Cereais Leidiana Torres

Os 13 Benefícios da Aveia Para Saúde Que Você Precisa Saber

Os 13 Benefícios da Aveia Para Saúde Que Você Precisa Saber

Os benefícios da aveia para saúde incluem melhorar a saúde cardiovascular, prevenir e tratar o diabetes, aliviar a constipação, combater células cancerosas, diminuir a incidência de hipertensão, aumentar a imunidade, prevenir ganho de peso, fazer ossos mais fortes, melhorar o sono, tratar a acne, atuar como limpador natural, tratar a caspa , e combate a perda de cabelo.

O que é Aveia?

A aveia é usada em muitas formas, moídas, laminadas ou cortadas em grãos. A aveia vem da família de grãos de cereais que é popular por suas sementes. Em todo o mundo, as pessoas os usam como alimento para gado.

Valor nutricional da aveia

Por um copo (156g) quantidades.

  • Calorias totais 607
  • Total de gordura 11g
  • Colesterol 0 mg
  • Sódio 3 mg
  • Carboidratos 103 g
  • Fibras dietéticas 17 g
  • Calcium 84.3 mg
  • Ferro 7,4 mg
  • Magnésio 276 mg
  • Proteína 26 g

Benefícios da Aveia Para Saúde

Benefícios da Aveia Para Saúde

Benefícios da Aveia Para Saúde

1. Melhorar a Saúde Cardiovascular

A oxidação do LDL é a principal causa de doença cardíaca. A aveia contém toneladas de fibra dietética, a mais poderosa entre as quais é o beta-glucano que é conhecido por seu papel na redução dos níveis de colesterol. Possui propriedades que não afetam o colesterol bom, mas apenas atingem o colesterol ruim e diminuem. Os ácidos fenílicos e as avenantramidas são os antioxidantes presentes na aveia. Eles trabalham com vitamina C para evitar a oxidação de LDL, reduzindo assim a ocorrência de problemas cardíacos.

Entre as várias categorias de aveia, o farelo de aveia mostrou conter mais fibra e vitamina E do que a aveia. A vitamina E também é um nutriente essencial para a saúde cardíaca. Um estudo realizado na Austrália mostra que a fibra presente na aveia é mais eficaz na prevenção e tratamento de doenças cardíacas que a fibra de trigo.

2. Prevenir e tratar o diabetes

O baixo índice glicêmico na aveia é útil na redução dos níveis de açúcar no sangue reguladores. Além disso, devido a ser abundante com fibras, a aveia é digerida lentamente porque engrossam o conteúdo do estômago. Os pacientes com diabetes tipo 2 apresentaram uma redução nas concentrações de glicose no sangue quando consumiram aveia.

3. Aliviar a constipação

A aveia contém quantidades abundantes de fibra dietética. Não é de admirar que eles sejam bons para aliviar o processo de defecação aumentando o peso das fezes. Verificou-se que a aveia diminui a incidência de câncer colorretal. Estudos também mostram que a aveia aumenta a biodisponibilidade de B12 em adultos mais velhos.

A aveia enrolada antiquada e a forma de corte de aço da aveia são ricas em fibras insolúveis, o que é muito bom para a saúde intestinal.

Mas, em alguns casos, a aveia causou constipação. Isso pode ser porque eles também são elevados em fibras solúveis que podem causar gás.

4. Combater células cancerígenas

A abundância de antioxidantes na aveia combate muitos tipos de cânceres; especialmente o alto teor de fibras ajuda a prevenir câncer de cólon e retais.

Um composto chamado avenanthramides (já discutido) é uma parte do mecanismo de defesa da aveia porque é anti-inflamatório. Os estudos mostram que este composto ajuda muito a combater as células cancerígenas.

5. Abaixe a Incidência de Hipertensão

Estudos têm encontrado uma redução na pressão arterial sistólica em 7,5% e na pressão arterial diastólica em 5,5% em pessoas que consomem aveia orgânica ou não instantânea. Além disso, reduz a incidência de doença cardíaca em 22%. De acordo com estudos, uma dieta rica em aveia previne a hipertensão e reduz a necessidade de medicação.

