Cereais Leidiana Torres

Os 13 Benefícios da Aveia Para Saúde Que Você Precisa Saber

Os benefícios da aveia para saúde incluem melhorar a saúde cardiovascular, prevenir e tratar o diabetes, aliviar a constipação, combater células cancerosas, diminuir a incidência de hipertensão, aumentar a imunidade, prevenir ganho de peso, fazer ossos mais fortes, melhorar o sono, tratar a acne, atuar como limpador natural, tratar a caspa , e combate a perda de cabelo.

O que é Aveia?

A aveia é usada em muitas formas, moídas, laminadas ou cortadas em grãos. A aveia vem da família de grãos de cereais que é popular por suas sementes. Em todo o mundo, as pessoas os usam como alimento para gado.

Valor nutricional da aveia

Por um copo (156g) quantidades.

  • Calorias totais 607
  • Total de gordura 11g
  • Colesterol 0 mg
  • Sódio 3 mg
  • Carboidratos 103 g
  • Fibras dietéticas 17 g
  • Calcium 84.3 mg
  • Ferro 7,4 mg
  • Magnésio 276 mg
  • Proteína 26 g

Benefícios da Aveia Para Saúde

Benefícios da Aveia Para Saúde

Benefícios da Aveia Para Saúde

1. Melhorar a Saúde Cardiovascular

A oxidação do LDL é a principal causa de doença cardíaca. A aveia contém toneladas de fibra dietética, a mais poderosa entre as quais é o beta-glucano que é conhecido por seu papel na redução dos níveis de colesterol. Possui propriedades que não afetam o colesterol bom, mas apenas atingem o colesterol ruim e diminuem. Os ácidos fenílicos e as avenantramidas são os antioxidantes presentes na aveia. Eles trabalham com vitamina C para evitar a oxidação de LDL, reduzindo assim a ocorrência de problemas cardíacos.

Entre as várias categorias de aveia, o farelo de aveia mostrou conter mais fibra e vitamina E do que a aveia. A vitamina E também é um nutriente essencial para a saúde cardíaca. Um estudo realizado na Austrália mostra que a fibra presente na aveia é mais eficaz na prevenção e tratamento de doenças cardíacas que a fibra de trigo.

2. Prevenir e tratar o diabetes

O baixo índice glicêmico na aveia é útil na redução dos níveis de açúcar no sangue reguladores. Além disso, devido a ser abundante com fibras, a aveia é digerida lentamente porque engrossam o conteúdo do estômago. Os pacientes com diabetes tipo 2 apresentaram uma redução nas concentrações de glicose no sangue quando consumiram aveia.

3. Aliviar a constipação

A aveia contém quantidades abundantes de fibra dietética. Não é de admirar que eles sejam bons para aliviar o processo de defecação aumentando o peso das fezes. Verificou-se que a aveia diminui a incidência de câncer colorretal. Estudos também mostram que a aveia aumenta a biodisponibilidade de B12 em adultos mais velhos.

A aveia enrolada antiquada e a forma de corte de aço da aveia são ricas em fibras insolúveis, o que é muito bom para a saúde intestinal.

Mas, em alguns casos, a aveia causou constipação. Isso pode ser porque eles também são elevados em fibras solúveis que podem causar gás.

4. Combater células cancerígenas

A abundância de antioxidantes na aveia combate muitos tipos de cânceres; especialmente o alto teor de fibras ajuda a prevenir câncer de cólon e retais.

Um composto chamado avenanthramides (já discutido) é uma parte do mecanismo de defesa da aveia porque é anti-inflamatório. Os estudos mostram que este composto ajuda muito a combater as células cancerígenas.

5. Abaixe a Incidência de Hipertensão

Estudos têm encontrado uma redução na pressão arterial sistólica em 7,5% e na pressão arterial diastólica em 5,5% em pessoas que consomem aveia orgânica ou não instantânea. Além disso, reduz a incidência de doença cardíaca em 22%. De acordo com estudos, uma dieta rica em aveia previne a hipertensão e reduz a necessidade de medicação.

