabilização

Na ciclo de estabilização, pode-se possuir uma refeição comum, como:

Café da manhã: 1 taça de leite de desnatado ou iogurte desnatado + 1,5 col de sopa de farelagem de aveia + 2 fatias de pão integral com queijo minas light.
Lanche da manhã: 1 pêra + 4 bolachas de água e sal ou 3 castanhas + 1 pedaço de melancia.

Almoço/Jantar: 120 g de carne + 4 col de sopa de arroz + 2 col de sopa de feijão + salada crua + 1 laranja
Lanche da tarde: 1 iogurte desnatado + 1,5 col de sopa de farelagem de aveia + 4 torradas integrais com ricota.
É fundamental advertir que a regime Dukan é restritiva e pode provocar a mal estar, tonturas e indefensabilidade, além de não provocar em conta a reeducação alimentar, o que favorece o crescimento de peso depois da regime. Em vista disso o mais sugerido para perder peso é ir ao dietista e seguir suas orientações.

Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: leidianatdn@gmail.com

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