Além disso, o aveia é naturalmente mais calmo. Isso retarda a secreção de hormônios do estresse e aumenta a serotonina, acalmando os nervos e mantendo o humor em geral mais feliz. Isso também ajuda a manter a hipertensão baixa.

6. Boosters de imunidade

O beta glucano na aveia foi considerado muito útil para aumentar a atividade dos glóbulos brancos, tornando-os mais fortes e mais ativos. Um exército mais forte de leucócitos faz o sistema imunológico funcionar mais saudável. O rico conteúdo de zinco e selênio na aveia também ajuda a combater e prevenir infecções.

7. Evitar o ganho de peso

O consumo de aveia faz com que você se sinta cheio por mais tempo, ajudando você a evitar consumir mais alimentos. Certifique-se de comprar aveia simples, porém, porque os vendidos em embalagens são carregados com açúcares não naturais. A aveia também pode servir como terapia adjuvante em doenças metabólicas. Como a aveia já possui carboidratos suficientes e calorias suficientes, elas fornecem energia para durações mais longas e não permitem que você se sinta letárgico e, portanto, necessitando de alimentos. A aveia é uma forma rica de grãos inteiros e, portanto, inversamente associada ao alto índice de massa corporal, pois ajudam a regular o peso.

8. Faça ossos mais fortes

A aveia está cheia de minerais que são bons para a saúde. Certifique-se de evitar aveia instantânea, porque eles podem ficar rançosos em pouco tempo. Não é instantânea, a aveia cortada em aço é a melhor opção, uma vez que são enriquecidos com silício. Este mineral é bem conhecido por suas propriedades que são essenciais para a formação e manutenção do osso. Também cura a osteoporose pós-menopausa.

9. Melhorar o sono

A melatonina é um produto químico que induz o sono. Os muitos minerais em aveia ajudam na produção deste produto químico. O triptofano é outro aminoácido que funciona como sedativo para o cérebro. A aveia ajuda a promover a insulina, que prepara o caminho para a recepção deste aminoácido nas vias neurais.

A serotonina também é conhecida como o hormônio “sentir-se bem”. O rico conteúdo de carboidratos na aveia ajuda a produzir isso.

10. Usado para o tratamento da acne

O uso externo de aveia também é altamente benéfico para problemas relacionados à pele. A acne é o resultado do excesso de óleo na pele. Aveia cozida em pasta e aplicada na pele ajuda a absorver o excesso de óleos e outros produtos químicos nocivos presentes na pele. Você também pode usá-lo como um esfregaço que é bastante útil na remoção de células mortas da pele e na redução de manchas escuras.

11. Limpador natural

Também contém um composto conhecido como saponina que ajuda a formular espuma e lava a sujeira e outros agentes nocivos da pele, limpando-a profundamente. Embebendo a aveia na água durante algum tempo libera leite de aveia. A aplicação desta substância não só ajuda a limpar profundamente a pele, mas também rejuvenesce a pele.

12. Trate a caspa

Molhar a aveia até se transformar em pó fino. Misture a aveia à terra com água, suco de limãovinagre de maçã para fazer uma mistura. Adicione esta mistura a uma garrafa de shampoo e use-a como um shampoo de aveia para tratar problemas de cabelo como a caspa, coceira no couro cabeludo e para remover o excesso de óleo e sujeira. Você pode ignorar o suco de limão se seu cabelo já tiver sofrido tratamento de cor.

13. Combate a perda de cabelo

Também é muito útil na prevenção da perda de cabelo. Isso inclui a aplicação de uma máscara de cabelo de aveia. Para fazer a máscara, você precisa de uma colher de sopa de cada uma: aveia, leite fresco e leite com amêndoa. Aplique esta pasta grossa em seu cabelo, pois é útil no fortalecimento dos folículos pilosos.

Resumo

A aveia é útil para o consumo direto, bem como para a aplicação externa para embelezar peles e cabelos. Portanto, é um must-have em cada cozinha.

Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: [email protected]

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