Além disso, o aveia é naturalmente mais calmo. Isso retarda a secreção de hormônios do estresse e aumenta a serotonina, acalmando os nervos e mantendo o humor em geral mais feliz. Isso também ajuda a manter a hipertensão baixa.

6. Boosters de imunidade

O beta glucano na aveia foi considerado muito útil para aumentar a atividade dos glóbulos brancos, tornando-os mais fortes e mais ativos. Um exército mais forte de leucócitos faz o sistema imunológico funcionar mais saudável. O rico conteúdo de zinco e selênio na aveia também ajuda a combater e prevenir infecções.

7. Evitar o ganho de peso

O consumo de aveia faz com que você se sinta cheio por mais tempo, ajudando você a evitar consumir mais alimentos. Certifique-se de comprar aveia simples, porém, porque os vendidos em embalagens são carregados com açúcares não naturais. A aveia também pode servir como terapia adjuvante em doenças metabólicas. Como a aveia já possui carboidratos suficientes e calorias suficientes, elas fornecem energia para durações mais longas e não permitem que você se sinta letárgico e, portanto, necessitando de alimentos. A aveia é uma forma rica de grãos inteiros e, portanto, inversamente associada ao alto índice de massa corporal, pois ajudam a regular o peso.

8. Faça ossos mais fortes

A aveia está cheia de minerais que são bons para a saúde. Certifique-se de evitar aveia instantânea, porque eles podem ficar rançosos em pouco tempo. Não é instantânea, a aveia cortada em aço é a melhor opção, uma vez que são enriquecidos com silício. Este mineral é bem conhecido por suas propriedades que são essenciais para a formação e manutenção do osso. Também cura a osteoporose pós-menopausa.

9. Melhorar o sono

A melatonina é um produto químico que induz o sono. Os muitos minerais em aveia ajudam na produção deste produto químico. O triptofano é outro aminoácido que funciona como sedativo para o cérebro. A aveia ajuda a promover a insulina, que prepara o caminho para a recepção deste aminoácido nas vias neurais.

A serotonina também é conhecida como o hormônio “sentir-se bem”. O rico conteúdo de carboidratos na aveia ajuda a produzir isso.

10. Usado para o tratamento da acne

O uso externo de aveia também é altamente benéfico para problemas relacionados à pele. A acne é o resultado do excesso de óleo na pele. Aveia cozida em pasta e aplicada na pele ajuda a absorver o excesso de óleos e outros produtos químicos nocivos presentes na pele. Você também pode usá-lo como um esfregaço que é bastante útil na remoção de células mortas da pele e na redução de manchas escuras.

11. Limpador natural

Também contém um composto conhecido como saponina que ajuda a formular espuma e lava a sujeira e outros agentes nocivos da pele, limpando-a profundamente. Embebendo a aveia na água durante algum tempo libera leite de aveia. A aplicação desta substância não só ajuda a limpar profundamente a pele, mas também rejuvenesce a pele.

12. Trate a caspa

Molhar a aveia até se transformar em pó fino. Misture a aveia à terra com água, suco de limãovinagre de maçã para fazer uma mistura. Adicione esta mistura a uma garrafa de shampoo e use-a como um shampoo de aveia para tratar problemas de cabelo como a caspa, coceira no couro cabeludo e para remover o excesso de óleo e sujeira. Você pode ignorar o suco de limão se seu cabelo já tiver sofrido tratamento de cor.

13. Combate a perda de cabelo

Também é muito útil na prevenção da perda de cabelo. Isso inclui a aplicação de uma máscara de cabelo de aveia. Para fazer a máscara, você precisa de uma colher de sopa de cada uma: aveia, leite fresco e leite com amêndoa. Aplique esta pasta grossa em seu cabelo, pois é útil no fortalecimento dos folículos pilosos.

Resumo

A aveia é útil para o consumo direto, bem como para a aplicação externa para embelezar peles e cabelos. Portanto, é um must-have em cada cozinha.

Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: leidianatdn@gmail.com

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